Koncepcja przygotowania fizycznego piłkarzy

3,690 views

Published on

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
3,690
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
64
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Koncepcja przygotowania fizycznego piłkarzy

  1. 1. Trener Marek Zub Szkoła Trenerów PZPN 22.03.2007
  2. 2. Trener Marek Zub I siła WYTRZYMAŁOŚĆ II wytrzymałość SIŁA
  3. 3. Trener Marek Zub
  4. 4. Trener Marek Zub WYSIŁKI EKSPLOZYWNE POWTARZALNOŚĆNajistotniejsze działania dla piłkarzy to wysiłki dynamiczne i powtarzane wielokrotnie!
  5. 5. DYNAMIKA POWTARZALNOŚĆ wymiar jakościowy wymiar ilościowyTRENING TRENING SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWY
  6. 6. Trener Marek ZubI wymiar WYTRZYMAŁOŚĆ POWTARZALNOŚĆ ilościowyII wymiar EKSPLOZYWNOŚĆ SIŁA jakościowy
  7. 7. Trener Marek Zub
  8. 8. Trener Marek Zub Procentowy rozkład wysiłków w piłce nożnej. 5% w ypoczynek 20% 35% w olne tempo średnie tempo 40% w ysiłek eksplozyw ny 95% - to wysiłki o małej i średniej intensywności!
  9. 9. Trener Marek Zub Tradycyjna koncepcja doskonalenia możliwości fizycznych.Wytrzymałość beztlenowa niekwasomlekowa TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY TRENING BEZTLENOWYWytrzymałość beztlenowa kwasomlekowa KWASOMLEKOWY TRENING TLENOWY Wytrzymałość tlenowa
  10. 10. Trener Marek Zub
  11. 11. Trener Marek Zub Ograniczenia koncepcji skoncentrowanej na wytrzymałości. WŁÓKNA SZYBKIE WŁÓKNA WOLNE Antagonizm pomiędzy włóknami szybkimi i wolnymi. Podstawa piramidy sprzeczna z jej wierzchołkiem. włókna włókna wolne IIb IIx szybkie Schemat możliwych transformacji włókien mięśniowych według Howald’a. TRUDNO WOLNE łatwo SZYBKIE Skala trudności w przekształcaniu się włókien szybkich i wolnych.
  12. 12. Trener Marek Zub Powtórna analiza wysiłku piłkarskiego. 5% w poczynek 20% 35% w olne tempo średnie tempo 40% w ysiek eksplozyw ny 5% - akcje dynamiczne najistotniejsze dla efektów gry.
  13. 13. Trener Marek Zub intensywność czas 15s 1 min 2 minChronologia działań piłkarza: krótki i dynamiczny sprint, wolny bieg, odpoczynek (regeneracja).
  14. 14. Trener Marek Zub włókna wolne włókna szybkie TRENING WYTRZYMAŁOŚCI TRENING SIŁOWY (bieg ciągły o stałej intensywności) Antagonizm: włókna szybkie - włókna wolne w piłce nożnej.Wytrzymałość długiego czasu wydaje się nie odpowiadać charakterowi działań piłkarskich.
  15. 15. Trener Marek Zub
  16. 16. Trener Marek Zub Metoda na poprawę dyspozycji szybkościowych i dynamiki piłkarskiej: - obrócenie typowej piramidy TRENING BEZTLENOWY NIEKWASOMLEKOWY TRENING BEZTLENOWY KWASOMLEKOWY TRENING TLENOWY
  17. 17. Trener Marek Zub JAKOŚĆ siła 4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE 3 WIELOSKOKI PIONOWE 2 WIELOSKOKI POZIOME 1 PRZYSPIESZENIA Etapy pozwalające na poprawę poziomu dynamiki i eksplozywności piłkarskiej. Umieszczone na osi pionowej (osi jakościowej).
  18. 18. Trener Marek Zub
  19. 19. Trener Marek Zub JAKOŚĆ siła 4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE 3 WIELOSKOKI PIONOWE 2 WIELOSKOKI POZIOME 1 PRZYSPIESZENIA ILOŚĆ wytrzymałośćUkład dwóch osi przygotowania fizycznego (jakościowa i ilościowa). Należy poprawiać jakość każdej akcji oraz możliwości ich powtarzania.
  20. 20. Trener Marek Zub WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁA Siła jako punkt wyjścia w przygotowaniu fizycznym. Wytrzymałość pochodząca od pracy siłowej.
  21. 21. Trener Marek Zub Przykład przerywanego, niejednostajnego wysiłku aktywującego włókna szybkie.3s sprint 3s sprint 3s sprint 7s luźny bieg 7s luźny bieg 7s luźny bieg 10 s 10 s 10 s 20 s trucht 20 s trucht 20 s trucht np. ok. 8 min 5-15, 10-20, 15-15, 30-30 najczęściej stosowane formy treningu zmiennego.
  22. 22. Trener Marek Zub 5 - 15 m wieloskoki 5 - 15 m luźny bieg luźny bieg podania w dwójkach żonglerka czas trwania: 8 - 12 min Przykład treningu zmiennego w rozwoju siły i wytrzymałości w piłce nożnej
  23. 23. Trener Marek Zubsiła JAKOŚĆ 4 OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE 3 WIELOSKOKI PIONOWE 2 WIELOSKOKI POZIOME 1 PRZYSPIESZENIA ILOŚĆ wytrzymałość Układ osi przygotowania fizycznego i środki jego doskonalenia.

×