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Futebol - Alimentação jogo

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Alimentação Jogo Futebol

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Futebol - Alimentação jogo

  1. 1. Alimentação em dia de jogo Antes do jogo  Fazer uma refeição pelo menos 2 horas antes do evento, escolhendo alimentos bem tolerados.  Escolher alimentos ricos em hidratos de carbono, como massa, pão, cereais, fruta.  Evitar alimentos ricos em gordura como batatas-fritas, donuts, hambúrgueres , etc.  Evitar alimentos ricos em açúcar.  Ingerir líquidos, de preferência água. Hidratos de Carbono: principal “combustível” do organismo Durante o jogo  Manter a hidratação do jogador, sendo que a água deve ser a bebida de eleição.  Ao intervalo, ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono, por exemplo, uma banana madura, ou pão com marmelada.  Evitar alimentos ricos em gordura, por causarem desconforto abdominal. Depois do jogo  Fazer uma refeição com alimentos ricos em hidratos de carbono, como arroz, batata, pão, cereais, fruta.  Ingerir líquidos, de preferência água.  No caso de ter que escolher um pequeno snack, o leite com chocolate é uma boa opção no pós-jogo. Dr.ª Sofia Carneiro - Departamento de Nutrição

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