1. GAT SPECIAL #3
แนวทางต้านภัยเครียด
หลังจากทราบแล้วว่าความเครียดเกิดจากอะไรและจะส่งผลให้เกิดอาการทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างไรบ้าง คงจะ
ทราบดีว่าเราควรรู้วิธีการรับมือกับมัน บทความนี้ขอเสนอแนวทางการจัดัดการกับความเครียดในสองแง่มุม นั่นก็คือ ทั้งแง่ของ
สาเหตุและอาการของความเครียด
การค้นหาสาเหตุของความเครียด ถือเป็นประการแรกของการจัดัดการกับสาเหตุของความเครียดและถือเป็นข้อที่
สคาคัญที่สุดด้วย เพราะถ้าหากเราไม่รู้ต้นเหตุ ก็คงไม่สามารถป้องกันหรือแก้ไขความเครียดที่เกิดข้้นกับเราได้อย่างแน่นอน วิธี
การง่ายๆ ในการค้นหาต้นเหตุที่ทคาให้เกดดความเครียดนั้นทำาได้หลายวิธี อาจเริ่มต้นด้วยการใช้้เวลาเงียบๆ ลองสำารวจตัวเองว่า
ช้ีวิตประจำาวันของเรา มีสิ่งใดที่ทำาให้เรารู้ส้กเบื่อและเหนื่อยหน่ายใจ เช้่น ปัญหาทะเลาะเบาะแว้งในครอบครัว ปัญหาความไม่
เข้าใจกันกับลูก ปัญหารถติด ปัญหางานเร่งรัด งานน่าเบื่อ งานมากเกินไป เป็นต้น ขอให้ลองน้กดูว่าเมื่อต้องเผช้ิญสิ่งที่ไม่ช้อบ
หรือน่าเบื่อนั้น เรามีอาการจำาพวก โกรธ เบื่อ ท้อแท้ ปวดศีรษีรษะ หรือไม่ บางครั้งการจดบันท้กเหตุการณ์ที่ทที่ทำาให้เกิด
ความเครียดและอาการที่แสดงออกก็จะทำาให้เราเข้าใจตัวเองมากยิ่งข้้น
หลังจากทราบสาเหตุแล้ว วิธีต่อมาคือเราควรจะป้องกันสาเหตุที่ทคาให้เกดดความเครียด โดยต้องป้องกันและวางแผน
ให้ถูกจุด เช้่น หากเราเครียดเรื่องงานเพราะคาดหวังสูงเกินไป เราอาจลองตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลซ้่งจะทำาให้เกิดแรงจูงใจที่
ดี เพราะหากตั้งเป้าเกินความจริงจะทำาให้เกิดความเครียดข้้นได้ หรือหากเราเครียดเพราะงานมากจนทำาไม่ทันก็จงจัดลำาดับ
ความสำาคัญ และความเร่งด่วนของงาน เป็นต้น ส่วนในเหตุการณ์ที่ทที่ป้องกันไม่ได้เพราะอยู่เหนืออำานาจการควมคุมของเรา ดัง
เช้่นที่เราป้องกันความแตกแยกทางการเมืองไม่ได้ เราป้องกันรถติดไม่ได้ ฯลฯ เราจำาเป็นที่จะต้องรู้จักหลีกเลี่ยงแทน อาทิ
หลีกเลี่ยงการถกเถียงเรื่องการเมืองในบริษัท หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้คนที่ขี้บ่น ตื่นเช้้าข้้นเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด เป็นต้น วิธีหลีีก
เลีี่ยงสาเหตุของความเครียดนี้ถือเป็นการจัดการกับสาเหตุของความเครียดที่ดีวิธีหน้่ง
สำาหรับเรื่องที่เราป้องกันก็ไม่ได้ แถมหลีกเลี่ยงก็ไม่ได้อีก จะทำาอย่างไรกันดี? คำาตอบก็คือ เราต้องใช้้วิธีที่มีลักษณ์ทีะ
สอดคลี้องกับหลีักพระพุทธศาสนามากที่สุด นั่นก็คือ การยอมรับความจริง ตัวอย่างเช้่น เราต้องยอมรับความจริงว่าการ
เปลี่ยนแปลงคนอื่นนั้นทำาได้ยาก ลำาพังการเปลี่ยนแปลงตัวเองยังยากเลย นับประสาอะไรกับการพยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่น
หากเราดื้อรั้นคิดจะเปลี่ยนแปลงคนอื่นแล้วไม่สำาเร็จ แน่นอนว่าความเครียดคงจะถามหาในไม่ช้้า ดังนั้นการทคาใจัดยอมรับ
ปัญหาต่างๆ ตามความเป็นจัดรดงย่อมส่งผลให้ตัวการของความเครียดคุกคามช้ีวิตเราได้ยากข้้น
ในแง่ของอาการเครียดนั้น ไม่ว่าจะทางกายหรือทางจิตใจ มีหลายวิธีในการจัดัดการกับอาการเครียดที่เกดดขึ้นแลี้ว เช้่น
ทำากิจกรรมผ่อนคลายอิริยาบถ ดูหนัง ฟังังเพลง ลาพักผ่อนไปเที่ยวตากอากาศีรษ ออกกำาลังกายให้จิตใจแจ่มใส ทำางานอดิเรกที่
ช้อบ เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้น่าจะพอทุเลาอาการเครียดที่เกิดข้้นแล้วให้หายลงไปได้บ้างไม่มากก็น้อย แต่อย่างไรก็ดี หากใช้้
วิธีดังกล่าวแล้ว อาการเครียดยังเกิดอย่างต่อเนื่องเรื้อรังโดยไม่ทุเลาเลยเป็นเวลานาน ขอให้เราปร้กษาผู้เช้ี่ยวช้าญซ้่งในที่นี้คือ
การนัดพบแลีะปรึกษาจัดดตแพทยีที่มีความเช้ี่ยวช้าญเฉพาะ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องไม่จำาเป็นและอย่ากลัวใครจะหาว่าเราบ้า เพราะ
GAT Special by Aj KLUI

2. สิ่งที่น่ากลัวกว่าก็คือการไม่ยอมพบจิตแพทย่ทแล้วปล่อยให้ความเครียดทวีความรุนแรงจนกระทั้งต้องกลายเป็นบ้าไปจริงๆ
เลีขกคากับ ข้อความที่กคาหนด ที่ว่างสคาหรับร่างรหัสคคาตอบ
01 การจัดัดการกับอาการเครียดที่เกดดขึ้นแลี้ว
02 การทคาใจัดยอมรับปัญหาต่างๆ ตามความเป็นจัดรดง
03 การจัดัดการกับสาเหตุของความเครียด
04 เป็นข้อที่สคาคัญที่สุด
05 นัดพบแลีะปรึกษาจัดดตแพทยี
06 แนวทางการจัดัดการกับความเครียด
07 สอดคลี้องกับหลีักพระพุทธศาสนามากที่สุด
08 ป้องกันสาเหตุที่ทคาให้เกดดความเครียด
09 การค้นหาต้นเหตุที่ทคาให้เกดดความเครียด
10 หลีีกเลีี่ยงสาเหตุของความเครียด
ถึงนักเรียนที่รักทุกคน
• ติดตาม “GAT Special” ก่อนสอบรอบสองนี้ได้ที่ www.facebook.com/ajarn.klui ข้อสอบอยู่ในอัลบั้มรูปนะครับ
• เฉลยจะอัพตามให้ภายหลังครับ โดยจะอยู่อีกอัลบั้มนึง ชื่อว่า “เฉลย GAT by Aj KLUI”
• ใครเพิ่งรู้จักเพจนี้อย่าลืมตามไปโหลด GAT 14+1 / GAT Basic / GAT For Fun / GAT Pre-Test ด้วยนะครับ
อยู่ในอัลบั้มรูปเช่นกัน
• ฝากชวนเพื่อนๆ มาโหลดข้อสอบไปทำาเยอะๆ นะครับ
• สุดท้ายนี้ขอฝาก Page ใหม่ “DIY English” (เป็นเพจที่เกี่ยวกับการเรียนรู้และฝึกภาษาอังกฤษด้วยตนเองครับ)
ฝากกดไลค์ด้วยนะครับ http://www.facebook.com/DoItYourselfEnglish
GAT Special by Aj KLUI