Fatiga.-

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Presentación de Charla de Faenas CMPC-Soprole, Cordillera-Pizarreño, CTI-Trilogic [A realizarse en Noviembre], Polpaico [Octubre].-

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Fatiga.-

  1. 1. ¿QUE ES LA FATIGA? Es la respuesta del cuerpo a una continua actividad física o mental o falta de sueño.
  2. 2. La fatiga es consecuencia de: <ul><li>Trabajar períodos prolongados de tiempo </li></ul><ul><li>No lograr un sueño suficiente y reparador </li></ul><ul><li>Actividad física prolongada </li></ul><ul><li>Turnos de trabajo irregulares </li></ul><ul><li>Malas condiciones físicas y ambientales </li></ul>
  3. 3. Signos y síntomas de la Fatiga <ul><li>Dificultad para mantener la vista enfocada </li></ul><ul><li>Mala toma de decisiones </li></ul><ul><li>Tiempo de reacción lento </li></ul><ul><li>Salirse de la pista - Mal humor </li></ul><ul><li>Bostezo/cabeceo frecuente </li></ul><ul><li>Frenadas intermitentes - Adormecimiento </li></ul><ul><li>Variación aleatoria de velocidad del vehículo </li></ul><ul><li>Seguir muy de cerca ( pisacola ) </li></ul>
  4. 4. Sabia usted que? <ul><li>Sueño promedio de 8 hrs. en un periodo de 24 hrs. </li></ul><ul><li>2 periodos de 4 hrs. no es igual 1periodo de 8 hrs. </li></ul><ul><li>Las deudas de sueño deben ser pagadas con sueño. </li></ul><ul><li>Las comidas pesadas y el alcohol antes de acostarse alteran la calidad del sueño. </li></ul><ul><li>2 horas menos del sueño normal dificulta el despertar y el alerta. </li></ul>
  5. 5. Reloj corporal: <ul><li>Reloj corporal determina un ciclo de sueño / vigilia de 24 horas ( C. Circadiano). </li></ul><ul><li>El cuerpo tiene 2 periodos bajos, uno entre la 1 y las 4 PM y otro más profundo entre las 2 y las 5 AM. </li></ul><ul><li>Decrecimiento de: Temperatura, ritmo cardiaco, presión de la sangre, vigilia. </li></ul><ul><li>Hay evidencia que relaciona los accidentes laborales con cambios en los ritmos circadianos. </li></ul>
  6. 6. Cafeína: Sabía usted que ? <ul><li>La cafeína mejora el alerta , 20 a 30 minutos después de haber sido consumida. </li></ul><ul><li>El efecto se mantiene por 3 a 5 Hrs y hasta 10 horas en individuos sensibles. </li></ul><ul><li>Consumir cafeína antes de ir a dormir induce a un sueño más liviano, corto e interrumpido. </li></ul><ul><li>Cada vez se requiere mayor cantidad de ésta sustancia para lograr el mismo efecto. </li></ul>
  7. 7. Recomendaciones <ul><li>El ejercicio ( caminar) durante los descansos puede mejorar su estado de alerta, 30 minutos al día puede ayudarlo a dormir mejor. </li></ul><ul><li>Durante el trabajo evite las comidas pesadas (con mucha grasa ). Prefiera los alimentos naturales (frutas y verduras ) y los carbohidratos ( pan, pastas, etc.) </li></ul>
  8. 8. Que puede hacer usted ? <ul><li>Ponga atención a los signos de fatiga que su cuerpo le está entregando. </li></ul><ul><li>Reconozca los momentos bajos de su organismo .Las horas de a madrugada son un buen momento para descansar. </li></ul><ul><li>Haga que su sueño sea prioridad .Este debe ser continuo, suficiente y reparador. </li></ul><ul><li>Utilice la cafeína sólo cuando esté fatigado , y permita al menos 15 minutos para que haga efecto. </li></ul><ul><li>No consuma cafeína durante las 3 a 4 horas previas al irse a dormir. </li></ul><ul><li>Cada 2 horas haga una pausa y realice ejercicios. </li></ul>
  9. 9. Tiene usted problemas de sueño? <ul><li>Experimenta sueño excesivo durante el día? </li></ul><ul><li>Demora mucho en quedarse dormido en la noche ? </li></ul><ul><li>Se despierta cansado? </li></ul><ul><li>Sufre de dolor y rigidez muscular al despertar? </li></ul><ul><li>Le han dicho que ronca o deja de respirar mientras duerme? </li></ul><ul><li>Ha experimentado caminar dormido </li></ul><ul><li>( sonambulismo) </li></ul><ul><li>Se despierta durante las primeras seis horas de sueño? </li></ul>

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