How Increasing Your Fiber Intake Can Shrink Your Waistline

1,000 views

Published on

Is all the buzz around fiber and weight loss true? You bet it is! Get all the facts inside this mini-report about how you can make fiber work for you and shrink your waistline.

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,000
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

How Increasing Your Fiber Intake Can Shrink Your Waistline

  1. 1. θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψ υιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδ   φγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζ How Increasing Your Fiber Intake Can  ξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµ Shrink Your Waistline  θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψ The Weight Loss School  υιοπασδφγηϕκτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβν www.weightlossschool.net  µθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπα σδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκ λζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ νµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπα σδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκ λζξχϖβνµρτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ ωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυι οπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγ ηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξ χϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ ωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυι οπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγ ηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξ χϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ
  2. 2.     How Increasing Your Fiber Intake Can Shrink Your Waistline    It’s all over the place these days, “100% more fiber!”, “5g of fiber per serving”, etc,  etc.  Fiber is quickly becoming the hot topic in the health, fitness, and nutrition  world, and for good reason, the stuff is amazing and is effective in telling our bodies  how to lose healthy weight.  On the other side of things, those of us who have been into health and fitness for the  last decade would have told you the same thing: Eat more fiber to lose more weight.   It really isn’t a big secret to those who study health, wellness, and nutrition that  fiber is one of nature’s miracle foods.  It grows all‐naturally and is built into almost  everything that comes from the ground or from a tree.  So now you know that fiber is important (you probably already knew), but let’s take  a look at exactly why you must eat more fiber, where to find the best sources of  fiber, how increasing your fiber intake will help you lose weight, and how this gift  from nature can actually help reduce the risk of developing cancer of the colon.    Why you should be eating more fiber:  Fiber is like having your very own cleaning crew for your intestines.  There are two  categories of fiber; soluble and insoluble.  The insoluble fiber is what helps clean out  our digestive systems.  When we eat this insoluble fiber, it acts like a brush that  cleans the surface of your colon, removing any debris that was left behind.  This is  extremely important and beneficial because foods often get left behind, can harden,  and can harbor bacteria to grow inside your colon.  This is important because a clean colon is essential for maximum efficiency when it  comes to digestion and proper elimination of waste products.  As a loose rule, it is  recommended that women consume approximately 25g of fiber per day, and men  should aim for approximately 35g of fiber per day.    So how is fiber going to help me lose weight?  Fiber is an excellent weight loss tool because it helps you lower your appetite and it  helps you remain fuller for longer.  When you something loaded with fiber, once the  fiber reaches your stomach, it has the ability to absorb water and dramatically  increase the space it takes up in there.  The benefit of this is that you can eat less and  actually feel fuller than if you were to eat the same amount of food with less fiber.  
  3. 3. Another way fiber helps you lose weight is that it slows down the speed at which  foods move through the stomach, which stimulates those hormones that tell your  brain to stop eating.    These two benefits provide a one‐two punch and are indispensible tools for your  weight loss efforts.    Where are the best sources of protein found?  I’ll give you the top sources of fiber, but you should understand that everything that  grows from the earth is naturally loaded with fiber.  Fruits, vegetables, nuts, and  grains are all packed with fiber and are always the top sources of fiber.    Let’s take a look at the top sources of fiber, and just how many of these items you’ll  need to get the maximum health and weight loss benefits.  It should be noted that  there are plenty of ways to get your fiber in a delicious form, long gone are the days  where fiber has to taste like cardboard    The top fruits:  Raspberries – 1cup has 8g fiber and only 60 calories  Blackberries – 1 cup has 7.6g fiber and only 74 calories  Strawberries – 1 cup has 3.4g fiber and only 45 calories  Prunes – ½ cup has 7g fiber and 113 calories  Oranges – 1 medium orange has 3g fiber and only 50 calories  Apples – 1 medium apple has 3.7g fiber and only 81 calories  Papaya – 1 medium papaya has 5.5g and only 118 calories  Pears – 1 medium pear has 4g of fiber and 98 calories  Figs – 5 dried figs has 8.5g of fiber and 235 calories  Avacado – ½ an avacado has 4g fiber and only 150 calories (also considered a  vegetable in some food guides)    The top vegetables:  Beans – Most types of beans are very high, but on average 1 cup of beans packs  about 12g of fiber 
  4. 4. Broccoli – 1 cup of broccoli contains a whopping 7g of fiber, and very few calories  Artichokes – A single artichoke has 10g of fiber  Spinach – The best spinach is fresh spinach, and 1 cup of the stuff packs around 7g of  fiber  Peas – 1 cup of cooked peas has approximately 9g of fiber    Now ideally, most of your fiber would come from fruits and vegetables, but you  should also throw in some wheats and grains, which come in a variety of different  delicious options.  Oatmeal – 1 cup of oatmeal boasts 4g of fiber  1 slice of whole grain bread has 2g of fiber  1 cup of whole­wheat spaghetti packs a whopping 6.5g of fiber  1 cup of brown rice (cooked) packs around 3.5g of fiber  1 cup of barley (cooked) yields an astonishing 14g of fiber    You can see how most of these awesome sources of fiber are things you would eat  most of the time anyway, but you should just make some smart substitutions, such  as whole‐wheat and whole‐grain for the white counterparts.  Add something loaded with fiber to each meal you eat, and you will be reaching your  optimal fiber requirement quite easily, and you will also be reaping amazing  benefits such as better digestion and a slimmer waistline.    One more thing...  There is strong evidence that points to increased fiber intake and lowered risk of  diseases of the colon, not just cancer.  While evidence is not 100% conclusive that a  high‐fiber diet prevents colon cancer, there is plenty of evidence that supports the  theory that a low‐fiber diet increases the risk of many intestinal diseases.  So eat  plenty of fiber to better the health of your digestive system and to shrink your  waistline.    Get more FREE advice on nutrition, weight loss, and general health and wellness at  The Weight Loss School:  www.weightlossschool.net .  You can browse dozens of 
  5. 5. informative articles and even get a free copy of The Fat Loss Blueprint, which gives  you the TOP 50 Most Effective Weight Loss Tips & Tricks.  Click here to get more FREE information!     

×