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Le stress est fréquent dans les interventions en public. D'où vient-il et comment en diminuer l'intensité ? Quelques pistes...

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  1. 1. GÉRER SON STRESS3.
  2. 2. 2 Le stress : définition et principes • « Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite » Définition de Hans Selye • Le stress sert à équilibrer l’équilibre intérieur du corps rompu par les stresseurs les mécanismes du stress • Le trac n’est pas un état de même nature, même s’il engendre du stress. Définition • C’est une émotion forte, causée par l’appréhension de paraître en public, dont les causes sont à la fois innées et acquises. Les mécanismes
  3. 3. 3 Les phases du stress La réaction d’alarme Le corps réagit au choc et s’adapte pour faire face La période de résistance Tension permanente face aux stresseurs La phase d’épuisement: Le corps ne peut plus faire face, très grandes réactivité et fatigue 3
  4. 4. 4 Les catégories de situations stressantes Réaction adaptée = Meilleure efficacité Réaction intense ou chronique = Maladies, anxiété, perte d’efficacité STRESSEURS
  5. 5. 5 Représentation schématique Stresseur • Je dois rendre un devoir à l’heure Émotions • Je suis angoissé Pensées • Je n’y arriverai jamais! Comportement • Je travaille encore plus Conséquence • Je dois aller plus vite
  6. 6. 6 Les outils pour gérer son stress La respiration La positive attitude La représentation mentale 6 1 2 3
  7. 7. 7 La respiration abdominale Assis sur une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, les mains posées sur les genoux En inspirant on gonfle le ventre, on retient son souffle 3 secondes et on expire en rentrant le ventre La respiration peut être répétée 3 fois de suite à chaque signe de stress
  8. 8. 8 La respiration au carré On inspire sur 4 temps On retient son souffle sur 4 temps On retient son souffle sur 4 temps On expire sur 4 temps À son rythme
  9. 9. 9 La « positive attitude » Dresser un bilan positif de ses actions Relativiser Se fixer des objectifs atteignables Faire un bilan positif de chaque jour
  10. 10. 10 La représentation mentale Allez chercher dans votre mémoire un événement heureux. Décrivez ce qui s’est passé, ce que vous avez ressenti comme émotion(s) et ce que cela vous a procuré comme sensation. Utilisez cette émotion comme un refuge mental pour une situation délicate en fermant les yeux et en vous concentrant sur l’événement, votre émotion positive et vos sensations positives.

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