Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Itsemyötätunto - reittejä sisäiseen vahvuuteen, Mari juote ja Leena Rasanen 12 09 2017

165 views

Published on

Kohti parempaa arkea. Itsemyötätunto - reittejä sisäiseen vahvuuteen. Mari juote ja Leena Rasanen Suomen positiivisen psykologian yhdistyksen illassa 12 09 2017. Mitä itsemyötätunto on? Mitä tutkimukset sanovat? Miten taitoa vahvistaa?

Published in: Self Improvement
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Itsemyötätunto - reittejä sisäiseen vahvuuteen, Mari juote ja Leena Rasanen 12 09 2017

  1. 1. Kohti parempaa arkea Itsemyötätunto – reittejä sisäiseen vahvuuteen 12.9.2017 Suomen positiivisen psykologian yhdistys Mari Juote ja Leena Rasanen www.taitoba.fi
  2. 2. “”Ärsyyntyneisyys on ensimmäinen merkki siitä että en ole huolehtinut itsestäni tarpeeksi. Sen otan nykyisin heti vakavasti ja etsin rauhaa itselleni. Väsymystä en aina huomaa ajoissa.” ”Itsesyytös ja vertailu ovat jatkuvasti ystävinä.” Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  3. 3. Mikä ihmeen itsemyötätunto? Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  4. 4. Itsemyötätunnon elementit http://self-compassion.org/self-compassion-scales-for-researchers/ Itsensä kritisointi Ystävällisyys itseä kohtaan Eristäytyminen Yhteinen ihmisyys Tietoinen läsnäolo Märehtiminen Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  5. 5. • Tasapainoisempaa tapaa olla itsensä ja itsekritiikin kanssa • Rakentavampaa itsensä motivointia kritiikin ja puskemisen sijaan • Hankaluuksiin uudenlaisen suhteen rakentamista • Kuinka muuntaa kokemuksia hankalista ihmissuhteista myönteisemmiksi • Omien ydinarvojen kirkastamista • Hyvän huomaamista - itsessä ja ympärillä Taitoja voi kasvattaa Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  6. 6. • Aikomuksen kasvattamista – hyvän tahdon harjoittamista – tasapainon löytämistä, ei olon nopeaa korjaamista. • Kysyen mitä tarvitsen nyt? • Aktiivisia tekoja ja mieltä tyynnyttävää toimintaa: kosketus, hengitys, äänensävy, omat sanat, toiminta arjessa, muodolliset Loving Kind – ja muut harjoitukset Tietoista välittämistä Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  7. 7. Huomaten: tämä on vaikea hetki - tämä on hankalaa, tämä on rankkaa…ottaen kokemuksen vastaan. Muistuttaen: tällainen kokemus on osa elämää, osa yhteistä ihmisyyttä, en ole erilainen muista. Kun elän täydesti, myös nämä hetket kuuluvat elämään. Tarjoten itsellesi: olen ystävällinen itselleni tässä hetkessä. Voitko tuntea tunteen, joka liittyy omaan tilanteeseesi, koskettaa tätä tunnetta ja vastata siihen ystävällisyydellä… huolenpidolla… vaikkapa tuntien kätesi lämmön. Annan itselleni myötätuntoa, kannattelua - sen huomaamista, mitä tarvitsen juuri nyt. Myötätuntotauko – hetki huolenpitoa Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  8. 8. Avoimet - itsemyötätunnon peruskurssi MSC-ohjelman mukaan, 8 vkoa - yksittäiset tilaisuudet - iäkkäille - myötätunto- ryhmä läheisille - yksilöohjaukset Omia kokemuksiamme Ammattilaisten valmennukset mm. hoito-, kasvatus-, opetus- ja ohjaustyötä tekeville, esimiehille Organisaatioihin sovelletut • - 6 viikon valmennukset • - lyhyet valmennukset • - ja alustukset Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  9. 9. “ Innostusta ja hämmennystä Tämä (kurssi-ilta) on viikon kohokohta! Olen löytänyt rajoja kuuntelevan tavan olla. Muistisairaan läheisenä: Myös minä olen arvokas! Hämmentävää – miten itsemyötätunto liittyy työhön – tarvitaanko tätä oikeasti ? – ja kyllä tarvitaan Harjoituksista ja omista tunteista puhuminen on hämmentävää ja rohkeutta vaativaa. Samalla olen iloisesti yllättynyt omiin kokemuksiin liittyvistä huomioista. Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  10. 10. “”Sanoitus vähän äitelää, ärsyttää - haluanko olla osallisena vaikka tiedän että tekee hyvää." ”Sen pohtimista, mikä on minun tapani tässä, etten mene mihinkään myötätunto- muottiin.” ”On ollut hienoa oivaltaa oma haavoittuvaisuus voimavarana, ei kritiikin lähteenä” Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  11. 11. • v. 2003/ 3 julkaisua, v. 2016 mennessä: 1000 • yhteydessä elämään tyytyväisyyteen, onnellisuuteen, hyväksynnän kokemukseen, itseluottamukseen, parempaan terveyskäyttäytymiseen (mm. Barnard & Curry 2011; MacBeth & Gumley 2012; Zessin, Dickhauser & Garbadec 2015) Tutkittua itsemyötätunnosta Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi • vähemmän: ahdistusta, masennusta, stressiä, märehtimistä, perfektionismia, epäonnistumisen pelkoa (mm. Neff & Germer 2013)
  12. 12. • Itsetuntoon: - vähemmän sosiaalista vertailua - vakaampi omanarvon tunne (Neff & Vonk 2009 • sisäiseen motivaatioon • selviytymiseen ja resilienssiin Yhteydessä
  13. 13. • Enemmän myötätuntoa ja empatiaa muita kohtaan, anteeksiantoa muille (Neff & Pommier 2013) • Yhteydessä parempiin parisuhteisiin (Neff & Beretvas 2013) Huolenpitäjien/ hoitajien itsemyötätunto • Vähemmän burnoutia ja ”myötätuntouupumusta” (Raab 2014) • Tyytyväisyyttä huolenpitäjän rooliin (Barnard & Curry 2012) Yhteydessä muista välittämiseen Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  14. 14. Fysiologiset tekijät, jotka pitävät yllä itsemyötätuntoa (nisäkkäiden hoivasysteemi) Sisäinen liittolainen vai vihollinen/ uhka Fysiologiset tekijät, jotka pitävät yllä itsekriittisyyttä (puolustus- ja uhkajärjestelmä) Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  15. 15. ”Minulle itsemyötätunto on kuin kehän ydin, josta säteilee vaivatta, ponnistelematta täyteläistä myötätuntoa ympärille. Ilman sitä myötätunto muita kohtaan on stressaavaa, voimia kuluttavaa … kehä ilman tukevaa keskustaa (itsemyötätuntoa) tuottaa energiaa syövää myötätuntoa.” Mf-ohjaaja Eevamaija Salo Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  16. 16. Liity ryhmään!
  17. 17. Keinoja - omia reittejä • Millä ruokin mieltäni • Kuinka huolehdin itsestäni fyysisesti • Yhteyden vaaliminen- omat ravitsevat ihmissuhteet? • Mitkä asiat rakentavat henkistä hyvinvointia • Tunteille läsnä Mari Juote ja Leena Rasanen 2017 www.taitoba.fi
  18. 18. • Pieni myötätunto -opas sekä Voimaannuttavan ohjauksen opas ohjaajille. Viva – voimaantumista vahvistava ohjaus –hanke, Ikäinstituutti (THL:n terveyden edistämisen määräraha) • tsemyötätunnon viikonloppukurssi 16.-17.9.2017 : http://taitoba.fi/itsemyotatunnon-taitoja-perusteita-ja-pysahtymista/ • 8 viikon itsemyötätunnon peruskurssit Center for Mindful Self- Compassion –ohjelman mukaan • www.selfcompassion.fi Tulossa
  19. 19. Kuuntele äänitteitä: • Myötätunnolla – YouTube -kanava https://www.youtube.com/results?search_query=myötätunnolla • Insight Timer: https://insighttimer.com/marijuote Tutustu: www.taitoba.fi • Mari Juote, Mf- ja Mindful self-compassion ohjaaja, valmentaja, ratkaisukeskeinen työnohjaaja, mari.juote@taitoba.fi • Leena Rasanen, Mf- ja Mindful self-compassion ohjaaja, ratkaisukeskeinen valmentaja ja työnohjaaja, leena.rasanen@taitoba.fi Ollaan yhteydessä!
  20. 20. • Germer Christopher K. (2010). Myötätunnon tie. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: The Mindful Path to Self- Compassion, Guilford (2009). • Grandell Ronnie (2015). Itsemyötätunto. Tammi. • Hanson Rick (2016). Sisäsyntyinen onnellisuus. Tyytyväisyyden, tyyneyden ja itseluottamuksen uusi neurotiede. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: Hardwiring Happiness (2013). • Lipponen Krisse, Litovaara Anneli, Katajainen Antero (2016). Voimaa. Hyvän elämän polku. Duodecim. • Lumma, Böckler, Singer (2017). Who am I? Differential effects of three contemplative mental trainings on emotional word use in self-descriptions Journal Self and Identity, Vol 16, 2017, • Neff Kristin (2016). Itsemyötätunto. Basam Books. Englanninkiel. alkuteos: Self-compassion – stop beating yourself up and leave insecurity behind. William Morrow (2011). • Neff, K. D., Whittaker, T. & Karl, A. (2017). Evaluating the factor structure of the Self-Compassion Scale in four distinct populations: Is the use of a total self-compassion score justified? Journal of Personality Assessment. • Salzberg Sharon (2003). Lempeyden tie, kumouksellinen onnellisuuden taito. Basam Books. • Center for Mindful Self-Compassion -https://centerformsc.org • Kristin Neffin verkkosivut: http://self-compassion.org, mm, itsemyötätunnon asteikko • Testaa itsemyötätuntosi (Ronnie Grandell) : http://www.itsemyotatunto.com/testaa-itsemyoumltaumltuntosi.html Lähteitä

×