Ploché bříško více energie jídelníček

656 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
656
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
1
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Ploché bříško více energie jídelníček

  1. 1. 7-denní dieta pro ploché bříško a více energie Jednoduchá jídla
  2. 2. SNÍDANĚ OBĚD VEČEŘE SVAČINA PO ½ Nakrájeného manga s 150g bílého jogurtu Velký zeleninový salát s 1lž orestovaných piniových oříšků a 1lž nastrouhaného parmazánu, balsamic ocet. Toast plus 1ks ovoce Grilované čerstvé sardinky: ryby namažte rozdrcený česnekem, grilujte 1min. Příloha: 1 velká brambora, brokolice a citrón. Miska čerstvého ovoce (ne banán) 8 mandlí ÚT Miska borůvek nebo jiného ovoce. Pokapat citrónem. 1toast Zelenina čerstvá (nakrájená paprika, mrkev, okurka). Příloha: hummus a např. 4 sezamové toastové tyčinky. 1 ovocný jogurt Kuřecí směs: Kousky kuřete usmažte na pánvi, přidejte zeleninu (zelné listy, špenát, mrkev, papriky. Příloha: 1 velká brambora 4 kostičky 70% čokolády ST Oříškovo ovocný shake Rozmixujte 1lž pšeničných klíčků, 100g zmražených malin, 2lž medu, 1 lž oříškového másla (peanut butter), 200ml mléka Pečená brambora s fazolemi s chilli omačkou a kukuřicí Rizoto s krevetami Malá cibule, česnek, celer, paprika zelená a červená. Nakrájejte, na pánvi restujte několik min. Přidejte 3lž neuvařené rýže a povařte 3min. Přidejte 150ml vývaru a duste. Až bude rýže měkká, přidejte krevety. Podávejte s brokolicí. 3 ks manga, 2ks parma šunky ČT 2 toasty, 1 jablko 85g guacamole dip Karotka, celer a 2 celozrné sušenky Kuřecí kebab, kuskus Špíz: kuřecí kousky, paprika, houby, cibule. Pokapejte olejem, okořeňte a grilujte. Příloha: 3lž kuskusu a zeleninový salát (menší) 30 malých hroznů vína PÁ 3lž neslazené muesli, mléko, hrst ovoce Avocado a krevetový koktejl Smíchejte kousky avokáda, listovou zeleninu,1/2hrnku krevet, pokapejte balsamic octem a šťávou z citrónu. Restované papriky s vejcem: Zahřejte na pánvi oliv. olej, přidejte 200g nakrájených červených, zelených a žlutých paprik, 1 malou cibuli. Restujte do měkka. Přidejte kousky 1 rajčete a chilli. Příloha: sázené vejce, toast 2 sušenky SO 150g fazolí s toustem, 1 pomeranč Brambora na řecký způsob Rozpůlenou bramboru posypte bazalkou, pokapejte olejem. Pečte. Dejte na talíř. Posypte nakrájenou okurkou, rajským, 30g fetou a černými olivami Ostrý lososový kebab Špíz: Kostičky 80g lososa, cibule a paprika, cherry rajčátka, žampión. Pokapejte tabascem , olivovým olejem. Grilujte 10min. Příloha: hnědá rýže, miska zel. salátu Hrstka ořechů NE 1 menší banán, 1 jablko, 1 jogurt 5 sushi. Příloha: zeleninový salát Grilovaný losos /120g/ plus 4 uvařené malé brambory, hrášek a brokolice. Dip: salza. Miska ovoce Toast s pomazánkou nebo marmeládou

×