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Escaleras y serpientes para trabajar fitness en Educación Física

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Juego de mesa tradicional adaptado a las clases de fitness en Educación Física. Tres niveles en función del número de repeticiones de cada ejercicio.

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Escaleras y serpientes para trabajar fitness en Educación Física

  1. 1. 15" sentadilla en pared 10" plancha (plank) 5 sentadillas 5 saltos a pies juntos 10 abdominales 5 flexiones de brazos 4x20 metros carrera 10 elevaciones cadera 10 sentadillas 5 ejerc. tríceps 5 burpees 8 burpees 10 extensiones de pierna 5 elevaciones de pierna 10 desplantes 5x20 metros carrera 10 extensiones de pierna 6 desplantes 10 abdominales 5 elevaciones de pierna 5 flexiones de brazo 10 abdominales 8 ejercicios de tríceps 10 elevaciones de pierna 20 jumping jacks6 burpees15" plancha (plank) 6 flexiones de brazos NIVEL DE DIFICULTAD 1 1. El jugador con la mayor cantidad de letras en su nombre tira el dado en primer lugar. 2. Las escaleras te llevan hacia arriba. 3. Las serpientes te deslizan hacia abajo. 4. Si caes en una escalera o serpiente debes realizar el ejercicio antes de moverte arriba o abajo. 5 si sacas un 6 obtienes un turno extra. 6. Para ganar debes llegar a la casilla "llegada" con el número exacto. 7. Si con la última tirada te pasas de la casilla "llegada" debes quedarte donde estás y realizar el ejercicio de nuevo. 8. El jugador ganador cogerá una ficha de ejercicio para que los demás jugadores la ejecuten. De @narciso_marin; adaptado y traducido de la versión de @tennismeg
  2. 2. 25" sentadilla en pared 20" plancha (plank) 10 sentadillas 10 saltos a pies juntos 15 abdominales 10 flexiones de brazos 8x20 metros carrera 15 elevaciones cadera 15 sentadillas 10 ejerc. tríceps 8 burpees 10 burpees 20 extensiones de pierna 16 desplantes 10x20 metros carrera 15 extensiones de pierna 12 desplantes 15 abdominales 10 elevaciones de pierna 10 flexiones de brazo 15 abdominales 12 ejercicios de tríceps 15 elevaciones de pierna 30 jumping jacks8 burpees25" plancha (plank) 10 flexiones de brazos NIVEL DE DIFICULTAD 2 1. El jugador con la mayor cantidad de letras en su nombre tira el dado en primer lugar. 2. Las escaleras te llevan hacia arriba. 3. Las serpientes te deslizan hacia abajo. 4. Si caes en una escalera o serpiente debes realizar el ejercicio antes de moverte arriba o abajo. 5 si sacas un 6 obtienes un turno extra. 6. Para ganar debes llegar a la casilla "llegada" con el número exacto. 7. Si con la última tirada te pasas de la casilla "llegada" debes quedarte donde estás y realizar el ejercicio de nuevo. 8. El jugador ganador cogerá una ficha de ejercicio para que los demás jugadores la ejecuten. De @narciso_marin; adaptado y traducido de la versión de @tennismeg 10 elevaciones de pierna
  3. 3. 40" sentadilla en pared 30" plancha (plank) 20 sentadillas 25 saltos a pies juntos 25 abdominales 15 flexiones de brazos 12x20 metros carrera 25 elevaciones cadera 25 sentadillas 20 ejerc. tríceps 12 burpees 25 burpees 25 extensiones de pierna 20 elevaciones de pierna 24 desplantes 15x20 metros carrera 25 extensiones de pierna 24 desplantes 25 abdominales 20 elevaciones de pierna 18 flexiones de brazo 25 abdominales 20 ejercicios de tríceps 20 elevaciones de pierna 40 jumping jacks12 burpees35" plancha (plank) 15 flexiones de brazos NIVEL DE DIFICULTAD 3 1. El jugador con la mayor cantidad de letras en su nombre tira el dado en primer lugar. 2. Las escaleras te llevan hacia arriba. 3. Las serpientes te deslizan hacia abajo. 4. Si caes en una escalera o serpiente debes realizar el ejercicio antes de moverte arriba o abajo. 5 si sacas un 6 obtienes un turno extra. 6. Para ganar debes llegar a la casilla "llegada" con el número exacto. 7. Si con la última tirada te pasas de la casilla "llegada" debes quedarte donde estás y realizar el ejercicio de nuevo. 8. El jugador ganador cogerá una ficha de ejercicio para que los demás jugadores la ejecuten. De @narciso_marin; adaptado y traducido de la versión de @tennismeg

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