RESISTENCIA
AERÓBICA /
MARATHÓN
¿Qué es la resistencia aeróbica?
 Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un
esfuerzo de poca intensidad, pero que...
BENEFICIOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Desarrolla la capacidad total del corazón y su
capacidad para bombear sangre en cada
co...
¿COMÓ SE TRABAJA LA
RESISTENCIA AERÓBICA?
Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de
actividad donde la frecu...
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Resistencia aeróbica

  1. 1. RESISTENCIA AERÓBICA / MARATHÓN
  2. 2. ¿Qué es la resistencia aeróbica?  Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
  3. 3. BENEFICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA Desarrolla la capacidad total del corazón y su capacidad para bombear sangre en cada contracción (volumen sistólico)  Aumenta el número de capilares y de alvéolos.  Aumenta la capacidad respiratoria.  Hace disminuir la grasa y el colesterol.  Mejora el riego sanguíneo de retorno. 
  4. 4. ¿COMÓ SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA? Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso) es adecuada para trabajar la resistencia.  La carrera continua es una forma sencilla de mejorar la resistencia. Consiste en correr a ritmo lento de forma continua, aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15, 20... minutos) y manteniendo siempre la misma intensidad para que la frecuencia cardiaca esté en torno a las 150-170 ppm.
  5. 5. http://www.youtube.com/watch? v=88OF-EXaS6M
  6. 6. http://www.youtube.com/watch? v=88OF-EXaS6M

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