Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Itsemyötätunto, Mari Juote ja Leena Rasanen 2017

133 views

Published on

Myötätuntotaidot oman hyvinvoinnin tukena.
Läsnäoloon pohjautuva itsemyötätunto (Mindful Self-Compassion, MSC) on tutkimuspohjainen näkökulma ihmisen hyvinvointiin – ja myös työelämän hyvinvointia vahvistava näkökulma. Teeman ytimessä on ystävällisen suhteen rakentaminen itseen, yhteenkuuluvuuden kokemus muiden kanssa sekä tietoisen läsnäolon taidot.

Published in: Education
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Itsemyötätunto, Mari Juote ja Leena Rasanen 2017

  1. 1. Itsemyötätunto on taito, jota voi vahvistaa Valmentajat Mari Juote ja Leena Rasanen www.taitoba.fi
  2. 2. Mari Juote ja Leena Rasanen Miten kohtaan ystävääni ja puhun hänelle, kun hän on epäonnistunut tai hänellä on hankalia hetkiä elämässä? Ole itsesi puolella! Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  3. 3. Itsekriittinen mieli - usein uhka -moodi Myötätuntoa – emotionaalista tukea luova mieli Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi Se mitä toistat, vahvistuu. Mitkä ovat oman mielesi taipumuksia?
  4. 4. Itsemyötätunnon elementit Itsensä kritisointi Ystävällisyys itseä kohtaan Eristäytyminen Yhteinen ihmisyys Märehtiminen Tietoinen läsnäolo Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  5. 5. • Aikomuksen kasvattamista – hyvän tahdon harjoittamista - ei olon tai tilanteen nopeaa ”korjaamista” tai oikotie muuttumiseen • Tekoja ja mieltä tyynnyttävää toimintaa arjessa • Mitä sinulle? Itsemyötätunnon taitoa - mitä tarvitsen juuri nyt? ”Puhetta mielelle kehon välityksellä” (lainaus Reija Suntio 2015. Kesytä jännitys.) Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  6. 6. • Kielteiset ajatukset saavat meidät helposti epätasapainoon - usein automatisoituneita ajatuksia, jotka käynnistävät hankalia ja vaikeasti käsiteltäviä tunteita • Ajatusten näkeminen pelkkinä ajatuksina: - Kas, taas tuo ajatus ”en selviydy” tuli mieleeni! Ajatukset ovat vain ajatuksia Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi Sisäisen puheen laadun muuntumista - omien ajatuskehien huomaamista
  7. 7. Myötätuntotaidot tutkimusten mm. • lisäävät resilienssiä eli taitoa toimia ja palautua haastavissa tilanteissa tai epäonnistumisista • auttavat löytämään omia tapoja vahvistaa henkistä tasapainoa ja toimintakykyä työssä • rakentavat myönteistä tapaa suhtautua itseen esim. itsekritiikin sijaan, ja myös muista välittäminen vahvistuu • ovat yhteydessä elämään tyytyväisyyteen, onnellisuuteen, hyväksynnän kokemukseen, itseluottamukseen, parempaan terveyskäyttäytymiseen • vähemmän: ahdistusta, masennusta, stressiä, märehtimistä, perfektionismia, epäonnistumisen pelkoa (Neff & Germer 2013) Resursseja rakentavaa Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  8. 8. • Hyvinvointia syntyy kohtaamisissa- välittäminen rakentaa voimavaroja ja hyvää kehää. • Yhteys toisiin ihmisiin synnyttää myönteisiä tunteita, mentaalista ja fyysistä terveyttä. • Keskeneräisyyden sieto ja epävarmuuden tunteet kulkevat mukana uuden luomisessa ja rohkeudessa ajatella toisin. Työyhteisössä Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  9. 9. Huomaa: tämä on vaikea hetki - tämä on hankalaa, tämä on rankkaa…ottaen kokemuksen vastaan. Muistuttaen: tällainen kokemus on osa elämää, osa yhteistä ihmisyyttä, en ole erilainen muista. Kun elän täydesti, myös nämä hetket ovat osa elämää. Tarjoten itsellesi: olen ystävällinen itselleni tässä hetkessä. Voitko tuntea tunteen, joka liittyy omaan tilanteeseesi, koskettaa tätä tunnetta ja vastata siihen ystävällisyydellä…huolenpidolla…vaikkapa tuntien kätesi lämmön. Annan itselleni myötätuntoa, kannattelua, muuta – mitä tarvitsen juuri nyt. Myötätuntotauko – hetki huolenpitoa Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  10. 10. Kosketus vapauttaa oksitosiinia, tuottaa turvallisuuden tunnetta, tyynnyttää ahdistavia tunteita ja rauhoittaa kardiovaskulaarista stressiä. Kosketuksen voima Mari Juote ja Leena Rasanen 2017. www.taitoba.fi
  11. 11. Omannäköisen elämän tekijät Pysähdys arvoihin Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi Kuva: Camilla Tuominen 2016
  12. 12. 1. Huomaa myönteinen kokemus – usein pieniä asioita ja hetkiä 2. Syvennä kokemustasi 3. Sisäistä kokemuksesi 4. Yhdistä kielteinen ja myönteinen mielen sisältö – myönteisellä rauhoitetaan ja vähennetään kielteisiä ajatuksia ja tunteita. ”Upota hyvää aivoihin” – saat mielen vitamiineja Rick Hanson 2016 Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 ”Kehity hyväksi hyvän vastaanottajaksi”
  13. 13. Mari Juote mari.juote@taitoba.fi Leena Rasanen leena.rasanen@taitoba.fi Kuuntele äänitteitä: Myötätunnolla – YouTube -kanava https://www.youtube.com/results?search_query=myötätunnolla Tutustu: www.taitoba.fi Itsemyötätunnon viikonloppukurssi 16.-17.9.2017 http://taitoba.fi/itsemyotatunnon-taitoja-perusteita-ja- pysahtymista/ 8 viikon itsemyötätunnon peruskurssit Center for Mindful Self- Compassion –ohjelman mukaan Ollaan yhteydessä!
  14. 14. • Germer Christopher K. (2010). Myötätunnon tie. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: The Mindful Path to Self-Compassion, Guilford (2009). • Grandell Ronnie (2015). Itsemyötätunto. Tammi. • Hanson Rick (2016). Sisäsyntyinen onnellisuus. Tyytyväisyyden, tyyneyden ja itseluottamuksen uusi neurotiede. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: Hardwiring Happiness (2013). • Neff Kristin (2016). Itsemyötätunto. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: Self-compassion – stop beating yourself up and leave insecurity behind. William Morrow (2011). • Lipponen Krisse, Litovaara Anneli, Katajainen Antero (2016). Voimaa. Hyvän elämän polku. Duodecim. • Salzberg Sharon (2003). Lempeyden tie, kumouksellinen onnellisuuden taito. Basam Books. Lähteitä

×