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57443093 microciclo14 rfjuvenila-2

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57443093 microciclo14 rfjuvenila-2

  1. 1. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 0 0 0 5 Campo nº 30 24/10/05 17:00 66 Competición 4 Competicion 14 RF L 10’ Grupo A) 5’ Rodar suave 3’ Estirar 3’ Calentamiento hacia la Resistencia. 60’ A.2) FUTBOL JUEGO DE POSICION O PARTIDOS CORTOS DEPENDIENDO DEL Nº DE JUGADORES CAMPO GRANDE. B) Recuperación. ½ CAMPO Todos los jugadores que han jugado +45’. 2 series de 10’ de rodar al 60%. Carrera continua a un ritmo normal ( No muy suave). Grupo B) 5’ Rodar suave 3’ Estirar ESTIRAR 10’ 1 20+10m TT: 4series x 2 vueltas al circuito TPS: 1’30” 15+8m 10+6m 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 1 2 1 2 1 A) Entrenamiento. Todos los jugadores que han jugado – de 45’.
  2. 2. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 8 2 0 3 Campo nº 30 26/10/05 17:00 67 Competición 4 Competicion 14 RF X 10’ ESTIRAR 10’ 3’ Activación 3’ Estiramientos 6 Salidas de 5m Coord+5m fuerza+5m salida 1 1 2 P 1 FUERZA RESISTENCIA: 10 espantapajaros+ 5m coordinación+salida 12m+ 2 vallas+ salida 10m+2 vallas+ salida 5m+ zig-zag+pared+tiro. 10 espantapajaros+ 5m acción de fuerza+salida 12m+ 2 vallas+salida 10m+2 vallas+ salida 5m+ zig-zag+pared+tiro. 2 grupos de trabajo. Trabajo individual Realizan alternativamente el circuito 1 y el 2. 2 jugadores por lado realizan la pared y los demás empiezan al inicio de cada circuito. Van rotando. Los jugadores van saliendo de forma alternativa de un lado y otro. En el momento que el jugador finaliza la 1a salida de 12m ya puede salir el jugador del otro lado y así sucesivamente. TT: 1 serie de 4 repeticiones al circuito. 2 serie de 5 repeticiones al circuito. TPS: 4’ Estirar + 3 series de 10 abdominales distintos lentos. 1 2 PARTIDO 3 EQUIPOS CAMPO GRANDE. TT: Partidos de 6 minutos mientras el otro equipo realiza abdominales, estira... 2 VUELTAS 15’ de Cambio al gol TAMBIEN PODEIS HACER UN PARTIDO DE 2 EQUIPOS. TT: 1ª parte de 12’ 2ª parte de 16’
  3. 3. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 8 2 0 3 Campo nº 30 27/10/05 17:00 68 Competición 4 Competicion 14 RF J 10’ RESISTENCIA TT: 21’ CON CAMBIOS DE RITMO. 7 series de 3’ ( 1’ suave+ 1’ a ritmo + 1’ fuerte) PARTIDO CAMPO GRANDE 2/3 EQUIPOS TT: 20’ 1 1 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 22 1 1 1 2 2 2 CONSERVACIÓN BALON 8x8+2 comodines aprx. Espacio grande TT: 1ª serie de 10’ comodines por dentro. 2ª serie de 12’ comodines por fuera. TP: 2-3’ < 120 p/m Imprimir ritmo de juego alto. 1ª serie comodines por dentro. 2ª serie comodines por fuera. 1 3 2 1 2 4 5 6 4 5 6 21 7 8 78 9 7 4 1 3 2 1 2 4 5 6 4 5 6 21 7 8 78 9 7 4 ESTIRAR+ABDOMINALES 10’ 75’ 5’ Rodar suave 3’ Estirar 5’ Calentamiento hacia la resistencia.
  4. 4. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 8 2 0 3 Campo nº 30 28/10/05 17:00 69 Competición 4 Competicion 14 RF V 10’ EJERCICIO DE PASE+ TIRO TT: 2 x series de 6’- TP: 2’ ENTRENAMIENTO TÉCNICO / TÁCTICO 60’ 5’ Rodar suave 3’ Estirar 3’ movilidad articular 2’ Tocar balón. 1 3 1 2 10’ ESTIRAR
  5. 5. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 2 0 5 6 Campo nº 30 29/10/05 09:15 70 Competición 4 Competicion 14 RF S 10’ 1 12 PARTIDO ½ CAMPO TT:15’ 8 56 3 1 12 5 864 49 9 7 7 VELOCIDAD POR PAREJAS TT: 1ª serie de 3 vueltas 2ª serie de 4 vueltas TPS: 4’ 60’ 15’ ESTRATEGIA + ESTIRAR 1 3 4 2 1 2 4 5’ Rodar suave. 3’ Estiramientos. 12’ Rondos 5x2 6 Salidas de: 5m coord.+Skiping+ valla pequeña+zig-zag+ salida 5m. 1 2
  6. 6. Lesionados: Ausencias: Observaciones: PARTE PRINCIPAL PARTE FINAL Periodo: Mesociclo: Microciclo: MATERIAL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo Sesión Día Hora JUVENIL A ÁLEX GARCIA Instalación 1 juego 20 2 0 5 6 Campo nº 30 29/10/05 09:15 70 Competición 4 Competicion 14 RF S 10’ 1 12 PARTIDO ½ CAMPO TT:15’ 8 56 3 1 12 5 864 49 9 7 7 VELOCIDAD POR PAREJAS TT: 1ª serie de 3 vueltas 2ª serie de 4 vueltas TPS: 4’ 60’ 15’ ESTRATEGIA + ESTIRAR 1 3 4 2 1 2 4 5’ Rodar suave. 3’ Estiramientos. 12’ Rondos 5x2 6 Salidas de: 5m coord.+Skiping+ valla pequeña+zig-zag+ salida 5m. 1 2

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