Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Calentamiento

315 views

Published on

calentamiento general y específico voleibol

Published in: Education
  • Be the first to comment

Calentamiento

  1. 1. LAURA MARTÍNEZ 1 BACH A
  2. 2. 1.¿Qué es el calentamiento?  El calentamiento forma parte de la fase inicial de cualquier sesión de educación física, entrenamiento o competición deportiva. Prepara al organismo para realizar esfuerzos posteriores, favoreciendo el rendimiento y evitando lesiones.
  3. 3. 2.Tipos de calentamiento:  General: orientado y válido para culaquier tipo de actividad físico-deportiva. Se basa en ejercicios de preparación física general de todos los sistemas funcionales del organismo y grupos musculares más importantes  Específico: dirigido a grupos musculares concretos, son ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal. Se emplean ejercicios técnicos que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica de los ejercicios de coordinación fina de los movimiento musculares y/o las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.
  4. 4. 3.Fases del calentamiento general 3.1 Puesta en marcha 3.2 Movilidad articular 3.3 Estiramientos 3.4 Ejercicios de mayor intensidad
  5. 5. 3.1 Puesta en marcha. - Estos ejercicios ayudan a activar el sistema cardiovascular y respiratorio. Duración de la fase: (de 5 a 8 min) 1- Caminar de puntillas. 2- Caminar de talones
  6. 6. Pasos laterales Pasos laterales cruzando por delante y por detrás
  7. 7. Circunducción de brazos Trotar con extensión de caderas y flexión de rodillas tocando talones con los glúteos
  8. 8. Elevación de rodillas con un ángulo de 60º Carrera suave
  9. 9. 3.2 Movilidad articular Estos ejercicios ayudan a movilizar las articulaciones y a aumentar el riesgo sanguíneo en la musculatura. Conviene realizar entre 10 y 12 giros por articulación. (Alrededor de 2-3 minutos) Rotación de pies Rotación de rodillas
  10. 10. Circunducción de cadera Circunducción de hombros con lanzamiento de brazos
  11. 11. Circunducción de cuello Rodillas semiflexionadas y manos en ellas. Flexo-extensión de rodillas
  12. 12. Rotación externas y flexión de caderas Inclinación de tronco
  13. 13. 3.3 Estiramientos -En esta fase se estiran los grandes grupos de músculos realizando ejercicios de elasticidad muscular. Conviene mantener cada estiramiento alrededor de 20 segundos. Esternocleidomastoideo Trapecio
  14. 14. Deltoides Pectorales
  15. 15. CuadricepsAbdominales
  16. 16. Isquiotibiales Abductores
  17. 17. 3.4 Ejercicios de mayor intensidad - Es la fase más larga, deberá dedicarse entre 7 y 10 minutos. Constará de varios ejercicios con repetición de 5 a 10 veces cada uno. Aquí se busca incrementar las pulsaciones y terminar la preparación de los músculos para la actividad posterior. Saltar flexionando rodillas y caderas y tocar el pecho con las rodillas Salto con rodillas extendidas
  18. 18. Salto y caer de cuclillas Ejercicio Burpee
  19. 19. 4. Fases del calentamiento específico de voleibol 4.1 Calentamiento general (8-10min) 2.Movilidad articular (2 min) 1.Desplazamiento (5-6min) -Movimiento de los pies en forma circular - Rodillas hacia delante y hacia atrás -Cadera de un lado a otro y hacia delante y hacia atrás. -Mover brazos y muñecas en circulo -Encoger y estirar los dedos de las manos -Cabeza hacia delante y atrás y a un lado y al otro -La oruga: entre dos equipos. De cuclillas , agarrando los tobillos del compañero de adelante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas. -Carrera suave
  20. 20. 3.Ejercicios de estiramientos (2 min) -Rotación de pies y rodillas -Inclinación del tronco -Rotaciones externas y flexión de caderas -Con el pie apoyado en la espaldera, estirar el gemelo -Circunducción de hombros con lanzamientos de brazos -Circunducción del cuello -Realizar 5 flexiones -Realizar 5 abdominales centrales -Hacer 5 abdominales laterales derecha e izquierda -Saltar abriendo y cerrando piernas. 4.Ejercicios de trabajo muscular (1’30)
  21. 21. 4.1 Fundamentos técnicos Servicio o saque Golpeo de antebrazo
  22. 22. Toque de dedos Bloqueo
  23. 23. Remate/Ataque
  24. 24. 4.2 Entrenamiento: Ejercicios de voleibol con el balón (20min) Lanzar el balón por encima de ti , golpear el balón con toque de antebrazo y volverla a coger con las manos Hacer autopases de antebrazo
  25. 25. Un compañero a unos 2 m de distancia te lanza el balón y tu lo devuelves Por parejas a unos 5m de distancia realizar pases de antebrazo sin que se caiga al suelo
  26. 26. En grupos de 4 personas, cada pareja se sitúa a un lado de la red . Quien recibe el balón se lo pasa a su compañero y éste en diagonal al campo contrario y se continua así.
  27. 27. Sin balón realiza la secuencia correcta de apoyo de los pies para el remate. Tras el salto, haz en el aire el gesto completo arqueando el cuerpo y golpeando un balón imaginario Rematar un balón que te lanza el compañero
  28. 28. Por tríos: A lanza el balón a B, y este realiza un pase colocación a C, que remata.

×