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Inteligencia Emocional Plena - Mindfulness

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Ponencia sobre el programa de Inteligencia Emocional Plena: Mindfulness para regular emociones. Basado en los trabajos de H. Enríquez, N. Ramos y O. Recodo y las formaciones del grupo INEP, en especial O. Jiménez.

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Inteligencia Emocional Plena - Mindfulness

  1. 1. Inteligencia Em ocional Plena INEP
  2. 2. Fuente: UMA Mooc - MiriadaX
  3. 3. ¿Qué es INEP? Inteligencia Emocional Mindfulness Atención Plena Inteligencia Emocional Plena
  4. 4. Mindfulness Atención Plena
  5. 5. ¿Qué es Mindfulness? M e d i t a c i ó n vipassana o zen
  6. 6. Fuente: Programa Redes, rtve
  7. 7. Práctica 1 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Respiración de aterrizaje”
  8. 8. ¿Qué es Mindfulness? “Mindfulness es la conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella” Kebat-Zinn, 2003
  9. 9. ¿Qué es Mindfulness? Pasado Presente Futuro Actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad
  10. 10. “La casa de huéspedes” Fuente: audioSSen
  11. 11. Componentes Atención al presente Apertura no valorativa Aceptación Dejar pasar Intención
  12. 12. Componentes Atención al presente: centrarse en el momento presente, en lugar del pasado (rumiaciones) o del futuro (expectativas, temores y deseos). Apertura no valorativa: observación participativa no verbal, en la que la mente y el cuerpo se implican activamente en el proceso de observación y exploración del momento presente. Observador participativo. Aceptación: “supone experimentar los eventos plenamente y sin defensas, tal como son” (Hayes, 1994). Permite ver todas las cosas desde una perspectiva más amplia Testigos imparciales.
  13. 13. Componentes Dejar pasar: no dejarse atrapar por ningún pensamiento, sentimiento, sensación o deseo, en no apegarse ni identificarse con ellos. Intención: referido a la intención directa de centrarse en algo (por ejemplo, la respiración) y de volver a ello si por algún motivo uno se ha alejado.
  14. 14. Práctica 2 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Respiración contada”
  15. 15. Actitudes básicas ¡¡Deben ser cultivadas en cada práctica!! No juzgar, limitarse a observar Paciencia, estar abierto a cada momento Mente de principiante, abiertos a nuevas posibilidades Confianza, aprender a escuchar al propio ser y confiar en nosotros No esforzarse, Mindfulness no es un objetivo Aceptar lo que pase en el momento presente Ceder/dejar ir, no apegarnos a nada
  16. 16. Práctica 3 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Paseo meditativo”
  17. 17. Beneficios Mejoría del funcionamiento del organismo y de la sensación de bienestar físico. Aumento de pautas cognitivas reflexivas. Desarrollo de la capacidad de regular las emociones y de generar relaciones personales mejores gracias al desarrollo de la empatía y compasión.
  18. 18. ¿Cómo llevarlo al aula? ”Vamos a atrapar la atención” “ Conviértete en Jedi” “Un bosque tranquilo” Editorial: Librería Argentina “El guerrero pacífico” (2006)
  19. 19. ”Vamos a atrapar la atención” Decidles que vamos a jugar con algo muy importante que todos tenemos: la atención.
 Hablar de todo para lo que sirve la atención: observar, aprender, pensar, concentrarse, percibir, imaginar, organizar, recordar, comprender, etc. y cómo suele "escaparse" e ir donde quiere (como cuando estamos distraídos y no nos enteramos de lo que está pasando porque no estamos atentos).
 Pues ahora, con estos ejercicios, vamos a tratar de “atrapar a la atención” y traerla aquí, al momento presente en el que estamos, en vez de dejar que se escape y vaya donde ella quiera. Así aprenderemos más y mejor, disfrutaremos todo lo que vivimos y aprovecharemos mejor el tiempo que invertimos en hacer algo... ¡porque estamos atentos! “¿Quién quiere intentar atrapar a la atención y que no se le vuelva a escapar?” Los niños cierran los ojos durante todos los ejercicios de atención plena (menos los de infantil que aún les cuesta mucho hacerlo) y tú les recuerdas que se trata de “atrapar a la atención” y ponerla en la respiración, en alguna sensación corporal o en algún objeto concreto (según el ejercicio que estéis practicando en ese instante). Cuando se den cuenta de que la atención se ha vuelto a escurrir ... ¡zash! ¡a por ella! ¡a traerla a aquí! ¿Cómo llevarlo al aula?
  20. 20. ”Conviértete en Jedi” https://www.psyciencia.com/2016/04/la-fuerza-te-acompane-star-wars-mindfulness-ninos/? utm_source=ReviveOldPost&utm_medium=social&utm_campaign=ReviveOldPost ¿Cómo llevarlo al aula?
  21. 21. ¿Cómo llevarlo al aula? “Un bosque tranquilo” Editorial: Librería Argentina
  22. 22. ¿Cómo llevarlo al aula? “El guerrero pacífico” (2006)
  23. 23. Práctica 4 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Los sentidos”
  24. 24. Inteligencia Emocional
  25. 25. ¿Qué es una emoción? “Es un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que predispone a una respuesta organizada. Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno” Bisquerra, 2007
  26. 26. ¿Qué son las emociones? Afecto: muy general (días o semanas). Humor o estado de ánimo: creencia sobre el futuro (horas o días). Emoción: 3 componentes (segundos o minutos). Sentimiento: componente experiencial subjetivo (segundos).
  27. 27. “Inner Workings” Fuente: Disney
  28. 28. ¿Cómo se producen las emociones? Informaciones sensoriales llegan a los centros emocionales del cerebro Se produce una respuesta neurofisiológica El neocórtex interpreta la información Taylor, Bagby y Parker, 1997.
  29. 29. Componentes en una emoción Neurofisiológico-bioquímico temblor, sudoración, pulso… Cognitivo-experiencial bien, mal… Conductual-expresivo evitación, llanto…
  30. 30. Práctica 5 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Emociones musicales”
  31. 31. Práctica 5 “Emociones musicales”
  32. 32. Práctica 5 “Emociones musicales”
  33. 33. Práctica 5 “Emociones musicales”
  34. 34. Práctica 5 “Emociones musicales”
  35. 35. Práctica 5 ¿Qué emociones te ha provocado la música que has escuchado? Azul Verde Rojo Morado “Emociones musicales”
  36. 36. Fuente: “Del revés” Disney & Pixar
  37. 37. Emociones básicas
  38. 38. Función de las emociones Nos ayudan a trasmitir cómo nos sentimos. Medio no verbal del bebé. Nos sirven para regular el comportamiento de los demás. La alegría fomenta la socialización. Nos facilitan la interacción social. Sonreír fomenta la confianza. Fundamental a la hora de percibir nuestro entorno. La realizad cambia con el estado de ánimo.
  39. 39. Práctica 6 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Viaje en globo”
  40. 40. Práctica 6 “Viaje en globo” Cada equipo va a realizar un viaje en globo, pero en el trayecto perderéis varias emociones. Al llegar al lugar de destino deberéis elegir entre varios caminos para alcanzar vuestra meta, pero tenéis que tener en cuenta las emociones que aún os quedan y las que habéis perdido. ¿Preparados para viajar?
  41. 41. Práctica 6 “Viaje en globo” Pepa, Pepe y Pepi se encuentran realizando un viaje en globo rumbo a la zona sur de la isla Malaka, ya que al día siguiente se celebra la gran fiesta anual de las emociones. El globo donde viajan va cargado con seis sacos que contienen miedo, sorpresa, alegría, tristeza, asco y enfado, pero, debido a la gran tormenta que han sufrido por el camino, se han desprendido tres de los sacos: el del miedo, el del asco y el de la tristeza. Debido al temporal, el globo se ve obligado a tomar tierra en la noche y llegan a la zona norte de la isla. Todos se encuentran muy contentos de haber llegado y de haber sobrevivido juntos al terrible temporal, pero ahora necesitan atravesar toda la isla para llegar al otro extremo, donde se celebra la gran fiesta.
  42. 42. Práctica 6 “Viaje en globo” ¿Qué hacemos ahora?, se preguntaron los tres amigos (recuerda que es de noche): 1. Podemos construir una cabaña y dormir en la playa, esperando que se haga de día para comenzar el camino hacia el otro lado de la isla. 2. Comenzar a caminar hacia Malaka sur.
  43. 43. Práctica 6 “Viaje en globo” Los tres amigos se adentran en la tenebrosa y oscura selva, pero de pronto observan sorprendidos una especie de frutos que se encuentran por el suelo. Son de color rojo y con un aspecto viscoso. Desconfiados, analizan esos frutos tan extraños que han encontrado. ¿Los comemos?, se preguntaron (recuerda que no habéis comido nada en todo el viaje): 1. Sí. 2. No.
  44. 44. Práctica 6 “Viaje en globo” Todos comieron de los extraños frutos y siguieron su camino, pero al poco tiempo comenzaron a sentirse mal. Empezaron a sentir unos fuertes dolores en el estómago, mareos y vómitos, y tuvieron que hacer una parada en el camino porque se veían incapaces de poder continuar su viaje. Se sentían agotados y muy débiles y decidieron descansar bajo unos árboles. Uno de ellos, con la poca fuerza que le quedaba, comenzó a gritar a los demás y a culparles por haber decidido que aquellos frutos podían comerse.
  45. 45. Práctica 6 “Viaje en globo” De pronto, todos empezaron a discutir sobre quién había dado la idea de que sería bueno comer de aquello. Con toda esa disputa consiguieron activarse de nuevo y retomar la energía necesaria para superar toda esa debilidad y continuar su viaje. Daba igual de quién hubiera sido la culpa. Necesitaban salir de aquella situación todos juntos, así que se pusieron de nuevo en camino. A los pocos minutos de haber reanudado el viaje, divisan sorprendidos un poblado. ¿Nos acercamos a pedir ayuda? 1. No 2. Si
  46. 46. Práctica 6 “Viaje en globo” Los tres amigos entraron en el poblado, pero los habitantes de la tribu no dudaron en apresarlos y hacerlos sus prisioneros. Los tres amigos estaban muy enfadados y lucharon con todas sus fuerzas para conseguir escapar. Y lo consiguieron, pero no todos. Uno de ellos no lo había conseguido. Los otros dos se preguntaron: ¿Qué hacemos? ¿Volvemos a por él? 1. Sí. 2. No.
  47. 47. Práctica 6 “Viaje en globo” Dos de los amigos han conseguido escapar de la tribu y logran salir del poblado. Agotados ya, siguen caminando unos metros, pero cuál es su sorpresa cuando se dan cuenta de que han llegado de nuevo al punto de partida. No se lo podían creer; todo el camino que habían recorrido no había servido para nada. De repente, observan en la orilla 3 sacos y deciden ir a ver qué contienen. Cuando lo abren, descubren que son los sacos que habían perdido durante la tormenta. Los dos amigos se alegraron mucho, pues por fin habían recuperado la tristeza, el miedo y el asco, y decidieron reanudar su camino para poder llegar a la zona sur de la isla. Pero de nuevo era de noche. ¿Qué hacemos? , se preguntaron: 1. Construir una cabaña y esperar a que amanezca. 2. Adentrarse de nuevo en la isla intentando encontrar el camino correcto.
  48. 48. Práctica 6 “Viaje en globo” Los dos amigos pasaron la noche en una improvisada cabaña. Con los primeros rayos de sol se pusieron en marcha y decidieron que tenían que volver a por su amigo que habían dejado prisionero en la tribu. ¿Cómo habían sido capaces de dejarle allí?, se preguntaban. Caminando por uno de los senderos de la isla, encontraron unos frutos extraños que se encontraban en un árbol.. ¿Los comemos? 1. Si 2. No
  49. 49. Práctica 6 “Viaje en globo” Tras mucho buscar, encontráis de nuevo el poblado y, aunque tenéis miedo, queréis recuperar a vuestro amigo, así que aprovecháis un despiste del guardián de la celda donde lo tienen atrapado y conseguís liberarle. Por fin, los tres amigos reanudan juntos su camino. No habían caminado ni diez minutos cuando sorprendidos descubren una parada de autobús que los lleva directamente a la gran fiesta. Era tanta su alegría por haber llegado a la fiesta después de todos los obstáculos que habían tenido que superar, que al poco tiempo comenzaron a sentirse eufóricos y empezaron a bailar con todos los invitados del festejo.
  50. 50. ¿Qué es la Inteligencia Emocional? La habilidad de las personas para atender y percibir los sentimientos de forma apropiada y precisa; la capacidad para asimilarlos y comprenderlos de manera adecuada; y la destreza para regular y modificar nuestro estado de ánimo o el de los demás. Mayer y Salovey, 1997
  51. 51. Componentes de la IE Percepción y expresión Fuente: Modelo de habilidades de Salovey y Mayer (1993) Comprensión emocional FACILITACIÓN EMOCIONAL regulación EMOCIONAL
  52. 52. Percepción y expresión Comprensión emocional FACILITACIÓN EMOCIONAL regulación EMOCIONAL Prácticas 7, 8, 9 y 10 “Identifica mi emoción” “¿Quién eres?” “Dibujo musical” “Cadena de afectos”
  53. 53. Práctica 10 Práctica de Inteligencia Emocional Plena: “Cadena de afectos”
  54. 54. Práctica 10 “Cadena de afectos”
  55. 55. Práctica 10 “Cadena de afectos”
  56. 56. ¿Cómo llevarlo al aula?
  57. 57. Inteligencia Emocional Plena
  58. 58. ¿Qué es INEP? Inteligencia Emocional Mindfulness Atención Plena Inteligencia Emocional Plena
  59. 59. ¿Cómo llevarlo al aula? Todas las mañanas 1 sesión de INEP a la semana
  60. 60. ¿Cómo llevarlo al aula?
  61. 61. ¿Cómo llevarlo al aula? M super
  62. 62. ¿Cómo?
  63. 63. Competencias Fomenta la concentración y atención. Contribuye al bienestar personal. Mejora el autoconcepto y autoestima. Reduce tensión y estrés. Mejora las relaciones. Pueden conectar con sus emociones.
  64. 64. Bibliografía Jiménez, O., Aragón F., Martín, M.J. y Acosta, N. (2016). La gestión emocional en el aula a través de la atención plena (Mindfulness): Nivel I. CEP de Málaga. Jiménez, O., Aragón F., Martín, M.J. y Acosta, N. (2016). Mindfulness para gestionar emociones: Nivel II. CEP de Málaga. Ramos N., Enriquez H. y Recondo O (2012)., Inteligencia Emocional Plena: Mindfulness y la gestión eficaz de las emociones. Kairós. Ramos N., Enriquez H. y Recondo O. (2012), Inteligencia Emocional Plena: Mindfulness para regular nuestras emociones. Kairós. Aparicio, A. <<Que la fuerza te acompañe>>, psyciencia.com. Vía <https://www.psyciencia.com/2016/04/la- fuerza-te-acompane-star-wars-mindfulness-ninos/?utm_source=ReviveOldPost&utm_medium=social& utm_campaign=ReviveOldPost> Díaz P. y Naval M., Un bosque tranquilo. Librería argentina. Lions Gate Films (productora) y Salva V. (director). (2016). El guerrero pacífico [película]. EU.: FilmAffinity Llenas, A. (2012). El monstruo de colores. Flamboyant. Nuñez, C. (2013). Emocionario. Palabras Aladas.
  65. 65. Muchas gracias por su atención y anímense a practicar @ frandemiguel

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