SlideShare a Scribd company logo

20110924 Previa Programdesign

Kroptimal
Kroptimal

Kroptimals oplæg til Previa Sundhed d. 24.09.2011.

1 of 13
Download to read offline
Programdesign

 Previa Sundhed
   24.09.2011
Linda Kruse
•  Bevægelseskonsulent, Vejle Kommunes
   Sundhedsafdeling
•  Kroptimal.dk
•  Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur
   og Formidling
•  Videnskabelig tilgang til træning og motivation
Hvorfor deltage på cykeltimer?
•  Et ønske om en konditionsforbedring
•  Et ønske om et vægttab/fedttab
•  For at forøge eget velvære
•  For sundhedens skyld
•  Af helbredsmæssige grunde. En livsstilssygdom kan
   holdes i ave eller fra døren
•  Idrætsspecifik
•  Off-season træning
Instruktørparametre
•    Musik
•    Stemme
•    Kropssprog
•    Musikvolumen
•    Intervaller
•    Intensitetsstyring
      –  Kadance
      –  Belastning
      –  Køreposition
Timens start
•  Præsentation
  –  Instruktøren
  –  Timens niveau
  –  Timens indhold i korte træk
Blokopdeling
•    Flow – færre opbrud
•    Stress og pres på instruktøren nedsættes
•    Medlemmer kan disponere deres kræfter
•    Brug intensitetsstyring i stedet

Recommended

Owners Manual for Spirit Esprit EL-455 Elliptical Trainer
Owners Manual for  Spirit Esprit EL-455 Elliptical TrainerOwners Manual for  Spirit Esprit EL-455 Elliptical Trainer
Owners Manual for Spirit Esprit EL-455 Elliptical TrainerEllipticalHUB
 
Kettler fitness elyx 3 elliptical crosstrainer
Kettler fitness elyx 3 elliptical crosstrainerKettler fitness elyx 3 elliptical crosstrainer
Kettler fitness elyx 3 elliptical crosstrainerEllipticalHUB
 
Schwinn 430 elliptical trainer User Manual
Schwinn 430 elliptical trainer User ManualSchwinn 430 elliptical trainer User Manual
Schwinn 430 elliptical trainer User ManualEllipticalHUB
 
20130227 Bevægelse på tværs
20130227 Bevægelse på tværs20130227 Bevægelse på tværs
20130227 Bevægelse på tværsKroptimal
 
20130226 UCL
20130226 UCL20130226 UCL
20130226 UCLKroptimal
 
20130117 Green Network Oplæg
20130117 Green Network Oplæg20130117 Green Network Oplæg
20130117 Green Network OplægKroptimal
 
Hverdagsmotion
HverdagsmotionHverdagsmotion
HverdagsmotionKroptimal
 
20120918 UCL
20120918 UCL20120918 UCL
20120918 UCLKroptimal
 

More Related Content

Featured

AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfmarketingartwork
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024Neil Kimberley
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)contently
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024Albert Qian
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsKurio // The Social Media Age(ncy)
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Search Engine Journal
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summarySpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentLily Ray
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best PracticesVit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementMindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...RachelPearson36
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Applitools
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at WorkGetSmarter
 

Featured (20)

AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
 
12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work12 Ways to Increase Your Influence at Work
12 Ways to Increase Your Influence at Work
 
ChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slidesChatGPT webinar slides
ChatGPT webinar slides
 
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike RoutesMore than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
 

20110924 Previa Programdesign

  • 2. Linda Kruse •  Bevægelseskonsulent, Vejle Kommunes Sundhedsafdeling •  Kroptimal.dk •  Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur og Formidling •  Videnskabelig tilgang til træning og motivation
  • 3. Hvorfor deltage på cykeltimer? •  Et ønske om en konditionsforbedring •  Et ønske om et vægttab/fedttab •  For at forøge eget velvære •  For sundhedens skyld •  Af helbredsmæssige grunde. En livsstilssygdom kan holdes i ave eller fra døren •  Idrætsspecifik •  Off-season træning
  • 4. Instruktørparametre •  Musik •  Stemme •  Kropssprog •  Musikvolumen •  Intervaller •  Intensitetsstyring –  Kadance –  Belastning –  Køreposition
  • 5. Timens start •  Præsentation –  Instruktøren –  Timens niveau –  Timens indhold i korte træk
  • 6. Blokopdeling •  Flow – færre opbrud •  Stress og pres på instruktøren nedsættes •  Medlemmer kan disponere deres kræfter •  Brug intensitetsstyring i stedet
  • 7. Blok - eksempel •  2-2-1 (2 minutter sid ET, 2 minutter stå ET, 1 minut MT) •  2-2-2 (2 minutter sid ET, 2 minutter stå ET, 2 minut MT) •  2-2-3 (2 minutter sid ET, 2 minutter stå ET, 3 minut MT) •  BPM = 130-140. •  Denne blok har sin berettigelse på en fortsætter-time grundet længde. •  Tilmed skal du som instruktør også forholde dig til, hvor på intensitetsskalaen deltagerne må befinde sig gennem hele blokken.
  • 8. Variation •  Valg af træningsmetode (interval, kort-, lang-, pyramide-, etc.) •  Musik (sange, tempo, volumen) •  Instruktionsstil •  Stemmebrug (højt, lavt, tonefald, intensitet i stemmen) •  Kropssprog (70 %) •  Lysforhold •  Tema/øvelsesvalg (bakke, fladt terræn, spurt, modvind)
  • 9. Skema - program Bloknr. Musik (sang/kunstner) BPM Takt Køreposition Skala
  • 10. Fortsætter 1 - øvet •  Denne time henvender sig til en bred mængde af deltagere med varierende forudsætninger. Profilen af en ”fortsætter 1”-deltager er en let øvet til øvet deltager. •  Målet med træningen kredsløbstræning. •  Stående tempo-grænser: –  Max. stående RPM 110 –  DT = 30 sekunder –  MT = 1 minut –  ET = 6 minutter •  Siddende tempo-grænser –  Max. siddende RPM 110 •  Andre grænser: Max. 4 sprints af 45 sekunders varighed eller kortere. •  Primære træningsblokke: Længerevarende moderate til moderat intense træningsblokke på 8-20 minutter. •  Max. varighed mellem pauser: 20 minutter, min. 2 pauser. •  Fysiologisk intensitetsskala –  Gennemsnit på en fra 1-10 = 7 –  Maksimalt niveau 1-10 = 9
  • 11. Fortsætter 2 - elite •  Timen er den hårdeste på holdplanen og henvender sig til den øvede og rutinerede deltager, der er fortrolig med cyklen, cykelteknikken og har en fysisk god form. •  Formålet med træningen er høj intensitets kredsløbstræning. •  Tempo-grænser: Max. RPM 110. •  Begrænsning stående arbejde: –  DT = 2 minutter. –  MT = 6 minutter. –  ET = 12 minutter. •  Primære træningsblokke: Længerevarende blokke på op til 25 min., høj intensitets blokke på niveau 9 af kortere varighed og mælkesyrefyldte power-intervaller = max. varighed 9 minutter. •  Max. varighed mellem pauser = Instruktørens valg. •  Fysiologisk intensitetsskala –  Gennemsnit på fra 1-10 = 8 –  Maksimalt niveau 1-10 = 10
  • 12. Følelse Beskrivelse Puls Tid til udmattel se 10 Maksimalt arbejde Du kæmper som om dit liv afhænger af 96-100 10-90 sek det % 9 Meget hårdt arbejde EKSTREM HÅRD træning 88-96 % 2-9 min Vejrtrækning er ikke rytmisk, ekstremt presset Samtale ikke muligt – kun enkle ord Ekstrem varm Ekstrem brændende fornemmelse i benene 8 Hårdt arbejde Vejrtrækning er tung og presset 82-88 % 15-35 min rytmisk Samtale kun muligt i korte sætninger – vanskeligt Meget varm – sveder meget Brændende fornemmelse i benene 7 Anstrengende Vejrtrækning er hurtig og rytmisk 76-82 % 35-60 min Begynder at have problemer med lange arbejde sætninger Meget varm – sveder meget Let brændende fornemmelse i benene 6 Let anstrengende Vejrtrækning er lidt hurtigere 70-76 % 60-90 min Kan ikke holde munden lukket arbejde Samtale vil være i korte sætninger Sveder tydeligt Ingen brændende fornemmelse i benene 5 Moderat arbejde Vejrtrækning er lidt hurtigere 60-70 % 1-2 Kan holde munden lukket Næsten normalt vejrtrækning