Gewichtsziel zunehmen

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    Lukasz Setman
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Gewichtsziel zunehmen

  1. 1. Das Gewichtsziel:Zunehmen So unterstützen wir dich..
  2. 2. Besonderheiten beim ZunehmenZunehmen und sich gleichzeitig vollwertigernähren ist eine besondereHerausforderung. Die meisten glauben,jetzt könnte alles gegessen werden, ohnedarauf zu achten was gegessen wird. EineGewichtszunahme soll in erster Linie dieGesundheit bewahren. Jedoch kann auseiner falschen Gewichtszunahme eineMinderung der Gesundheit resultieren.Eine ausreichende Nährstoffversorgungverhindert die negativen gesundheitlichenAuswirkung, während derGewichtszunahme. Es sollte daraufgeachtet werden sich nicht nur vonextrem zucker- und fetthaltigenLebensmittel zu ernähren.
  3. 3. Worauf achten?Beim Zunehmen solltest du mehrAufmerksamkeit auf die aufgenommenNährstoffe richten, als auf dieEnergieaufnahme. Denn das Ziel sollteeine Gewichtszunahme durch einevollwertigen Ernährung sein. DasVerhältnis von Proteinen,Kohlenhydraten und Fett mussstimmen. Die Fette müssen nach ihrerFettsäuren Zusammensetzungausgewählt werden.So sollte die Aufnahme an gesättigtenFettsäuren nicht zu hoch sein,hingegen sollte die Aufnahme anmehrfach und einfach ungesättigtenFettsäuren nicht zu gering ausfallen.Die tatsächliche Gewichtszunahmedurch die erhöhte Energieaufnahmeist der leichte Teil.
  4. 4. Diese Features helfenDie Tagesempfehlung entspricht einervollwertigen Ernährung hinsichtlich derwichtigsten Nährstoffe, Energie und derFlüssigkeitsversorgung. Die Menge wirdindividuell für dich durch Formeln undEmpfehlungen der DGE für einevollwertige Ernährung berechnet unddurch einen geringen Aufschlag bei derEnergieaufnahme wird eineGewichtszunahme erreicht. Unter derBerücksichtigung einer optimalenVersorgung deines Körpers mit denwichtigsten Nährstoffen.Wir berücksichtigen dabei deinGeschlecht, dein Alter, deineKörpergröße, dein Körpergewicht unddein Wunschgewicht.Mit einem Blick erkennst du wie vielEnergie du für einen Tag brauchst oderwie viel du eines bestimmtenNährstoffes aufnehmen solltest. Somusst du keine Nachteile durch dasZunehmen befürchten.
  5. 5. Diese Features helfenMit jedem eingefügten Lebensmittel undGetränk siehst du wie sich die Balkender Tagesempfehlungen füllen.Du kannst auf einen Blick erkennen, wievollwertig du dich tatsächlich ernährst,trotz des Zunehmens. Die Balken ändernihre Farbe je nach aufgenommenenNährstoffen. So wird dir zum Beispiel mitdem roten Balken bei den gesättigtenFettsäuren signalisiert, dass es zu vielesind. Darauf kannst du schnell herausfinden welches Lebensmittel zu vielegesättigte Fettsäuren enthält.Beispiel:Hier wäre es die Nutella. Nun muss dunicht komplett auf diese verzichten. Esreicht 10g weniger Nutella zu essen undder Balken wäre grün.
  6. 6. Diese Features helfenIm Aktivitätsprotokoll kannst du deinetäglichen Aktivitäten festhalten.Diese werden dann in der Berechnung derTagesempfehlungen berücksichtig. Dazuzählt der erhöhte Energiebedarf und somitauch der relative erhöhte Bedarf anNährstoffen.Gerade die sportlichen Aktivitäten könneneine Gewichtszunahme verhindern,deshalb ist es wichtig, dass dieEnergiebilanz ausgeglichen wird.
  7. 7. Fertig! Wir wünschen dir viel Erfolg! dein myfoodconcept-team

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