Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

正念與領導 Pdf 1_18_2015

2,209 views

Published on

mindful leadership

Published in: Self Improvement
  • D0WNL0AD FULL ▶ ▶ ▶ ▶ http://1lite.top/7oNlH ◀ ◀ ◀ ◀
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • D0WNL0AD FULL ▶ ▶ ▶ ▶ http://1lite.top/7oNlH ◀ ◀ ◀ ◀
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here

正念與領導 Pdf 1_18_2015

  1. 1. 正念與領導  有效的團隊 了解身心大腦的運作機制及極限  善用身心靈及大腦資源,化解團隊衝突 及壓力,讓團隊成功,改善團隊的績效 林中雄 Richard Lin richard.lin.cino@gmail.com 注意力  新連結  新習慣(心)  改變大腦  改變生命 正念: 內修心性,外造事功 生命行者
  2. 2. 議題 • 工作的壓力+分心– 忙、盲、茫 • 工作壓力造成的問題、損失 • 壓力的徵兆 • 軟性上癮 • 歐美企業引進正念領導 – 其效益為何? – 清晰、專注、自我覺察、轉化(自我調節,自我超越) • 正念介紹 • 轉化 • 快樂、投入員工 對公司的效益為何? • 成功的阻礙
  3. 3. 一日工作 電子郵件 變革 資訊 進度 不確定 預算 筋疲力盡,焦 慮,無力感 ○○XX… 會議 例行 事務 緊急 壓力 衝突
  4. 4. 被打斷的工作流 工作 工作 工作 11分鐘 15分鐘 打斷 分心 事情: 電話 電子郵件 上網… 15分鐘 打斷 分心 事情: 電話 電子郵件 上網… 美國一年 6千500億美金 生產力損失的 浪費!!! 打斷/分心: 外在/內在來源 神經機制 注意力調節
  5. 5. 工作失神(失念)  悲慘憂鬱 • 沒頭腦地過活 • 一直 忙  盲  茫 • 對所有情緒直接反應 • 迷信你的想法、點子、衝動(無明) • 不照顧自已 • 用負面自我批評來激厲自已 • 將控制力量交與他人 • 與生命失聯 一念之清明 自我調節: 認知/情緒/社交
  6. 6. 被工作淹沒 • 數位化,全球化,組織再造(裁員),孤立(無連結),變革,速度  要做的事情太多(待辦事項一長串). • 多變無常、動盪不定,不確定,複雜,含糊不清楚  壓力 – 時間,工作,信息,… – 晉昇 – 組織再造(裁員) – 沒完沒了的大量工作. – 家庭 – 社會 – 環保…
  7. 7. 心不在焉的現代生活 • 刺激的生活: • 一心多用: • 追逐: • 上癮: 電子郵件,平板電腦,谷歌眼境,智慧手錶,傳簡訊、滑 手機、上臉書、打電玩、逛網路、大量的資訊、二十四小時的媒 體……,旁鶩,心思遊蕩,現代人幾乎無時無刻不分心,慢性注 意力渙散,分神…… • 心智障礙:自我批判,罪惡感,低度自尊 Confidential7 壓力 焦慮,憂鬱
  8. 8. 過多的資訊(剌激)  注意力不集中,分心 Confidential8 Line
  9. 9. 摩爾定律
  10. 10. 愈來愈方便、酷的產品 • 方便的產品,資訊密度愈高,24/7,無所不在,無時不在 • 改變的速度愈來愈快 • 產品世代加速 分心
  11. 11. 世界的趨勢 • 變化: 改變快,規模大 • 不確定性: 未來愈不可預測 • 複雜度: 多面向複雜的挑戰 • 模糊不清: 問題/解答 不清晰 壓力
  12. 12. 工作與工作壓力 • 工作範疇的潛在壓力源:工作、工作量、工作環境,時間壓力、人 際關係、僵化的角色、情緒調整、外在環境等。 • => 身體不適,例如心悸、胃不舒服、頭痛、慢性失眠、易發怒、 脾氣不好等,
  13. 13. 壓力造成企業的損失 • 在美國,壓力讓企業每年損失2000億美金 – 離職 – 不投入 – 請假 – 績效表現不好 – 錯誤,不良品, – 生病,補償,津貼 • 在澳洲,一年損失150億澳元
  14. 14. 壓力有兩種 • 不良壓力 • 正向壓力 好! 努力有 成果! 不好! 難以承受!!
  15. 15. 壓力有兩種 • 有挑戰的壓力 – 良性 – 認為這是能控制,有希望 – 認為這壓力不會超出你的能力資源,你能應付 • 威脅的壓力 – 惡性 – 無法應付,沒有希望 – 無助感,無力感 – 被打敗,被淹沒 – 壓力超出你的能力 溫心時刻 興奮容顏
  16. 16. 威脅與挑戰 • 壓力反應 • 發炎反應 • 自律神經反應 • 血壓反應 • 端粒長度減短 威脅!! 情緒反應 煩惱 焦慮 恐懼 認知 傷腦筋 壓力 不確定 挑戰!! 情緒反應 自信 希望 興奮 渴望欲求 認知 成功 控制感 感覺良好 有地位
  17. 17. 壓力來源: (內/外) 順、逆、中性境 • 疼痛 • 情緒 • 擔憂、恐慌及焦慮 • 時間與時間壓力 • 睡眠與睡眠的壓力 • 人的壓力 • 角色的壓力 • 工作的壓力 • 食物的壓力 • 世界的壓力 • 日常生活的壓力 • 家庭的壓力 – 關係 • 內心平衝與否 • 內心狀態 • 改變的壓力 • 苦/樂的壓力(有受皆苦) • …… 第一支箭(痛), 第二支箭(苦)。
  18. 18. • 壓力源  壓力反應  應變能量 • 壓力源消失  壓力反應消失  回復平靜 • 長期幻化的高壓力  身心靈的破壞  疾病 • 社會地位較低  壓力高(被欺) 壓力 -- HPA 軸線 Confidential18 Understanding The Effects Of Hierarchy In Society https://www.youtube.com/watch?v=9aDTAX7V5Ew National Geographic- The Science of Stress https://www.youtube.com/watch?v=ZyBsy5SQxqU Robert Sapolsky
  19. 19. 壓力造成的破壞 • 心情 - 焦躁 • 心血管 - 心跳較快,血壓較高,壓力荷爾蒙較高 • 弱化免疫系統 • 記憶 - 神經元 • 多巴胺 • 過重 - 脂肪增加 • 端粒/端粒酶 - 壽命 Confidential19
  20. 20. A 型個性與心臟病 • A 型個性者:競爭心強烈(好勝心強)、不斷追求成功、永遠覺得時 間不夠(時間壓力)、沒有耐心,具有敵意,憤怒(不安全)、壓抑 強烈的情感,不信任、相當在乎別人卻深感自己與他人的疏離, 覺得自己不被疼愛或不討人喜歡、沒有人關懷(愛) 等。 • 憤怒的普遍性與一般性:是日常生活中一般正常人身心驟然感到的 生氣、惱火和激怒 • 持久或長期的憤怒幾乎可以影響全身任何部位,尤其對血壓、冠 狀動脈疾病、偏頭痛、皮膚疾病,甚至一般傷風感冒,皆有不利 的影響。 • 高壓力(工作,家庭),壓抑生氣  高血壓
  21. 21. 壓力(高家庭壓力、高工作壓力)造成心血管病變 • 在不斷有壓力的情況下,血壓持續的上升,全身上下動脈的分支 處難免受傷。血管壁內襯的平滑表面會撕裂、結疤、形成凹陷。 一旦這層表面受損,在血液中流動的脂肪酸及葡萄糖(由於壓力的 代謝反應而更形增加)就會進到內層,停留在那兒,造成血管內層 的增厚。除此以外,壓力下興奮的交感神經系統使得血液變得更 黏稠。明確地講,是腎上腺素使得血液中負責凝血反應的血小板 容易集結成一團。如果血管內壁哪裡有損傷,集結的血小板便會 取私集該處,使問題加劇。再來,血管壁受損處還會有富含脂類 的細胞(稱為泡沫狀細胞,[foam cell])在此形成。不知不覺間, 便造成你的血管阻塞,經過的血流量也大為減少。 • 就這樣,長期的壓力造成了動脈粥狀硬化(atherosclerosis) , 也就是血管的內壁下方產生由脂肪、澱粉、泡沫狀細胞、鈣離子 等所形成的控塞堆積,稱為動脈斑(plaque)。
  22. 22. 健康的血管(左圖) ,與具有粥狀動脈硬化斑的血管(右圖) 。
  23. 23. 壓力與心臟病 • 負面的心靈狀態,即心理壓力能夠顯著地減少流向心臟的血流, 戲劇性地增加心源性猝死的風險。 • 有病人當被要求從一百開始,做連續減七的心算,這短暫的心理 壓力完全切斷了血液循環。 • 公開演講(壓力)經常會造成局部缺血,一種心臟血液供應不足的 狀態。通常這是一個明顯的局部缺血,和胸痛沒有關係,即使病 人沒有覺察到發生了什麼事情。這種缺血狀況在心跳速率閾值較 低的時候發生,並且經常無法被實驗室的心電圖標誌偵測到。有 幾個機制可以解釋這個狀況。一個是在大的冠狀血管中,血流降 低。另一個是在較小的微血管的血流降低。第三個可能是由於血 壓升高,氧氣需求量增加,這樣的反應很常見。 •
  24. 24. 壓力  負面情意 • 生氣 – 認為事件(境)不公平,不順心 – 生氣是伴隨著生理反應而生,不能化解生氣,只放在心裡,壓抑下來,其對 身心的傷害更大 • 憂鬱 – 失落(沒有支援,或增強) – 減少活動量 – 對自已生氣(內化) • 焦慮 – 不明事由 – 就是不對勁
  25. 25. 壓力影響遍全身 – 甚至深入細胞層次 • 事件  身心緊張  集中能量、注意力焦點  應對事件 • 是很好的機制 • 但不適當的反應,就會造成種種問題
  26. 26. 端粒、端粒酶 • 艾麗莎‧伊博(Elissa Epel)研究指出:女性病人的照顧者若有高度的認知壓力,心理壓力 及長期慢性壓力會造成端粒長度較短,顯示加速老化約十年。 https://www.youtube.com/watch?v=5PU_jZwt8KY Elizabeth Blackburn (UCSF) Part 1: The Roles of Telomeres and Telomerase Elizabeth Blackburn 2009 諾貝爾獎得主。
  27. 27. 端粒與相關疾病 • 心血管疾病,心肌梗塞 • 糖尿病 • 癌症 • 失智症(血管,阿滋海默症) • 肥胖,胰島素阻抗 • 骨質疏鬆症 • 關節炎 • 死亡
  28. 28. 什麼在你心上? 你的端粒很關心? • 壓力- 折磨 – 你認知的壓力 – 照顧者的壓力 – 歧視、偏見 – 工作過勞 – 家庭暴力 – …… • 精神狀況 – 憂鬱 – 精神分裂症 – 焦慮 – 創傷症候群 – …
  29. 29. 與壓力相關之生理疾患 • 神經系統:偏頭痛、緊張性頭痛、背痛 – 戰、逃、僵、暈(昏) • 肌骨系統: 緊張,疲勞、肌肉痛 • 內分泌系統:皮質醇,葡萄糖,腎上腺素,月經不規律 • 消化系統:胃潰瘍,胃食道逆流,噁心 • 呼吸系統:氣喘病,抑制呼吸 • 心臟血管疾病:高血壓、中風、冠狀動脈心臟病 • 免疫系統疾病:溼疹、蕁麻疹、乾癬、過敏 – 自然殺手細胞,B & T細胞 • 生殖系統:性無能、性交障礙、不孕及流產的風險增高 • 焦慮症、憂鬱症、物質濫用月
  30. 30. 你是否感覺到壓力反應的徵兆(1) • 煩躁不安,過度興奮、憂鬱 • 緊張(肌肉) • 呼吸急促 • 心跳加速 • 胃(收縮、緊張),吃不下 • 睡眠不好 • 衝動行為,情緒不穩 • 難以控制的想哭,跑去躲起來 • 不能專心(本能的搜尋外在威脅) • 常有驚嚇反應(容易被嚇到)(風吹草動就緊張) • 感到昏眩、虚弱無力,不真實 • 不自主的動作
  31. 31. 你是否感覺到壓力反應的徵兆(2) • 感覺到疲乏、疲勞、疲倦 • 無名焦慮,感覺到害怕,但不知道是害怕什麼 • 感覺情緒緊張,一直在警戒中,不安 • 發抖,神經質的懷疑 • 經常想上廁所 • 腹瀉,消化不良,想吐 • 經前緊張,經期不正常 • 頸部或背部疼痛 • 沒胃口, • 很想吃東西 • 想吸煙、酒、藥 • 惡夢 • 很容易出錯 • ……
  32. 32. 上癮過程 • 想要的慾求,多巴胺(激動)驅動 • 嚮往,類嗎啡(平靜)驅動 • 快樂熱點: 臂旁核,伏隔核和腹側蒼白球 快樂熱點
  33. 33. 心不在焉的習慣(軟性上癮) • 拖延 • 暴飲暴食 • 手機 • 看電視 • 上網 • 隨性而為 • 即時通/簡訊 • 購物 • 過度勞累 • 視訊/電腦遊戲 • 咖啡 • 智慧手機/黑莓 • 白日夢 • 抱怨 • 閒話、八卦
  34. 34. 軟性上癮(惡習) • 重覆的行為 • 持續的去做一些你知道對你無益(甚至有害)的事情 • 軟性上癮。聽起來像無害的。如果你無法控制它們,它們可能對你的生 活產生毀滅性的效果。 • 那麼它究竟是什麼?軟性上癮被定義為“那些看似無害的習慣”,實際上 阻礙了我們想要的生活。浪費了我們的錢,搶走我們的時間,麻木了我 們的感覺,讓我們的意識消音,消耗光我們的精力。我們都有這些惡習。 我挑戰你要問問自己,“這時,我還能做什麼呢?” • 為什麼戒不掉這些惡習呢? • 這些惡習可以讓我們分心,改變我們的心境,讓我們不需去面對我們不 想面的的問題、情境。一種壓力舒解的方法。
  35. 35. 軟性上癮: 行動 • 身行的特殊習慣  把玩頭髪  咬口香糖  咬指甲  抽搐、動來動報  把玩小東西 • 工作  工作過度/讓自已忙  安排過多行程/過度承諾 • 涉險  超速  賭  找剌激、危險 • 社交/人際  假虎名(名人)  名人消息/八卦  道八卦  說故事  作白日夢/幻想  謊言
  36. 36. 軟性上癮: 率性  譏諷  易被激怒,惹惱  自憐  自我為是  變色龍  過度樂觀  抱怨  責怪  完美主義  諍論  裝酷
  37. 37. 軟性上癮: 零食/時髦  非特定食品不食  糖  多脂食品  高脂/高糖  咖啡  煙  小零食  名牌  收藏  名牌服裝
  38. 38. 軟性上癮: 逃避  拖延/孤立  遲到  裝笨、聾、啞  零亂  扮演無助者  扮演受害者  疑病症、強迫病  恐懼症  含糊其辭來阻擾  找忙  睡過頭/過多午睡
  39. 39. 將正念帶入職場 • 職場即道場: 工作是磨練內在智慧與力量的場所 • 以整體且嶄新的視野,看待你的工作處境 • 工作也是一種自我修練 -- 突破心的限制,開始正向轉變 • 緩一緩......工作壓力大通常是你的「心」太忙
  40. 40. 正念企業: • 為什麼美國的許多高科技、資訊、服務業者在企業中引進正念訓練 • 如Google, Facebook, Twitter and eBay, Zynga and PayPal, Microsoft, Cisco 通用磨坊食品... • 請參考 Wisdom2.0, http://www.wisdom2summit.com/;及谷歌人員成立 的 SIY, http://siyli.org/ 。
  41. 41. 幾位正念行者的心路歷程: • 從不把正念當一回事到上台推廣正念的心路歷程, https://www.youtube.com/watch?v=Fii4pBrvE7M • 一位正念母親在與女兒成長時,從急急忙忙轉化成欣賞當下每一 刻生命的心路歷程, https://www.youtube.com/watch?v=dtE7pgSDByE
  42. 42. 中文資料 • 看知名企業如何運用正念----〈心的生意〉~《金融時報》 http://www.justbeinghere.org/2014/04/financial-times.html • Bill George訪談錄:正念領導力——當東方遇見西方 http://www.justbeinghere.org/2014/04/bill-george.html • End-of-Life Practitioner Program http://mettainstitute.org/EOLcultivatingpresence.html 正念: 馴服自心 不能 能
  43. 43. 目標: 正念工作 • 有效的工作(了解自已的系統二) • 在壓力下保持鎮靜(了解自已的系統一,情緒) • 合作(綜效,調節自已) • 促進改革,增加競爭力(影響別人) 一線人員:有效工作,避免過勞 管理者:授權分工,完成計劃任務 領導者:組織、結構、文化、策略 企業 + 正念 + EQ + 神經科學 = 永續高效幸福企業
  44. 44. 正念領導者(Mindful leader) • 簡化 • 平靜 • 尊敬 • 勇氣 • 信心 • 熱愛 • 耐心 • 覺察 • 熟練精通(巧妙) • 謙遜 Confidential44
  45. 45. 正念在企業中的效益 • 科技公司的人資部門提供正念課程,不但協助員工更有效的處理壓力, 在工作中,更有好奇心,更有策略的來處理他們的工作,能更有效的調 節自已的身心、情緒,來做最好的決定。 • 在工作中每天都有不斷的壓力產生,必須以平靜的心來面對,如重要的 客戶會議,困難的談判,大大小小的情況,在高壓情境下,能與自已身 心連結,找到應對的智慧,在高科技變化步調飛快的時代是非常重要的。 • 有下列這麼多的人受益: 手上有多個專案的產品經理,要管理多個專案, 似乎全公司的人都在找他,不是向他要資料,就是提供一大推的資料給 他,或者要他處理一大推事情; 經理人員要管理手下人員,同時又有一 大推的事情在心上需要處理; 工程師在需要專注的事情上用心時,似乎 每五分鐘被打斷一次,緊急處理後,才能回到原來的工作上;高層人員不 但要有遠大願景,也同時要管理數個部門,也要有時間、空間來孕育創 新. • 當我們面對每天時間都不夠的時候,又要面對偶發事件的挑戰,最重要 的是身心協調一致,在當下的每一時刻都臨在,不分心,專心在手上的 事情。 http://www.mindful.org/Leadership/mindful-social-networking
  46. 46. 正念的效益 • 讓你能控制注力,專注於手上的事情,不分心 • 讓你能清晰地看清情況,適當應對,在高壓之下仍有高效決策 • 善用你的身心資源,提昇工作效率,工作成就,工作品質 • 讓你降低對壓力的反應,降低焦慮,提升睡眠品質,在工作生活更能平衡 • 讓你對自已/別人更慈悲,自已更正向快樂 • 提昇你的免疫反應,較少感染,較健康 • 提昇你的端粒酶反應,增長端粒長度,讓你更長壽 • 增加情緒智商(EQ),更能無私地團隊合作 • 讓你提昇靭性,在逆境下快速反彈 • 讓你不為環境、先見、框框所限,讓你更有創意,提昇創新能力 • 提昇你的領導能力,成為更成功的領導人
  47. 47. 正念在領導上的益處 • 提高團隊管理和績效 • 改進會議和團隊協作 • 減輕壓力 • 提高化解衝突 • 提高整個組織的有效性 • 更有效地管理複雜性 • 展壯大建立團隊關係的技巧 • 發展更強大內在的力量和堅韌力來面對困境 • 啟發信任和追隨 • 強化組織和自我覺察(意識),來促成更強的地執行力和強大的團隊管理 能力 • 改善與團隊成員,跨團隊和較大的組織內的溝通能力,導致更具衝擊力 的團隊領導 • 更強的教導能力 • 提升自己快速、自在輕鬆地適應變化的能力 • 為領導者和他們的團隊培養更強的適應能力和永續健康 Confidential47
  48. 48. 正念在工作上的益處: • 焦注及集中 • 改善時間管理 • 預料及服務客戶的需求 • 增強團隊有效性 • 增強創新及靈感 • 增強生產力 • 增加有效應付壓力的能力 Confidential48
  49. 49. 正念在組識/專業的效益 • 提昇個人的適應能力(靭性),及維持續效的能力 • 更好的判斷和決策 • 改善專注手頭上任務的能力,增強維持專注的能力,讓你更有效能 • 增強安排優先順序的能力 • 增強當下注意單一任務的能力,因而增強處理多項專案的能力,讓你變得更加有 效益和效率 • 改善時間管理能力 • 讓你更清楚地看到的情況,提高解決能力問題 • 讓你能更有效的教導或指導師下屬的能力 • 在高度壓力的情況下,更有能力更有效率地處理所有的狀況 • 提昇傾聽別人和利用有效回饋的能力 • 提昇預測和滿足客戶需求的能力 • 創造力
  50. 50. 正念在團隊的效益 • 提高團隊效率,包括更有效益和效率的會議,顯著減少會議時間 • 改善團隊的表現和減少誤解 • 提昇看出衝突之下的原因,達到互惠互利的結果 • 個人和團隊更有能力產生創新和靈感 • 更多的協作與合作,共同解決問題 • 增強團隊內部和跨團隊的溝通能力 • 增強預見和服務客戶需求的能力 • 更有慈悲心和同理心 • 提高組織中所有層級的生產力
  51. 51. 正念在個人/健康的效益 • 大腦可塑性性,改變大腦,讓你能更加專注和快樂 • 改善免疫系統 • 降低血壓 • 一個較健康的心臟 • 降低慢性疼痛和更好管理疼痛的能力 • 減少焦慮和更好處理壓力的能力 • 改善記憶 • 提高學習能力 • 調節情緒 • 提高認知能力
  52. 52. 能力之梯 Confidential52 未知 不能 知 不能 知 能 不知 能 正念 能 無知 無基的信心 覺知限制 技能/信心 成長 自動化 自滿的危檢 臨在 背景/機會的敏感
  53. 53. 正念 + 領導  正念領導 Confidential53 正念 概念及 實務 領導力 所知的 擴大能力 + 正念領導 注意、焦注、 主動、清明
  54. 54. 改變的正念領導 Confidential54 覺察 早期信號 接納: 對談,探索,有道理 情緒及選項 催化的問題 具體行動
  55. 55. 正念管理(開明管理) Confidential55 反思心態  洞見  自知  自我發展  整合學習能力 整體心態  文化敏感度  不確定性的管理  文化間溝通  承諾投入 人際間的職能  自我覺察 • 情緒 覺察 • 自信/價值  自我調節 • 自我控制 • 可信賴  自我動機 • 投入 • 主動  正念 • 當下 • 不判斷
  56. 56. 正念領導 Confidential56 臨在 目的 導向/ 校直 成果探索 策略 創造 動員 夢想
  57. 57. 領導的不同能力 • 內在精通,覺察技巧  解決衝突、壓力 • 有效傾聽、說明的對話技巧 • 團隊流程,行動工具,促進會議 • 問題解決的方法,診斷,設計,落實解決方案 Confidential57
  58. 58. 正式技巧 • 內在覺察 • 外在覺察 • 觀想正向成果 Confidential58
  59. 59. 內在覺察 • 過去、現在、未來 • 思緒(內在交談,心像) • 覺受(受,情緒) Confidential59
  60. 60. 外在覺察 • 過去、現在、未來 • 互動(自已,別人,事物,系統) • 覺受(人際、e-mail,…等對你造成的影響,如情緒) Confidential60
  61. 61. 觀想正向成果 • 心像: 重要的機制 • 失控的想像力是重要的壓力源 • 有技巧的想像力是效力強大的壓力舒解法 • 心像可增強情緒及直覺智能 • 心像可以安撫大腦,擴大覺察及選擇,讓心更有能力 • 很少人曾受想像力訓練來發揮心像的功能 Confidential61
  62. 62. 心像: 身心靈的轉化 • 五感的正面心像 –視覺,聽覺,觸覺,聞覺,味覺 • 藝術,情緒,下意識 • 身心連結,生理的反應 • 協助我們引導身體,跟身慧學習 Confidential62
  63. 63. 引導心像減壓 • 放鬆(生理的,心理的) • 情緒管理 • 認出失常的信念 • 解決問題 • 利用長處及內在資源 • 設定目標 • 計畫組織 Confidential63
  64. 64. Confidential64
  65. 65. Confidential65
  66. 66. Confidential66 助人最樂
  67. 67. 禪師教練: 傑克森 eleven rings: the soul of success 十一枚戒指:成功的靈魂 領導禪:NBA最強總教頭 「無私」與「智慧」
  68. 68. 團隊成長之旅: 每一跳躍都涉及一個英雄之旅 • 五個階段 • 文化改變、轉化 第一階段 核心價值關係: 破損 心境:疏遠 第二階段 核心價值關係: 無效 心境:狐獨 第三階段 核心價值關係: 有用 心境:個人成就 第四階段 核心價值關係: 重要 心境:穩定伴夥 第五階段 核心價值關係: 最重要 心境:團隊
  69. 69. 領導禪摘要 – 禪在領導運動團隊的運用 • 從心建立,從內到外 • 授權 • 團隊思考力,在緊張情況中做出困難的決定 • 自我組織的團隊 • 將日常例行事物  神聖的感受 • 屏除雜念,專心於現在手上的事情 • 要有慈悲心 • 注意在心靈(精神),而非得分(看到別人看不見的,聽見不能聽見的) • 有時候,要做不是愉快的決定,當個混蛋 • 有時候,不急著做決定,只是無所事事 • 忘記贏(結果) ,才能贏。 (專注於因及過程,成果自然成) • 化解衝突(團隊,個人,組織)
  70. 70. 領導禪摘要 • 開放的心,情晰的腦袋,好奇於人類心靈的特質。 • 團隊的強烈情感連結,愛,天份、創意、智慧、堅強、勇氣,運 氣 • 自我的追尋 – 和諧、連結、完整 – 允許做自已 • 放棄控制、信任當下、用慈悲過生活 • 解讀情境,無私,彈性,創造力,像爵士樂團的有控制的即興演 出 • 團隊在一起,全心專注於比自身還偉大的事物,並產生連結, 彼 此協調,同一旋律,同一步調,合而為一
  71. 71. 領導禪摘要 • 規則會降低自由度與責任感,你愈強制,團體就會變得愈抵抗 • 有智慧的領導者是服務型的,善於接納、柔順、吸引人願意跟隨 • 充分利用、擴張一個人的天賦、能力及潛能 • 世事多變,沒有任何事情是永遠持續 • 專注於當下,(著眼過去和未來會使我們無法欣賞生命(活)的奧 秘)。 • 一直抱著過去的優勢,限制我們,無法進到下一個層次。
  72. 72. 自我實現 • 注意力(專注力)體驗人生 • 當下做出選擇,促進成長,而非恐懼 • 契合你的本性 • 誠實面對自已,對自已負責 • 解除自已的防衛面具 • 勇於表現自已,不順從傳統 • 持續發揮你的潛能,實現願景 • 高峰經驗(狂喜時刻),思考、行動、感覺一致,更有愛心,接受 別人,利人利已 • 身心靈平衡,人生的意義
  73. 73. 神經可塑性(neuroplasticity) • 我們的腦可以因應新的經驗,創造出新的神經連結,並長出新的神經元。 • 並非只有年輕時才具有神經可塑性,人終其一生都能有神經可塑性。 • 經驗的意思就是神經啟動。當神經元一起啟動,神經細胞核 -- 神經元 的控制中樞 -- 裡面的基因就會被啟動,而「表現」出來。所謂基因表 現,是製造出特定的蛋白質。這些蛋白質接著便會建立或強化突觸連結 (突觸新生)。經驗也會刺激髓鞘 -- 軸突外圍的脂肪保護層 -- 的生長, 而使神經元內的傳導速度增加一百倍。 • 經驗還能刺激神經幹細胞分化成全新的腦部神經元。這種神經元新生能 力(神經元新生) ,加上突觸的形成,伴隨髓鞘的增長,
  74. 74. 自我引導的神經可塑性 經驗 表現 自動的聯結 (日常技巧) 數千小時練習實作 刻意練習 刻意表現 無突破 (發展受束縳) 有覺知的聯結 (專家) 自我覺察 自我調節 自我超越
  75. 75. 反應彈性 • 行動前先暫停的能力(思而後行,歇即菩提) • 刺激和反應之間,存在一空間,在空間裡我們有自由和選擇如何 反應的能力。從回應中可得到我們的成長與快樂。 刺激 反應 空間 (自由和選擇) 衝動 選擇 適當的回應 自動化反應 習性/慣性 下路 如何做到? 正念
  76. 76. 正念練習: 神經可塑性的應用 • 觀呼吸 • 坐禪 • 正念飲食 • 身體掃描 • 正念瑜珈 • 慈悲禪 • 正念呼吸, • 坐禪, • 身體掃描, • 正念觀聲音 • 正念聆聽/說話, • 自我接納, • 正念自我指導, • 正念觀思想/情緒, • 正念同理心, • 慈悲心. • 動禪(走路,瑜珈) • 開放覺察
  77. 77. 正念: 觀照 覺察 注意力 訓練 Confidential77 覺察 時時 刻刻 思緒 不判 斷 身體 開放 好奇 情緒 正念:注意力,情緒的自我調節
  78. 78. 整合專注力 Confidential78 聚焦:自身 (主觀, 個人) 聚焦:他人 (主觀, 集體) 聚焦:外在世界 (客觀,個體+集體) 系統觀
  79. 79. 正念的基本態度: 正念 非評 價 耐心 初心 信任非用力 追求 接納 放下 慷慨 感恩 毅力 寬容 善意 慈悲 喜樂 親近 淡定 靜止 寂靜 自在 心量廣大 不傷害、 自制、 原諒、 能捨、 自律
  80. 80. 正念 • 正念:時時刻刻不批評的覺知 • 正念:一種覺察,來自於刻意地、非評價地專注於當下的每個瞬間 • 培養的方法是刻意將注意力放在平常不假思索的事物上。承諾、 投入、自律、意向 • 那是一種有次第的方法,可以培養生活中不同於以往的控制措施 與智慧,其基礎在於我們內在放鬆、注意、覺知和洞見等能力。 • 如實觀照、真心、全心全意、真摯心、在場、存在、活在當下、 臨在、非概念性的修習 • 識別力、態度,好奇心,幹勁、決心和紀律,相信自已 • 注意  覺察  探索/認識自我  洞見/智慧 常應諸根用,而不起用想; 分別一切法,不起分別想。
  81. 81. 正念模式-元件 1. 以當下為中心導向的覺察; 2. 對想法及感受有正向品質的態度(開放,不判斷,接納); 3. 正向的意圖/動機; 4. 無我(心)的發展或 對想法/情緒有心理的距離(出離心). 5. 注意力及情緒調節, 6. 身體覺察, 7. 自我觀點的改變.(我我們)
  82. 82. 正念的整體架構 • 神經可塑性為基礎 • 多層次 • 多面向 正念練習 (專心,開放,增德) 自我覺察 自我調節 自我超越 生活 應用 離苦 得樂 訓練 我,他,世界 關係 樂;幸福人性: 繁盛 實相 培養 能力
  83. 83. 正念整合練習 專注禪修 開放禪修 增德禪修
  84. 84. 正念自我環路- 態度,群體聚焦(無我) 消解過去  未來意識的空明覺 投射 大 我 大 我 我 我 無我/ 服務 一體 因緣 果報 人性光 輝充滿 希望 未來自我感 世界觀 樂;幸褔開展性:繁盛 適當反應 真 習得正向 正面社會 大 我 大 我
  85. 85. 正念 S-ART 架構:六個元素 1) 意圖及動機; 2) 注意力調節; 3) 情緒調節; 4) 記憶熄滅及重新合併(重整); 5) 親社會性(利社會,利他); 6) 無執及無我(自我中心)
  86. 86. 永續的轉化 Confidential86 正念 領導者 揭開組織 的表現力 形成 方向一致 永續的 轉化 • 觀照自身 • 正念領導 評估 • 關係 • 勇氣 • 好奇 • 靭性 • EQ • 偉大領導 • 造成改變 • 擴大選擇 • 規劃 • 盤點資源 • 注意表現 • 注意事情 如何完成 • 注意結構, 流程及文 化 • 探索未來 • 動中學習 • 後正念領 導評估 • 試金石 • 如何往前 行
  87. 87. 轉化過程 嚮往 投入 顯露 解放 奉獻 精進
  88. 88. 轉化過程 • 成長 與 轉化 嚮往 投入 顯露 解放 奉獻精進 學習 & 成長 轉化
  89. 89. 有形  無形 • 每一個慾望(外在,易變,表相)(craving)之下都有一種更深的嚮 往(內在,長久,深層)(yearning) • 嚮往 才是 創新、正念、轉化、非凡的生命 的關鍵 • 人們上臉書與朋友分享,其後面的嚮往是 連結,就會感到有所歸 屬-群體感。 • 感動時刻,就是成功的產品、服務讓你滿足有形的慾望,也滿足 你無形的嚮往。
  90. 90. 嚮往(yearning) • 被尊重,覺得自已很重要 • 能愛、能被愛 • 被看見 • 有貢獻 • 與人連結 • 歸屬 • 超越、精進 • 被肯定 • 天人合一(心靈)
  91. 91. 嚮往 • 一個願望或一直存在的渴望去創造,去連結,去感動和被感動,去愛與 被愛,被看見,重要,被聽到,貢獻,幫助和被幫助。它出現片刻就消 失了,只有在另一個短暫的時刻重新出現。轉化者比別人多注意到自己 深層的嚮往,認知它因而行動。 • 嚮往與想要的慾望不同,我們想要賺很多的錢,娛樂,好看。我們每個 人都有想要的東西,而想要的慾望是目標驅動器,並在其最糟時,也會 造成我們的軟性上癮,但嚮往是轉化的驅動力量。當我們知道我們嚮往 的,我們就擁有了激勵的能量和方向,來做過程中的下一步。
  92. 92. 投入 • 自發的,未經檢驗審查,當下對深層嚮往所產生衝動的反應。投 入涉及回應這些衝動-而不是忽視或抑制 。 • 顯然,我們不能對每一個衝動臣服,但我們需要確定我們的衝動 是否涉及一個真正的嚮往,如果是這樣,我們需要找到辦法透過 行為來回應它們。如果我們要開始以有意義的方式來改變我們的 行為,我們必須要學會基於我們的嚮往來行動。
  93. 93. 顯露 • 描述覺察自己和覺察新的可能性,以及在揭示中顯示自我的行動。 顯露 可以激勵人心,就像發現了一個新的可能的行動路線,或不祥的如我們 意識到我們被限制了。在這個階段,我們意識到我們一直在自我實現的 預言中作業,那些錯誤的信念和阻礙我們的限制思維,限制著我們的幸 福和滿足。當我們開始不同的行動,顯露有助於我們啟動不同的思考。
  94. 94. 解放 • 走出習慣性的牢籠,做凡常不能做的,說凡常不能說的。解放是做一些 違背限制習性的制約,或在顯露所發現的限制。 • 轉化者開發一種解放的生活風格(方式)。被他們在顯露階段所發現的指 導下,他們一直從事以前習慣和慣例之外的新行為。在這個階段,我們 開始以顯著的方式轉化我們的行動,我們能夠打破舊的限制的模式,在 工作環境中打破如何行動,以及在我們的關係中是如何互動。
  95. 95. 精進 • 一再的刻意練習,來協助我們的大腦建立新的神經連結與通路。 精進是 轉化者的口號。解放可能會讓我們感覺良好,但如果我們不能經常刻意 重複這些解放行動,轉化將在路途上停止、死亡,我們也不能精通。我 們可能相信,當我們打破慣例,擁抱新的為人處事的方式,我們已經轉 化,但我們大多僅僅開始學習、成長。基本上,精進意味著重新編寫我 們的大腦的程式,改變我們的信念和行為。 • 精進利用我們大腦神經的可塑性 – 研究顯示改造自己,我們需要創建 新的神經通路。持久變革和轉化需要精進練習(數千小時)。精進教導我 們如何通過練習新的存在方式來重新連結我們的大腦 – 有意識地,刻 意地,重複地。
  96. 96. 奉獻 • 最後階段是關於一個對自覺,永續,有意行動的終身承諾,超越習慣性 的行為。這可能看起來沒什麼,但我們的研究顯示奉獻讓持續地過我們 偉大的生命。奉獻代表了一個牢不可破的承諾來轉化(羽化)。當我們真 正的敬業奉獻,我們認識到,偉大並非來自執著或止於我們現有的 –它 來自於不斷的嚮往,投入參與,顯露,解放和精進。
  97. 97. 智慧: 有效(智慧)應對法 Confidential97 情緒腦 理性腦 問題 可改變不可改變 行動煩腦接納 勇氣 創意 自信 接納 心平 氣和 智慧智慧 不能解決 以問題為焦點 的策略: 解決問題 協商技巧 溝通技巧 以情緒為焦點 的策略: 指引想像法 運動 幽默 增強健康 快樂繁盛 軟性上癮
  98. 98. 員工投入影響公司的績效 客戶 滿意 生產 力 獲益 力 品質 員工 意外 事件 病人 意外 事件耗損請假 離職 高離 職率 低離 職率 gallup q12 2012 高度投入的員工: 績效 高20% 生產力 高57% 離職率 低87%
  99. 99. 整體投入 個人投入 顧客投入 組織/企業 投入 整體投入
  100. 100. 快樂的員工: 指標 • 3倍x 創意 • 增加31% 生產力 • 增加37% 銷售額 The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Lyubomirsky,King,Ed Diener,2005
  101. 101. 高投入員工公司的商業影響 • 高員工投入公司的股價 與 S&P500 的對比 • X2: 營業額成長率 對比 Mindfulness in Business - The Science and Background- Rich Fernandez 員工高投入公司 S&P 500 股 價 員工高投入 公司 S&P 500 公司每年營業額成長率 時間(3年)
  102. 102. 健康心靈 • 身心平衡,整合協調平衡,全腦平衡,內外平衡(天人合一) • 了解自已,了解別人,整合(人我=群體),了解萬物萬象 • 調節自已,隨順隨逆,最佳適應,擴大悲憐圈(慈悲心) Confidential102 2015/1/21 運動時間 遊戲趣味時間 連結、社交 時間 專注時間睡覺、恢復 時間 正念時間 靜心、放鬆 時間 探索、好奇 時間
  103. 103. 心智整合 ‧心智健康包括整合 - 連接大腦和心靈的不同部分, 使其互相協調,不過度作用(平衡)。 ‧神經可塑性是在生命期中大腦的改變和成長的能力。 ‧經驗(人際經驗,應用,重複等)改變並加強了大 腦的大腦結構和功能(神經元一起作用,連結在一 起。)。 ‧反思(正念覺察)是一種體驗的形式,會刺激整合 大腦的中前額葉皮質的生長。 ‧洞察自己的神經網路,也能用來同理別人。 ‧發展身心整合的能力(即西格爾所說的“第七感 (心見)”),加強了中前額皮質九種綜合功能:身體 的調節,同頻的溝通,情緒的平衡,反應的彈性,同 情,洞見(自我認知的覺察),調節恐懼,直覺和道 德。 Confidential103 2015/1/21
  104. 104. 成功的阻礙 • 執著(貪) • 逃避 • 無明(無知、迷亂、幻、不實)(痴) • 忌妒、羨慕 • 驕傲、自滿、傲慢 • …… 貪瞋痴慢疑
  105. 105. 記得 …… 一切的可能性 覺察當下就能啟動光明! 快樂喜悅 遍一切處! 即使是在最黑暗的時候! 記得 去啟動光明!!
  106. 106. 你的想法、態度,……,一切的一切 就如天空中一切變化,有時是雲,有時無雲,有時是暴風雨 一切就將過去, 留下的就是大地! 就是永恒!!
  107. 107. 壓力 • 壓力 – 不僅是發生在”頭腦”中 • 細胞也似乎在感受到壓力 • 當下的經驗也融入端粒,端粒酶的變化 • 歷史及狀態因素連結到端粒 – 兒時經驗 – 認知壓力,壓力激素(皮質醇,可體素) • 正念可以減緩端粒的衰退。
  108. 108. 正念影響身心 正念 正向 正向 激發 壓力 覺察 壓力 反應 情緒腦思考腦
  109. 109. 當下的正念 心: 將正念帶到日常生活之中 改善情緒調節、生命
  110. 110. 慈心禪 願你我平安,遠離怨敵災厄(無怨)! 願你我平靜,遠離心苦(無瞋)! 願你我健康,遠離身苦(無惱)! 願你我守護自己的快樂,內樂遍滿(有樂)有愛! 願你我接受現在的自已! 願你我的生命富足、充滿意義、目的! 迎向光明!
  111. 111. Q&A

×