Presentación Nascia Respiración

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Descubre cómo mejorar tu respiración, una variable clave para conseguir el bienestar.
Un método objetivo, sin efectos secundarios, sin medicamentos
Más información en http://www.nascia.com/mejora-tu-respiracion/

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Presentación Nascia Respiración

  1. 1. OPTIMIZACIÓN RESPIRATORIA Un método objetivo para la mejora de la respiración y todas sus variables asociadas RECUPERA EL CONTROL CON EL MÉTODO NASCIA
  2. 2. La respiración  La respiración es el proceso autónomo necesario mediante el que intercambiamos gases entre los pulmones y la sangre  El músculo clave para respirar bien es el diafragma. Este músculo en forma de bóveda separa la cavidad torácica de la abdominal y regula la relación entre varios sistemas de nuestro organismo  En la inhalación, el diafragma se contrae y se aplana, presionando al abdomen, consiguiendo mayor espacio en la cavidad torácica y ayudando al tránsito intestinal.  Al exhalar, el diafragma se relaja, los pulmones se contraen y el aire se expele.  La inhalación requiere que el abdomen sea capaz de relajarse y expandirse, mientras en la exhalación el área abdominal disminuye su diámetro.  El pecho y los hombros deberían estar relajados a lo largo del ciclo de respiración.
  3. 3. Tipos de respiración  Clavicular: El aire se introduce elevando las clavículas recibiendo aire la parte superior de los pulmones. Es la peor forma de respirar, pero suele ser la más empleada por las mujeres.  Torácica: El aire entra cuando se dilata la caja torácica, llenando los pulmones de aire en su parte media.  Abdominal: El aire entra en el momento que baja el diafragma y se hincha el abdomen, llegando el aire a la base de los pulmones. Esta es la forma de respiración correcta, es más utilizada por los hombres.
  4. 4. Respiración y Ansiedad  La ansiedad es un sentimiento muy agudo de preocupación y angustia ante la posibilidad de un peligro real o imaginario  La ansiedad es un problema persistente que provoca graves interferencias en las actividades diarias, las relaciones personales y el desempeño profesional  La respiración es una variable esencial en los procesos de control de la ansiedad
  5. 5. Perjuicios respiración incorrecta  Depresión  Ansiedad  Fatiga  Bajo rendimiento  Trastornos digestivos (reflujo, hernias de hiato, trastornos gastrointestinales…)  Aumento del riesgo de accidentes cardiovasculares  Bajos estado de ánimo  Empeoramiento de todo tipo de enfermedades  Debilitamiento del sistema inmune  Aumento del colesterol y del nivel de glucosa Afecta especialmente a los sistemas digestivo, nervioso, cardiovascular y muscular
  6. 6. Método Nascia Perfil de estrés Entrenamiento en respiraciónCoherencia cardiaca Atención sostenida Atención con discriminación Rendimiento y concentración Algunos ejemplos de modelos de entrenamiento…
  7. 7. El entrenamiento: variables  Tasa respiratoria  Debido al actual ritmo de vida, el número de respiraciones es más elevado, originando una tendencia a la hiperventilación y un sobreesfuerzo continuo que provoca cuadros de cansancio excesivo, fatiga e insomnio.  Amplitud de respiración abdominal  Un ciclo incorrecto altera el equilibrio necesario en la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono y el pH de la sangre. Factor clave en procesos como las crisis agudas de ansiedad o los ataques de pánico.
  8. 8. El entrenamiento: variables  Coherencia cardíaca  Adecuación de la regularidad de variabilidad cardíaca. Patrón RSA (Rinus Sinus Arritmia), evita el sobreesfuerzo cardíaco, reduce riesgos de accidentes cardiovasculares y fomenta el equilibrio  Patrón correcto de respiración abdominal  La respiración torácica produce sobrecarga y contracción excesiva en pecho y hombros, causando contracturas, lesiones y tensión muscular excesiva  Fortalecimiento de la musculatura inspiratoria relacionada con la respiración.  Aumento de la capacidad inspiratoria.  Fuerza, potencia…
  9. 9.  Técnica de fácil aprendizaje  Disminuye la activación fisiológica excesiva (tanto en tiempo como en intensidad)  Se puede utilizar en cualquier momento y situación  Especialmente útil para momentos críticos de estrés y ansiedad  Pautas concretas y prácticas  Aumento de ejecución física y mental  Activa el Sistema Nervioso Parasimpático, mediante la activación del Nervio Vago, situado en el abdomen. Respiración más fácil y confortable ante cualquier esfuerzo El entrenamiento: ventajas
  10. 10. Beneficios respiración adecuada  Mayor resistencia a la fatiga  Mejora en el rendimiento  Aumento de la potencia pulmonar  Aumento de la tolerancia al ejercicio  Aumento del nivel de relajación.  Mejor oxigenación  Menor esfuerzo cardíaco  Reducción de la fatiga  Reducción de tensión muscular innecesaria  Disminución de la sensación de ansiedad  Mejora de problemas respiratorios (asma, tabaco, bronquitis, fibrosis quística, enfisema, problemas cardíacos…)
  11. 11. Más información… www.nascia.com http://www.nascia.com/mejora-tu-respiracion/ 91 770 58 85 http://www.facebook.com/metodoNascia http://twitter.com/MetodoNascia info@nascia.com

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