Sesión 3: ahora comenzará el proceso de cambio

1. SESIÓN 3: COMIENZA EL CAMBIO
Olga Pérez Fong

2. Dejar de fumar es una buena idea
¡¡¡Por supuesto!!! Es la mejor forma para mejorar
tu calidad de vida.
¿Sabías el tabaco tiene más de 4.700 sustancias
químicas entre tóxicas y cancerígenas además de
las que introduce la industria tabaquera para
aumentar su adictividad?

3. ANTES DE EMPEZAR….
Todos los días has de cubrir un
registro. Lo encontrarán en el ANEXO
1. Al finalizar el día nos lo remitirás
¡ÁNIMO! A continuación, te
presentamos las tareas que has de
realizar día a día. Si tienes alguna
duda, no dudes en escribirnos

4. Modelo del equilibrio en la toma de
decisiones (Janis y Mann 1977)
• Una vez juzgados los pros y los contras de una acción, optaremos por elegir
la opción que presente efectos más beneficiosos o que minimice los
negativos.
• La decisión es la elección de una alternativa entre otras. Básicamente se
caracteriza por dos circunstancias: el valor del resultado y la probabilidad
de obtener este resultado.
• Esta probabilidad de resultado es subjetiva; ya que dependerá de la
frecuencia del éxito que hayamos alcanzado en situaciones anteriores y de
cómo adoptamos los procesos atribucionales de control sobre el resultado
(en qué medida creemos que controlamos el resultado)
• Pros y contras son independientes.

5. DÍA 1
¡Comenzamos con la reducción! Aquí tienes las
primeras indicaciones:
- Fumar 1/3 del cigarrillo
(un poco más de la mitad). Cuando llegues ahí
¡apágalo!
- No aceptes los cigarrillos que te ofrezcan.
- Exhala el humo menos profundamente de lo
habitual.

6. DÍA 2: BENEFICIOS
Elabora una lista sobre la decisión dejar de
fumar a partir de las siguientes categorías y
envíanosla:
1. Beneficios instrumentales para uno mismo
(Ej. Ganaré en salud y ahorraré dinero)
2. Beneficios instrumentales para los demás
(Ej. No molestaré a mi pareja con el humo del
tabaco)

7. DÍA 3: APROBACIÓN
Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar
a partir de las siguientes categorías y envíanosla:
1- Aprobación por parte de uno mismo (Ej. He
conseguido mi objetivo)
2- Aprobación por parte de los demás. (Ej. Mi
pareja se alegrará)

8. DÍA 4: Costes
Elabora una lista sobre la decisión dejar de fumar a
partir de las siguientes categorías y envíanosla:
1- Costes instrumentales para uno mismo (Ej. Me
aliviaba cuando estaba nerviosa [Recordad que esto
es una creencia falsa])
2- Costes instrumentales para los demás (Ej. Mi
compañera de trabajo, tendrá que bajar a fumar
sola)

9. DÍA 5: DESAPROBACIÓN
Elabora una lista sobre la decisión dejar de
fumar a partir de las siguientes categorías y
envíanosla:
1- Desaprobación por no mismo (Ej. El
tabaco me da seguridad, ya no me sentiré
segura)
2- Desaprobación por los demás (Ej. Mi
compañera de trabajo dice que ya no
podremos bajar a fumar y hacer el descanso
juntas)

10. DÍA 6: REFUERZO SOCIAL
Coméntale a personas
cercanas a ti que
dentro de dos semanas
dejarás de fumar
(Refuerzo social)

11. DÍA 7
Hoy toca un interesante lectura sobre la
incompatibilidad del tabaco y la salud.
Escribe una reflexión personal sobre cómo
te has sentido esta semana después de
haber reflexionado sobre tus creencias y el
tabaco. Te animamos a que los compartas
con tus compañeros en el foro y leas sus
aportaciones.
Estilos de vida y
Promoción de la
Salud:http://www.tabaco
ysalud.com.ar/tabacoysal
ud.html

12. REFLEXIÓN
- Ya has pasado la tercera semana ¡Felicidades!
Si tienes un desliz, no te preocupes y ponte en
contacto con nosotros a través del mail.
- Recuerda enviarnos las pequeñas tareas que
vamos planteando.
¡Hasta mañana!