O documento discute como a atividade física pode melhorar a qualidade de vida de idosos. A prática regular de exercícios pode aumentar a força, flexibilidade e reduzir o risco de doenças. O documento também descreve os problemas da inatividade física como obesidade, osteoporose e diabetes e recomenda consultar um profissional para iniciar uma rotina de exercícios segura.

1. Faculdade de Educação Física
ATIVIDADE FÍSICA E
QUALIDADE DE VIDA NA
TERCEIRA IDADE
Prof. Me. Fernando Valentim

2. A TERCEIRA IDADE NO BRASIL E NO MUNDO
■ Aumento da expectativa de vida;
■ OMS 1.200 bilhão de idosos em 2025
■ Brasil: Próximos 10 anos, 31 milhões de
pessoas com mais de 60 anos;
■ IBGE (2004): Brasil terá a sexta maior
população de idosos do planeta;
Necessidades de melhora na Qualidade de vida

3. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
MAS ENFIM, O QUE É A TÃO FALADA
QUALIDADE DE VIDA PARA O
IDOSO?
? ?

4. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
QUALIDADE DE VIDA É:
►SER INDEPENDÊNDE FÍSICAMENTE;
► CONTINUAR A REALIZAR SUAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA;
► SER, FISICA, MENTAL E PSICOLOGICAMENTE SAUDÁVEL;
OU SEJA:
TER UMA BOA CAPACIDADE DE GERIR SUA PRÓPRIA VIDA DE
FORMA AUTÔNOMA, COM O MINIMO DE LIMITAÇÕES FÍSICAS E
MENTAIS.

5. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
MAS COMO MANTER A QUALIDADE
DE VIDA DURANTE O
ENVELHECIMENTO?
►MANUTENÇÃO DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES
►ESTIMULOS PARA O CEREBRO COMO A LEITURA, PALAVRAS
CRUZADAS, JOGOS etc.
►CONVÍVIO SOCIAL;
►CUIDADOS COM A SAÚDE;
E ….

6. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
ATIVIDADES FÍSICAS E
EXERCÍCIO FÍSICO
MAS QUAL A
DIFERENÇA
ENTRE UM E
OUTRO ???

7. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
O QUE FAZER ENTÃO?
►CONSULTE SEU MÉDICO;
►ESCOLHA UMA ATIVIDADE OU TIPO DE EXECICIO QUE
LHE AGRADE E QUE SEJA INDICADA PRA VOCÊ;
►MANTENHA A REGULARIDADE;
►PREFIRA SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM Prof. de
EDUCAÇÃO FÍSÍCA;
►ADQUIRA O HABITO DE USAR MAIS O SEU CORPO E
DEPENDA MENOS DA TECNOLOGIA

8. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Exercícios Físicos
Recomendados para 3ª Idade
• Exercícios de Flexibilidade: Exercícios de alongamento ativo
e passivo.
• Exercícios Aeróbios: Caminhadas e atividades cíclicas de
baixa intensidade.
• Exercícios de Sobrecarga: Exercícios funcionais e
musculação.

9. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Exercícios Físicos
Recomendados para 3ª Idade
• Exercícios em grupo: Ginástica, dança, Tai chi Chuan etc.
• Exercícios Aquáticos: Natação e hidroginástica;
• Esportes Adaptados: Vôlei adaptado entre outros.

10. Benefícios para os Idosos da prática
regular destas atividades
EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA
Musculação, Ginástica local, Hidroginástica etc.
O que melhora O que Reduz
▲ da força muscular e do tônus
muscular em repouso. ▼gordura intra-abdominal
▲melhoria da auto-imagem ▼porcentagem de gordura
▲da agilidade, flexibilidade e ▼dos riscos de doenças
resistência cardiovasculares
▲Aumento da capacidade funcional ▼dos riscos de desenvolvimento de
▲Aumento da densidade óssea diabetes
▲Aumento da motivação e melhoria ▼de lesões causadas por impacto e
da postura geral quedas.a

11. Benefícios para os Idosos da prática
regular destas atividades
EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS
Dança
▲ Aspectos psicológicos e Sociais, ▲ Agilidade ▲Equilíbrio,
▲ Locomoção, ▲ Satisfação pessoal, ▼Redução do risco de
quedas
Tai Chi Chuan
▲ Equilíbrio, ▲ Estabilidade postural, ▲ Força de
membros inferiores, ▲ Melhora na coordenação.
▼ Redução do risco de quedas, ▼ Redução de queixas
em pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide.

12. Benefícios para os Idosos da prática
regular destas atividades
EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS
Hidroginástica
▲ Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência muscular,
Aptidão cardiorrespiratória, Agilidade, Auto-estima e Auto-
imagem, Qualidade de Marcha, Autonomia Funcional.
▼ Redução dos níveis de gordura corporal, Colesterol LDL e
total, Risco de quedas e aumento da DMO.
CAMINHADA
▲ Aptidão Cardiorrespiratória, Resistência óssea e muscular nas
pernas, Qualidade de Marcha, Fort. de todo o sistema
cardiovascular.
▼ Redução da Gordura corporal, Redução da PA, Colesterol LDL,
Redução do risco e complicações causadas pelo Diabetes.O.

13. QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Mas quais são os problemas que a
inatividade física pode trazer ao idoso?
►OBESIDADE
►DEPRESSÃO
►OSTEOPOROSE
►DIABETES
►HIPERTENSÃO
►PROBLEMAS POSTURAIS, ARTICULARES E COLUNA

14. OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE
Obesidade Andróide Obesidade Ginecóide
Central-Visceral Periférica

15. OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE
Obesidade Andróide
Central-Visceral

16. OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE

17. OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?
AUMENTO NO
PERIGO DE
QUEDAS E
FRATURAS
SÉRIAS QUE
LEVAM MUITAS
VEZES A
INCAPACIDADE
TOTAL.

18. OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?
ATIVIDADES
COM OU
SEM
IMPACTO ?

19. OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
?

20. EXERCICIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA
ENTÃO LEMBRE-SE
PRATIQUE SEMPRE ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE QUE POSSIVEL.
E QUANDO PRATICAR EXERCICIOS FÍSICOS BUSQUE SEMPRE A
ORIENTAÇAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
MANTENHA-SE UMA PESSOA SEMPRE ATIVA E SAUDÁVEL
SUA SAUDE E SUA VIDA SÃO SEUS MAIORES BENS,
PORTANTO CUIDE MUITO BEM DELAS.

22. Obrigado !