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Hábitos saludables

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Recopilación de artículos sobre hábitos saludables, por la orientadora Ana Torres Jack. Difundidos en prensa en los últimos años y en la Orientateca de OrienTapas.

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Hábitos saludables

  1. 1. Hábitos saludables Selección de OrienTapas con artículos de la orientadora Ana Torres Jack http://anatorresjack.weebly.com/ Ana Torres Jack - @anatjack Licenciada en Psicología, Orientadora Educativa y Comunicadora https://orientapas.blogspot.com/
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  3. 3. miércoles, 26 de febrero del 2014 | la voz de la escuela orientación familiar >> 3 TEMA DEL MES: Hábitos sa- ludables. ETAPA: Educación obligato- ria. EL DATO: Sedentarismo y obesidad infantil son las dos tendencias que van en au- mento en España y que perju- dican la salud cardiovascular. COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Permitir que los hijos abandonen la práctica del ejercicio físico al llegar a la adolescencia por pereza o por falta de tiempo. ALGUNAS CLAVES: En gene- ral se aconseja que niños y adolescentes realicen al me- nos una hora diaria de activi- dad moderada (paseos rápi- dos, recorridos en bicicleta, bailes, natación...), que pue- de ser continua o en períodos de 10 minutos. PARA SABER MÁS: «Activi- dad física y salud. Guía para padres y madres». Ministerio de Educación y Cultura: http://bit.ly/1nKGPDk ESCUELA DE PADRES NIVEL YCLASIFICACIÓN 1 Inactivo 2 Poco activo 3 Moderadamente acti- vo (nivel recomendado) 4 Muy activo 5 Extremadamente activo CARACTERÍSTICAS La mayoría de sus desplazamientos los realiza en coche o autobús. En el centro escolar, aparte de las clases de Edu- cación Física, apenas realiza juegos activos. No practica ningún deporte. Dedica mucho tiempo diario a las pantallas. Cumple al menos alguno de estos indicadores: De vez en cuando va andando o en bicicleta al colegio. Hace juego ac- tivo en los recreos (correr, jugar al fútbol...). Todos los días realiza alguna actividad de intensidad leve (pasea, juga en el jardín...). Realiza una o más de las siguientes actividades: Desplazamientos diarios a pie o en bicicleta al colegio. Muy activo en el centro escolar (más de 1 hora al día de movimiento). Practica deporte de intensidad moderada varias veces a la semana. Realiza la mayoría de las siguientes actividades: Desplazamientos periódicos a pie o en bicicleta al centro escolar. Muy activo en el centro escolar (más de 1 hora al día). Ocio o deporte activo y periódico de intensidad vigorosa (en- trenamientos tres o cuatro veces a la semana). Realiza de forma habitual y constante entrenamiento deportivo de forma vigorosa o muy vigorosa (prácticamente to- dos los días) BENEFICIOS PARA LA SALUD No tiene beneficios y sí muchos riesgos de pa- decer, a medio plazo, problemas de salud (obe- sidad, diabetes...) Cierta protección frente a enfermedades cróni- cas. Alto nivel de protección frente a enfermedades crónicas. Riesgos mínimo de sufrir lesiones.. Máxima protección frente a enfermedades físi- cas. Leve aumento del riesgo de lesiones y otros efectos negativos para la salud. Máxima protección frente a enfermedades. Au- menta el riesgo de sufrir lesiones y otros efec- tos adversos para la salud. ¿Cómo dirías que es tu hijo? Niveles de actividad física y beneficios para la salud (Fuente: Cuaderno «Faros», n.º 7, 2013) ¿Para qué tienes piernas? La actividad física es clave para lograr el bienestar físico, intelectual y emocional «Mamá, ¿me vienes a buscar en co- che?», le pregunta Adrián por teléfo- no a su madre. Ella le contesta: «Pero hijo, si estás a menos de diez minutos de casa. Vente andando, que ahora estoy ocupada». «Mami, por favor, que estoy muy cansado», insiste Adrián. «¡Ay, qué pesado! Anda, ahora te recojo». Adrián tiene13años,unaspiernasfuertesymuy pocas ganas de moverse. Se ha pasado la tarde en casa de su mejor amigo ju- gando a la Play y ahora se siente amo- dorrado y perezoso. ¡Como para echar a andar con el frío que hace! Adrián representa a ese 25 % de ado- lescentes españoles que no realiza nin- guna actividad física ni practica ningún deporte de forma habitual. De hecho, España es el cuarto país con más se- dentarismo de toda Europa. Y eso a pesar de que hoy en día están más que demostradas las bondades de la acti- vidad física, sobre todo en la etapa del desarrollo infantil y juvenil. Practicar un deporte o realizar alguna actividad físicadeformahabitualtienebeneficios: Físicos: ■ Ayuda a controlar el peso. ■ Mejora la salud ósea, la fuerza y la resistencia muscular. ■ Fortalece el sistema cardiovascular y metabólico. ■ Favorece el aumento del colesterol bueno. ■ Reduce el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades en la edad adulta. Intelectuales ■ Mejora la capacidad de atención. ■ Aumenta el rendimiento académico. Psicosociales: ■ Aumenta el bienestar personal, la confianza en uno mismo y la autoes- tima. ■ Favorece la socialización y el domi- nio de las habilidades sociales. ■ Disminuye el riesgo de padecer an- siedad o depresión. ■ Facilita la adquisición de ciertos va- lores como la perseverancia, el esfuer- zo, la disciplina, el trabajo en equipo... Si son tantos y tan evidentes los be- neficios del ejercicio físico, ¿por qué hay tantos menores sedentarios? En la práctica nos encontramos con una serie de obstáculos para que nuestros hijos se muevan algo más: ■ Por un lado, apenas tienen tiempo libre, con unos horarios demasiado programados. No hay tiempo para ir a dar un paseo en bicicleta. ■ Cada vez tienen menos acceso a espacios libres, a parques, jardines o entornos naturales. Los centros co- merciales o los lugares asfaltados no invitan al movimiento libre y espon- táneo. ■ ¡Ya no van andando a ningún sitio! Debido a las distancias y a las prisas, los niños van y vuelven del colegio en coche, suben y bajan en ascensor… ■ Existe una clara sobreprotección que nos lleva a prohibirles realizar ac- tividades hoy consideradas de riesgo: jugar por el suelo, subirse a los árboles, bajar a la calle con la pandilla.... ■ Las pantallas invaden su tiempo de ocio: televisiones, ordenadores, conso- las, tabletas digitales..., lo que significa sedentarismo y falta de oportunidades para el ejercicio corporal. > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es ALBERTO LÓPEZ Una hora de ejercicio al día es lo recomendable para gozar de buena salud cardiovascular Hagamos frente a todas esas circuns- tancias ¡y superémoslas! La salud de los niños está en juego.
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  6. 6. miércoles, 26 de noviembre del 2014 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 TEMA DEL MES: Prevención de drogodependencias. ETAPA: Adolescencia (12-18 años). EL DATO: A pesar de que la venta a menores está prohibida, los cha- vales adquieren las bebidas alcohó- licas en los supermercados (62 %) y en los bares (57 %). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Dar sermones dema- siado largos acerca de los efectos negativos del alcohol. ALGUNAS CLAVES: Enseñar a de- cir no, a soportar la presión del gru- po, a dar respuestas alternativas. PARA SABER MÁS: «Menores ni una gota. Más de 100 razones para que un menor no beba alcohol». Ro- cío Ramos-Paúl y Luis Torres Cardo- na. Editado por FEBE (Federación Española de Bebidas Espirituosas) y el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad en coordinación con el Plan Nacional sobre Drogas. Se puede descargar desde la página web http://www.menoresniunago- ta.es/ (es necesario registrarse). ESCOLA DE PAIS Cuanto más tarde mejor El alcohol en menores de 18 años tiene efectos nefastos para la salud Imagínate que tu hija Ana, de 14 años de edad, se encuentra este sábado en la siguiente situación. Su amiga Patri la ha invitado a dormir a su casa, aprovechando que sus padres se han ido de fin de semana. Se ha que- dado a cargo de su hermano mayor... al que si te he visto, no me acuerdo. Así que Patri le ha dicho a su novio que se traiga también a sus amigos: sabe que hay uno del que Ana está enamorada. Precisamente él es el que le dijo: «Ya llevo yo una botella que he conseguido en mi casa, tú asegúrate de que haya suficientes refrescos para combinar». Así que, al final, además de ganchitos, gominolas, patatas fritas y sándwiches se juntan con cerveza, ginebra y refres- cos de cola y naranja en abundancia. Como madre de Ana, ¿qué harías si pudieras comunicarte con ella en ese preciso instante? ¿Mandarle un what- sapp con la foto de las bebidas alcohó- licas y el mensaje «Ni se te ocurra»? ¿Le recordarías los efectos nocivos del alcohol sobre los menores? ¿Le dirías «Sé fuerte, ten personalidad y di no»? ¿O quizá le comentarías: «Ha llegado el momento de dejar que decidas, aun- que te equivoques. Me recuerdas a mí cuando tenía tu edad»? Lo cierto es que padres y madres no podemos estar al lado de nuestros hijos cuando deben tomar decisiones que pueden afectar a su salud. Pero se supone que a esas alturas deben manejar la información suficiente para hacer una toma de de- cisión responsable. O no. En España, la edad de inicio en el consumo de bebidas alcohólicas se sitúa en los 13,7 años. Es una edad a la que los efectos del alcohol son especialmente nocivos para la salud. Por el contrario, está demostrado que cuanto más se retrasa la edad de con- sumo inicial más disminuye el riesgo de padecer futuros problemas relacio- nados con su abuso. Con ese objetivo, el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha editado la guía Menores, ni una gota. Más de 100 razo- nes para que un menor no beba alcohol, en la que la psicóloga y conocida su- pernanny Rocío Ramos Saúl explica los mensajes clave que hay que hacer llegar a los hijos. Entre otras cosas, nos recuerda que no conviene dejar ninguna conversación pendiente con ellos. Por su salud. > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es MARCOS MÍGUEZ La edad media de iniciación en el alcohol son los 13,7 años Ni tu colega ni tu guardaespaldas En la guía Menores, ni una gota se describen en clave de humor cuatro perfiles de progenitores en los que, de vez en cuando, no podemos evitar caer (aunque, evidentemente, no es la mane- ra ideal de actuar) 1. PADRES Y MADRES QUE PARECEN PERTENECER A LAS FUERZAS DE SEGURIDAD DEL ESTADO ■ Eldetective: «¿Dónde estuviste ayer? ¿A qué hora fue eso? No me coincide, porqueaesahorapaséyoporahíynoos vi. Te he pillado, me estás mintiendo». ■ El policía: «Échame el aliento». «En- séñame lo que llevas en los bolsillos». «Deja el móvil en esta bandejita fuera detuhabitaciónantesdeirtealacama». ■ El interrogador: «¿Con quién fuis- te? No los conozco, háblame de ellos». «¿Con quién volviste a casa? ¿Qué to- maste?». 2. LOS QUE VAN DE COLEGAS ■ El pasota: «Ya eres mayorcito para que tenga yo ahora que andar contro- lando lo que haces, solo faltaría. Búscate la vida». ■ El enrollado: «¡Hombre! ¿Y todavía sigue abierto ese sitio? Anda que no me he pasado yo noches allí tomando algo con los colegas. ¿Siguen dando esa leche de pantera tan buena? Buf, cómo se subía a la cabeza, qué recuerdos...». ■ Elinocentón:«Claro, hijo, tienes que divertirte. Y yo me fio totalmente de ti, tú sabes lo que hay que hacer en cada momento. Y, bueno, si dices que los de- mássevienentantarde,puestutambién te vuelves con ellos». ■ El Banco de España: «Toma, hijo, toma, sal y diviértete» («Ya que no nos vemos mucho deja que te compense un poco con estos billetes»). 3. LOS ADICTOS A LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS ■ El tuitero: «Ya he visto en Twitter que este fin de semana habéis quedado en el parque. Por cierto, pobre Raquel, mira que dejarla Juan, con lo maja que es ella». ■ El progenitor »smartphone»: «Ya te mando un whatsapp y me contestas con quién estás y dónde (me mandas geolocalización y foto de la pandilla). Me vas enviando mensajes cada hora, noteolvides.Ycuandosalgashaciacasa me avisas para que yo esté pendiente». 4. LOS PROTECTORES ■ El miedoso: «¿Pero cómo vas a salir a estas horas, con el frío que hace y lo oscuro que está? Mira, mamá y yo nos vamos al cine y tú invitas a tus amigos a casa a comer pizza». «Hijo mío, vas a acabar con mi salud. ¿No sabes que desde que sales por la puerta hasta que vuelves a casa estoy con el alma en vilo? Esto es un sinvivir». ■Elsirviente:«Dimedóndehasqueda- doyyotellevo.Luegoterecojoalahora que tú quieras, por mí no te preocupes. Tú me llamas y me despiertas y voy a buscarte adonde haga falta, pero por favor no vuelvas solo».
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  12. 12. miércoles, 5 de noviembre del 2014 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 TEMA DEL MES: Prevención de drogodependencias. ETAPA: Infancia y adolescencia. EL DATO: En España, 83.000 ado- lescentes presentan un consumo problemático de cannabis (Plan Na- cional sobre Drogas, 2014). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Dejar para la adoles- cencia la prevención de consumo de drogas. ALGUNAS CLAVES: Las relaciones positivas entre padres e hijos, ca- racterizadas por un buen nivel de comunicación y afecto, constituyen un factor de protección clave frente al inevitable desajuste adolescente. PARA SABER MÁS: «Cómo fomen- tar en nuestros hijos e hijas habili- dades sociales, de comunicación, asertividad y autoestima como he- rramientas frente a la presión del grupo». Ceapa: http://goo.gl/feUbpJ ESCOLA DE PAIS Protegerlos para el futuro Claves para evitar el consumo de drogas «Creo que ha llegado el momento de tener una charla sobre drogas con Brais», le alerta la madre a su marido, que acaba de encontrar una bolsita con hachís en la mesilla de la habitación de su hijo. Brais tiene 15 años, y lo cierto es que no se entiende demasiado bien con sus padres. Hace ya tiempo que no tienen una conversación relajada y tranquila sobre los temas que más le preocupan. Por supuesto, nunca hablaron del consumo de tabaco, al- cohol, cannabis y otras drogas más allá del típico no bebas, no fumes, no te drogues, que ya sabes que es muy malo. Además, sus padres nunca se imaginaron que a su hijo, siempre muy responsable con sus estudios, se le da- ría algún día por fumar porros. «Eso nuestro Brais nunca lo haría», solían pensar con ingenuidad. Pero la adolescencia es un período inestable, caracterizado por la gran presión que ejerce el grupo de iguales, en el que los padres pasan a formar parte de un segundo (o tercer) plano. Es el momento en el que ellos toman decisiones de forma autónoma, en situaciones de riesgo, en las que los padres (¡aunque nos gustaría!) no po- demos estar presentes. Así que todas las herramientas que les ofrezcamos desde los primeros años de vida les van a servir para manejar adecuadamente estas situaciones. Estamos hablando de afecto, límites, comunicación, autoesti- ma y, por supuesto, estilos educativos. Estos tienen una influencia directa en la habilidad de los hijos para resistirse al consumo de sustancias nocivas para la salud. En concreto: A. Los hijos e hijas de padres y ma- dres autoritarios tienen dificultades para manifestar expresiones de afecto y tienen poco interiorizados los valores éticos. Suelen tener baja autoestima, aunque son obedientes y ordenados. Tienen facilidad para irritarse. Ges- tionan mal los momentos de tensión. B. Los hijos de progenitores permi- sivos tienen dificultades para asumir responsabilidades. Su autoestima tam- poco es positiva. Suelen convertirse en adolescentes con poca facilidad para gestionar sus impulsos, aunque suelen ser alegres y divertidos. C. Los hijos de padres y madres aserti- vos, por el contrario, suelen tener una autoestima positiva. Tienen confian- za en sí mismos y gestionan bien los momentos complicados. Dominan las habilidades sociales para relacionarse con los demás. Son independientes y muestran facilidad para expresar sus emociones o para pedir ayuda. La clave es la prevención, que empieza por compartir aficiones y diversiones con los hijos MARTINA MISER > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es Prevenir desde la infancia 1. Poniendo normas y límites desde los primeros años de vida les ense- ñamos que no todo es posible aquí y ahora. Es muy difícil empezar a hacerlo en la adolescencia («En esta casa van a cambiar las cosas y me vas a empezar a obedecer»). 2. Fomentando su autoestima, les ense- ñamos a cuidar su cuerpo y su mente, a quererse a sí mismos y a valorarse por lo que son. Si consiguen encontrarse a gusto consigo mismos, es menos proba- ble que desarrollen una adicción. 3. Estableciendo una buena comunica- ción desde los primeros años de vida, estaremos cerca de ellos cuando más nos necesiten. No se puede esperar a la adolescencia («Ya sé que casi nunca ha- blamos de estas cosas pero, dime la ver- dad, ¿fumas porros con tus amigos?»). 4. Enseñándole a controlar la expre- sión de sus emociones, como la rabia, el enfado o la frustración, los estamos fortaleciendo emocionalmente para superar las situaciones de riesgo. Si les permitimos que tengan berrinches sa- tisfaciéndoles sus caprichos («Pobre, es pequeño»), quizá no podamos evitar quecon15añossedediqueadarpatadas a las puertas cuando se sienta frustrado. 5. Si desde pequeños les enseñamos a resistir la presión de los grupos, a ser asertivos y a decir que no, les daremos herramientasvaliosasparaevitarelcon- sumo de sustancias nocivas. 6. Si a lo largo de los años ha visto en nosotros un ejemplo coherente con lo que predicamos, seremos mucho más convincentes. («No fumes, hijo, que es malo, mira que tos tengo yo»). 7. Si les enseñamos hábitos de vida sa- ludables en cuanto a la alimentación, horas de sueño, ejercicio físico... y ade- más conseguimos que disfruten de la naturaleza y de las actividades al aire libre, estaremos dándoles seguros de vida para evitar el consumo de drogas. 8. Si hablamos de drogas de forma adecuada, contestando a sus dudas, escuchando sus ideas y adaptando el discurso a su madurez, estaremos ha- ciendo prevención. 9. Si nos preocupamos por que apren- dan a utilizar su tiempo de ocio de ma- nera activa y constructiva, practicando algún deporte o cultivando aficiones, estamos haciendo prevención. Pero hay que dar ejemplo. («Anda, deja ya de jugar a la Play que llevas cuatro horas», dice el padre. «Pues anda que tú, que no te has despegado del iPad en toda la tarde...»). 10. Si les hacemos sentir queridos de verdad, si establecemos un vínculo de apego fuerte y les mostramos nuestro apoyo incondicional, les estamos dando las mejores herramientas para prevenir el consumo de drogas.
  13. 13. miércoles, 5 de febrero del 2014 | la voz de la escuela orientación familiar >> 3 1. Una dieta equilibrada debe con- templar tres comidas principales y una o dos ligeras (recreo y merienda). 2. Cuanto más variada, mejor. A los niños hay que insistirles varias veces ofreciéndoles los nuevos alimentos (de 8 a 10 veces) antes de rendirse y decidir que no les gusta. 3. Hay que realizar un reparto equili- brado de las comidas a lo largo del día: desayuno 20 %, almuerzo 10 %, comida 35 %, merienda 10 % y cena 25 %. 4. En cuanto a la distribución semanal de alimentos: ■ Carnes: tres o cuatro veces a la se- mana, mejor tres. Es preferible elegir las magras y eliminar las grasas. Con- viene variar el tipo de carnes: ternera, pavo, pollo, conejo, cordero, cerdo... ■ Pescado: tres o cuatro veces a la semana, mejor cuatro. Consumir dife- rentes tipos de pescado y prepararlo al horno, hervido, a la plancha. ■ Legumbres: de dos a cuatro veces por semana. ■ Frutas: consumo diario (3 piezas). ■ Verduras y hortalizas: consumo diario (2 raciones). ■ Cereales: pan, pasta, arroz, cerea- les... todos los días. ■ Huevos: no más de 1 al día ni de 3 o 4 a la semana. ■ Lácteos: de dos a cuatro raciones al día. 5. Consumir mejor aceite de oliva vir- gen en ensaladas, guisos y frituras. 6. Es aconsejable incluir productos integrales en la dieta: pan, arroz, ma- carrones... 7. Las bebidas más recomendadas: agua, leche y zumos naturales. 8. Como norma general: siempre es mejor consumir productos frescos y del tiempo. Cuando esto no sea po- sible, productos congelados. 9. Los productos precocinados hay que intentar evitarlos o al menos re- ducirlos al máximo. 10. Las chuches (gusanitos...) , las patatas fritas o la bollería tienen un alto contenido energético pero esca- so valor nutritivo. Su consumo solo debería de ser ocasional. 11. Cuanta menos sal y cuanto menos azúcar en la dieta, mejor. 12. En los primeros años de vida hay que acostumbrarles a los sabores na- turales, evitando condimentos inne- cesarios (sal, azúcar, salsas...). 13. La etapa de 1 a 3 años es muy im- portante para aprender a masticar correctamente. A esta edad no es ade- cuado darles todo triturado, ya que con la masticación también desarro- llan el aparato fonador, fundamental para adquirir el habla. 14. Y, por último, no hay que cometer el error de no darles a nuestros hijos los alimentos que no nos gustan a nosotros: Aunque yo tenga aversión a la cebolla... ¡al peque no se lo voy a decir! Las bases de una dieta equilibrada TEMA DEL MES: Hábitos sa- ludables. ETAPA: Educación obligato- ria. EL DATO:Un niño que no se alimenta bien puede sufrir anemia, sobrepeso, obesi- dad... Pero también dificulta- des de aprendizaje y proble- mas de conducta. ALGUNAS CLAVES: Al me- nos hacer una comida en fa- milia al día. PARA SABER MÁS: «Cocina sana para los peques... y toda la familia». Gobierno de La Rioja. Este práctico manual ofrece recomendaciones so- bre alimentación y recetas equilibradas (primeros pla- tos, segundos platos, salsas y postres) especialmente pen- sadas para los niños. Se pue- de descargar en PDF en el si- guiente enlace: http://goo.gl/ rCILr6 ESCUELA DE PADRES Comer bien… y rendir más Una alimentación variada y completa está relacionada con un mejor desarrollo intelectual En el último medio siglo los hábitos alimenticios de las familias españolas han cambiado enormemente. Un ejem- plo extremo es la escena de la película La gran familia en la que todos (15 hi- jos, los padres y el abuelo) se sientan ordenadamente a la mesa del desayuno para charlar animadamente durante largo rato y sin prisas mientras dan cuenta de una llamativa diversidad de productos. Hoy en día, ni las familias son tan numerosas, ni sus miembros suelen coincidir a la hora de comer, ni las amas de casa (por suerte) ejercen el mismo papel. Sobre el mantel, además, suele haber teléfonos móviles y la te- levisión acostumbra a ocupar el lugar principal que antes estaba reservado a los mayores. Tampoco se cocinan tan a menudo platos elaborados. Las pizzas precoci- nadas, las salchichas, las hamburguesas, los sanjacobos o los palitos de merluza han ido conquistando congeladores, neveras y despensas, reduciendo de for- ma drástica la presencia de legumbres, carnes, hortalizas, verduras y pescados de toda la vida. A pesar de que con la crisis se está produciendo un repunte en el consumo de los productos básicos, que son más económicos y cunden más que los precocinados, lo cierto es que se ha producido un cambio profundo en nuestro estilo de vida. Por un lado, hemos ganado en comodidad y rapidez: podemos llegar a casa, sacar un paquete de la nevera, meterlo en el microon- das unos minutos y... ¡voilá!, un menú listo para comer. La contrapartida es que hemos aumentado de forma alar- mante nuestros niveles de colesterol, triglicéridos y grasa corporal a base de consumir un exceso de azúcares, carbohidratos y grasas. El resultado: somos un país en el que el 45 % de los niños y el 25 % de los adolescentes pa- decen sobrepeso u obesidad. Y este es un pésimo dato para el desarrollo físico e intelectual de los menores, según ava- lan los estudios médicos y psicológicos realizados hasta la fecha. Padres y madres debemos hacer un esfuerzo por ofrecer una dieta sana a nuestros hijos. Y esto no tiene por qué ser muy complicado ni llevarnos demasiado tiempo. Se trata de seguir las bases de una dieta equilibrada, de hacerse con un buen manual de re- cetas y de proponerse desterrar de la despensa (o al menos dejarlos al mínimo) todos esos productos que en su etiquetado figure «grasas par- cialmente hidrogenadas». Habremos hecho un gran favor al organismo de nuestros hijos... y al de toda la fami- lia. Por supuesto, también debemos intentar aprovechar esos ratos en la mesa para disfrutar de estar juntos, compartiendo nuestras inquietudes y alegrías y ser una gran familia a nues- tra manera actual. > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es SANDRA ALONSO Ofrecer una dieta sana no es muy complicado y favorecerá al organismo de los niños
  14. 14. miércoles, 6 de febrero del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 ¡No me gustan las verduras! El trastorno por ingesta selectiva e inapetencia afecta a un 20 % de los niños pequeños «No me gusta». «Yo no como de eso». «Puaj. ¡Otra vez pescado!». «Comer es muy aburrido». «Los ce- reales ricos son de otra marca». «No tengo hambre». Muchos padres y ma- dres están cansados de escuchar a sus hijos una y otra vez frases de este tipo a la hora de sentarse a la mesa. Por al- gún misterioso motivo son niños que han desarrollado una especial animad- versión hacia la comida en general o a diferentes alimentos en particular, la mayoría de ellos fundamentales para su desarrollo físico e intelectual. A ve- ces, la fobia se focaliza en un tipo de alimentos: «Odio la fruta». Otras ve- ces, se trata de un color: «Yo no me como lo verde». Y en ocasiones, has- ta las texturas: «Qué blando está, no me gusta». Salvo casos excepciona- les, en los que existe una psicopato- logía de fondo, la mayoría de las ve- ces estas actitudes son el resultado de un aprendizaje incorrecto de hábitos alimenticios. Son niños en exceso selectivos o inapetentes que se niegan a comer los tan necesarios alimentos ricos en fibras, minerales y vitaminas. Entre los más rechazados están las verduras, las hortalizas, el pescado, las legumbres y la fruta. El problema es que renunciar a ellos en plena edad de crecimiento no solo perjudica el desarrollo físico. También está demostrada su relación con un bajo rendimiento escolar. Por ejemplo, un estudio realizado por el Centro de Investigación en Nutrición Comunitaria del Parque Científico de la Universidad de Barcelona relaciona las dietas desequilibradas y la falta de actividad física con una mayor lenti- tud psicológica y emocional de los escolares españoles. En definitiva, las características de este tipo de niños, son: ■ Su actitud se suele detectar a par- tir de los 2 años. ■ La lista de alimentos que rechazan suele ser muy larga. Algunos solo se permiten ingerir algún alimento en concreto. ■ Eligen lo que comen y lo que no comen no por una preocupación por su figura, sino por el color, la textura en la boca o la categoría de alimento. ■ En ocasiones hay una preferencia excesiva por carbohidratos: patatas, fritos, nuggets… ■ Comen muy lentamente. ■ Tiran la comida, tienen berrinches e incluso vomitan. A veces esta acti- tud es un pulso a sus padres (saben que así los sacan de sus casillas). El problema del mal comedor tam- bién afecta a la vida familiar. Las co- midas transcurren en un clima de cris- pación, ansiedad y estrés. Y es que al final resulta que lo que está en juego no es solo la alimentación de los ni- ños, sino la formación de su carácter. Como explica el psicoterapeuta Luis Torres, del Centro de Psicología para el Bienestar Emocional (BIEM), «ce- der a las preferencias del niño es una actitud inadmisible. Los padres tienen que aprender a ser pacientes, firmes y constantes a la hora de establecer unas normas para el momento de la comi- da. Sobre todo, es importante evitar las discusiones y los castigos, pues lo único que consiguen es atribuir a la comida un valor emocional. Y sobre todo tener paciencia: los hábitos no se cambian de un día para otro». MÓNICA IRAGO Los niños del Vagalume (Vilagarcía) plantan hortalizas en un invernadero instalado en su centro > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es TEMA DEL MES: Cómo prevenir los trastornos de la alimentación. ETAPA: Infancia y adolescencia. LA FRASE: «Un niño que a los diez años es mal comedor lleva alimentándose mal por lo menos cinco» (Observatorio de la Nutri- ción Infantil, ONI). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Ofrecer premios y castigos para que coman, triturar la comida hasta convertirla en una pasta, disfrazarla en exceso con ketchup, despistarlos con la televisión... ALGUNAS CLAVES: Ser perseve-Ser perseve- rantes y firmes a la hora de estable- cer hábitos alimenticios saludables desde los primeros años de vida. PARA SABER MÁS: http://www. desarrolloinfantil.net/nutricion-in- fantil ESCUELA DE PADRES Hoy hay lentejas... «Si quieres las tomas y si no, las dejas». Así decían en otra época, cuando en las familias numerosas no había opción de menús individualizados, adap- tados al gusto personal de cada uno. Con el fin de evitar los cada vez más frecuentes casos de ingesta selectiva o inapetencia hacia la comida, los expertos recomiendan: 1. Haz que el niño participe en todos los preparativos de la comida. Desde la lista de la compra y el diseño del menú hasta poner la mesa o calentar la comida. 2. Crea y mantén hábitos de alimentación. El niño debe aprender a comer siempre en el mismo mo- mento y lugar, y de la misma manera. 3. Recuerda que el niño debe ser autónomo: deja que coma solo. 4. Come en familia cuantas veces sea posible. Así aprenderá a imitaros no solo en lo que coméis, sino también en la forma de comportarse en la mesa. 5. Convierte la comida un momento agradable. A pesar de su inicial actitud, mantén el buen humor y una actitud distendida. ¡Y, por supuesto, evita hablar de alimentación! 6. Que no se despiste. Los juegos, la televisión o el iPad no son compatibles con la tarea de aprender a comer. 7. No le ofrezcas menús alternativos. Tiene que comer lo que hayas decidido, y lo mismo que el resto de la familia. Y si decide no comer, no le hagas un menú nuevo. Retírale el plato y recuérdale que hasta la siguiente comida tomará solo toda el agua que quiera. 8. Alábale cada progreso, por pequeño que parezca. Por ejemplo, cuando prueba un alimento nuevo, cuando no se levanta de la mesa, cuando tarda menos en comer... Así aprenderá, por llamar tu atención, a repetir ese tipo de actitudes. 9. Si se porta mal durante la comida, ignóralo. Tú sigue con tu conversación o tu comida y no le exijas que deje ese comportamiento. Luego, cuando de nuevo vuelva a comer, recuérdale lo bien que lo está haciendo. 10. Sé paciente, firme y constante. Enseñar a comer a un niño no es cosa de un día, ni de una semana. Ve poco a poco, logrando pequeños éxitos.
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  18. 18. miércoles, 30 de enero del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 Comer sin parar Una revisión de las claves de la bulimia nerviosa Guapísima, con un tipazo, inteligen- te y siempre ideal. La publicidad quiere convencernos de que es posible ser una mujer perfecta. Los kilos de más, las imperfecciones cutáneas, las uñas descuidadas o la ropa vulgar no tienen cabida en ese mundo exquisito, con el que están tan familiarizadas las niñas desde que tienen uso de razón. Esta presión social, unida a la idea subliminal de que el éxito está muy relacionado con la delgadez, lleva a algunas mujeres a caer en un trastorno mental por el que el temor a engordar se convierte en un proceso patológi- co. Este es, en efecto, el origen de la anorexia nerviosa. Y también el de la bulimia, que cada vez afecta más al sexo masculino. En la práctica a veces resulta difícil saber si estamos ante un problema u otro: casi la mitad de las personas que presentan anorexia nerviosa también manifiestan ataques de bulimia. La palabra bulimia proviene del tér- mino griego boulimos, que literalmen- te significa ‘hambre de buey’. A dife- rencia de los anoréxicos, los bulímicos conservan un peso entre los límites de lo que se considera normal, por lo que su aspecto puede ser saludable e incluso con sobrepeso, lo que hace más difícil detectar la enfermedad. Lo más característico de este tras- torno son los atracones: la persona afectada ingiere de manera descon- trolada grandes cantidades de comida en cortos períodos de tiempo. Inme- diatamente después puede adoptar algunas estrategias para contrarrestar ese exceso, como por ejemplo la pro- vocación del vómito: esta conducta frena de inmediato la sensación de culpa, la falta de control y el miedo a engordar. La edad de inicio oscila entre los 18 y los 25 años, aunque se calcula que la dificultad de diagnóstico puede en- mascarar el problema durante años sin que la persona afectada busque ayuda. En cuanto las causas, pueden ser mu- chas. El miedo a madurar, una baja autoestima o un exagerado deseo de perfección y autocontrol son algunos de los rasgos característicos de las personas que sufren bulimia. Otra de las variables que se encuentran en el origen de estos trastornos es el tipo de familia al que se pertenece. En concre- to, un clima familiar distante y poco afectuoso o bien sobreprotector, con preocupación excesiva por las dietas y la imagen corporal, puede actuar como elemento desencadenante de la enfermedad. Tanto la anorexia nerviosa como la bulimia son enfermedades que tienden a cronificarse, por lo que las alteracio- nes orgánicas pueden convertirse en permanentes. De ahí la importancia de la detección precoz de estos tras- tornos. RAMON LEIRO El temor a engordar se convierte en un proceso patológico que da origen a la anorexia nerviosa y también a la bulimia > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es TEMA DEL MES: Cómo pre- venir los trastornos de la ali- mentación. ETAPA: Infancia y adoles- cencia. EL DATO: Así como la anorexia nerviosa se da en una proporción nueve veces superior en chicas que en chicos, en el caso de la buli- mia se estima un porcentaje similar de afectados en uno y otro sexo (dato recogido en «La anorexia nerviosa y la bulimia, un problema de to- dos», Defensor del Menor en la Comunidad de Madrid). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Dietas para adelgazar sin supervisión médica en cualquiera de los miembros de la familia, sal- tarse comidas como forma de adelgazar, ejercicio físico excesivo... ALGUNAS CLAVES: Durante la adolescencia los padres deben estar especialmente atentos a los hábitos relacio- nados con la salud de sus hi- jos, como la alimentación, el ejercicio físico, las horas de sueño y el bienestar emocio- nal. PARA SABER MÁS: Los pa- sos que hay que seguir en el caso de que se sospeche que existe un trastorno de la con- ducta alimentaria son acudir al médico de atención prima- ria, o bien al pediatra, para que este derive al especialis- ta. También puede ser de mucha ayuda ponerse en contacto con asociaciones profesionales que puedan in- formar, asesorar y ofrecer el apoyo necesario. Por ejem- plo: ■ ABAC: Asociación de Buli- mia y Anorexia de A Coruña http://www.abacoruna.com/ ■ ABAP: Asociación de Buli- mia y Anorexia de Ponteve- dra (sede en Vigo) http:// abapvigo.blogspot.com.es ■ Abagal: Asociación de Bu- limia e Anorexia de Galicia http://www.abagal.org/ ■ Adaner: Asociación en De- fensa de la Atención a la Anorexia Nerviosa y Bulimia http://adaner.org/adaner ESCUELA DE PADRES Y ahora ¿qué hacemos? «Ya les gustaría a tus amigas tener el tipo que tú tienes, con esas cur- vas», le decían sus padres a Laura cuando aún era una niña. Cada dos por tres llegaba del colegio llorando. Solían llamarla tanque, gorda, foca. Así de crueles eran sus compañeros. Y así empezó a gestarse en ella un grave trastorno que desembocó, con 15 años, en una bulimia nerviosa. Estos son algunos indicadores que pueden llevar a los padres a encen- der las luces de alarma: ■ Se atiborra a comer de una ma- nera descontrolada, incluso durante períodos de dos horas ■ Tiene la sensación de que no pue- de parar de comer ■ Hace dietas muy rigurosas o pe- ríodos de ayuno para compensar los excesos ■ Se provoca vómitos ■ Abusa de laxantes y diuréticos ■ Está muy preocupado por su peso ■ Come a escondidas ■ Tiene problemas con la dentadura ■ Esconde comida ■ Se distancia de los amigos y los familiares ■ Muestra cambios de humor y de- presión Una vez que el bulímico se pone a tratamiento, no hay que buscar resultados rápidos, ya que es un pro- ceso largo y lleno de altibajos. La intervención suele ser una combina- ción de varios aspectos: reeducación dietética, por la que el enfermo tiene que aprender nuevas pautas y há- bitos de alimentación; psicoterapia individual o grupal, imprescindible para reorganizar actitudes; y farma- cología (normalmente antidepresi- vos) si resulta necesario. En todo este proceso es funda- mental la colaboración activa de la familia. ÁLVARO BALLESTEROS «Bulimia» viene de «boulimos» (‘hambre de buey’)
  19. 19. miércoles, 9 de enero del 2013 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 Más manzanas y menos bollos Los padres deben inculcar hábitos saludables en sus hijos cuando son pequeños «Es la hora del recreo», avisa la maestra a sus alumnos de 3 años. «Podéis recoger las pinturas, cerrar los cuadernos y sacar las meriendas». Todos se apresuran a obedecer, ya que este es un momento de placer. Jorge abre su mochila y saca un bebible y un pequeño bocadillo de jamón. Ai- nara ya está comiéndose un plátano. Pablo devora una barrita de cereales. Hugo lucha para despegar la tapa de su tarrina de queso fresco. Y Susana... «¡Ay, pobre!, otra vez, lo mismo», se lamenta la profesora mientras la ve abrir con glotonería su media tableta de chocolate. Bollos industriales, galle- tas rellenas y generosos trozos de tarta forman parte de la dieta diaria de esta niña, que ya muestra un preocupante sobrepeso. «Es que odia la fruta —se justifica su madre— y no soy capaz de que desayune en casa». Pero si con esta edad no tiene unos hábitos de alimentación adecuados, ¿qué es lo que va a ser de ella cuando llegue a la adolescencia o a la edad adulta? La OMS, consciente del aumento de la obesidad en la infancia en los últimos tiempos, ha puesto en marcha la estrategia NAOS para fomentar há- bitos saludables de nutrición. En con- creto recomienda a padres y madres transmitir desde los primeros años de vida de sus hijos una serie de concep- tos y hábitos de alimentación que se resumen en los siguientes doce puntos. > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es > ESCUELA DE PADRES MARTINA MISER NAOS es un programa de la OMS para fomentar hábitos de nutrición saludables TEMA DEL MES: Cómo prevenir los trastornos de la alimentación. ETAPA: Infancia y adolescencia. LA CIFRA: Un 45 % de los niños y un 25 % de los adolescentes es- pañoles padecen sobrepeso u obesidad (datos de la Agencia Es- pañola de Seguridad Alimentaria y Nutrición). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Permitir hábitos de alimentación poco saludables, como saltarse el desayuno, recha- zar de forma sistemática frutas y verduras...; y el sedentarismo. ALGUNAS CLAVES: Establecer desde los primeros años de vida hábitos de alimentación saluda- bles. PARA SABER MÁS: «Come sano y muévete. Doce decisiones salu- dables. Estrategia Naos». ■ http://www.naos.aesan.msps. es/naos/ficheros/investigacion/ Come_sano_y_muevete.pdf ESCUELA DE PADRES Doce prácticas saludables 1COME SANO, ES FÁCIL Familiarízate con la pirámide de la alimentación sana. En la base están los alimentos que hay que tomar varias veces a diario: arroz, pastas, patatas, verduras, hortalizas, frutas, lácteos y aceite de oliva. ■ En el nivel intermedio están los alimentos que hay que tomar varias veces cada semana: carne, pescados, huevos, legumbres, frutos secos. ■ En la cúspide de la pirámide, los que solo se deben consumir ocasio- nalmente: dulces, helados y refrescos. 2DESPIERTA, DESAYUNA La primera comida del día es fun- damental. ■ Reserva entre 15 y 20 minutos para hacer un desayuno completo: lácteo (yogur, leche...), más cereal (pan, ga- lletas, cereales...), más fruta (troceada o en zumo). 3VIVE ACTIVO, MUÉVETE Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que el estilo de vida sedentario es un peligro para la salud. ■ Muévete al menos entre 30 y 60 minutos al día, a una intensidad mode- rada. Vete andando a clase, utiliza las escaleras en vez del ascensor... 4HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE Elige el ejercicio o practica el de- porte que mejor se adapte a tus cir- cunstancias y gustos personales. Te aportará muchos beneficios. 5QUÍTATE LA SED CON AGUA Bebe agua durante las comidas y entre ellas, de 5 a 8 vasos diarios. Con ejercicio intenso o calor, algo más. ■ No sustituyas el agua por refrescos azucarados o zumos industriales. 6COME «DE CUCHARA» Los hidratos de carbono son la base de la alimentación. Los cereales (pan, arroz, pastas), patatas, legumbres, hor- talizas y verduras los contienen en una buena proporción. ■ La fibra que aportan los platos de cuchara, con alto poder saciante, ayu- da a prevenir la obesidad. ■ Un cocido o potaje que incluya una legumbre, una verdura u hortaliza y una cantidad moderada de carne cons- tituye una opción muy equilibrada. 7TOMA FRUTAS Y VERDURAS: CINCO AL DÍA Las frutas y verduras son muy ricas en antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y minerales. ■ En tu dieta diaria debes tomar frutas y verduras en cinco raciones. 8ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA La fibra ayuda a prevenir el estre- ñimiento, mejora los niveles de glu- cosa en sangre y ayuda a reducir el colesterol. ■ La fibra alimentaria se encuentra sobre todo en las legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas y frutos secos. El pan integral es una opción sana para cada día. 9CONSUME MÁS PESCADO El pescado tiene una gran riqueza proteica y un mejor perfil graso que la carne. Debes tomar de dos a cuatro raciones de pescado por semana. ■ Así pues, intenta que en tu dieta se- manal haya pescado blanco (merluza, lenguado...) y azul (salmón, bonito...). 10REDUCE LAS GRASAS Lo importante es disminuir el consumo de grasas saturadas, que son las que elevan el colesterol y el riesgo de padecer problemas cardiovascu- lares. ■ Alimentos ricos en grasas saturadas: salchichas, embutidos, carnes grasas, tocino, beicon, mantequilla, nata... ■ Por el contario, las grasas insatu- radas, como el aceite de oliva o los ácidos grasos omega 3 presentes en los frutos secos, son beneficiosas. 11DEJA LA SAL EN EL SALERO El consumo de sal en España es demasiado elevado, lo que se aso- cia con la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. ■ No se debe consumir más de 5 gra- mos diarios de sal. Intenta reducir al máximo los aperitivos salados tipo patatas fritas, cacahuetes salados... 12MANTÉN EL PESO ADECUADO Vigila tu peso: no te pases de los parámetros recomendados, ni por arri- ba ni por abajo. ■ Comprueba tu índice de masa cor- poral (IMC) dividiendo tu peso (en kilos) entre la estatura (en metros) elevada al cuadrado. Con el resultado obtenidos se establecen las siguientes categorías: ■ IMC = 18,5: peso insuficiente ■ IMC = 18,5-24,9: peso adecuado ■ IMC = 25-29,9: sobrepeso ■ IMC = 30-40: obesidad ■ IMC = 40: obesidad mórbida
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  23. 23. JUNIO 2009 nº 325 ~PADRES YMAESTROS 17 uando se les pregunta a los adolescentes cuáles son sus fuentes de información sobre sexualidad, suelen responder por este orden: los amigos, la televisión e internet. Los padres, al igual que la escuela, o no aparecen en la lista o lo hacen en cuarto o quinto lugar. La parte más negativa de esta realidad es que, en general, los contenidos que les llegan a través de estos canales lo hacen en forma de productos de consumo aso- ciados al morbo, al escándalo o incluso a la violencia. Es un sexo, pues, que se presenta artificialmente disociado de otros conceptos como la ternura, la afectividad o la comunicación. Pero con esta avalancha de información los padres se acaban creyendo que sus hijos “ya lo saben todo”. Y llegan a la conclusión de que no vale la pena hablar con ellos de este tema: “¡Pero qué les vamos a contar, si podrían darnos clase ellos a nosotros!”, piensan. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Veamos por qué. PRIMERA IDEA: Intentar hablar de sexo con los hijos adolescentes, cuando nunca antes se ha mantenido con ellos una conversación de ese tipo, efectivamente es un fracaso anunciado… porque la conversación llega tarde. Es una realidad consta- tada que los alumnos de Primaria, sobre todo a partir de los 9 ó 10 años, hablan de sexo entre ellos. Son edades en las que, con cierta frecuencia, aprovechan la hora del recreo para contarse histo- rias truculentas de violaciones, para hojear una revista porno o para pasarse una dirección web de una página “guarra”. Así que creen que el sexo ya no tiene secretos para ellos. Y así se lo hacen saber a sus descolocados padres cuando, cumplidos los 15 años, se niegan a sentarse con ellos a hablar de sexo “en serio”. ALGUNAS PROPUESTAS PARA QUE LOS PADRES HABLEN DE SEXO CON SUS HIJOS ADOLESCENTES ¡PAPÁ, CORTA EL ROLLO! ANA TORRES JACK ORIENTADORA EDUCATIVA anatjack@edu.xunta.es El momento termina por llegar. La charla sobre educación sexual tarde o temprano asoma por el salón. Entender su importancia, enfocarla positivamente y establecer lazos comunicativos edificantes son los objetivos de este artículo.
  24. 24. SEGUNDA IDEA: A pesar de la cantidad ingente de información sobre sexo que llega a los más jóvenes a través de la publicidad, revistas, cómics, televisión o internet, todas las investigaciones demuestran que los padres son los que tienen más influencia sobre los hijos, muy por encima de otros canales sociales. Así que conse- guir una vida emocional, afectiva y sexual equilibrada en la edad adulta depende, sobre todo, de los mensajes que transmiten los pro- pios padres. Por otro lado, los padres no sólo deben informar para que los hijos aprendan a protegerse de los riesgos asociados a la sexualidad: abusos, agresiones sexuales, frus- traciones, embarazo, enfermeda- des… sino que deben centrarse en los aspectos emocionales que implica mantener una relación sexual (saber respetar y hacerse respetar, amar y ser amado…). Cualquier padre, al margen de sus valores, tiene que plantearse qué ideas quiere transmitir a su hijo adolescente acerca de la sexualidad. Hay tres conceptos que deberían guiar su mensaje: A partir de estas tres ideas, el enfoque habrá que adaptarlo a los propios valores y creencias, sin comprometer la salud y el desa- rrollo sexual de los hijos. Para ello es mejor tener una actitud abierta y positiva, de forma que aquellos padres que consideren que la acti- vidad sexual debe reducirse al matrimonio y con la finalidad de procrear deberán transmitir que ésta es una opción personal. Es decir, pueden (y deben) orientar, 18 PADRESY MAESTROS ~ nº 325 JUNIO 2009 ASÍ QUE LOS PADRES SE EQUIVOCAN CUANDO PIENSAN QUE… • ELLOS APRENDEN SOLOS. Falso. Hoy en día, igual que antes, la información sexual de la que disponen los adolescentes la obtienen principalmente de sus iguales, por lo que nadie puede garantizar que esta información sea correcta, veraz o adecuada si no es contrastada con otras informaciones faci- litadas por los padres o la escuela. • SE LO ENSEÑAN EN LA ESCUELA. Depende. No todas las escuelas o institutos desarrollan programas de educación afectivo-sexual. En todo caso, sólo una tarea conjunta por parte de padres y escuela garantiza un proceso de formación adecuado en ésta y en otras áreas. • LA EDUCACIÓN SEXUAL INCITA A LA PRÁCTICA SEXUAL. Fal- so. La educación sexual fomenta la responsabilidad y la ade- cuada toma de decisiones. Es más, la educación sexual evi- ta que los adolescentes vivan su sexualidad con angustia o condicionados por informaciones erróneas, o con la idea de que todo lo que está relacionado con el sexo es potencial- mente peligroso. Lo que de verdad es peligroso es la igno- rancia y el miedo. • TODAVÍA SON UNOS NIÑOS. Falso. La educación sexual debe llevarse a cabo de manera adecuada a cada edad pero desde la infancia. Es un error muy común pensar que la educación sexual debe dirigirse sólo a los adolescentes. En todo caso, lo que conviene conocer es que en cada momento del desarrollo los temas de interés serán diferentes: en la infancia estarán más centrados en conocer aspectos relacionados con el propio origen, en la pubertad con los cambios corporales y en la ado- lescencia con una gran variedad de aspectos relacionados con las propias emociones y comportamientos. • YA ACTUAREMOS SI APARECEN LOS PROBLEMAS, ANTES NO ES NECESARIO. Falso. Algunos padres y madres pueden tener la sensación de ser poco necesarios respecto a estos temas y piensan que sólo deben intervenir si sospechan que sus hijos mantienen determinadas conductas de riesgo. Pero entonces, casi seguro, será tarde para desarrollar un diálogo adecuado. 1. La sexualidad tiene muchas funciones, y con ella podemos buscar cosas muy distintas: placer, hijos, ternura, afecto, comunica- ción, compromiso, amor… 2. La sexualidad se vive de forma muy personal ya que cada persona es libre para escoger cuándo, con quién, cómo y qué hacer. Es decir, la libertad para decir sí o no a la actividad sexual es una característica propia del ser humano. 3. Esta libertad sexual hay que usarla de manera res- ponsable y placentera.
  25. 25. aconsejar, fomentar… Pero nunca imponer y mucho menos engañar. Por ejemplo, una cosa es transmitir la idea de que la masturbación es una conducta inadecuada conforme a un determinado credo religioso, y otra muy distinta hablar de los problemas de salud o emocio- nales que puede acarrear. 1 er caso. Padres católicos y practicantes, fieles seguidores de la doctrina oficial, podrían decir: “Mira, ya sabes que somos creyentes y que para nosotros las relaciones hay que reservarlas para cuan- do uno tiene un compromiso tan serio como el matrimonio. Por tanto, nuestro consejo es que esperes a encontrar a esa per- sona, te comprometas y te cases. Pero, en cualquier caso, debes saber cómo se evitan los embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual…”. 2 º caso. Padres católicos no practicantes: “Ya sabes que antes estaba mal visto tener relaciones antes de casarse. Ahora las cosas han cambiado y mucha gente las tiene sin necesidad de pasar por el matrimonio. Pero lo que nos parece impor- tante es que se tengan con alguien que se quiera de ver- dad y que se tengan sin ries- gos. Ahora hay muchos medios para evitar embarazos no deseados, enfermedades de transmisión sexual… (Este es un buen momento para expli- car algún método anticoncepti- vo, en especial el preservati- vo). Bueno, tampoco debes de tener prisa, espera a ser mayor y a encontrar alguien especial de verdad.” 3 er caso. Padres que asumen que su hijo o hija tendrá pronto rela- ciones sexuales o que incluso ya las está manteniendo. “Mira, hijo, lo importante no es la edad sino hacerlo bien. En esto no puedes cometer errores ni asumir riesgos. Ya sabes que un embarazo ines- perado o una enfermedad de transmisión sexual podría arruinar las cosas. Ya conoces el preservativo y el resto de los métodos. En el Centro de Información Afectivo Sexual te informan del mejor método anticonceptivo para vuestra situación y de muchas otras cosas que debéis saber. Ya sabes: cero riesgos y todo seguridad”. Éstas y otras muchas res- puestas son legítimas. Lo importante es que los padres sean consecuentes con sus valores y creencias. Si son sinceros, sus hijos les toma- rán más en serio. Por último, analicemos tres conceptos clave en la educación sexual de niños y adolescentes: JUNIO 2009 nº 325 ~ PADRES Y MAESTROS 19 1º LAS ACTITUDES La actitud que se respira en casa hacia la sexualidad es tan importante como las conversaciones sobre ella. El enfoque más adecuado es el de la aceptación, es decir: - Aceptar su identidad de hombre o de mujer, huyendo de las limitaciones o imposiciones por razón de género (eres una niña, no puedes ser tan atrevida; eres un niño, ¡no hagas esas cosas que pareces un mariqui- ta!). - Aceptar su orientación del deseo (heterosexual, homosexual o bise- xual) como una diversidad compati- ble con la salud. Es normal que a unos padres les cueste aceptar que su hijo o hija pertenece a una mino- ría que aún hoy en día no es del todo aceptada en la sociedad. Pero deben reaccionar adecuadamente, aceptarle y ayudarle. - Aceptar escarceos amorosos, ayu- dándoles a tener experiencias posi- tivas y a evitar riesgos. - Aceptar su forma de entender la pareja, sin obligarle a reproducir una forma determinada.
  26. 26. 20 PADRESY MAESTROS ~ nº 325 JUNIO 2009 3º EL MODELO La educación afectiva y sexual no consiste sólo en explicar cosas: hay que dar ejemplo. Los pro- genitores, en su propia relación de pareja, mues- tran distintos grados de comunicación (complici- dad, confianza), manifes- taciones de afecto (abra- zos, besos…) y diferentes actitudes (de respeto mutuo, igualitarias o por el contario machistas y violentas…) que los hijos interiorizan con facilidad. Lo deseable es que este modelo de relación, con sus defectos y sus virtu- des, transmita al adoles- cente una forma positiva de relación afectivo- sexual. En definitiva, los padres pueden ofrecer a sus hijos informaciones contrastadas, valores y modelos para que estén bien informados, tengan experiencias positivas y no cometan errores en el terreno sexual. Y, sobre todo, representan, por encima de la escuela, el vehículo más adecuado para enseñar a niños y jóvenes a amar la vida en todas sus dimensiones. 2º LAS PALABRAS -HABLAR MUCHO CON LOS HIJOS. En conversaciones cortas, casua- les, no premeditadas. De nada en especial o de todo un poco. Es importante aprender a aprovechar diferentes ocasiones para cre- ar un clima distendido y relajado que permita hablar de cualquier tema. -EVITAR SERMONES Y CONFERENCIAS. No llevan a ningún lugar y fomentan que se corten de raíz posibles conversaciones en el futuro. También hay que evitar las posiciones dogmáticas. -ESCUCHAR A LOS HIJOS. Hablar no significa exponer las propias opiniones o normas: exige intercambio de opiniones y escucha activa. -NO TOMAR COMO REFERENCIA LO QUE SE HACÍA O PENSABA A SU EDAD. No es una medida válida, ya que las experiencias y realidad social de una generación y otra no es comparable. -FOMENTAR SU AUTOESTIMA Y SU PROPIA VALÍA. Un adecuado gra- do de autoestima es uno de los factores más importantes en la prevención de determinados comportamientos de riesgo. Dar valor a su propia individualidad, con sus características únicas. -MOSTRAR CONFIANZA. Es muy importante que los hijos sepan que se confía en ellos. También es muy importante que ante cualquier duda o problema pueden confiar en sus padres. -HABLAR SOBRE SEXUALIDAD MEJOR QUE SOBRE SEXO. La educa- ción afectiva y sexual tiene mucho que ver con la educación en valores y con las actitudes. Los aspectos fisiológicos seguro que los ven en la escuela. -NO HAY QUE PREOCUPARSE SI NO SE CONOCE LA RESPUESTA A UNA PREGUNTA. Saber o no la respuesta no es lo importante, lo impor- tante es la actitud que se transmite. PARA SABER MÁS: -LOPEZ SÁNCHEZ, F., La educación sexual de los hijos, Ediciones Pirámide, 2005.
  27. 27. ENSEÑANZAS DE MÚSICA Y DANZA En la información ofrecida el 1 de ju- nio en la página 3 de este suplemen- to debería haber figurado el Con- servatorio Profe- sional de Danza de la Diputación Provincial de A Coruña, que im- parte enseñanzas oficiales de Dan- za, especialidad Danza clásica. miércoles, 8 de junio del 2011 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 ¡Un último esfuerzo! La alimentación y el sueño, dos factores clave para enfrentarse a los finales Son odiosos, estresantes y demasia- do largos. Y lo que es peor, suelen coincidir con los días más calurosos del mes de junio. Son los exámenes finales, esos ejercicios escritos a los que se deben enfrentar la mayoría de los estudiantes por esta época. Hay que reconocer que al menos tienen una cosa buena: a veces representan la última oportunidad para salvar el curso. Y esa posibilidad hace soñar con el ansiado aprobado a miles de es- tudiantes y por supuesto a sus familias, que en ocasiones ponen demasiadas esperanzas en que, al final, el niño re- monte el curso. Porque a estas alturas no existen los milagros... ¿o quizá sí? Nada está perdido, y además en el peor de los casos aún queda septiembre. Estos son algunos trucos de última hora: ■ Cubrir un calendario con los días de curso que quedan (¡muy pocos!), exámenes pendientes y número de horas que se va a dedicar cada jornada a las distintas materias. Por ejemplo, se puede marcar con color rojo los días que se va a preparar el examen de Sociales, con azul el de Matemáticas... ■ Estar muy atento a la última clase antes del examen. Es muy probable que el profesor dé pistas sobre las pre- guntas que va a poner en el examen o que insista en repasar tal o cual con- tenido. Seguro que cae. ■ Utilizar la técnica de hacer chuletas. Solo la técnica. Es decir, resumir y esquematizar al máximo la materia ob- jeto de examen, seleccionando los con- tenidos fundamentales de cada tema y poniéndolos por escrito. Y luego, a memorizar las chuletas (y a dejarlas en casa el día del examen, para evitar tentaciones.) ■ Revisar modelos de exámenes que se hicieron a lo largo del curso o in- cluso años anteriores. Hay ciertos te- mas que siempre caen, año tras año, por lo que es una buena idea hablar con estudiantes de cursos superiores y conseguir exámenes de otros años si es que los han conservado. ■ Dejar un tiempo para repasar. Aun- que estamos, como quien dice, en el tiempo de descuento, merece la pena incluir los repasos en todo este proce- so. Si no se da este último avance, todo el esfuerzo habrá sido inútil. ■ Dormir lo suficiente. Es importante acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días y des- cansar unas ocho horas diarias. Esta es una época en la que no conviene trasnochar ni siquiera los fines de semana. Así que, incluso el día ante- rior al examen, hay que asegurarse al menos siete horas de descanso, para organizar y asimilar bien todo lo que se ha estudiado. Y lo que no haya dado tiempo a estudiar... se deja así y se cruzan los dedos para que no caiga en el examen. ■ Alimentarse bien. Las patatas fritas, los sándwiches o las hamburguesas no representan la alimentación ideal para estos días de esfuerzo mental. La dieta debe ser equilibrada, rica en fósforo, calcio y vitaminas; y variada, a base de vegetales, pescado, carne, leche, huevos y fruta. Aunque no son imprescindibles, los suplementos vita- mínicos vienen bien. Además, el efecto placebo es interesante. > LA RECTA FINAL CARLOS FOLGOSO Cuidar la alimentación y dormir unas ocho horas al día repercutirán en el rendimiento final > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es ■ TEMA DEL MES: Cómo ayu- darles con los exámenes finales. ■ ETAPA: Primaria y secunda- ria. ■ EL DATO: La masa cerebral solo representa entre un 2 % y un 3 % del peso corporal, pero consume hasta un 20 % de la energía que proporciona la in- gesta de alimentos. ■ COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Dormir menos de 7 horas la noche anterior al examen, ir sin desayunar o to- mar demasiadas bebidas exci- tantes. ■ ALGUNAS CLAVES: Desayunar bien es imprescindible para un buen funcionamiento de la atención, la memoria y la clari- dad de ideas, aspectos funda- mentales a la hora de enfrentar- se a un examen. ■ PARA SABER MÁS: La Colec- ción Chuletas de Espasa-Calpe consiste en una serie de guías que recopila todos los resúme- nes, esquemas y datos básicos que se consideran necesarios para alcanzar el aprobado en las distintas asignaturas. La edito- rial empezó con las de la ESO («Geografía fácil», «Biología fá- cil»...) y después las amplió al segundo y tercer ciclo de prima- ria (lengua, matemáticas y co- nocimiento del medio) y al ba- chillerato (física, lengua, quími- ca, filosofía...). Aunque lo ideal es que los estudiantes sean los autores de sus propias «chule- tas», lo cierto es que son unos libritos muy prácticos. ESCUELA DE PADRES ■ Muy rico en vitamina A y ácidos grasos omega 3 (favorecen el procesamiento de la in- formación). ■ Ácidos grasos esenciales ■ Contienen glucosa pura, una auténtica bomba de vitalidad para la mente. Las pasas, además, potencian la memoria. ■ Además de calcio aportan la cantidad óptima de nutrientes y vitaminas necesarios para el rendimiento intelectual. ■ Es la vitamina más efectiva para reparar el desgaste físico y mental ■ Aumentan el rendimiento intelectual Cómo ayudar desde casa ■ PESCADO AZUL ■ FRUTOS SECOS ■ UVAS NATURALES Y UVAS PASAS ■ LÁCTEOS ■ VITAMINA C ■ LECITINA ■ Salmón, sardinas... ■ Nueces, almendras, avellanas ■ Naturales y uvas pasas ■ Lácteos ■ Naranja, kiwi, tomate... ■ Se encuentra en la yema de huevo, el pescado, las habas de soja QUE NO FALTE POR EJEMPLO ¿QUÉ APORTAN? Para las épocas de máximo estrés intelectual, los expertos en nutrición aconsejan realizar cinco comidas ligeras a lo largo del día y así mantener estable el flujo de energía. De este modo ni se pasa hambre ni se tiene sensa- ción de plenitud, que impide la concentración. En casa, los padres pueden facilitar las cosas ofreciendo una ali- mentación sana y variada. El cuadro resume algunos de los productos básicos para la dieta del estudiante:
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  29. 29. miércoles, 20 de enero del 2016 | la voz de la escuela orientación educativa >> 3 TEMA DEL MES: Be- neficios del ejercicio fí- sico. ETAPA: Educación obligatoria. EL DATO: De de la po- blación de jóvenes de 15 a 19 años que practi- ca deporte, en el 65 % de los casos sus pa- dres (o al menos uno de ellos) también son o han sido deportistas (Encuesta de hábitos deportivos en España 2015, Ministerio de Educación, Cultura y Deporte). COMPORTAMIENTOS QUE SE DEBEN EVITAR: Reducir el deporte a una mera competición. ALGUNAS CLAVES: Incorporar el deporte en la vida diaria de nuestros hijos como un instrumento de salud y bienestar personal a lo largo de todo el ciclo vital. PARA SABER MÁS: «Actividad física y sa- lud. Guía para padres y madres» (Ministerio de Educación y Cultura: http://goo.gl/ut4bWs). ESCUELA DE PADRESDiez buenas razones para practicar un deporte La actividad física es fundamental para el desarrollo de niños y adolescentes Los beneficios que reporta la práctica habitual de un deporte (adecuado a la edad y condiciones físicas de cada persona) es algo que hoy en día tenemos bastante claro. Otra cuestión diferente es que su- peremos la pereza que a veces nos invade y seamos capaces de reservar en nuestro día a día momentos para ir a correr, para coger la bicicleta o para ir al gimnasio. Solemos excusarnos con el clásico argumento de que “es que no tengo tiempo” para justificar un estilo de vida demasiado sedentario desde el punto de vista de nuestra sa- lud. Pero al fin y al cabo somos adultos y por tanto responsa- bles de las consecuencias de nuestras decisiones. En el caso de los niños, so- mos sus padres y madres los encargados de velar por su bienestar físico y psicológico, y por tanto los encargados de ofrecerles un estilo de vida sano que incluya la práctica habitual de ejercicio físico mo- derado. Así conseguirán bene- ficios en al menos tres niveles: ■ Físico. Cuando se practica un deporte de forma habitual se entrena el corazón, el sis- tema respiratorio, el óseo y el sanguíneo y se favorece el mantenimiento de un buen es- tado de ánimo, más fuerte para afrontar los problemas y con- tratiempos del día a día. Como herramienta en el ámbito de la prevención, el ejercicio físico diario moderado ayuda a evi- tar el sobrepeso y la obesidad, especialmente en el caso de los niños y de los adolescentes ■ Intelectual. Cada vez hay más estudios que demuestran la correlación entre la prácti- ca de ejercicio físico de forma habitual y el rendimiento in- telectual (mejora de atención, memoria...). ■ Psicosocial. Los deportes en equipo fomentan la socia- lización y ayudan al niño a compartir triunfos y derrotas, a plantear objetivos comunes y a esforzarse por alcanzarlos. También enseña a saber ganar y a saber perder. Además, con la práctica habitual de ejerci- cio físico se enseña a los niños una forma sana de divertirse y pasarlo bien, ampliando así su abanico de actividades de ocio. En síntesis, estas son diez ra- zones para practicar un deporte: 1. Ayuda a controlar el peso. 2. Mejora la salud ósea, la fuer- za y la resistencia muscular. 3. Fortalece el sistema cardio- vascular y metabólico. Favore- ce el aumento del HDL coles- terol, o colesterol bueno. 4. Reduce el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades en la edad adulta, como osteo- porosis, obesidad, enfermeda- des cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. 5. Mejora la capacidad de aten- ción. 6. Aumenta el rendimiento académico. 7. Aumenta el bienestar perso- nal, la confianza en uno mismo y la autoestima. 8. Favorece la socialización y el dominio de las habilidades sociales. 9. Disminuye el riesgo de pa- decer ansiedad, estrés o de- presión. 10. Facilita la adquisición de ciertos valores como la per- severancia, el esfuerzo, la dis- ciplina, el trabajo en equipo, la cooperación o el compañe- rismo. > Ana T. Jack anatjack@edu.xunta.es ROI FERNANDEZ La práctica habitual de un deporte proporciona beneficios físicos, intelectuales y psicosociales La clave está en... disfrutar Que a mí me apasione el fútbol no significa que a mi hijo le tenga que gustar, quizá prefiera el voleibol. Que la natación sea un deporte muy bene- ficioso para el desarrollo no significa que haya que forzar al niño a meterse cada martes y jueves en la piscina, aun- que sea llorando y pataleando. Seguro que hay otras alternativas deportivas o quizá su momento de madurez no es el adecuado y haya que esperar. En un alto porcentaje de los casos en los que los niños y adolescentes abandonan la práctica de deportes la causa está en que se aburren. Y es que sin disfrute no puede haber constancia en el tiempo. En la siguiente relación se resumen algunos factores que motivan y otros que desaniman a la hora de practicar un deporte: MOTIVA: ■ Haber escogido el deporte ■ Pasárselo bien ■ Contar con un entrenador entusiasta y sensible con las diferencias indivi- duales ■ Sentirse competente en este deporte y en buena forma física ■ Tener compañeros de equipo de la misma edad ■ Practicar actividades y juegos va- riados ■ Compartir la experiencia con la fa- milia ■ Formar un equipo bien cohesionado en donde todos son importantes DESMOTIVA: ■ Que ese deporte sea una imposi- ción, sin tener en cuenta los gustos personales ■ Dar más importancia a ganar que a jugar ■ Que el entrenador sea apático o con pocas dotes para estimular ■ Realizar los mismos ejercicios una y otra vez ■ Sentir presión por jugar bien ■ Lesionarse a menudo ■ Sentirse incapaz o torpe con ese deporte en cuestión ■ Formar parte de un equipo en que se ridiculiza o se deja fuera a los menos hábiles El primer partido oficial de baloncesto se celebró en la Universidad de Iowa en 1896. El músico y director de orquesta Ataúlfo Agenta falleció en extrañas circunstancias en Madrid en 1958. El humorista Antonio Mingote ingresó en la Real Academia Española en 1987. El Parlamento de Israel declaró la zona occidental de Jerusalén capital de su Estado en 1950. Tuvo lugar en Madrid, en 1977, la terrible matanza de cuatro abogados y un auxiliar en un despacho laborista. En este día de 1990 empezó a emitir Antena 3, la primera cadena privada de televisión en España. La colonización de Australia comenzó en este día de 1788 con la fundación de la ciudad de Sídney. 20 21 22 23 24 25 26Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Lunes Martes DEL 20 AL 26 DE ENERO
  30. 30. BLOQUE 2: INTELIGENCIA Y TALENTO (3-6 años) 8.El deporte: mucho más que un juego La práctica de ejercicio en edades tempranas favorece el desarrollo físico e intelectual Autora: Ana Torres Jack
  31. 31. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 8.Eldeporte:muchomásqueunjuego Damián sabe escalar, brincar, sostenerse en una pierna durante casi 10 segundos, saltar desde las escaleras sin agarrarse y dar volteretas sobre la alfombra del salón. Tiene más que dominado el triciclo, maneja con habilidad el patinete y cada vez se le ve más suelto con su bicicleta de ruedines. Y solo tiene 4 años. Sus padres, sorprendidos por los avances que ha realizado últimamente a nivel de equilibrio, coordinación y psicomotricidad, se preguntan si sería una buena idea iniciarlo en algún deporte. ¿O es contraproducente hacerlo en eda- des tan tempranas? Las evidencias demuestran que no solo no es perjudicial favorecer las actividades prede- portivas en los niños pequeños sino que les ayuda a desarrollar la percepción, la motricidad fina y gruesa, el control postural, la flexibilidad, la resistencia cardiovascular y el conoci- miento del propio cuerpo. A nivel psíquico los beneficios no son menos importantes: Les ayuda a ganar seguridad en sí mismos, ya que el hecho de ir superando retos hace que se sientan capaces de afrontar otros de mayor dificultad. Los logros contribuyen a aumentar su autoestima. Favorece su autonomía y el sentimiento de aceptación dentro del grupo. Les enseña a ser organizados, a tener disciplina y a comprender la necesidad de cumplir las reglas del juego. Y además les permite poner en práctica las habilidades sociales, la empatía y la asertividad necesarias para desarrollar la inteligencia emocional. Así que las ventajas de practicar un deporte desde la infancia están más que demostradas. De hecho, según la National Association for Sport and Phisical Education de Gran Bretaña, los niños de entre 3 y 6 años deberían tener entre una y varias horas de juego libre al día, además de 60 minutos de ejercicio físico supervisado y estructurado... Pero en la práctica nos encon- tramos con una serie de obstáculos que dificultan el desarrollo psicomotriz de nuestros hijos: Porunlado,apenastienentiempolibre, tienen sus horarios demasiado programados: hora de levantarse, de desayunar, de ir al cole, de salir de clase, de ir a activida- des, de bañarse, de cenar y de irse a dormir. Cada vez tienen menos acceso a espacios libres, a parques, jardines o entornos naturales, sobre todo los que viven en las ciudades. Apenas existen espacios donde ejercitar de forma libre y espontánea su motricidad. _____ - 24 - _____
  32. 32. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 8.Eldeporte:muchomásqueunjuego Por un lado, apenas tienen tiempo libre, tienen sus horarios demasiado programados: hora de levantarse, de desayunar, de ir al cole, de salir de clase, de ir a actividades, de bañarse, de cenar y de irse a dormir. ¡Yanovanandandoaningúnsitio! Debido a las distancias y a las prisas, los niños van y vuelven del colegio en coche, suben y bajan en ascensor, cogen el autobús para ir a las actividades extraescolares... Existe cierta sobreprotección ante cualquier posible riesgo para nuestros hijos que nos lleva a prohibirles realizar actividades que, hace no tanto tiempo, eran absoluta- mente naturales y espontáneas: jugar por el suelo, correr por el parque, bajar a la calle con la pandilla... etc. Las pantallas invaden nuestro tiempo de ocio:puede ser interesante apuntarlo a alguna actividad extraescolar, aunque solo sea un par de veces a la semana. Apren- derá a controlarse y a esperar su turno. televisiones, ordenadores, consolas, tabletas digitales... Lo que significa sedentarismo y falta de oportunidades para el ejercicio corporal. Hagamos frente a todas esas circunstancias, y superémoslas. Los beneficios a nivel físico y psicológico de la actividad física deben animarnos a poner todo el empeño en que los niños se inicien, de forma temprana, en la práctica de algún deporte. Así estaremos haciendo una valiosa inversión en la salud y el bienestar de nuestros hijos. _____ - 25 - _____
  33. 33. BLOQUE 2: INTELIGENCIA Y TALENTO (3-6 años) 9.Para cada edad, un deporte La práctica de ejercicio en edades tempranas favorece el desarrollo físico e intelectual (2) Autora: Ana Torres Jack
  34. 34. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 9.Paracadaedad,undeporte Los padres de Antía han recibido una carta del AMPA con la oferta de actividades deportivas para este curso. No saben en qué apuntarla, ya que hay varias opciones ape- tecibles para una niña de 5 años: ballet, patinaje, fútbol, judo, natación, batuka... Si le preguntan a ella, un día dice una cosa y al siguiente, otra. Así que no se pueden fiar demasiado de su criterio. Pero lo que les gustaría saber a los padres de Antía es qué deportes son los más recomendables a estas edades y cuáles son los que favorecen un desarrollo adecuado. A modo orientativo, el siguiente cuadro resume los beneficios que aporta cada de- porte y la edad ideal para empezar a practicarlos. ¿Qué deportes son los más apropiados entre los 3 y los 6 años? DEPORTE BENEFICIOS EDAD MÁS ADECUADA NATACIÓN Los niños desarrollan toda su psicomotricidad en el agua sin peligro de lesiones musculares. Potencia el sentido del equili- brio, los reflejos y la seguridad en uno mismo. -A partir de los 0 años pueden familiarizarse con el agua. -A partir de los 4 años pueden iniciarse en la natación propia- mente dicha. GIMNASIA RÍTMICA Es un deporte muy completo que permite un desarrollo armo- nioso de todo el cuerpo. En edades tempranas no se realizan ejercicios gimnásticos propiamente sino actividades de psicomotricidad de forma lúdica. -A partir de los 3 años. siempre y cuando los padres estén in- formados de que esas clases no son de gimnasia específica sino clases de psicomotricidad, dón- de se trabajan las aptitudes de coordinación de forma lúdica. DANZA Desarrolla la flexibilidad, el sen- tido del ritmo, la coordinación de los movimientos, etc. Inculca disciplina y autocontrol. -Puede iniciarse a los 3 ó 4 años de edad. _____ - 27 - _____
  35. 35. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 9.Paracadaedad,undeporte EQUITACIÓN Permite adquirir un buen equi- librio, flexibilidad y una buena sujeción vertebral. Favorece el aprendizaje de responsabi- lidades y permite descubrir la naturaleza a través del contacto con el animal. -La iniciación a la equitación puede empezar con ponys a partir de los 3 ó 4 años. CICLISMO Es idóneo para desarrollar la re- sistencia cardiovascular del niño y reforzar músculos y articulacio- nes de los miembros inferiores. -Es a partir de los 4 ó 5 años cuando los niños aprenden a montar en bicicleta. BALONCESTO y FÚTBOL Son deportes de equipo que desarrollan la velocidad, la resistencia, la coordinación de movimientos, las reglas, el res- peto al adversario y el trabajo en equipo. -Se recomienda iniciarse a partir de los 5 años (baby-basket, baby-fútbol). JUDO y KÁRATE Son deportes de combate, que desarrollan la fuerza, la flexibi- lidad y el equilibrio. Permiten a niños hiperactivos canalizar su energía y agresividad. Les enseña a defenderse, por lo que les aporta confianza y seguridad. Favorece la disciplina y el respe- to por el adversario. -Puede comenzar a practicarse a partir de los 5 años, en el marco de una práctica lúdica. TENIS Desarrolla la coordinación, la resistencia, la velocidad. Agudiza los reflejos y mejora la concen- tración. -Se puede empezar a pelotear a partir de los 5 años en canchas de dimensiones adaptadas a niños pequeños _____ - 28 - _____
  36. 36. BLOQUE 2: INTELIGENCIA Y TALENTO (3-6 años) 10.Cómo escoger un deporte sin caer en estereotipos Claves para fomentar la coeducación en el ámbito deportivo Autora: Ana Torres Jack
  37. 37. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 10.Cómoescogerdeportesincaerenestereotipos Cualquier padre o madre, a la hora de escoger un deporte para su hijo (¡o hija!), debe asegurarse de que cumple cinco características fundamentales. 1.PARTICIPATIVO: Cualquier niño o niña tiene derecho a incorporarse en la práctica deportiva, independientemente de sus capacidades o condiciones personales, económicas, sociales o culturales. El deporte debe ser para todos, sin exclusiones. 2.SALUDABLE: El deporte escolar debe garantizar un desarrollo armónico y equilibrado, adap- tado a los diferentes momento evolutivos y habilidades personales, “sin forzar la máquina” en ningún momento. 3.DIVERTIDO: Ante todo el deporte es diversión. Los niños deben participar de las actividades deportivas con ilusión, con ganas de pasarlo bien y de relacionarse con otros compañeros. Demasiada presión psicológica, un exceso de competitividad o la falta de compañerismo no deberían estar permi- tidos. 4. EDUCATIVO: No se trata de formar campeones... sino de enseñar determinadas habilidades y actitudes. Hay que asegurarse de que los monitores están cualificados y son capaces de transmitir buenas prácticas. 5.Y NO DISCRIMINATIVO: Desde una perspectiva de género, el deporte debe permitir y po- tenciar la participación de niños y niñas sin establecer barreras por cuestión de sexo y ofreciendo igual- dad de oportunidades. En el siguiente cuadro recogemos algunas ideas interesante para que padres y madres reflexionemos acerca de este tema y quizá evitemos así caer en determinados estereotipos demasiado arraigados en nuestra sociedad. EL HECHO ES QUE... ¿QUÉ PODEMOS HACER? A los niños se les anima desde pe- queños para que sean activos. A las niñas se les ofrece más actividades sedentarias. Animarles por igual para que practiquen deporte y no lo abandonen: los beneficios para la salud son los mismos para unos y otros. Los juegos deportivos más popu- lares están asociados al tipo de ac- tividades que más les gusta a ellos (fútbol, judo...) Solicitar al centro escolar una oferta am- plia y atractiva para todo el alumnado. _____ - 30 - _____
  38. 38. EDUCACIÓN Bloque2:Inteligenciaytalento(3-6años) 10.Cómoescogerdeportesincaerenestereotipos La forma en que se les viste desde que son pequeños les condiciona su libertad de movimiento: ellas suelen llevar todas las de perder. Vestir a niñas y niños con ropa cómoda y práctica: que subirse a un árbol o dar una voltereta no les suponga un problema... A las niñas, desde que son peque- ñas, se les valora mucho el hecho de estar guapas (¡Estás preciosa!). A los niños se les aplauden sus habilida- des motrices (¡qué golazo!). Valorarles la actividad física que realizan, sobre todo a ellas. Y reconocerles el es- fuerzo por mejorar y ser constantes. Existe la idea de que hay actividades para chicas y otras para chicos, sien- do las del sexo masculino mucho más abundantes y accesibles. No caer en convencionalismos: no pasa nada porque ellas jueguen al fútbol y ellos a la comba. Aún hoy en día, muchas niñas tienen menos tiempo libre porque tienen que echar una mano en las labores de la casa. Asegurarse de que las actividades domés- ticas se reparten equitativamente entre todos los miembros de la familia. A los niños se les regalan balones, raquetas y material deportivo en general. A ellas, juegos inactivos y accesorios de belleza. Poner a disposición de las niñas patines, camisetas y balones de fútbol, por ejem- plo. Las deportistas de elite femeninas tienen menos valoración social que sus colegas masculinos. Cuando tengan edad para comprender- lo, hablarles de estos temas para que los comprendan, analizar los estereotipos de la publicidad... _____ - 31 - _____

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