2. За едни фитнесът е просто спорт, за други начин на живот, а
за трети средство, което им помага да изглеждат добре и да
поддържат здравето си. Само по – себе си понятието
„фитнес“ означава „годност“.
Ползите от фитнеса са многобройни и не са за подценяване:
По – функционално тяло
Забавяне процесите на стареене
Превенция на сърдечно – съдови заболявания
Намаляне на стреса
Повече самочувствие и дисциплина
Подобряване на общото здравословно състояние
Др.
3. 1. Клек със собствено
тегло или с
допълнителна тежест.
Ползи от упражнението:
Подобрява кръвообращението
Подобрява мускулатурата на
цялото тяло
Забързват метаболизма
Повишава силата и
издражливостта на цялото
тяло
4. 2. Планк
Ползи от упражнението:
Подобряване на стойка
Помага за плосък корем
Повдига глутеусите, оформя
краката и раменете
Намалява риска от травми
Забързва метаболизма и
изгарянето на калории
5. 3. Лицеви опори
Ползи от упражнението
Забързват метаболизма
Подходящи са както за
напреднали така и за
начинаещи
Може да се натоварим добре,
без да развиваме масивна
мускулатура
Можем да ги правим
навсякъде
6. 4. Гръбни екстензии
Ползи от упражнението
Заздравява мускулите на
седалището, мускулите в
долната част на гърба и
мускулите покрай гръбначния
стълб
Подобрява стойката
Облекчава болките в гърба
7. 5. Бягане
Ползи от бягането
Намалява риска от сърдечно –
съдови заболявания
Намалява риска от диабет тип
2
Помага за контролирането на
високото кръвно налягане
Укрепва костната система
Подобрява настроението
Увеличава издръжливостта
Подобрява и укрепва
мускулатурата