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驼背的自我矫正

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驼背的自我矫正

  1. 1. 腰直不了,怎么办` 我得腰因为长期坐电脑旁边直不潦了,弯了,一下腰又酸又疼还响,怎 么办`` 满意答案 驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸 廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊 柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩, 每次坚持 10~15 分钟,每日 3~4 次。 2.背朝墙,距墙约 30 厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同 时仰头,手触墙面再还原,反复做 10 次,每日做 2~3 次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松, 两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧 5 分钟以上, 每日做 2~3 次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背 部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固 性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的 1
  2. 2. 可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一 个原因是缺乏体育锻炼。 那么,如何纠正驼背呢? ① 注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两 肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴 在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。 ② 正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③ 加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的 发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种 形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强 背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由 30 多节椎骨按规律重迭连接而 成。正常情况下,它有 4 个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰 段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医 学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓 衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生 驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运 动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后, 根据并且积极治疗。 除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。 多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候 2
  3. 3. 不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头, 每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空, 用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢 慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有 利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下, 可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上, 以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散 不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己 的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起 来!可以试试,我那时买是 300 多,不知道现在是贵了还是便宜了, 呵呵! 相信自己,会好起来的 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不 良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向 3
  4. 4. 后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼 背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直, 手掌朝上,两肩后张。 第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢, 双脚外开 180 度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙 站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可 以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度 20 毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背, 这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。 第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高 后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走 矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常 化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球 鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通 的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。 仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的物体,全身放松, 两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧 5 分钟以上, 每 日 做 2 ~ 3 次 。 2. 坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背 部 肌 肉 酸 胀 即 停 , 每 日 早 晚 各 做 一 次 。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固 4
  5. 5. 性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。 一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘 推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复 15~30 次。 二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙 1 米左右面墙而 立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50 厘米处着地,并将两腿伸直向 后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持 1~2 分钟为宜。 三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部 肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然 下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴 墙站 1~2 次,每次不少于 30 分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起, 同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头 部后仰。每次 10~20 分钟。 五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相 对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复 30~40 次。 六、单杠悬吊法。立于高约 2.5 米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使 身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次 1~2 分钟为宜。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和 5
  6. 6. 驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的 效果。 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床 上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原 则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐 立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动 两手和两脚尖着地, 像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行, 转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次 10~ 15 分钟。 (2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每 次 5 分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (3)太极拳 太极拳处处要 求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背 有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺 胸,身体先向左转,后向右转,反复做 30~40 下。做这套动作要尽 力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体 自然站立,两手持 1 米长 小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体 20~30 下。 (6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振 20 ~30 下。 (7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体 像桥一样拱起来,停 5~10 秒钟落下,如此反复做 10~20 下。 参考 资料: http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html 驼背是比较 普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所 以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松, 6
  7. 7. 缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上 也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上 6~10 厘米厚的 物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。 第二,体 会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外 开 180 度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立, 这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正 驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度 20 毫米 以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是 舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。 第三,使用形体矫 正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所 述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是 一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。 这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称 为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可 以作为日常生活用鞋。 推荐一个矫正驼背的简单方法,穿形体矫正鞋,又叫形体训练鞋, 很管用的。我用快俩月了,效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的,驼 背的,重心都靠前,身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候 重心在脚跟,新兵练军姿也是重心在脚跟,舞蹈演员用双脚向外分, 练重心后移,后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法, 道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的,时刻向后矫正重心, 7
  8. 8. 能明显感觉挺胸抬头,穿着很舒服,也不显得怪。你先体会一下,前 脚随便踩个东西,让脚成前高后低的样子,感觉一下驼背是不是立 时轻了,更深的道理,去问舞蹈老师吧。还有,这形体矫正鞋还能矫 正平足,我的平脚板已经有一点点足弓了,意外! (本段为转载)。 另外,你平时可以做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关 节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初 双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫 正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈 肩部线条,拉长颈部。 8

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