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R E A L   L I V I N G   N U T R I T I O N
Sleep
A Food Guide to Better
Busy schedules and taking on too much
can cause stress hormones, such as
cortisol, to be out of control resulting in
wired...
If you experience sleeplessness often, there are a few
dietary changes you can make to help
Try these tips and see if you ...
Eat a handful of
sunflower seeds
in the evening
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Sunflower seeds are high
in the sleep promoting
amino acid, tryptophan
It's also high in vitamin B6
which helps build mela...
Try some
tart cherries
2
Eating a handful of tart
cherries or drinking a small
glass of tart cherry juice can
significantly improve the sleep
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Orange Juice
3
If you have racing thoughts
and anxiety during the sleep
hours, Vitamin C can help
counteract the stress
response.
Drink a...
 Avoid Alcohol
4
Alcohol may do wonders to get
you to sleep but it also can
disrupt sleep and leave you
wide awake at 2 a.m.
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Stop caffeine
past noon
5
Caffeine is a stimulant 
If you're having trouble sleeping
or are sensitive to caffeine,
avoid or limit your caffeine
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Eat a banana for a
late night craving
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Rich in potassium and
magnesium to help relax
muscles
Contains tryptophan, an
amino acid that breaks
down into melatonin a...
Sip on decaffeinated
green tea
7
Green tea contains
theanine, an amino
acid that promotes
relaxation
Unwind and relax!
Eat a small handful
of almonds
8
Almonds contains
magnesium to relax the
muscles, promoting better
sleep
Beware of portion
control, too much fat can
interf...
Avoid dark chocolate
as a late night snack
9
Dark chocolate
contains high levels of
caffeine
 
It also contains
theobromine, a
compound similar to
caffeine 
No spicy foods
before bed
10
Consuming spicy foods
before bed can alter
the body temperature
It can also result in
indigestion causing
discomfort and t...
Lack of sleep can make life miserable. 
If your sleep issues are profound and the simple tricks
don't work, contact a slee...
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A Food Guide to Better Sleep

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A food guide to better sleep

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A Food Guide to Better Sleep

  1. 1. R E A L   L I V I N G   N U T R I T I O N Sleep A Food Guide to Better
  2. 2. Busy schedules and taking on too much can cause stress hormones, such as cortisol, to be out of control resulting in wired thoughts at night
  3. 3. If you experience sleeplessness often, there are a few dietary changes you can make to help Try these tips and see if you can find an easy solution
  4. 4. Eat a handful of sunflower seeds in the evening 1
  5. 5. Sunflower seeds are high in the sleep promoting amino acid, tryptophan It's also high in vitamin B6 which helps build melatonin, a sleep hormone, in the body.
  6. 6. Try some tart cherries 2
  7. 7. Eating a handful of tart cherries or drinking a small glass of tart cherry juice can significantly improve the sleep of insomniacs as shown in studies Tart cherries contain trace amounts of melatonin, which acts as a sleep aid without the side effects of taking melatonin supplements
  8. 8. Orange Juice 3
  9. 9. If you have racing thoughts and anxiety during the sleep hours, Vitamin C can help counteract the stress response. Drink a small 6 ounce glass and don't forget to re­brush your teeth
  10. 10.  Avoid Alcohol 4
  11. 11. Alcohol may do wonders to get you to sleep but it also can disrupt sleep and leave you wide awake at 2 a.m. If you're having significant difficulties with sleep, let go of alcohol until you get back on track
  12. 12. Stop caffeine past noon 5
  13. 13. Caffeine is a stimulant  If you're having trouble sleeping or are sensitive to caffeine, avoid or limit your caffeine intake past noon. Some medications contain caffeine or other stimulants, check with your local pharmacist to assure you aren't taking anything to disrupt sleep at night
  14. 14. Eat a banana for a late night craving 6
  15. 15. Rich in potassium and magnesium to help relax muscles Contains tryptophan, an amino acid that breaks down into melatonin and serotonin to aid with sleep
  16. 16. Sip on decaffeinated green tea 7
  17. 17. Green tea contains theanine, an amino acid that promotes relaxation Unwind and relax!
  18. 18. Eat a small handful of almonds 8
  19. 19. Almonds contains magnesium to relax the muscles, promoting better sleep Beware of portion control, too much fat can interfere with sleep
  20. 20. Avoid dark chocolate as a late night snack 9
  21. 21. Dark chocolate contains high levels of caffeine   It also contains theobromine, a compound similar to caffeine 
  22. 22. No spicy foods before bed 10
  23. 23. Consuming spicy foods before bed can alter the body temperature It can also result in indigestion causing discomfort and trouble with sleep
  24. 24. Lack of sleep can make life miserable.  If your sleep issues are profound and the simple tricks don't work, contact a sleep specialist as lack of sleep can lead to serious health conditions
  25. 25. We would love to hear from you on our Facebook or Twitter page
  26. 26. Real Living Nutrition A Balanced Approach to Healthy Eating in the Real World

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