正念離苦得樂 Pdf_6_24_2015

正念、離苦得樂
了解身心大腦的運作機制及極限
 善用身心靈及大腦資源  離苦得樂
林中雄
Richard Lin
richard.lin.cino@gmail.com
注意力  新連結  新習慣(心)  改變大腦  改變生命
正念:內修心性，外造事功
生命行者

自我
• 自我是造苦的機器
• 我們的生活中覺知到的不同自我現象
– 個別性: 我(自已)，你(自已)，人我分別(個體)
– 反思性: 自我覺察
– 人格: 我的特質
– 認同(身份): 在不同時間的同一個人
– 自主性: 我講話，我……
– 擁有性: 我的手，我的…(無限擴充)
• 主要由預設網路的神經系統呈現
What Science Can Teach Us About Practice- The Neuroscience of Mindfulness
請參考正念自我架構:
http://www.slideshare.net/RichardCHLin/pdf6232014

白日夢/無所事事  預設網路啟動
• 神遊，自我遊蕩
• 離開當下(離線)
• 計畫，消遣，幻想，敘述自我
• 核心自我

預設神經網路: 功能
• 敘述聚焦(敘述自我,故事，解釋，意義)
• 心思游離
• 不能停止的喋喋不休(自我反芻)，自我批評檢討
• 注意個人內部思想，如做白日夢，設想未來(策略制
定，計畫)，回憶過去，以及衡量別人的觀點
• 悲傷時，想找出為什麼心情不好。
• 自我參照
Confidential4 2015/6/27

另一種網路 - 經驗自我
• 外側網路的活化，包括外側前額葉(lateral PFC)及臟體區
域如腦島，次軀體感覺皮質和下頂葉。
• 注意身體/感覺時所啟動的網路

經驗自我與敘述自我
• 一般人的經驗/敘述自我
• (A)敘述自我:背內側前額葉(dorsalmedial prefrontal cortex， DMPFC),,
後扣帶回(posterior cingulate cortex，PCC).藍色
• (B)經驗自我:外側前額葉(lateral prefrontal cortex，LPFC)，後頂葉
(posterior parietal cortex，PP).
自我評估系統
經驗自我系統

正念靜座
• 在正念靜座練習之後，此兩者的連結慢慢減弱消失
• 而經驗自我系統增長
自我評估系統
經驗自我系統

痛苦
• 痛是第一箭
• 苦是後來自我加上的第二箭，第三箭，……
– 自我批評、自責
– 自憐
– 反芻
– ……

痛的施加
• 電流產生熱  痛  不愉快的感覺

禪修者可承受較高的痛

應對痛的對策
• 禪修新手 - 降低對痛的感覺，不愉快的感覺  較不痛
– 感覺較不敏感  易於昏睡
• 禪修老手 - 維持一致的感覺，但降低自我評估的反應，
– 覺知身體/外界的情況(經驗自我系統)，但能解離自我 (自我評估系
統)

喜歡 vs 欲求
• 享樂 vs 幸褔
行為
(B)
喜歡
(正向情意)
情緒/愉悅
無意識
顯著激勵
欲求
重復B的動機
增強環路
Positivity: Dr. Barbara Fredrickson

正向情緒建設和諧熱情
正向
行為
增加
正向情緒
無意識
顯著激勵
和諧
熱情
增加資源
(自我調節)
RSA

向上螺旋模式
正向
行為
增加
正向情緒
無意識
顯著激勵
和諧
熱情
增加資源
(自我調節)
RSA
持續
行為
繁盛
心理健康
身體健康
人格發展
精神成長

覺知“苦”的存在
• 泰然處之;自在;
• 同理心
• 拔苦予樂(慈悲心)

兩種模式
自我-存活群我-存活

正向情緒
心理靭性增加心理資源
正向情緖

快樂之源
正向情緖生命滿意
增加資源

健康心靈
• 身心平衡，整合協調平衡，全腦平衡，內外平衡(天人合一)
• 了解自已，了解別人，整合(人我=群體)，了解萬物萬象
• 調節自已，隨順隨逆，最佳適應，擴大悲憐圈(慈悲心)
運動時間遊戲趣味時間
連結、社交
時間
專注時間睡覺、恢復
時間
正念時間
靜心、放鬆
時間
探索、好奇
時間

快樂之道
• 感恩與珍惜
• 愛與給予(分享)
• 靭性(面對逆境)
• 正向思維
• 寬恕
• 當下
• 社會關係
• 生命目標、人生意義
• 正念禪修
• 運動

正念離苦得樂 Pdf_6_24_2015

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