Cuidados que debemos tener con nuestras emociones y las formas que podemos usar oara orientar mejor nuestras reacciones emocionales con el objetivo de cuidar nuestra salud integral

1. TUS EMOCIONES Y
TU SALUD
DR. LUIS ARMANDO OTERO
IBÁÑEZ
PSICOLOGÍA & COACHING

2. IDEA
CENTRAL
SE PLANTEA LA RELACIÓN
ENTRE LAS EMOCIONES Y LA
SALUD.
SE EXPLICA QUE LAS
EMOCIONES NO INFLUYEN EN
LA SALUD A TRAVÉS DE UN
ÚNICO MECANISMO, SINO QUE
PUEDEN EJERCER ESTA
INFLUENCIA DE VARIAS
MANERAS DISTINTAS QUE,
ADEMÁS, INCIDEN EN
DIFERENTES MOMENTOS DEL

3. LAS EMOCIONES NEGATIVAS CONSTITUYEN
UN RIESGO PARA LA SALUD
EL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN: EL ESTRÉS DEBIDO
A HECHOS VITALES COMO LA
MUERTE DEL CÓNYUGE,
QUEDARSE SIN TRABAJO,
CAMBIAR DE LUGAR DE
RESIDENCIA, LAS PEQUEÑAS
DIFICULTADES COTIDIANAS
ACUMULADAS, PUEDEN LLEGAR A
REPRESENTAR UN FACTOR EN LA
APARICIÓN DE DIVERSAS
ENFERMEDADES.

4. LAS TENDENCIAS
EMOCIONALES
PERMANENTES
HAY SOSPECHAS SOBRE UNA
RELACIÓN ESPECÍFICA ENTRE UN
TIPO DE EMOCIÓN Y UN TIPO DE
ENFERMEDAD, COMO POR
EJEMPLO EL DENOMINADO
PATRÓN DE CONDUCTA Y EL
RIESGO DE SUFRIR
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES POR LA IRA.

5. EL PATRÓN DE CONDUCTA
CONSISTE EN UNA TENDENCIA
A ACTUAR CON IMPACIENCIA,
ACTIVIDAD INTENSA,
AMBICIÓN, HOSTILIDAD Y
COMPETITIVIDAD. LAS
PERSONAS QUE MUESTRAN ESTE
TIPO DE CONDUCTA TIENEN EL
DOBLE DE POSIBILIDADES DE
PADECER UNA ENFERMEDAD
CORONARIA QUE EL RESTO DE

6. LA MENTE Y LAS
ENFERMEDADES
LA MENTE “HABLA” CON
NUESTRO CUERPO A
TRAVÉS DE LOS
DIFERENTES ÓRGANOS
LLAMADOS GLÁNDULAS
YA QUE ESTAS ESTÁN
CONECTADAS
DIRECTAMENTE CON EL
SISTEMA NERVIOSO.
LAS GLÁNDULAS LE
DICEN AL CUERPO LO

7. Y LA
ENFERMEDAD
LAS EMOCIONES
TAMBIÉN INCIDEN EN SU
CURSO DE EL ASMA O LA
DIABETES. LAS
CONVULSIONES
EMOCIONALES.
EN ESTOS CASOS,
PUEDEN PRECIPITAR EL
INICIO DE UNA CRISIS O
EL AGRAVAMIENTO DE
LA CONDICIÓN

8. “ENFERMEDADES DEL SISTEMA
INMUNOLÓGICO”
LAS AUTOINMUNES
ESTAS OCURREN CUANDO
ESTAMOS SIENDO ASALTADOS Y
SECUESTRADOS POR UNA
EMOCIÓN DE MODO
PROLONGADO O PERMANENTE.
NUESTRO SISTEMA
INMUNOLÓGICO COMIENZA A
RECHAZAR O A DEFENDERSE

10. “ENFERMEDADES DEL
SISTEMA INMUNOLÓGICO”
INCLUYE A LAS
ENFERMEDADES
AUTOINMUNES,
INMUNO-
DEPRIMIDAS:
INFLAMATORIAS,
DEGENERATIVAS E
INFECCIOSAS.
EXISTEN ESTADO RESPUESTAS
AFECTIVAS, EMOCIONALES Y
SENTIMENTALES QUE DEPRIMEN
NUESTRA CAPACIDAD DE DEFENSA
Y RESISTENCIA, ANTE LAS
ENFERMEDADES, QUE ATACAN AL
ORGANISMO CUANDO ESTE SE
HALLA CON EL SISTEMA DE
DEFENSAS DEPRIMIDAS.

11. SEÑALES DE
ALARMA
CAMBIOS DEL
COMPORTAMIENTO
FALTA DE SENTIDO
DEL HUMOR.
IRRITABILIDAD
CONSTANTE.
SENTIMIENTOS DE IRA.
SÍNTOMAS FÍSICOS
CANSANCIO PERMANENTE AUNQUE NO HAGAMOS
NADA.
DOLORES DE CABEZA, PALPITACIONES,
HIPERTENSIÓN.
FALTA DE APETITO O GULA DESMESURADA.
PROBLEMAS DIGESTIVOS.
ORINA FRECUENTE, DIARREA O ESTREÑIMIENTO.
DOLORES O CALAMBRES MUSCULARES.
INFERTILIDAD E INTERRUPCIÓN DE LA
MENSTRUACIÓN, FALTA DE DESEO SEXUAL.
PERDIDA DE MEMORIA DEBIDO A QUE LOS NIVELES
ALTOS DE CORTISOL DAÑA LA CONEXIÓN ENTRE
CÉLULAS CEREBRALES.

13. CONCLUSIONES Y
RECOMENDACIONES
1. CAMBIE DE ACTITUD: SEA OPTIMISTA, ACTIVO,
DISCIPLINADO E INFORMADO.
2. EVITAR LOS EFECTOS NOCIVOS DEL ESTRÉS Y EMOCIONES
NEGATIVAS.
3. FAVORECER LOS MECANISMOS CURATIVOS NATURALES
PROPIOS.
4. PRACTICAR HÁBITOS O ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.

14. PAUTAS PARA CONTROLARLAS
EMOCIONES
DIETA: DEBEMOS SUMINISTRAR AL ORGANISMO TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS
PARA PREVENIR CUALQUIER DEFICIENCIA, PROTEÍNAS DE ALTA CALIDAD, ÁCIDOS
GRASOS ESENCIALES, CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, VITAMINAS Y MINERALES. YA QUE
UNA DISMINUCIÓN EN LA INGESTA CALÓRICA ES UN AUMENTO DE LOS NIVELES DE
CORTISOL.
ES ACONSEJABLE TOMAR ALIMENTOS: COMO LOS HUEVOS, LECHE, CEREALES
INTEGRALES QUE SON RICOS EN TRIPTÓFANO, UN AMINOÁCIDO QUE ESTIMULA LA
PRODUCCIÓN DE SEROTONINA, LA HORMONA DEL BIENESTAR. EVITAR LOS ALIMENTOS
PROCESADOS O INDUSTRIALIZADOS.
EVITAR: EL CONSUMO DE BEBIDAS EXCITANTES CAFÉ, COLAS Y ALCOHOL. TAMBIÉN
DEBEMOS ELIMINAR LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES, SOBRE TODO ASPARTAME QUE
ESTIMULA EN EXCESO EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES.
DORMIR BIEN: ES MUY IMPORTANTE DORMIR OCHO HORAS POR LA NOCHE PARA QUE
NUESTRO ORGANISMO PONGA EN MARCHA EL MECANISMO RENOVACIÓN Y

15. SUPLEMENTOS NUTRICIONALES
FOSFATIDILSERINA TIENE PROPIEDADES SUPRESORAS DEL CORTISOL.
VITAMINA C POR SUS PROPIEDADES ANTIOXIDANTES ATENÚA
TRANSITORIAMENTE LOS INCREMENTOS DEL CORTISOL.
VITAMINA A AYUDA A MINIMIZAR LOS NIVELES DE LA HORMONA DEL
ESTRÉS.
ZINC PARTICIPA EN LA PRODUCCIÓN DE HORMONAS ESTEROIDEAS
COMO EL CORTISOL.
TÉ VERDE CONTIENEN L-TEANINA MEJORA LA PRODUCCIÓN DE ONDAS
ALFA DEL CEREBRO.
GINSENG ACTÚA SOBRE EL CEREBRO Y LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES
PARA QUE DEJEN DE PRODUCIR LAS HORMONAS DEL ESTRÉS.
REGALIZ AYUDA AL BUEN FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS