Aprendre a dir no

426 views

Published on

Decir no supone una gran ventaja para poner límites a las personas que configuran nuestro entorno y que, de no hacerlo, se constituyen en nuestros peores ladrones de tiempo.

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
426
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
39
Actions
Shares
0
Downloads
7
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Aprendre a dir no

  1. 1. Aprendre a dir NO
  2. 2. COM ENS ESTALVIA TEMPS EL DIR NO <ul><li>Ens allibera de : </li></ul><ul><li>Coses que es fan per a complaure als altres.  </li></ul><ul><li>Tasques que no són fonamentals per al nostre propi treball.  </li></ul><ul><li>Invertir gran quantitat de temps en prioritats dels altres. </li></ul>
  3. 3. Allò que decidim realitzar laboralment, que correspon a tasques d’altres persones, hauria de contribuir a aconseguir les nostres metes i no a allunyar-nos de la seva consecució. COM ENS ESTALVIA TEMPS EL DIR NO
  4. 4. NOSALTRES SOM ELS QUE MILLOR SABEM DE QUINES TASQUES ENS PODEM FER CÀRREC COM ENS ESTALVIA TEMPS EL DIR NO Potser no volem negar-nos per no posar en perill la nostra carrera o per pensar que els altres no voldran ajudar-nos en futures ocasions . La nostra carrera dependrà de que fem bé la feina que hem de fer, no en carregar amb tot, propiciant que l’estrès contribueixi a que fem malament la feina que realment ens toca fer.
  5. 5. SENTIMENT DE CULPABILITAT/DIR NO Moltes vegades ens resistim a DIR NO per a no semblar maleducats o persones brusques.  EDUCACIÓ NO EQUIVAL A DIR SEMPRE SÍ  Pot ser que dient SÍ vulguem complaure als altres perquè creiem que això farà que agradem més.
  6. 6. <ul><li>No saber DIR QUE NO suposa entrar en un cercle viciós del que resulta difícil fugir. </li></ul><ul><li>Cada cop ens comprometem a fer més coses i això ens provoca uns nivells d’estrés innecessaris . </li></ul><ul><li>Podrem mantenir tots els compromisos que hem assolit? </li></ul><ul><li>Fins quan podrem sostenir aquest ritme? </li></ul>
  7. 7. <ul><li>Entre els estímuls i les nostres respostes estan les interpretacions que estem fent servir per crear el nostre món. </li></ul><ul><li>Els resultats obtenim són fruit de les conductes associades a les nostres interpretacions. </li></ul><ul><li>Ser més conscients d’això, ens permet auto-gestionar-nos i explorar noves perspectives i conductes que ajuden a assolir els resultats desitjats. </li></ul>CREENCES
  8. 8. LAS CREENCES I DI NOR A LES PETICIONS <ul><li>Les creences sostenen el nostre comportament </li></ul><ul><li>Si sóc capaç de fixar-me en les meves creences i canviar aquelles que no m’ajuden, sino que em limiten, també canviarà la forma en que em relaciono amb les persones que configuren el meu voltant. </li></ul><ul><li>No es tracta només d’aprendre noves habilitats, ni d’incorporar noves tècniques, ni nous recursos. El que ha de canviar en primer lloc són les creences que sostenen la nostra forma de comportar-nos . </li></ul><ul><li>Per sota de l’INCAPACITAT DE DIR NO en determinades situacions i amb determinades persones, estan les creences respecte a allò que significa DIR NO. </li></ul>
  9. 9. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>No puc dir no perquè es sentiran </li></ul><ul><li>MOLT DECEPCIONATS </li></ul><ul><li>Hem d’ acceptar el dret de l’altra persona a sentir-se DECEPCIONAT davant la nostra NEGATIVA i podem expresar la nostra preocupació per això ; tot i així, això no significa que no siguem capaços d’adonar-nos de que el problema de sentir-se decepcionat li correspon a l’altra persona , no és nostre . Si ho incorporem com un problema propi, ens resultarè difícil negar-nos. </li></ul><ul><li>TOT AIXÒ NO SIGNIFICA QUE TINGUEM ACTITUDS DESPREOCUPADES DAVANT ELS ALTRES </li></ul>
  10. 10. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>No puc dir no perquè es sentiran </li></ul><ul><li>MOLT FERITS </li></ul><ul><li>Tenir la capacitat de Dir NO no vol dir ser insensible , vol dir SER FERM , tenir FERMESA . S’ha de tenir especial cura quan el dolor , una sensibilitat excesiva o la feblesa poden fer-se servir com a eines MANIPULADORES . Si presento la imatge de que s’em fa mal molt fàcilment i que no m’enfronto bé a les decepcions, puc manipular el meu entorn perquè es faci el que vull. La feblesa pot utilitzar-se d’una manera molt potent . Si seguim el joc a aquest tipus de persones alimentem que segueixi actuant d’aquesta forma i continuem estan al seu servei. </li></ul><ul><li>Nosaltres som els propietaris de les nostres emocions. Si aquestes persones es senten ferides pel nostre NO, aquesta emoció és un problema seu del qual no ens podem fer càrrec. </li></ul>
  11. 11. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>És possible que JA NO ELS AGRADI </li></ul><ul><li>Ens hauríem de plantejar si les relacions que establim amb el nostre entorn depenen sempre de que satisfacin les necessitats, interessos i expectatives dels altres. </li></ul><ul><li>Si construim sempre un tipus de relació desigual d’aquest caire, estic deixant de costat les meves necessitats, desitjos i interessos per tal de satisfer sempre els dels altres. </li></ul>
  12. 12. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>Ha de ser important o ells no m’ho demanarien </li></ul><ul><li>Les persones són diferents. No totes senten el mateix respecte a les mateixes coses. </li></ul><ul><li>El fet de que vosté només ho demanaria si fós important, no significa que els altres sentin el mateix. </li></ul><ul><li>Ens hem de preguntar en aquests casos: </li></ul><ul><li>Quina importància tenen les meves pròpies necessitats, interessos i objectius? </li></ul><ul><li>Ens hauríem de qüestionar què ens passa quan sovint tenim el costum de deixar de banda les nostres pròpies necessitats i tractem les dels altres com si fossin més importants. </li></ul>
  13. 13. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>Si em nego, pot esdevenir un conflicte </li></ul><ul><li>Quan interpretem que negar-nos generarà una situació conflictiva per nosaltres, per tal d’evitar que això passi, generalment tendim a cedir. </li></ul>
  14. 14. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>Si no accepto em rebutjaran </li></ul><ul><li>En comptes d’imaginar-nos allò que pot sentir l’altra persona si ens neguem, més aviat ens imaginem allò que pensen de nosaltres. </li></ul><ul><li>Això és una por a ser rebutjat, la qual cosa en algunes persones és més marcada que en altres. </li></ul>
  15. 15. CREENCES QUE PODEN SER UN PROBLEMA A L’HORA DE DIR NO <ul><li>Crec que no tinc dret a negar-me </li></ul><ul><li>Generalment es tracta d’un problema d’ AUTOESTIMA , on donem per fet que les necessitats dels altres són més importants que les nostres, i quan ens demanen alguna cosa, immediatament deixem de banda les nostres coses per atendre les coses dels altres. </li></ul>
  16. 16. Com dir NO a persones que no accepten negatives? <ul><li>DISC RATLLAT: Repetir la paraula “NO” i el motiu o motius de la nostra negativa, de tantes maneres diferents com sigui necessari.  </li></ul><ul><ul><ul><ul><li>Exemple:  </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>No, no puc reunir-me amb tu el dimarts. </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>No, ho lamento, però el dimarts segur que no puc. </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>No, em temo que el dimarts estic ocupat. </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>No, el dimarts m'és impossible. </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>No, no tinc temps lliure el dimarts. </li></ul></ul></ul></ul>SENTIMENT DE CULPABILITAT/DIR NO
  17. 17. <ul><li>Una bona forma de començar a practicar la nostra ASSERTIVITAT dient NO és practicant la tècnica de l’AUTOAFIRMACIÓ “ en sandwich . </li></ul><ul><li>S’ha d’intercalar el que volem dir entre dues llesques d’asserció . </li></ul><ul><li>Exemple: </li></ul><ul><li>“ Entenc que això que em demanes és important per tú. Ara per ara és inviable. D’aquí a una setmana sí que estaré en condicions de fer això que em demanes” </li></ul>
  18. 18. <ul><li>Altra forma de practicar el “NO” consisteix en ANOTAR TOTS ELS COMPROMISOS que anem acumulant en una llista. Arribarà un moment en que la llista serà tan llarga que no tindrem més remei que DIR NO a les noves peticions. </li></ul><ul><li>Potser no som conscients d’això, però en realitat estem dient “NO” a moltes coses al llarg el dia. Al darrera de cada elecció hi ha una RENÚNCIA. </li></ul><ul><li>TENIM DRET ASSERTIU A DIR “NO” I A NO SENTIR-NOS CULPABLES PER AIXÒ. </li></ul>
  19. 19. DIR NO A UN SUPERIOR <ul><li>S'ha d'informar detalladament de tots els compromisos que es tenen pendents de realitzar i també del temps que disposa per a la seva realització.  </li></ul><ul><li>Es poden fer recomanacions sobre com ocupar-se de la nova tasca: </li></ul><ul><ul><li>Suggerir reduir les altres tasques </li></ul></ul><ul><ul><li>Fer algun dels altres treballs durant un període limitat de temps o amb l'ajuda d'altres persones </li></ul></ul><ul><li>El superior ha de conèixer els motius de la negació perquè pugui comprendre-la.   </li></ul>
  20. 20. ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER A APRENDRE A DIR NO <ul><li>Preguntar-te si el que m’estan demanant és alguna cosa que realment cal fer d’immediat per la seva importància i, a més a més només la podem fer nosaltres. </li></ul><ul><li>Ho hem de pensar detingudament, sense deixar-nos portar per l’impuls de dir SI. Valora si decideixes que cal que ho facis tú, independentment dels desitjos o expectatives de qui t’ho demana. </li></ul>
  21. 21. ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER A APRENDRE A DIR NO <ul><li>2.  Ens hem de prendre temps abans de respondre </li></ul><ul><li>Potser ens convé no donar resposta de forma precipitada i dir de moment: “Deixa’m que reflexioni sobre el tema, reviso com tinc els temes que hi pendents i et dic quelcom al respecte”. </li></ul><ul><li>D’aquesta forma reflexionem amb la calma que cal el que se’ns està demanant, per tal de valorar si ho podem fer o no. </li></ul>
  22. 22. ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER A APRENDRE A DIR NO <ul><li>3. Preguntat’t si tens temps per fer-ho. </li></ul><ul><li>Moltes vegades no és que no volem complaure a l’altre, simplement no tenim el temps. </li></ul><ul><li>Avalua les teves prioritats i si decideixes que pots dedicar temps a això sense afectar la teva agenda de temes importants/prioritaris, endavant. Si no fós així, millor dir NO. </li></ul>
  23. 23. ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER A APRENDRE A DIR NO <ul><li>4. Pots buscar un punt mig </li></ul><ul><li>Potser no tinguis disponibilitat per fer exactament el que et demanen però sí que estàs disposat a buscar un acord mitjançant el qual àmbdues parts cedeixin una mica. Digues “NO, però proposa una altra alternativa. </li></ul><ul><li>Pots dir alguna cosa com: </li></ul><ul><li>” Mira, avui no puc ajudar-te amb això però si no és molt urgent, demà sí que puc fer-ho” </li></ul>
  24. 24. ASPECTES A TENIR EN COMPTE PER A APRENDRE A DIR NO <ul><li>5. Si vas a dir “NO”, has de ser honest i amable. </li></ul><ul><li>El millor és dir-li a l’altre que no podem perquè tenim altres temes pendents, sense haver d’entrar en detalls, dir-li de la manera més amable i amb seguretat. Es tracta de no sentir-nos culpables, malament, pel fet de DIR NO. </li></ul><ul><li>Hem de dir NO amb la seguretat de que es la nostra decisió i de que tenim tot el dret de negar-nos. Depen de la nostra AUTO-ESTIMA , AUTO-CONCEPTE, AUTO-CONFIANÇA . </li></ul><ul><li>És millor dir NO amb amabilitat que no amb cara de CULPA. </li></ul>

×