Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!

1. Como Entrar em Forma em Meia Hora:
Foi isso mesmo que li?
Reserve 30 minutos diários para praticar exercícios!
Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo só queima gorduras após 20
minutos de exercícios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo
menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito já está
ultrapassado, pois não leva em consideração a intensidade do exercício
praticado e nem a sua alimentação.
Em apenas 30 minutos diários de exercícios de alta intensidade, você
queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma
pesquisa feita pela Universidade de Copenhague.
​ Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!

2. Normalmente as pessoas aprendem como entrar em forma em 30 minutos,
se dedicam mais e gastam mais energia, por acreditarem que essa meta é
possível de ser alcançada por elas.
E esse é o diferencial para queimar mais calorias: ter determinação.
Ainda assim, não devemos nos esquecer de optar por uma alimentação
balanceada e saudável. Isso também reflete, e muito, na hora de expulsar
as calorias extras.
Como entrar em forma em meia hora, se é uma pessoa
extremamente ocupada?
Com os ​exercícios de alta intensidade​, você não precisa parar a sua rotina,
para se exercitar. Você pode fazer 3 intervalos de 10 minutos cada e obter
o mesmo resultado. O ideal é fazer esses exercícios por 5 dias na semana
para alcançar êxito.
Mas se você está iniciando agora, nos treinos de alta intensidade, escolha
3 dias na semana e dê o melhor de si nos exercícios, e nos outros dias,
faça os exercícios dentro do seu limite.
Os exercícios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna
momentos de esforço máximo e momentos de exercícios leves ou
moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado
mesmo nos períodos de repouso.
Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de
esforço máximo, intercalado com 1 minuto de exercícios leves ou
moderados, até completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos,

3. tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de
intensidade moderada.
Exemplos de exercícios de Alta Intensidade
Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, é uma excelente
escolha. Mas se você nunca fez corrida, comece com pelo menos 30
segundos de corrida intensa e 30 segundos de caminhada leve. Depois vá
aumentando o tempo de corrida, de acordo com a sua estrutura.
Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sessões de agachamento
ou caminhada leve, além de queimar muitas calorias, nunca vai cair na
mesmice, pois você pode pular com os dois pés, com um pé só, cruzando
as pernas, enfim, use a criatividade.
Subir escadas rapidamente também é um ótimo exercício. Nesse caso
você pode intercalar com períodos de descanso. Ou, se aguentar um
pouco mais, faça uma abdominal ou flexão de braços nos intervalos.
Como entrar em forma com exercícios de alta intensidade, exige bastante
do corpo, é importante que você observe os seus limites, para não se
machucar durante alguma atividade física. Se você tem limitações, como
problemas cardíacos ou respiratórios, melhor procurar um médico antes de
iniciar qualquer tipo de exercício.
​Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!

4. Para intensificar os resultados…
É fundamental beber muita água. No mínimo 2 litros diariamente, para
manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator que intensifica
os resultados da atividade física, é a reeducação alimentar. Os exercícios
físicos, são apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas o que
você come é determinante para alcançar sucesso.
Essa mudança de hábitos, não deve ser passageira, e sim, pra sempre.
Seguindo os exemplos aqui citados, você aprende como entrar em forma
sem recuperar os quilos perdidos. Bons exercícios!
​Conheça o Método Q48 que utiliza exercícios de alta intensidade!