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10 04-24 12时辰养身法

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10 04-24 12时辰养身法

  1. 1. 十二时辰养生法 --- 献给中老年朋友 老万工作室编辑 E-mail 文化传播网 www.52e-mail.com 手动翻页
  2. 2. 1 .卯时( 5 : 00—7 : 00 )。 见晨光即披衣起床,叩齿 300 次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各 24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
  3. 3. 2 .辰时 ( 7 : 00—9 : 00 )。 起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。
  4. 4. 3 .巳时( 9 : 00—11 : 00 )。 此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。
  5. 5. 4 .午时 ( 11 : 00—13:00 )。 午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。
  6. 6. 5 .未时 ( 13 : 00-15:00) 。 此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。
  7. 7. 6 .申时( 15 : 00—17 : 00 )。 此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
  8. 8. 7 .酉时( 17 : 00—19 : 00 )。 晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
  9. 9. 8 .戌时( 19 : 00—21 : 00 )。 轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
  10. 10. 9 .亥子 ( 21 : 00—1 : 00 )。 安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。
  11. 11. 10 .丑寅 ( 1 : 00—5 : 00 )。 此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制, 60 岁以后可 20 日或一个月一次。
  12. 12. 月有阴晴圆缺, 人体的机能状态在一天 24 小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了 人体器官 24 小时工作表。   
  13. 13. 人体二十四小时 < 使用手册 >: 十点效率最高, 十九点脾气最糟。
  14. 14. 人体 24 小时“使用手册” : 10 点效率最高 19 点脾气最糟 1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。   2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作, 生血气为人体排毒。   3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。   4∶00 &quot; 黎明前的黑暗 &quot; 时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。   5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。  
  15. 15. 6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。   7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。   8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。   9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。   10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。  
  16. 16. 12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。 12∶00-13∶00 是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。   14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。    15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。   16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。   17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。  
  17. 17. 18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。   19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。   20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。   22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。   23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。   24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。
  18. 18. 谢 谢 收 看 再见 2009 。 03 。 16 配乐:春江花月夜 - 古筝曲 更多精彩请点击这里访问 http://www.52e-mail.com

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