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Cuidando al Cuidador

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Charla impartida en Santa Úrsula en el Encuentro Insular de Cuidadores y Cuidadoras. Evento organizado por ACUFADE

Published in: Health & Medicine
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Cuidando al Cuidador

  1. 1. Cuidando a quien cuida Leocadio J. Martín Borges Santa Úrsula, 3 de Noviembre de 2016
  2. 2. ¿Qué significa cuidar?
  3. 3. Dedicación de tiempo y energía Hacer tareas incómodas
  4. 4. Que la persona dependiente, sienta que sus necesidades físicas, sociales y afectivas están resueltas.
  5. 5. Cambios
  6. 6. Cambios Emocionales
  7. 7. Sentimientos: soledad, culpa, agotamiento psicológico, ansiedad y tristeza.
  8. 8. Cambios Sociales
  9. 9. Dejamos tener vida social, visitar a la familia … Falta de comunicación con mi entorno. No hay tiempo para mis tareas habituales.
  10. 10. Cambios Físicos
  11. 11. Duermo poco. Me canso. No hago ejercicio. Me enfado.
  12. 12. Si me cuido bien, cuidaré bien y me hará sentir muy bien.
  13. 13. AFRONTAR MI TAREA 
 DE CUIDAR
  14. 14. CULPA
  15. 15. Estoy dando un paseo, debería volver a casa y quedarme con mi madre, no sea que pase algo.
  16. 16. CANSANCIO
  17. 17. Yo no puedo más, me levanto con un cansancio terrible, no puedo con mi alma.
  18. 18. SOLEDAD
  19. 19. No tengo a nadie, yo llevo todo el trabajo.
  20. 20. ENFADO
  21. 21. ¿Por qué tengo que ser yo quien haga todo?
  22. 22. DEPRESIÓN
  23. 23. El resto de mis días serán todos iguales, cuidando todo el día a mi padre, nadie me ayuda, tengo ganas de llorar …
  24. 24. SATISFACCIÓN DE CUIDAR
  25. 25. Me gusta la compañía que me hace mi madre y hacerle yo compañía.
  26. 26. El mejor momento es cuando me sonríe después de asearle, de darle de comer, cuando vamos de paseo …
  27. 27. Si he cuidado de otras personas...¿Cómo no voy a cuidar de mi padre?
  28. 28. Vamos a aprender a cuidarnos
  29. 29. ¿Cómo me cuido?
  30. 30. Si me cuido, cuidaré al dependiente y me hará sentir muy bien.
  31. 31. Dormir … bien
  32. 32. Siempre a la misma hora. Cenas ligeras. No beba mucho líquido1 hora antes. Silencio y oscuridad
  33. 33. Hacer ejercicio
  34. 34. Paseo, bailar, gimnasia,...lo que más nos guste
  35. 35. Comunicarse
  36. 36. Pedir ayuda Decir “no” Decir lo que siento Decir lo que pienso.
  37. 37. Relaciones sociales
  38. 38. Mi mundo no es sólo el dependiente.
  39. 39. Hablar Escuchar Reír Debatir Pasear
  40. 40. Mindfulness
  41. 41. El mindfulness no es solamente una técnica de meditación, sino que puede asumirse como una perspectiva vital.
  42. 42. Básicamente, implica centrar la atención en el momento presente y ser conscientes de lo que ocurre en él.
  43. 43. A diario, nuestra mente no puede dejar de pensar, va de pensamiento en pensamiento, al igual que un mono va de rama en rama, sin parar; lo que se ha llamado la mente de mono.
  44. 44. Ejercicio de Mindfulness
  45. 45. Me gustaría plantear un ejercicio sencillo de mindfulness, de cara a poder introducirnos en la práctica de esta técnica, tan novedosa como beneficiosa.
  46. 46. 1. Adopta una postura cómoda
  47. 47. La postura más utilizada para practicar mindfulness o meditación es aquella en la que nos sentamos sobre algo mullido o cómodo (por ejemplo, una alfombra o una manta), con las piernas cruzadas. También podemos hacerlo sentados en una silla o tumbados. La
  48. 48. 2. Atiende a tus sensaciones
  49. 49. A continuación, cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale, sin modificar el ritmo. Simplemente, observa y no juzgues. Experimenta cada una de esas sensaciones.
  50. 50. Ahora, repasa cada parte de tu cuerpo buscando cualquier tensión, empezando por los pies y terminando por la cabeza. Si encuentras alguna tensión, simplemente relájala.
  51. 51. 3. Concéntrate en los sonidos del ambiente
  52. 52. Una vez has hecho ese repaso por las sensaciones corporales, céntrate en los sonidos que puedes percibir en ese momento. Presta atención a cada sonido, cercano o lejano, sin pensar en si te agrada o no. Simplemente, sé consciente de que está ahí. Siente su
  53. 53. 4. Vuelta al estado de activación
  54. 54. Permanece atento/a a esos sonidos durante un tiempo y, cuando quieras, devuelve tu atención a tu respiración. Experimenta nuevamente las sensaciones que produce el aire al entrar y salir de tus pulmones. No modifiques el ritmo, sólo obsérvalo y siéntelo.
  55. 55. Para terminar, realiza una inspiración y una espiración profundas. Abre los ojos y ve moviendo cada parte de tu cuerpo lentamente, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Tómate tu tiempo para volver de la meditación.
  56. 56. Al terminar, es probable que sientas un estado de calma interior. Disfruta de este estado de paz y tranquilidad. Intenta que se alargue el máximo tiempo posible, mientras continuas con tu rutina diaria.
  57. 57. Meditando...
  58. 58. Me siento con ánimo y tranquilidad para retomar mis hábitos diarios.
  59. 59. PEDIR AYUDA
  60. 60. Recuerda:
  61. 61. Cuidar a un familiar no es tarea de uno sólo. Necesito momentos de descanso. Si pido ayuda no soy débil, ni soy irresponsable. Tengo que pedir ayuda.
  62. 62. Habla con la familia y su entorno Muchas veces están esperando los demás a que les pidas ayuda. Pedir ayuda significa que descansas, sin descuidar tu tarea de cuidador.
  63. 63. Pedir Ayuda Significa:
  64. 64. DESCANSAR y si descansas..... CUIDARÁS MEJOR
  65. 65. No olvides:
  66. 66. Si me CUIDO, cuidaré MEJOR
  67. 67. www.leocadiomartin.com fb.com/CambiateLM @LeocadioMartín Leocadio Martín Borges

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