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Tema de vida cristiano

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Tema de vida cristiano

  1. 1. Tema de Vida - saúde Alimentação saudável Cristiano Freitas
  2. 2. O que é uma Alimentação Saudável? <ul><li>É uma forma racional de comer que assegura variedade, equilíbrio e quantidade justa de alimentos escolhidos pela sua qualidade nutricional e higiénica submetidos a benéficas manipulações culinárias. </li></ul><ul><ul><li>Emílio Peres, in “Saber comer para melhor viver” </li></ul></ul>
  3. 3. Dicas para uma boa alimentação <ul><li>Uma alimentação adequada obtém-se pelo equilíbrio entre as porções ingeridas de cada grupo de alimentos, tal como sugerido pela Roda dos Alimentos. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>O grupo dos cereais e tubérculos, fornecedor de hidratos de carbono é o que mais deve contribuir para o total calórico ingerido. </li></ul>
  5. 5. Hortícolas e sopa <ul><li>O grupo das hortícolas deve estar presente em abundância nas duas refeições principais, tanto na sopa como no acompanhamento do prato; a sopa de legumes com adição de leguminosas deve ser o prato principal e/ou único a uma delas. </li></ul>
  6. 6. Lacticínios <ul><li>Os lacticínios, fornecedores de cálcio e magnésio devem ser ingeridos entre 500 a 750 ml/dia, dando a preferência aos meios-gordos ou até magros. </li></ul>
  7. 7. Fruta <ul><li>Deve ser dada a preferência a alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrimentos reguladores como as vitaminas , os sais minerais e as fibras. </li></ul><ul><li>Deve comer muita fruta ao longo do dia, ela é um bem essencial para uma alimentação saudável. </li></ul>
  8. 8. Alimentos bem confeccionados <ul><li>O modo de confeccionar os alimentos deve ser variado de modo a torna-los mais saborosos, mas sem grande adição de sal ou gordura, de modo a conservar o sabor próprio de cada alimento e a proporcionar uma digestão fácil. </li></ul>
  9. 9. Actividade física <ul><li>A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. </li></ul><ul><li>Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação saudável. </li></ul>
  10. 10. Conselhos para o dia-a-dia <ul><li>Inicie o seu dia com um pequeno-almoço completo, equilibrado e saudável. </li></ul><ul><li>Coma de três em três horas. </li></ul><ul><li>Não salte refeições nem coma demais. </li></ul><ul><li>Reduza o consumo de sal. </li></ul><ul><li>Coma mais legumes, mais hortícolas e mais frutas. </li></ul><ul><li>Beba água simples em abundância ao longo do dia. </li></ul><ul><li>Evite as bebidas alcoólicas. </li></ul><ul><li>Modere a ingestão de açúcar. </li></ul>
  11. 11. Obrigado pela sua atenção.

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