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Mindfulness: introducción, ideas básicas

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Charla de introducción al mindfulness.
Origen, John Kabat-Zinn, aplicaciones del mindfulness, neurogénesis del cerebro, entrenamiento mental, respiración, piloto automático, triángulo de la conciencia, siete actitudes básicas del mindfulness.

Published in: Health & Medicine
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Mindfulness: introducción, ideas básicas

  1. 1. MINDFULNESS
  2. 2. Orígenes del mindfulness Meditación oriental (+ 2.500 años antigüedad).
  3. 3. Mindfulness… • Traducción inglesa de la palabra “SATI”: conciencia, atención, recuerdo. • Atención plena / conciencia plena.
  4. 4. Mindfulness… Prestar atención de una manera concreta: • a propósito, • en el momento presente • sin juicio. Jon Kabat-Zinn
  5. 5. JOHN KABAT ZINN
  6. 6. 1979 Universidad de Massachusetts MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Program = Programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena(REBAP)
  7. 7. Aplicaciones del mindfulness ANSIEDAD FIBRO MIALGIA TDAH ENFERMED CARDIOVAS CULARES TRASTORN ALIMENT ABUSO SUSTANCIAS DEPRESIÓN PSORIASIS, CÁNCER, DIABETES, EPILEPSIA, LESIONES CEREBRALES…..
  8. 8. Neurogénesis del cerebro
  9. 9. ¿Cómo vivimos?
  10. 10. Piloto automático
  11. 11. Piloto automático RUMIACIÓN 60.000 PENSAMIENTOS
  12. 12. Mindfulness… Vivir aquí y ahora
  13. 13. ¿En qué consiste? Fortalecer la atención
  14. 14. ¿¿CÓMO??
  15. 15. Focalizándola, por ejemplo, en la respiración
  16. 16. ¿A qué prestamos atención?
  17. 17. Triángulo conciencia PIENSO SIENTO ME EMOCIONO
  18. 18. “¿Nos montamos en la barca del Mindfulness?” “¿Nos montamos en el barco del Mindfulness?”
  19. 19. Actitudes mindfulness • Paciencia • Mente de principiante • Confianza • No juicio • No esfuerzo • Aceptación • Amor
  20. 20. Paciencia Vivir instante tras instante…
  21. 21. Mente de principiante Curiosidad infantil
  22. 22. Mente de principiante
  23. 23. Confianza • En tus propias capacidades, tu sabiduría, tus recursos…
  24. 24. No juicio • Observadores imparciales. • No etiquetamos p, s y e como buenos o malos • Sólo tomamos nota de su aparición, instante tras instante…
  25. 25. No esfuerzo • No buscar solo resultados • Dejar que las cosas sean • No escapar del lugar en el que estamos
  26. 26. Aceptar • Ceder, soltar, dejar ir para fluir con la corriente del momento presente. • No apego ni rechazo a las cosas.
  27. 27. Lo que resistes, persiste. Lo que aceptas, se transforma…
  28. 28. Compasión Ecuanimidad: nos permite contemplar el cambio con mayor comprensión y compasión.
  29. 29. “Desde mi experiencia, la meditación no tiene un efecto transformador si no se desarrolla la compasión”.
  30. 30. Mindfulness “Meditación de Occidente”
  31. 31. Escáner corporal • Reconocemos cómo nuestro cuerpo siente o experimenta. • Útil para trabajar con el estrés, la ansiedad y el dolor físico.
  32. 32. Mindfulness “Meditación de Occidente”
  33. 33. Gracias por vuestra… atención

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