Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
U 13 – U 15
KSZTAŁTOWANIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH
PROWADZĄCY: MARIUSZ ŁUC
TRENER I KLASY UEFA A
Konferencja szkoleniowa dla...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący; Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa d...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dla tre...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dl...
U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl
Konferencja szkoleniowa dla tre...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc www.footballtrening.pl siarka tarnobrzeg

8,455 views

Published on

  • Sex in your area is here: ♥♥♥ http://bit.ly/2ZDZFYj ♥♥♥
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Dating direct: ♥♥♥ http://bit.ly/2ZDZFYj ♥♥♥
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Be the first to like this

U 13 – u 15; kształtowanie zdolności motorycznych mariusz łuc www.footballtrening.pl siarka tarnobrzeg

  1. 1. U 13 – U 15 KSZTAŁTOWANIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH PROWADZĄCY: MARIUSZ ŁUC TRENER I KLASY UEFA A Konferencja szkoleniowa dla trenerów i instruktorów piłki nożnej – Racot, 14.12.2013 r.
  2. 2. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący; Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Kiedy trenujemy ? Jak trenujemy ? Co trenujemy ? Kogo trenujemy ?
  3. 3. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Kogo trenujemy ? Etap edukacji ogólnej; klasa I – III gimnazjum Charakterystyka osobnicza: -okres najszybszego wzrostu i zaburzeń w koordynacji ruchowej, -zmiana proporcji w budowie ciała, -pod koniec etapu pojawia się zarys muskulatury i sylwetki dorosłego mężczyzny, -okres buntu, protestu i przeciwstawiania się wszelkim autorytetom i nakazom, -pojawia się pragnienie wolności i niezależności poparte często nietrafnymi decyzjami, -rodzice schodzą na drugi plan, dominuje grupa rówieśnicza, -pojawiają się używki i problemy w szkole.
  4. 4. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Etap edukacji piłkarskiej.
  5. 5. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Zdolności motoryczne: 1. Szybkość – zdolność do wykonywania określonych czynności ruchowych w jak najkrótszym czasie. -czas reakcji; jeden z parametrów szybkości czyli czas który upływa od momentu zadziałania bodźca do momentu zapoczątkowania ruchu, -akceleracja; czyli przyspieszenie, -wytrzymałość szybkościowa; zdolność osiągania maksymalnych szybkości bez spadku prędkości biegu -szybkość cykliczna i acykliczna; zdolność do wykonywania ruchów prostych i złożonych. Co trenujemy ?
  6. 6. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 2. Wytrzymałość – zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków niezbędnych do utrzymania wysokiej efektywności pracy. -wytrzymałość tlenowa /aerobowa/; zdolność do wykonywania wysiłków przez dłuższy okres czasu poniżej progu anaerobowego /AT/, -wytrzymałość beztlenowa /anaerobowa/ kwasomlekowa i niekwasomlekowa; zdolność do wykonywania intensywnych wysiłków fizycznych o średnim czasie trwania z niepełną przerwą wypoczynkową powyżej progu anaerobowego /AT/, -wytrzymałość siłowa; -wytrzymałość ukierunkowana; oparta na planowym działaniu i rozwijaniu wytrzymałości związanej na walkę sportową na boisku, -wytrzymałość specjalna; zdolność do wykonywania specyficznego obciążenia w określonym czasie uwzględniająca wymogi sprawnościowe i techniczne.
  7. 7. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 3. Siła – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. -siła ogólna -siła eksplozywna, moc -siła maksymalna 4. Koordynacja ruchowa / koordynacyjne zdolności motoryczne – zespolenie poszczególnych składowych ruchów w jedną sensowną całość. -różnicowanie ruchów -orientacja przestrzenna -rytmizacja ruchów, -sprzężenie ruchów, -dostosowanie motoryczne ruchów, -częstotliwość ruchów -zachowanie równowagi.
  8. 8. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 5. Zwinność / zwrotność – zdolność do płynnego przyspieszania i wyhamowania czynności ruchowych ze zmianą kierunku /szybkość reagowania i ruchów prostych, aktywna gibkość, poczucie rytmu, timing/ 6. Gibkość – właściwości aparatu ruchu do wykonywania ruchów z dużą amplitudą. -gibkość wszechstronna; charakteryzuje się dużym zakresem ruchu w stawach niezależnie od specyficznych wymagań wybranego ruchu -gibkość specjalna; to sprawność wymagana przez specyfikę danej dyscypliny do wykonania określonych zadań ruchowych -gibkość aktywna; osiągnięcie określonego zakresu ruchu dzięki siłom powstałym wewnątrz ciała -gibkość pasywna; polega na wykorzystaniu sił zewnętrznych
  9. 9. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r.
  10. 10. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Proces kształtowania zdolności motorycznych na etapie gimnazjalnym odbywa się w trakcie każdej jednostki treningowej oraz podczas ewentualnych zajęć dodatkowych. Kiedy trenujemy ?
  11. 11. U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Przygotowanie i realizacja poszczególnych jednostek treningowych przebiega w oparciu o opracowane mezocykle miesięczne oraz mikrocykle tygodniowe bez uwzględniania okresów treningowych. Dlaczego ? Ponieważ głównym założeniem i wyznacznikiem przygotowania motorycznego zawodnika trenującego na tym etapie jest jego wszechstronność i przygotowanie go do czekającego specjalistycznego wysiłku piłkarskiego na kolejnym etapie szkolenia.
  12. 12. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Plan zajęć treningowych w SMS Mielec DZIEŃ / RODZAJ ZAJĘĆ PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK WYCHOWANIE FIZYCZNE X X X ZAJĘCIA TRENINGOWE X X X X X BASEN X AEROBIC X PROPRIOCEPCJA X
  13. 13. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Przykładowe mikrocykle treningowe dla poszczególnych kategorii wiekowych.
  14. 14. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 13 DATA TEMAT ZAJĘĆ AKCENT MOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA PONIEDZIAŁEK 09.04.2012 ĆWICZENIA KOMPLEKSOWE TECHNIKI PODAŃ PIŁKI WE WSPÓŁPRACY CZWÓRKOWEJ SPRAWNOŚĆ I SIŁA OGÓLNA, TECHNIKA PODAŃ I PRZYJĘĆ PIŁKI WYJŚCIE NA POZYCJĘ WTOREK 10.04.2012 TECHNIKA PROWADZENIA PIŁKI ZE ZMIANĄ KIERUNKU ZWROTNOŚĆ PROWADZENIE WEWNĘTRZNYM I ZEWNĘTRZNYM PODBICIEM ----- ŚRODA 11.04.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI ZWODÓW; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIE WYTRZYMAŁOŚĆ, ZWROTNOSĆ TECHNIKA ZWODÓW, DRYBLING ATAK INDYWIDUALNY CZWARTEK 12.04.2012 WYJŚCIE NA POZYCJĘ W ĆWICZENIACH ROZEGRANIA ATAKU ZAKOŃCZONYCH STRZAŁEM NA BRAMKĘ. CZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ ACYKLICZNA TECHNIKA STRZAŁU, WYJŚCIE NA POZYCJĘ, WSPÓŁPRACA Z PARTNEREM PIĄTEK 13.04.2012 ĆWICZENIA TAKTYCZNE; ROZEGRANIE ATAKU Z WYKORZYSTANIEM OBIEGU ZA PLECAMI ROZEGRANIE STAŁEGO FRAGMENTU GRY KOORDYNACJA RUCHOWA TECHNIKA PODAŃ BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI ZMIANA KRZYŻOWA W ZAKOŃCZENIU ATAKU SOBOTA 14.04.2012 MECZ MISTRZOWSKI GODZINA 1100 NIEDZIELA 15.04.2012 DZIEŃ WOLNY ----------
  15. 15. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 14 DATA TEMAT ZAJĘĆ AKCENT MOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA PONIEDZIAŁEK 15.10.2012 DOSKONALENIE TECHNIKI PODAŃ W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH. GIBKOŚĆ, WYTRZYMAŁOŚĆ TECHNIKA PROWADZENIA I PODAŃ PIŁKI WSPÓŁPRACA Z PARTNEREM WTOREK 16.10.2012 DZIAŁANIA W OFENSYWIE I DEFENSYWIE Z AKTYWNYM PRZECIWNIKIEM; POJEDYNEK 2 X 2, 3 X 3 SIŁA EKSPLOZYWNA ODBIÓR PIŁKI USTAWIENIE SIĘ W STOSUNKU DO PIŁKI I PRZECIWNIKA ŚRODA 17.10.2012 GRY ZADANIOWE NA UTRZYMANIE SIĘ PRZY PIŁCE. WYTRZYMAŁOŚĆ, ZWROTNOŚĆ TECHNIKA ZWODÓW, DRYBLING ZMIANA STRON DZIAŁANIA CZWARTEK 18.10.2012 ĆWICZENIA TECHNICZNO – TAKTYCZNE W NAUCZANIU ATAKU SZYBKIEGO PO PRZECHWYCIE PIŁKI CZAS REAKCJI, SZYBKOŚĆ ACYKLICZNA TECHNIKA STRZAŁU I PODAŃ BEZ PRZYJECIA PIŁKI WYJŚCIE NA POZYCJĘ, PIĄTEK 19.10.2012 ROZEGRANIE ATAKU POZYCYJNEGO W PASIE ŚRODKOWYM BOISKA KOORDYNACJA RUCHOWA TECHNIKA PODAŃ BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI WSPÓŁPRACA NAPASTNIKÓW I ŚRODKOWYCH POMOCNIKÓW. SOBOTA 20.10.2012 MECZ MISTRZOWSKI GODZINA 1100 NIEDZIELA 21.10.2012 DZIEŃ WOLNY ----------
  16. 16. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 15 DATA TEMAT ZAJĘĆ AKCENT MOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH KOMPLEKSOWYCH Z AKCENTEM TLENOWYM GIBKOŚĆ, WYTRZYMAŁOŚĆ TLENOWA TECHNIKA PROWADZENIA I PODAŃ PIŁKI WYJŚCIE NA POZYCJĘ WTOREK 20.08.2013 GRA W DEFENSYWIE; WYPROWADZENIE PIŁKI ZE STREFY OBRONY. MOC NN PODANIA I PRZYJECIA KIERUNKOWE PIŁKI PRZYGOTOWANIE ATAKU W STREFIE OBRONY ŚRODA 21.08.2013 TECHNIKA DRYBLINGU; POJEDYNEK 1 X 1 W OFENSYWIE ZAKOŃCZONY STRZAŁEM NA BRAMKĘ SPRAWNOŚĆ OGÓLNA, ZWROTNOŚĆ TECHNIKA ZWODÓW, DRYBLING ATAK INDYWIDUALNY CZWARTEK 22.08.2013 KSZTAŁTOWANIE SZYBKOŚCI DZIAŁANIA Z PIŁKĄ WE FRAGMENTACH GRY. AKCELERACJA, TECHNIKA BIEGU TECHNIKA PODAŃ I STRZAŁU. WYJŚCIE NA POZYCJĘ, WSPÓŁPRACA Z PARTNEREM PIĄTEK 23.08.2013 ATAK POZYCYJNY W USTAWIENIU 1-4-3-3; WSPÓŁPRACA SKRZYDŁOWEGO I BOCZNEGO OBROŃCY. KOORDYNACJA RUCHOWA TECHNIKA INDYWIDUALNA, SZYBKOŚĆ DZIALANIA Z PIŁKĄ ROZEGRANIE AKCJI OSKRZYDLAJĄCEJ SOBOTA 24.08.2013 MECZ MISTRZOWSKI GODZINA 1100 NIEDZIELA 25.08.2013 DZIEŃ WOLNY ----------
  17. 17. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. PRZYKŁADOWY MIKROCYKL TYGODNIOWY W SMS MIELEC - U 15 DATA TEMAT ZAJĘĆ AKCENT MOTORYKA TECHNIKA TAKTYKA PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 TEST WYTRZYMAŁOŚCI. BEEP TEST WYTRZYMAŁOŚĆ - - - - - - WTOREK 26.11.2013 TECHNIKA INDYWIDUALNA W ĆWICZENIACH W DWÓJKACH I TRÓJKACH KOORDYNACJA RUCHOWA TECHNIKA ZWODÓW, PRZYJĘĆ I PROWADZENIA PIŁKI - - - ŚRODA 27.11.2013 ZASTOSOWANIE PODANIA PROSTOPADŁEGO W ĆWICZENIACH DOSKONALĄCYCH TECHNIKĘ STRZAŁU NA BRAMKĘ. SPRAWNOŚĆ OGÓLNA TECHNIKA PODAŃ I STRZAŁU /PODANIE PENETRUJĄCE/. ZAKOŃCZENIE ATAKU W POLU KARNYM CZWARTEK 28.11.2013 SZYBKOŚĆ DZIAŁANIA Z PIŁKĄ Z ĆWICZENIACH TECHNIKI STRZAŁÓW CZAS REAKCJI, ZWROTNOŚĆ, ORIENTACJA PRZESTRZENNA TECHNIKA STRZAŁU WYJŚCIE NA POZYCJĘ, WSPÓŁPRACA Z PARTNEREM PIĄTEK 29.11.2013 FRAGMENTY GRY W OBRONIE; PRZESUWANIE I SKRACANIE POLA GRY SIŁA OGÓLNA, MOC NÓG TECHNIKA PODAŃ BEZ PRZYJĘCIA PIŁKI PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA GRY OBRONNEJ SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ WOLNY ---------- NIEDZIELA 01.12.2013 DZIEŃ WOLNY ----------
  18. 18. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Założenia główne. 1.Na etapie ukierunkowanym głównym tematem zajęć treningowych nie powinno być kształtowanie zdolności motorycznych. 2.Ćwiczenia kształtujące zdolności motoryczne muszą być zintegrowane z ćwiczeniami techniki i taktyki, które stanowią cele główne jednostki treningowej. 3.Każdy trening musi być opracowany i przeprowadzony w oparciu o działania z piłką, które motywują zawodników do wytężonej pracy. Jak trenujemy ?
  19. 19. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. ZAŁOŻENIA DO KSZTAŁTOWANIA POSZCZEGÓLNYCH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH W WYBRANYCH ĆWICZENIACH 1. SZYBKOŚĆ - główna metoda kształtowania szybkości; metoda powtórzeniowa, - realizowana jest w formie ścisłej, głównie podczas rywalizacji z partnerem oraz w wybranych grach, - ćwiczenia wykonywane głównie z prędkością submaksymalną i maksymalną, - czas trwania ćwiczenia; do 8 – 10 sekund, - długość przebiegniętego dystansu; do 15 - 20 metrów, - czas przerwy wypoczynkowej musi zagwarantować pełny wypoczynek /stosunek nawet 1 ÷ 8/ , - ćwiczenia z piłką wymagają wcześniejszego bardzo dobrego opanowania danego elementu technicznego, - ćwiczenie muszą być poprzedzone 15 – 20 minutową rozgrzewką. Jak trenujemy ?
  20. 20. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 1. SZYBKOŚĆ skorelowana ze zwrotnością– realizacja - ćwiczenia w formie zabaw ruchowych - rywalizacja z partnerem /wyścigi rzędów, biegi sztafetowe/ - starty na krótkim dystansie z różnych pozycji wyjściowych /także po wykonaniu ćwiczenia dodatkowego np. z piłką/ - starty i zatrzymania, - biegi ze zmianą tempa i kierunku, - ćwiczenia techniczne z piłką - wyjście na pozycję
  21. 21. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 2. WYTRZYMAŁOŚĆ - stopniowe i systematyczne przechodzenie od wytrzymałości ogólnej do wytrzymałości specjalnej - metody kształtowania; metoda ciągła /ze zmienną formą ćwiczeń/, metoda powtórzeniowa, metoda interwałowa - formy organizacyjne; trening obwodowy, forma stacyjna, forma strumieniowa, ćwiczenia kompleksowe, małe gry taktyczne i gry zadaniowe
  22. 22. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 2. WYTRZYMAŁOŚĆ – realizacja - gry i zabawy o wydłużonym czasie trwania z biegiem o różnej intensywności, - ćwiczenia techniki z piłką, - tory przeszkód, - obwody ćwiczebne z piłką o dużej intensywności i krótkim czasie trwania, - ćwiczenia kompleksowe z piłką o charakterze techniczno – taktycznym, - małe gry taktyczne i gry zadaniowe w równowadze liczbowej z odpowiednim doborem ilości zawodników, wielkości pola gry i czasu jej trwania, - gry i fragmenty gry w przewadze liczbowej, - ćwiczenia z wykorzystaniem muzyki /aerobik/.
  23. 23. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 3. SIŁA -metody kształtowania; metoda obwodowa, metoda powtórzeniowa, metoda izometryczna, -forma stacyjna, -U 13 – U14; stosować naturalne opory, możliwość stosowania ćwiczeń z przyborami pomocniczymi i specjalistycznymi /dyski równoważne, piłki rehabilitacyjne, tubingi, piłki lekarskie/, -U15; wprowadzamy do ćwiczeń gumy oporowe oraz zajęcia na siłowni /początkowo ćwiczenia o niskich obciążeniach 30 – 50 % CM, do 10 ćwiczeń w serii/ -w planowaniu ćwiczeń uwzględniać predyspozycje osobnicze zawodników oraz ich budowę morfologiczną /różny wiek biologiczny/ - indywidualizacja doboru obciążeń
  24. 24. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 3. SIŁA – realizacja - zabawy z mocowaniem w różnych postawach i pozycjach wyjściowych, - ćwiczenia z pokonywaniem własnego oporu ciała, - ćwiczenia ze współpartnerem, - ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną /gra ciałem, walka „bark w bark”/, - różne formy przeskoków, podskoków z wykorzystaniem przyborów pomocniczych; wieloskoki, - ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów i przyrządów /drabinki gimnastyczne, ławeczki, skrzynie gimnastyczne, płotki, liny/, - ćwiczenia czucia głębokiego /propriocepcja/, - moc nóg /plyometria/od U15, - ćwiczenia stabilizacji w różnym zakresie czasowym, - gry i sporty uzupełniające /piłka ręczna, rugby, zapasy/.
  25. 25. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 4. KOORDYNACJA RUCHOWA /KZM/ - realizacja - ćwiczenia muszą uwzględniać specyfikę gry w piłkę nożną, - zastosowanie prostych znanych ćwiczeń ze zmianą tempa i kierunku wykonania, - wprowadzenie nowych i nieznanych ćwiczeń ruchowych, - stosowanie zmiennych warunków przestrzennych wykonania ćwiczenia, - łączenie ze sobą różnych form ruchu, - stosowanie zmiennych sygnałów informacyjnych przy wykonaniu ćwiczenia, - wykorzystanie przyborów pomocniczych /drabinki i obręcze koordynacyjne oraz niskie płotki/, - łączenie ćwiczeń sprawności z elementami techniki indywidualnej, - stosowanie ćwiczeń akrobatycznych, - NAUKA /doskonalenie/ TECHNIKI BIEGU
  26. 26. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. 5. GIBKOŚĆ- realizacja Kształtujemy ją w formie pasywnej lub aktywnej. Forma pasywna /stretching/: -powolne, stopniowe zwiększanie zakresu ruchu z nieruchomym wytrzymaniem pozycji końcowej przez kilka do kilkunastu sekund, -wymaga podniesienia temperatury ciała i zwiększenia ukrwienia mięśni, -jej wykonanie musi być poprzedzona rozgrzewką, -zalecana do wykonywania w końcowej części jednostki treningowej w połączeniu z ćwiczeniami relaksacyjnymi, -wpływa na poprawę zakresu ruchomości w stawach i wzrost elastyczności mięśni, -ćwiczenia indywidualne w różnych pozycjach wyjściowych, z partnerem oraz z wykorzystaniem przyborów pomocniczych /drabinek gimnastycznych, piłek rehabilitacyjnych/
  27. 27. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Forma aktywna: - powinna być stosowana w początkowej części jednostki treningowej jako element rozgrzewki, - powoduje wzrost ruchomości w stawach, poprawę zakresu i parametrów mechanicznych ruchu, - posiada wpływ na poprawę sprawności specjalnej, - stosujemy w niej różne formy wymachów, krążeń, skłonów i wyprostów z pogłębieniem, skrętoskłonów - ćwiczenia ukierunkowane na piłkę nożną wykonywane w wolnym biegu z częstą rytmizacją ruchów.
  28. 28. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Stosowane testy sprawności fizycznej 1. Szybkość. - bieg na 30 metrów. 2. Wytrzymałość ogólna. - BEEP test - test Coopera 3. Wytrzymałość szybkościowa - test Illinois 4. Siła, moc nóg. - skok dosiężny - skok w dal z miejsca
  29. 29. U13 – U15; Kształtowanie zdolności motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Stosowane testy sprawności fizycznej 4. Koordynacja / zwrotność - bieg po kopercie - bieg ze zmianą kierunku 5. Gibkość - skłon w przód w siadzie o NN prostych z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości - skłon w przód w staniu o NN prostych z wykorzystaniem przyrządu do pomiaru gibkości
  30. 30. U13 – U15; Kształtowanie cech motorycznych – prowadzący Mariusz Łuc www.footballtrening.pl Konferencja szkoleniowa dla trenerów piłki nożnej - Racot, 14.12.2013 r. Dziękuję za uwagę. Zapraszam do korzystania z materiałów szkoleniowych zamieszczonych w portalu www.footballtrening.pl

×