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Le stress est fréquent dans les interventions en public. D'où vient-il et comment en diminuer l'intensité ? Quelques pistes...

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GÉRER SON STRESS3.
2
Le stress : définition et principes
• « Le stress est la
réponse non
spécifique que
donne le corps à
toute demande qui
lui est faite »
Définition de
Hans Selye
• Le stress sert à
équilibrer
l’équilibre intérieur
du corps rompu
par les stresseurs
les
mécanismes
du stress
• Le trac n’est pas
un état de même
nature, même s’il
engendre du
stress.
Définition
• C’est une émotion
forte, causée par
l’appréhension de
paraître en public,
dont les causes
sont à la fois
innées et
acquises.
Les
mécanismes
3
Les phases du stress
La réaction
d’alarme
Le corps réagit au choc et s’adapte pour faire face
La période de
résistance
Tension permanente face aux stresseurs
La phase
d’épuisement:
Le corps ne peut plus faire face, très grandes
réactivité et fatigue
3
4
Les catégories de situations stressantes
Réaction
adaptée
=
Meilleure
efficacité
Réaction intense
ou chronique
=
Maladies,
anxiété, perte
d’efficacité
STRESSEURS
5
Représentation schématique
Stresseur
• Je dois rendre un devoir à l’heure
Émotions
• Je suis angoissé
Pensées
• Je n’y arriverai jamais!
Comportement
• Je travaille encore plus
Conséquence
• Je dois aller plus vite
6
Les outils pour gérer son stress
La respiration
La positive
attitude
La
représentation
mentale
6
1 2
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  • 2. 2 Le stress : définition et principes • « Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite » Définition de Hans Selye • Le stress sert à équilibrer l’équilibre intérieur du corps rompu par les stresseurs les mécanismes du stress • Le trac n’est pas un état de même nature, même s’il engendre du stress. Définition • C’est une émotion forte, causée par l’appréhension de paraître en public, dont les causes sont à la fois innées et acquises. Les mécanismes
  • 3. 3 Les phases du stress La réaction d’alarme Le corps réagit au choc et s’adapte pour faire face La période de résistance Tension permanente face aux stresseurs La phase d’épuisement: Le corps ne peut plus faire face, très grandes réactivité et fatigue 3
  • 4. 4 Les catégories de situations stressantes Réaction adaptée = Meilleure efficacité Réaction intense ou chronique = Maladies, anxiété, perte d’efficacité STRESSEURS
  • 5. 5 Représentation schématique Stresseur • Je dois rendre un devoir à l’heure Émotions • Je suis angoissé Pensées • Je n’y arriverai jamais! Comportement • Je travaille encore plus Conséquence • Je dois aller plus vite
  • 6. 6 Les outils pour gérer son stress La respiration La positive attitude La représentation mentale 6 1 2 3
  • 7. 7 La respiration abdominale Assis sur une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, les mains posées sur les genoux En inspirant on gonfle le ventre, on retient son souffle 3 secondes et on expire en rentrant le ventre La respiration peut être répétée 3 fois de suite à chaque signe de stress
  • 8. 8 La respiration au carré On inspire sur 4 temps On retient son souffle sur 4 temps On retient son souffle sur 4 temps On expire sur 4 temps À son rythme
  • 9. 9 La « positive attitude » Dresser un bilan positif de ses actions Relativiser Se fixer des objectifs atteignables Faire un bilan positif de chaque jour
  • 10. 10 La représentation mentale Allez chercher dans votre mémoire un événement heureux. Décrivez ce qui s’est passé, ce que vous avez ressenti comme émotion(s) et ce que cela vous a procuré comme sensation. Utilisez cette émotion comme un refuge mental pour une situation délicate en fermant les yeux et en vous concentrant sur l’événement, votre émotion positive et vos sensations positives.