ALIMENTOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A CUIDAR NUESTRA SALUDLa naturaleza nos aporta alimentos y remedios que nos pueden ayudar ...
Chocolate negro: es un alimento con muchas virtudes, es un placer sin duda para la piel y para el gusto.Contiene sustancia...
Frijoles: son altos en contenido de fibra y bajos en grasa, ricos en proteínas y libres de colesterol.Ayudan a regular el ...
Avena: su fibra soluble ayuda a reducir el colesterol y estabiliza los niveles de glucosa, reduciendo sinduda los riesgos ...
Kiwi: esta fruta te ofrece una rica recompensa nutricional, tiene un sabor que se podría describir comouna mezcla entre fr...
Té: una taza de delicioso té al día puede brindar importante beneficios a tu salud. De preferencia consumeTé verde o blanc...
11 alimentos que no debes olvidarPor Gabrimar Lascuarin | Ponte En Forma Ella - Yahoo! Mujer – vie, 7 oct 2011 2:56 p.m. E...
-Brócoli: gran fuente de vitaminas como C y A y solo 30 calorías por taza, te proporciona saciedad. Suscompuestos contiene...
-Ciruelas secas: ricas en antioxidantes, ayudan a la digestión y son fuente de energía. Una buena opciónpara un postre sal...
-Frutos secos (nueces, almendras, castañas y avellanas): son protectores para nuestro corazón por loque reducen el riesgo ...
-Granada: ayuda a bajar la presión arterial y está cargada de antioxidantes; la puedes consumirañadiendo las pepitas a ens...
-Porotos (frijoles): son pieza clave de la alimentación pues también son conocidos como protectores delcorazón y se les re...
-Remolacha (betabel): es un excelente vegetal para luchar contra el cáncer, sus pigmentos sonantioxidantes, fuente de acid...
-Sardinas: a mucha gente no les agradan sin embargo deberían darles una oportunidad pues tienen altosniveles de omega-3, c...
Te aseguro que si logras incluir estos alimentos en tu dieta diaria pronto notarás cambios en tu organismoy te sentirás mu...
-Ajos y cebollas: ayudan a reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, poseen propiedadesantiinflamatorias, a...
-Canela: recomendada para el control de azúcar en sangre y colesterol. La puedes añadir en polvo acafés, licuados y postre...
-Frutos secos (nueces, almendras, castañas y avellanas): son protectores para nuestro corazón por loque reducen el riesgo ...
-Granada: ayuda a bajar la presión arterial y está cargada de antioxidantes; la puedes consumirañadiendo las pepitas a ens...
-Porotos (frijoles): son pieza clave de la alimentación pues también son conocidos como protectores delcorazón y se les re...
-Remolacha (betabel): es un excelente vegetal para luchar contra el cáncer, sus pigmentos sonantioxidantes, fuente de acid...
-Sardinas: a mucha gente no les agradan sin embargo deberían darles una oportunidad pues tienen altosniveles de omega-3, c...
Te aseguro que si logras incluir estos alimentos en tu dieta diaria pronto notarás cambios en tu organismoy te sentirás mu...
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Alimentos que nos pueden ayudar a cuidar nuestra salud

  1. 1. ALIMENTOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A CUIDAR NUESTRA SALUDLa naturaleza nos aporta alimentos y remedios que nos pueden ayudar a cuidar nuestra salud. Existencientos de alimentos que podemos considerar como "alimentos benéficos", debido a que contienennutrientes, antioxidantes y otros componentes que pueden protegernos de las infecciones, regular losniveles de azúcar y colesterol en la sangre, fortalecer nuestros huesos y suprimir las células cancerosas,entre muchos otros beneficios.Aquí mencionaremos algunos que no debes perder de vista:Miel: desde la antigüedad, en diversas culturas se le han atribuido características especiales a estedelicioso alimento. A diferencia del azúcar, la miel es un edulcorante rico en nutrientes, proporcionanumerosos minerales y vitaminas (C, D, E y B). Ayuda a elevar la energía, alivia los dolores de garganta,se ha demostrado que baja los niveles de triglicéridos en sangre. Protege contra la colitis y puede inhibirlas células que pueden causar cáncer de vejiga. Al tener propiedades antisépticas, puede ser un buentratamiento tópico, para infecciones, llagas y quemaduras.Pescados grasos, como sardinas, atún, salmón y macarela, son ricos en omega 3: no deben faltar en tudieta ya que sus ácidos grasos pueden reducir el riesgo de infartos y embolias, además de que te ayudan amantener tu piel radiante. También protege contra la degeneración muscular y promueve la funciónsaludable del cerebro. Se les ha vinculado con el alivio de la depresión. Comerlos regularmente puedeimpedir el desarrollo del asma y la artritis reumatoide.
  2. 2. Chocolate negro: es un alimento con muchas virtudes, es un placer sin duda para la piel y para el gusto.Contiene sustancias químicas como epicatequina, flavonoides y ácido gálico, que poseen propiedadesantioxidantes que protegen de los signos del envejecimiento.Soya: se recomienda por lo menos consumir 25 gr. de proteína de soya al día, esto te ayudará a reducir elcolesterol; puedes probar el tofu o la leche de soya. Se ha demostrado que en los países donderegularmente se ingiere este alimento y sus derivados, son menos comunes las enfermedadescardiovasculares, osteoporosis y cáncer de mama.
  3. 3. Frijoles: son altos en contenido de fibra y bajos en grasa, ricos en proteínas y libres de colesterol.Ayudan a regular el azúcar en sangre, reducen el colesterol malo y elevan el bueno. Combaten lasenfermedades del corazón y el cáncer. Para evitar los gases que pueden producir, remójalos durante lanoche anterior a que los prepares.Camote: este tubérculo contiene más vitamina E que cualquier otro alimento y es bajo en grasas.También es una fuente excelente de vitamina C, potasio, vitamina B6 y betacaroteno. Este último es unpoderoso antioxidante que ayuda a la destrucción de los radicales libres que dañan nuestras células.
  4. 4. Avena: su fibra soluble ayuda a reducir el colesterol y estabiliza los niveles de glucosa, reduciendo sinduda los riesgos de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.Espinaca: contiene una importante cantidad de betacaroteno, vitamina C, varias vitaminas del complejoB, magnesio, hierro, calcio, potasio, zinc, fibra dietética e incluso ácidos grasos omega-3, por lo que es unvegetal maravillosamente nutritivo. Por su alto contenido en luteína, es benéfica para mantener los ojossanos y brillantes, y por si esto no fuera suficiente, es baja en calorías.
  5. 5. Kiwi: esta fruta te ofrece una rica recompensa nutricional, tiene un sabor que se podría describir comouna mezcla entre fresa, piña y plátano. Es rico en vitamina C y otros antioxidantes. Tiene el beneficio deestimular la síntesis de colágeno, proceso importante para mantener tus huesos, dientes y piel sanos.Además ayuda a cuidar tu peso pues dos kiwis de tamaño mediano te aportan solo 92 calorías.Nueces y semillas: contienen muchas proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales para unmayor rendimiento cerebral y estimulación inmunológica.
  6. 6. Té: una taza de delicioso té al día puede brindar importante beneficios a tu salud. De preferencia consumeTé verde o blanco, están cargados de catequinas que ayudan a combatir el cáncer, previenen úlcerasestomacales, alejan a las enfermedades cardiacas, mejoran el flujo sanguíneo, mejoran la densidad ósea,entre muchas otras cosas.Te sugiero que cuando cheques tu alacena y refrigerador, los alimentos antes mencionados no falten, pueste ayudarán a sentirte bien, y al ser ricos en nutrientes y micronutrientes, además de tu salud cuidarán detu belleza, de tu piel, tu cabello, uñas, en fin, ten presente que somos lo que comemos.Recuerda… ¡tú generas el cambio!
  7. 7. 11 alimentos que no debes olvidarPor Gabrimar Lascuarin | Ponte En Forma Ella - Yahoo! Mujer – vie, 7 oct 2011 2:56 p.m. EDT tweet2 Correo electrónico ImprimirHemos comentado en varias ocasiones que somos lo que comemos; lograr llevar una dieta variada yequilibrada es fundamental para estar saludables y prevenir muchas enfermedades.Jonny Bowden, nutricionista estadounidense, creó una lista de los 150 alimentos más saludables delmundo; a continuación te recomendaré 11 de ellos que son fácil de conseguir, tienen muchas propiedadesy, seguramente, contribuirán a una alimentación más sana y equilibrada.-Acelga: con elevado contenido de carotenoides que protegen la vista, ayuda a retrasar la aparición deesas horribles arrugas a las que todas les corremos. La puedes consumir en ensaladas, pastas o guisados.-Ajos y cebollas: ayudan a reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, poseen propiedadesantiinflamatorias, ayudan a combatir la hipertensión e infecciones.
  8. 8. -Brócoli: gran fuente de vitaminas como C y A y solo 30 calorías por taza, te proporciona saciedad. Suscompuestos contienen antioxidantes que ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer. La mejor forma paraconsumirlo es al vapor y si lo aderezas con un poco de aceite de oliva y almendras tostadas te encantará!-Canela: recomendada para el control de azúcar en sangre y colesterol. La puedes añadir en polvo acafés, licuados y postres, también la puedes tomar como infusión.
  9. 9. -Ciruelas secas: ricas en antioxidantes, ayudan a la digestión y son fuente de energía. Una buena opciónpara un postre saludable o saciar el antojo de algo dulce.
  10. 10. -Frutos secos (nueces, almendras, castañas y avellanas): son protectores para nuestro corazón por loque reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, además de ser una gran fuente deenergía, muy buena opción como colación entre comidas.
  11. 11. -Granada: ayuda a bajar la presión arterial y está cargada de antioxidantes; la puedes consumirañadiendo las pepitas a ensaladas, como postre o bien en jugo.-Moras: ayudan a la desintoxicación del organismo, aportan fibra que mejora el tránsito intestinal, fuentede vitamina C, calcio y hierro, y al igual que las fresas y frambuesas, son excelentes antioxidantes.
  12. 12. -Porotos (frijoles): son pieza clave de la alimentación pues también son conocidos como protectores delcorazón y se les relaciona como ayudantes en el tratamiento de diabetes y cáncer. Son ricos en proteína,tanto, que en la época de la post guerra se les conocía como "la carne de los pobres" pues era el alimentoperfecto para suplir la proteína animal.
  13. 13. -Remolacha (betabel): es un excelente vegetal para luchar contra el cáncer, sus pigmentos sonantioxidantes, fuente de acido fólico, se puede consumir cocida aunque conserva la mayor partes de susnutrientes si se consume cruda y rallada en ensaladas o jugos.
  14. 14. -Sardinas: a mucha gente no les agradan sin embargo deberían darles una oportunidad pues tienen altosniveles de omega-3, calcio, hierro, fósforo, potasio y vitamina B. Las puedes consumir directamente de lalata, vienen en varias presentaciones, con pan o ensaladas; si les pones un poquito más de aceite de oliva,orégano, y queso fresco, tendrás un bocado espectacular!
  15. 15. Te aseguro que si logras incluir estos alimentos en tu dieta diaria pronto notarás cambios en tu organismoy te sentirás muy bien.Recuerda… ¡tú generas el cambio!11 alimentos que no debes olvidarPor Gabrimar Lascuarin | Ponte En Forma Ella - Yahoo! Mujer – vie, 7 oct 2011 2:56 p.m. EDT tweet2 Correo electrónico ImprimirHemos comentado en varias ocasiones que somos lo que comemos; lograr llevar una dieta variada yequilibrada es fundamental para estar saludables y prevenir muchas enfermedades.Jonny Bowden, nutricionista estadounidense, creó una lista de los 150 alimentos más saludables delmundo; a continuación te recomendaré 11 de ellos que son fácil de conseguir, tienen muchas propiedadesy, seguramente, contribuirán a una alimentación más sana y equilibrada.-Acelga: con elevado contenido de carotenoides que protegen la vista, ayuda a retrasar la aparición deesas horribles arrugas a las que todas les corremos. La puedes consumir en ensaladas, pastas o guisados.
  16. 16. -Ajos y cebollas: ayudan a reducir el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, poseen propiedadesantiinflamatorias, ayudan a combatir la hipertensión e infecciones.-Brócoli: gran fuente de vitaminas como C y A y solo 30 calorías por taza, te proporciona saciedad. Suscompuestos contienen antioxidantes que ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer. La mejor forma paraconsumirlo es al vapor y si lo aderezas con un poco de aceite de oliva y almendras tostadas te encantará!
  17. 17. -Canela: recomendada para el control de azúcar en sangre y colesterol. La puedes añadir en polvo acafés, licuados y postres, también la puedes tomar como infusión.-Ciruelas secas: ricas en antioxidantes, ayudan a la digestión y son fuente de energía. Una buena opciónpara un postre saludable o saciar el antojo de algo dulce.
  18. 18. -Frutos secos (nueces, almendras, castañas y avellanas): son protectores para nuestro corazón por loque reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, además de ser una gran fuente deenergía, muy buena opción como colación entre comidas.
  19. 19. -Granada: ayuda a bajar la presión arterial y está cargada de antioxidantes; la puedes consumirañadiendo las pepitas a ensaladas, como postre o bien en jugo.-Moras: ayudan a la desintoxicación del organismo, aportan fibra que mejora el tránsito intestinal, fuentede vitamina C, calcio y hierro, y al igual que las fresas y frambuesas, son excelentes antioxidantes.
  20. 20. -Porotos (frijoles): son pieza clave de la alimentación pues también son conocidos como protectores delcorazón y se les relaciona como ayudantes en el tratamiento de diabetes y cáncer. Son ricos en proteína,tanto, que en la época de la post guerra se les conocía como "la carne de los pobres" pues era el alimentoperfecto para suplir la proteína animal.
  21. 21. -Remolacha (betabel): es un excelente vegetal para luchar contra el cáncer, sus pigmentos sonantioxidantes, fuente de acido fólico, se puede consumir cocida aunque conserva la mayor partes de susnutrientes si se consume cruda y rallada en ensaladas o jugos.
  22. 22. -Sardinas: a mucha gente no les agradan sin embargo deberían darles una oportunidad pues tienen altosniveles de omega-3, calcio, hierro, fósforo, potasio y vitamina B. Las puedes consumir directamente de lalata, vienen en varias presentaciones, con pan o ensaladas; si les pones un poquito más de aceite de oliva,orégano, y queso fresco, tendrás un bocado espectacular!
  23. 23. Te aseguro que si logras incluir estos alimentos en tu dieta diaria pronto notarás cambios en tu organismoy te sentirás muy bien.Recuerda… ¡tú generas el cambio!

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