Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUREN 
-­‐ 
+l 
dig, 
der 
er 
træt 
af 
at 
sove 
dårligt 
IDA 
Vestjyllands 
Kompetenceforum 
Lis 
...
Lis Lyngbjerg © 
PRÆSENTATION 
• Uddannet 
i 
kommunika+on/ledelse 
1991 
• Skandinaviens 
første 
bøger 
om 
ledelse 
og ...
Lis Lyngbjerg © 
PROGRAM 
• Oplæg 
og 
dialog 
• Let 
anretning/buffet 
Mulighed 
for 
spørgsmål, 
at 
se 
materialer, 
bo...
Lis Lyngbjerg © 
HVAD 
ER 
PROBLEMET? 
• Går 
for 
sent 
i 
seng, 
står 
for 
Udligt 
op 
• Kan 
ikke 
falde 
i 
søvn 
• V...
Lis Lyngbjerg © 
TAL 
OG 
FAKTA 
Kilde: 
Jes 
Gerlach, 
speciallæge, 
Udl. 
formand 
Psykiatrifonden, 
Jan 
Ovesen, 
overl...
Lis Lyngbjerg © 
TAL 
OG 
FAKTA 
Medicin 
mod 
søvnbesvær 
og 
angst: 
2009: 
419.000 
2010: 
392.600 
2011: 
378.400 
201...
Lis Lyngbjerg © 
TYPISKE 
ÅRSAGER 
TIL 
SØVNPROBLEMER 
• Opsparet 
pres: 
travlhed, 
overbelastning, 
stress 
• AkuDe 
omv...
Lis Lyngbjerg © 
TYPISKE 
ÅRSAGER 
TIL 
SØVNPROBLEMER 
Dårlig 
søvnhygiejne: 
• Manglende 
ro 
og 
afslapning 
om 
aYenen ...
Lis Lyngbjerg © 
MAN 
SKAL 
IKKE 
FINDE 
SIG 
I 
DET 
Det 
kan 
lade 
sig 
gøre 
at 
sove 
bedre 
– 
næsten 
uanset 
alder...
Lis Lyngbjerg © 
SKIFT 
MELLEM 
SPEEDER 
OG 
BREMSE 
SympaUsk 
nervesystem: 
• Speeder 
(alarm) 
• Slå 
Ul 
• Vågen 
Paras...
Lis Lyngbjerg © 
ØVELSE: 
TRÆD 
PÅ 
BREMSEN 
Gå 
sammen 
to 
& 
to: 
Hvad 
er 
jeg 
mest 
stolt 
af 
eller 
+lfreds 
med 
...
Lis Lyngbjerg © 
ØVELSE: 
TRÆD 
PÅ 
BREMSEN 
• Tænk 
på 
noget, 
du 
er 
stolt 
af 
• LøB 
armene 
• Bøøølge 
• Før 
armen...
Lis Lyngbjerg © 
UDBYTTE: 
TRÆD 
PÅ 
BREMSEN 
Du 
får: 
• Fejret 
små 
succeser 
• Får 
ekstra 
ilt 
+l 
hjernen 
• Kommer...
Lis Lyngbjerg © 
HVORFOR 
SKAL 
VI 
SOVE 
NOK? 
• Søvn 
er 
vig+gere 
end 
moUon 
og 
kost 
• Dårlig 
søvn 
er 
oBe 
først...
Lis Lyngbjerg © 
HVORFOR 
SKAL 
VI 
SOVE 
NOK? 
Du 
får: 
• Bedre 
koncentraUon 
• Bedre 
indlæringsevne 
• Genopbygget 
k...
Lis Lyngbjerg © 
HVORFOR 
SKAL 
VI 
SOVE 
NOK? 
Du 
taber 
dig 
mere: 
• Hvis 
du 
sover 
godt 
og 
mere 
end 
6 
+mer 
• ...
Lis Lyngbjerg © 
FÅ 
FUNDAMENTET 
PÅ 
PLADS 
1: 
Sov 
det, 
du 
er 
geneUsk 
bestemt 
Ul 
2: 
Gear 
ned 
om 
aYenen 
3: 
S...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
1: 
RO 
& 
REGELMÆSSIGHED 
• Gå 
i 
seng 
og 
stå 
op 
på 
samme 
+dspunkt 
• Vær 
vågen 
i 
16 ...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
2: 
STYR 
MED 
LYS 
& 
MØRKE 
• Dæmp 
lyset 
et 
par 
Umer 
inden 
du 
skal 
sove 
• Spar 
på 
c...
Lis Lyngbjerg © 
20 
REALISTISK 
PLANLÆGNING 
Kilde: 
Lis 
Lyngbjerg, 
udregning 
Ul 
universitets-­‐semester.
Lis Lyngbjerg © 
REALISTISK 
PLANLÆGNING 
Kilde: 
Trine 
Kolding, 
www.trinekolding.dk, 
Lis 
Lyngbjerg, 
www.lyngbjerg.dk...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
3: 
MOTIONER 
DIG 
TRÆT 
• MoUoner 
morgen 
eller 
eBermiddag 
15-­‐19 
• Afslut 
hård 
mo+on 
6...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
4: 
STOP 
TANKESPINDET 
• Hold 
hjernefri, 
når 
du 
skal 
sove 
• Skru 
ned 
på 
mentalt 
Bille...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
5: 
SPIS 
DIG 
TIL 
EN 
BEDRE 
SØVN 
• Følg 
de 
o^e 
kostråd 
– 
sørg 
især 
for 
morgenmad 
• ...
Lis Lyngbjerg © 
KOST 
-­‐ 
HOT 
• Et 
glas 
mælk 
• Varm 
mælk 
med 
honning 
• Kamillete 
eller 
‘godnat-­‐te’ 
• Kød, 
...
Lis Lyngbjerg © 
KOST 
-­‐ 
NOT 
• Alkohol 
(ødelægger 
dyb 
søvn) 
• Koffein 
(halveringsUd 
8 
Umer) 
• Sukker 
(opkvikk...
Lis Lyngbjerg © 
SØVNKUR 
6: 
NÅR 
DET 
ER 
ALVORLIGT 
• Søg 
professionel 
hjælp: 
– egen 
læge 
– søvnklinik 
på 
hospit...
Lis Lyngbjerg © 
HANDLEPLAN 
INDIVIDUELT 
NIVEAU: 
Hvad 
vil 
jeg 
gerne 
gøre 
mere 
af? 
AFDELINGSNIVEAU: 
Hvad 
kan 
vi...
Lis Lyngbjerg © 
LÆRINGSPOINTER 
• Jeg 
er 
især 
blevet 
klogere 
på..... 
• Det 
er 
særligt 
gået 
op 
for 
mig 
at... ...
Lis Lyngbjerg © 
TAK 
FOR 
I 
AFTEN 
& 
SOV 
GODT 
ZZZZzzzzz 
Kontak+nfo: 
Lis 
Lyngbjerg 
20 
92 
50 
20 
lis@lyngbjerg.d...
Lis Lyngbjerg © 
EFTERSENDT 
DELTAGERMATERIALE 
OG 
LINKS 
• Fuld 
liste 
over 
liDeratur 
og 
forskning 
(23 
sider) 
• S...
Lis Lyngbjerg © 
BØGER 
AF 
LIS 
LYNGBJERG 
• Søvnkuren, 
Gads 
Forlag, 
2011 
• Ledelse 
og 
stress, 
Jyllandspostens 
Fo...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Søvnkuren ida 28102014

555 views

Published on

The Sleep Cure - in danish. Lecture about how to get your sleep back in order to avoid stress and improve your daily working life. Based on solid research, interviews and practical experience with links to research and further recommended readings. By Lis Lyngbjerg, author/lecturer leadership & stress.

Published in: Career
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Søvnkuren ida 28102014

  1. 1. Lis Lyngbjerg © SØVNKUREN -­‐ +l dig, der er træt af at sove dårligt IDA Vestjyllands Kompetenceforum Lis Lyngbjerg 28. oktober 2014
  2. 2. Lis Lyngbjerg © PRÆSENTATION • Uddannet i kommunika+on/ledelse 1991 • Skandinaviens første bøger om ledelse og stress 2002 • Meds+Ber Stressbarometer, 6 år med overlæge Bo NeDerstrøm, cand.psych. Else Kathrine Relster 2003 • Uddannet Organisa+onskonsulent Haslebo & Partnere 2010 • Individuelle sparringsforløb, ledere og medarbejdere 2010 • Nordisk koncept Ul Nordea Asset Management 2011 • Center for Moderne Arbejdsliv, cand.psych. Henrik Rosenstjerne 2012 • Uddannet i Global People Management, Interna+onal HRM, CBS 2014 DEN KORTE VERSION: Har skrevet 5 bøger, undervist 11.800 ledere og medarbejdere, haY 746 +mers individuelle samtaler på 12 år
  3. 3. Lis Lyngbjerg © PROGRAM • Oplæg og dialog • Let anretning/buffet Mulighed for spørgsmål, at se materialer, bogkøb • Oplæg og dialog • Pause, snak og stræk • Handleplaner, læringspointer • 20.00: Tak for i aBen Mulighed for spørgsmål, at se materialer, bogkøb EYer arrangementet: præsentaUon, li^eratur/forskning og materiale downloades hos IDA
  4. 4. Lis Lyngbjerg © HVAD ER PROBLEMET? • Går for sent i seng, står for Udligt op • Kan ikke falde i søvn • Vågner for Udligt og kan ikke falde i søvn
  5. 5. Lis Lyngbjerg © TAL OG FAKTA Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital • Enkelte næ^er med urolig søvn: ukendt • Akut søvnløshed: 10-­‐15 % • Kronisk søvnløshed: 10-­‐15 %
  6. 6. Lis Lyngbjerg © TAL OG FAKTA Medicin mod søvnbesvær og angst: 2009: 419.000 2010: 392.600 2011: 378.400 2012: 359.700 (Antal personer, der har indløst 1 recept) Kilde: Lægemiddelstyrelsen
  7. 7. Lis Lyngbjerg © TYPISKE ÅRSAGER TIL SØVNPROBLEMER • Opsparet pres: travlhed, overbelastning, stress • AkuDe omvæltninger: sygdom, dødsfald, fyring, skilsmisse • Direkte søvnproblemer: snorken, overgangsalder, søvnapnø, restless legs, kronisk insomni • Livss+l: overvægt, manglende moUon, usund kost Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital, Bo Ne^erstrøm, overlæge, dr. med., Bispebjerg Hospital, Lis Lyngbjerg, forfa^er/underviser, ’Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011
  8. 8. Lis Lyngbjerg © TYPISKE ÅRSAGER TIL SØVNPROBLEMER Dårlig søvnhygiejne: • Manglende ro og afslapning om aYenen • For mange mails/arbejde • For interessant TV • For hård eller for sen moUon • For sent i seng • For varmt • Forstyrrelser i sengen (lys, børn, kæledyr, spekulaUoner, arbejde, computere, -­‐ og ægtefæller der larmer) Kilde: Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital, Bo Ne^erstrøm, overlæge, dr. med., Bispebjerg Hospital, Marina Aagaard, Master i Fitness og Træning, lektor, Aalborg Universitet, Lis Lyngbjerg, ’Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011
  9. 9. Lis Lyngbjerg © MAN SKAL IKKE FINDE SIG I DET Det kan lade sig gøre at sove bedre – næsten uanset alder og årsag Kilde: Lis Lyngbjerg, ’Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011 + 49 individuelle sparringsforløb 2010-­‐2014
  10. 10. Lis Lyngbjerg © SKIFT MELLEM SPEEDER OG BREMSE SympaUsk nervesystem: • Speeder (alarm) • Slå Ul • Vågen ParasympaUsk nervesystem: • Bremse (afslapning) • Slå fra • Sove Kilde: Bo Ne^erstrøm, overlæge, dr. med., Arbejdsmedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital Lis Lyngbjerg, ‘Ledelse uden Stress’, 2002, ‘EffekUv uden Stress’, 2005, ‘Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011
  11. 11. Lis Lyngbjerg © ØVELSE: TRÆD PÅ BREMSEN Gå sammen to & to: Hvad er jeg mest stolt af eller +lfreds med i den forløbne uge?
  12. 12. Lis Lyngbjerg © ØVELSE: TRÆD PÅ BREMSEN • Tænk på noget, du er stolt af • LøB armene • Bøøølge • Før armene +lbage • Stræk, så skulderbladene næsten når sammen
  13. 13. Lis Lyngbjerg © UDBYTTE: TRÆD PÅ BREMSEN Du får: • Fejret små succeser • Får ekstra ilt +l hjernen • Kommer af med spændinger i skuldre/nakke • Sendt et signal Ul kroppen om, at der ingen fare er Det parasympa+ske nervesystem går i gang. Det skal være dominerende, før vi kan falde i søvn og sove godt. Kilde: Bo Ne^erstrøm, overlæge, dr. med., Arbejdsmedicinsk Klinik, Bispebjerg Hospital Lis Lyngbjerg, ‘Ledelse uden Stress’, 2002, ‘EffekUv uden Stress’, 2005, ‘Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011
  14. 14. Lis Lyngbjerg © HVORFOR SKAL VI SOVE NOK? • Søvn er vig+gere end moUon og kost • Dårlig søvn er oBe første tegn på stress • For lidt søvn = dårligere immunforsvar, dårligere indlæring, mindre effekUvitet, dårligere koncentraUon, mere irritaUon • Søvn genopbygger kroppen: 1,5-­‐2 kilo celler udskiYes om na^en Kilde: Aleksander Perski, lektor, sUYer Stressmo^agningen, Karolinska InsUtu^et, Stockholm Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Lis Lyngbjerg, forfa^er/underviser, ’Søvnkuren’, Gads Forlag 2011
  15. 15. Lis Lyngbjerg © HVORFOR SKAL VI SOVE NOK? Du får: • Bedre koncentraUon • Bedre indlæringsevne • Genopbygget kroppens celler • Nok vækst • Større overskud Ul andre • Bedre humør -­‐ og du kommer Ul at se bedre ud! Kilde: Lis Lyngbjerg, forfa^er/underviser, ’Søvnkuren’, Gads Forlag 2011
  16. 16. Lis Lyngbjerg © HVORFOR SKAL VI SOVE NOK? Du taber dig mere: • Hvis du sover godt og mere end 6 +mer • Hvis du ikke er stresset Kilde: Lis Lyngbjerg, forfa^er/underviser, ’Søvnkuren’, Gads Forlag 2011. Elder, C., Impact of sleep, screen Ume, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study. Int. Journal of Obesity, 2012.
  17. 17. Lis Lyngbjerg © FÅ FUNDAMENTET PÅ PLADS 1: Sov det, du er geneUsk bestemt Ul 2: Gear ned om aYenen 3: Stå op hvis du ikke kan falde i søvn 4: Afled tankerne/lav noget andet 5: Gå i seng igen, når du bliver døsig 6: Hvis du er under pres: Sov så meget som muligt Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital, Lis Lyngbjerg, ’Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011 + 49 individuelle sparringsforløb 2010-­‐2014
  18. 18. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 1: RO & REGELMÆSSIGHED • Gå i seng og stå op på samme +dspunkt • Vær vågen i 16 +mer • Gear ned om aYenen • Hav et fast aBenritual • Sengen er kun Ul sex og søvn Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital
  19. 19. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 2: STYR MED LYS & MØRKE • Dæmp lyset et par Umer inden du skal sove • Spar på computer-­‐ og skærmlys • Sov i et mørkt soveværelse • Tænd ikke lys, hvis du skal op om na^en • Tænd meget lys, når du vågner og står op • Kom ud i dagslys om morgenen Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital
  20. 20. Lis Lyngbjerg © 20 REALISTISK PLANLÆGNING Kilde: Lis Lyngbjerg, udregning Ul universitets-­‐semester.
  21. 21. Lis Lyngbjerg © REALISTISK PLANLÆGNING Kilde: Trine Kolding, www.trinekolding.dk, Lis Lyngbjerg, www.lyngbjerg.dk • Skriv en liste over dine opgaver/aYaler • Vurder +dsforbrug for hver opgave/aYale • Læg Umetallet sammen • Divider med antallet af dage • Planlæg med luB, 40 % Ul uforudsete vigUge opgaver • Prioriter eYer princippet USA: Udskyd, Slet, Aflys • Afstem forventninger hos leder, kolleger, familie
  22. 22. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 3: MOTIONER DIG TRÆT • MoUoner morgen eller eBermiddag 15-­‐19 • Afslut hård mo+on 6 Umer inden sengeUd • Afslut almindelig mo+on 3 Umer inden sengeUd • Bevæg dig gerne – men det skal passe Ul dig • Hvis du kun fokuserer på mere mo+on, sover du bedre inden for senest tre måneder Kilde: Marina Aagaard, forfa^er, master i Fitness & Træning, lektor, Aalborg Universitet
  23. 23. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 4: STOP TANKESPINDET • Hold hjernefri, når du skal sove • Skru ned på mentalt BilledBladsniveau om aYenen • Problemer løses bedst i dagslys • Tal med en venlig indre stemme • Stå op, hvis du ikke kan sove Kilde: Kirsten Bonfils, cand.psych., supervisor psykoterapi og den kogniUve Ulgang, Psykologisk Klinik, Helsingør. Jørgen Lund, speciallæge, Stressklinikken.dk
  24. 24. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 5: SPIS DIG TIL EN BEDRE SØVN • Følg de o^e kostråd – sørg især for morgenmad • Tab dig, hvis du vejer for meget – bedste kur mod søvnapnø • Undgå koffein eYer frokost • Spis mest først på dagen – undgå store sene målUder • Nedsæt kravene, hold fri og få din na^esøvn, hvis du er overbelastet. Stress og for lidt søvn øger lysten +l sukker og fed mad Kilde: Pia Christensen, klinisk diæUst, cand.scient. i klinisk ernæring, ph.d.-­‐studerende, Parker InsUtu^et, Frederiksberg Hospital. Nedeltcheva, A., Sleep Curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. The American Journal of Clinical NutriUon, 2009. . Brondel, L., Acute parUal sleep deprivaUon increases food intake in healthy men. The American Journal of Clinical NutriUon, 2010. Lis Lyngbjerg, forfa^er/underviser, ‘Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011.
  25. 25. Lis Lyngbjerg © KOST -­‐ HOT • Et glas mælk • Varm mælk med honning • Kamillete eller ‘godnat-­‐te’ • Kød, kalkun, æg, jordnøddesmør • Kirsebær, banan, kiwi, blommer, ananas Indeholder eller udløser stoffer, der forbedrer søvnen Kilde: Pia Christensen, klinisk diæUst, cand.scient. i klinisk ernæring, ph.d.-­‐studerende, Parker InsUtu^et, Frederiksberg Hospitall
  26. 26. Lis Lyngbjerg © KOST -­‐ NOT • Alkohol (ødelægger dyb søvn) • Koffein (halveringsUd 8 Umer) • Sukker (opkvikker) • Tomater (syre) • NikoUn/ nikoUnplastre Kilde: Pia Christensen, klinisk diæUst, cand.scient. i klinisk ernæring, ph.d.-­‐studerende, Parker InsUtu^et, Frederiksberg Hospital. Paterson, L. M., CharacterisaUon of the effects of caffeine in the rat: a potenUal model of sleep disrupUon. Journal of Psychopharmacology, 2009. Janet K. Kennedy, cand.psych., ph.d., New York.
  27. 27. Lis Lyngbjerg © SØVNKUR 6: NÅR DET ER ALVORLIGT • Søg professionel hjælp: – egen læge – søvnklinik på hospital – kogniUvt uddannet psykolog • Undgå sovemedicin • Søvn er førstevalg ved depression og stress "Tak for ’Søvnkuren’, som jeg anbefaler mine klienter i stedet for medicin" Sanja Bang, klinisk psykolog Kilde: Jes Gerlach, speciallæge, Udl. formand Psykiatrifonden, Jan Ovesen, overlæge, søvnspecialist, medsUYer Scansleep, Poul Jennum, professor, overlæge, dr.med. Dansk Center for Søvnmedicin, Glostrup Hospital, Lis Lyngbjerg, ’Søvnkuren’, Gads Forlag, 2011 + 49 individuelle sparringsforløb
  28. 28. Lis Lyngbjerg © HANDLEPLAN INDIVIDUELT NIVEAU: Hvad vil jeg gerne gøre mere af? AFDELINGSNIVEAU: Hvad kan vi gøre mere af i afdelingen, teamet, familien? ORGANISATIONSNIVEAU: Hvad kan vi give af nyvge og konstrukUve ideer Ul ledelsen/organisaUonen? LEDELSE AFDELING INDIVID
  29. 29. Lis Lyngbjerg © LÆRINGSPOINTER • Jeg er især blevet klogere på..... • Det er særligt gået op for mig at... • I mit team, afdeling, familie, kan vi især bruge…. • Jeg forventer, at vi fremover kan…. LEDELSE AFDELING INDIVID
  30. 30. Lis Lyngbjerg © TAK FOR I AFTEN & SOV GODT ZZZZzzzzz Kontak+nfo: Lis Lyngbjerg 20 92 50 20 lis@lyngbjerg.dk www.lyngbjerg.dk
  31. 31. Lis Lyngbjerg © EFTERSENDT DELTAGERMATERIALE OG LINKS • Fuld liste over liDeratur og forskning (23 sider) • Søvnkuren på Facebook, især opslag med forskning og arUkler • Hvad har søvn med ledelse at gøre? ArUkel, Lederweb.dk • Udvalgt liDeratur og forskning Ul IDAs deltagere vedlagt i PDF (8 sider) • Oplægget vedlagt i PDF
  32. 32. Lis Lyngbjerg © BØGER AF LIS LYNGBJERG • Søvnkuren, Gads Forlag, 2011 • Ledelse og stress, Jyllandspostens Forlag, 2007 • God personaleledelse, Børsens Forlag, (L&R Business), udsolgt, 2005. • Effek+v uden stress, E-­‐Bog Griffle, 2014 P-­‐bog Børsens Forlag, (L&R Business), udsolgt, 2003 • Ledelse uden stress, E-­‐bog, GiGraf, 2012 P-­‐bog Børsens Forlag, (L&R Business), udsolgt, 2002

×