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Sudar para intentaradelgazarEs una práctica que consiste enel uso de ropa excesivamentegruesa para las condicionesambienta...
IMPRESIÓN DE PÉRDIDADE PESO (IRREAL)Se realizan esfuerzos bajocondicionesinapropiadas, puespretenden adelgazar acosta de c...
ALTERAR EL ESTADO DEHIDRATACIÓN            Con estas prácticas, una persona            se expone al riesgo de alterar su  ...
50-60 % (80-20-25 %)Aunque una persona podría resistir sincomer unos 30 días, la carencia deagua limitaría su supervivenci...
MÉTODO PELIGROSOPorque se crea un gran peligro de             n, que en casos graves puede llegar aprovocar la muerte si n...
EQUILIBRIO HÍDRICO            Desde un punto de vista                  gico, el gimen ptimo de                       n dur...
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GOLPE DE CALOR           Es un trastorno que pone en           peligro la vida y requiere           atención médica inmedi...
TRATAMIENTO GOLPE DE CALOR El tratamiento del golpe de calor se basa en enfriar rápidamente el cuerpo en un baño de agua f...
EFECTOS DESHIDRATACIÓN1% Umbral de insuficiencia para termorregular2% Sed intensa, malestar difuso, pérdida de apetito, op...
La deshidratación causa alteraciones de las funciones de lossistemas cardiovascular, termorregulador, metabólico yendocrin...
DISIPACIÓN DEL CALORCuando se comienza a realizar ejercicio físico, latemperatura corporal aumenta, dependiendo devarios f...
MECANISMOS PÉRDIDA CALOR             El calor de las partes profundas             del cuerpo se transporta por la         ...
RADIACIÓNSe produce por medio de ondas de calor electromagnéticasEs el principal método de descarga de calor cuando estamo...
CONDUCCIÓNImplica la transferencia directa de calor a travésde líquidos, sólidos o gases.La pérdida de calor por conducció...
Si el movimiento de aire es lento, las moléculas de airepróximas a la piel se calientan minimizando la pérdida decalor.En ...
SUDORACIÓNSe produce al evaporarse el sudor.La sudoración en sí no enfría la piel, es la evaporación del sudor laque lo ha...
La sudoración DEPENDE: La superficie expuesta al medio ambiente; La temperatura y la humedad; Las corrientes de aire en to...
Si la humedad del ambiente es elevada, laevaporación ya no es un medio efectivo de disiparcalor, y la temperatura corporal...
Cuando la humedad del ambiente es elevada, elaire ya contiene muchas moléculas deagua, limitando la capacidad de evaporaci...
Cuando la humedad se aproxima al 100%, el ritmo deevaporación se acerca a cero.El aire a una temperatura de 30ºC da la sen...
RECUPERAR EL AGUA PERDIDA En un día normal se pierde, y se debe reemplazar, alrededor de 2,5 litros de agua. De esta pérdi...
ÍNDICE DE SECRECIÓN            El índice de secreción            de sudor puede oscilar            entre 1 y 3            ...
PREVENCIÓNUna correcta hidratación permite que se sudeadecuadamente, evitando una elevación de latemperatura interna y una...
PERVENCIÓN NIÑOSEsto es particularmente importante si se trata de niños y mayoresque realizan actividad física, dado que t...
REDUCIR GRASASi el objetivo es reducir el contenido graso, losmedios a utilizar pasan por otra a                  desmitif...
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Sudar para adelgazar

  1. 1. Sudar para intentaradelgazarEs una práctica que consiste enel uso de ropa excesivamentegruesa para las condicionesambientales, o bien de prendasimpermeables (fajas y otroselementos aislantes), quecombinados con el ejercicio y conla restricción de agua u otroslíquidos, proporciona a laspersonas la impresión de unapérdida de peso mucho mayor(Rodríguez, 1995).
  2. 2. IMPRESIÓN DE PÉRDIDADE PESO (IRREAL)Se realizan esfuerzos bajocondicionesinapropiadas, puespretenden adelgazar acosta de correr a lashoras de máscalor, colocándose unplástico sobre la piel(Casimiro, Ruiz yGarcía, 1998), o seintroducen en la saunapara sudarabundantementeesperando un efectoadelgazante.
  3. 3. ALTERAR EL ESTADO DEHIDRATACIÓN Con estas prácticas, una persona se expone al riesgo de alterar su estado de hidratación debido a una pérdida excesiva de agua. El agua corporal no se puede utilizar como moneda de cambio cuando se desea perder peso porque, a pesar de que no contiene calorías ni aporta nutrientes, es necesaria para la vida. Sirve como mecanismo de transporte para nutrientes, gases y productos de desecho, interviene en la regulación de la temperatura, actúa como lubricante entre las células y como disolvente para las reacciones químicas, etc.
  4. 4. 50-60 % (80-20-25 %)Aunque una persona podría resistir sincomer unos 30 días, la carencia deagua limitaría su supervivencia a unospocos.El agua representa el 60% del pesocorporal total de un hombre joven y el50% de una mujer.Un adulto sano que pese 68 Kg tiene37 Kg. de agua en su cuerpo. Lostejidos corporales contienen diversascantidades de agua: el músculo tieneun 80%, la grasa un 20% y el hueso un25%.Los individuos delgados con unporcentaje más elevado de músculotienen un mayor porcentaje de agua enel cuerpo.
  5. 5. MÉTODO PELIGROSOPorque se crea un gran peligro de n, que en casos graves puede llegar aprovocar la muerte si no se toman las medidasadecuadas ( lez-Alonso y Coyle, 1998).La ctica de ejercicio bajo simastemperaturas, con ropas de abrigo o sticos es unaayuda suplementaria para el temido golpe de calorporque la n( n del sudor) nose produce y se aumenta peligrosamente latemperatura mica.
  6. 6. EQUILIBRIO HÍDRICO Desde un punto de vista gico, el gimen ptimo de n durante el ejercicio es aquel en el que se reponen por completo las rdidas de agua a s del sudor ( lez-Alonso y Coyle, 1998). El peso de agua perdido se debe recuperar bebiendo tanto durante como s del ejercicio, permitiendo así mantener un correcto equilibrio drico. Esto es particularmente importante si se trata de os que realizan actividad sica dado que tienen mayores problemas de t n (Delgado, inz y Castillo, 1997).
  7. 7. DESHIDRATACIÓNA grandes niveles puede llegar aprovocar la muerte si no se tomanlas precauciones adecuadas.La práctica de ejercicio bajoaltísimas temperaturas, con ropasde abrigo o plásticos es una ayudasuplementaria para el temido golpede calor.Con una ropa inadecuada yplásticos, la evaporación del sudoro refrescamiento por medio de lascorrientes de aire no se produce yaumenta peligrosamente latemperatura interna del cuerpo.
  8. 8. GOLPE DE CALOR Es un trastorno que pone en peligro la vida y requiere atención médica inmediata. Se caracteriza por una temperatura corporal interna muy elevada (superior 40 grados centígrados), no se suda, la piel está seca y caliente, la frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran, la tensión arterial se eleva, la persona se encuentra confundida, puede perder la conciencia, e incluso morir.
  9. 9. TRATAMIENTO GOLPE DE CALOR El tratamiento del golpe de calor se basa en enfriar rápidamente el cuerpo en un baño de agua fría o hielo, colocar hielo en las zonas con grandes arterias: cuello, axila, zona inguinal y poplítea, envolver el cuerpo en sábanas húmedas y abanicarle (Wilmore y Costill, 1998).
  10. 10. EFECTOS DESHIDRATACIÓN1% Umbral de insuficiencia para termorregular2% Sed intensa, malestar difuso, pérdida de apetito, opresión.3% Boca seca, pérdida de agua en sangre, disminución de la excreciónurinaria.4% Pérdida de un 20-30% de la capacidad de realizar ejercicio físico.5% Dolor de cabeza, dificultad para la concentración, impaciencia, apatía.6% Degradación grave de la regulación de la temperatura durante el ejercicio.7% Riesgo de coma si hace calor o humedad y se continúa el ejercicio.
  11. 11. La deshidratación causa alteraciones de las funciones de lossistemas cardiovascular, termorregulador, metabólico yendocrino. Así también, provoca carencias de sodio y/opotasio, provocando intensos calambres musculares, asícomo problemas de coordinación motora. También disminuyelos niveles de fuerza y resistencia muscular entre un 31% y33%.Todo ello tiene más importancia en personas con sobrepesou obesidad, ya que generan más calor interno, ya que elexceso de grasa corporal aumenta la temperatura generadadurante el ejercicio físico y, además, dificulta la disipacióndel calor interno generado (Italo y cols., 1994).El nivel de condición física es otro factor a tener en cuenta.Las personas con una buena preparación aeróbica toleran laactividad en un ambiente caluroso mejor que aquellos conmenor grado de condición física. Esto es debido a que laspersonas entrenadas están mejor adaptadas alcalor, termorregulan más eficazmente, ya que sus glándulassudoríparas son más eficaces para producir sudor.
  12. 12. DISIPACIÓN DEL CALORCuando se comienza a realizar ejercicio físico, latemperatura corporal aumenta, dependiendo devarios factores: la intensidad del ejercicio, lascondiciones ambientales, la capacidad deadaptación del organismo y la ropa que se use.Para compensar el aumento de latemperatura, nuestro cuerpo posee mecanismospara disipar el calor generado, que evitan unaumento importante de la temperatura delcuerpo.
  13. 13. MECANISMOS PÉRDIDA CALOR El calor de las partes profundas del cuerpo se transporta por la sangre hacia la piel, donde puede ser transferido al exterior por una serie de mecanismos: - Radiación - Convección - Conducción - Durante el ejercicio físico, por evaporación del sudor (sudoración).
  14. 14. RADIACIÓNSe produce por medio de ondas de calor electromagnéticasEs el principal método de descarga de calor cuando estamos en reposo.Es el modo en que los rayos solares calientan la tierra.Habitualmente nuestros cuerpos están más calientes que el entorno y pierden calor hacialos objetos sólidos más fríos del entorno.Cuando la temperatura de los objetos del entorno es superior a la temperatura de lapiel, se absorbe calor del entorno. La ropa se ve afectada por este mecanismo, de modoque las prendas de color oscuro absorben la luz y contribuyen a la ganancia decalor, mientras que los colores claros reflejan un mayor porcentaje de la radiación solar yexiste menor ganancia de calor (Vogel y cols., 2000).Las zonas donde es mayor la pérdida de calor deben coincidir con las aberturas de laropa. Si la ropa se empapa pierde su capacidad aislante.
  15. 15. CONDUCCIÓNImplica la transferencia directa de calor a travésde líquidos, sólidos o gases.La pérdida de calor por conducción implica eltransporte de la sangre caliente desde elinterior del organismo hacia la la piel, donde seproduce la transferencia de calor por medio delcalentamiento de las moléculas de aire y de lassuperficies más frías en contacto con la piel.
  16. 16. Si el movimiento de aire es lento, las moléculas de airepróximas a la piel se calientan minimizando la pérdida decalor.En el agua, la cantidad de calor disipado por conducciónes casi 26 veces mayor que cuando nos encontramos encontacto con el aire.El cuerpo pierde calor cuatro veces más deprisa en elagua a una misma temperatura.Al realizar ejercicio físico en condiciones ambientales decalor, pero con un viento relativamentefresco, prácticamente no se suda.Si finalizado el ejercicio, inmediatamente nosdesplazamos a un espacio cerrado, protegidos del aireexterior, se empieza a sudar en un corto espacio detiempo.
  17. 17. SUDORACIÓNSe produce al evaporarse el sudor.La sudoración en sí no enfría la piel, es la evaporación del sudor laque lo hace. Por esta razón no es conveniente secarse el sudor de lapiel, ya que al quitarlo se pierde la posibilidad de que se evapore yrefresque el cuerpo.Durante el ejercicio físico, la evaporación se convierte en elprincipal mecanismo de pérdida de calor, especialmente cuando latemperatura ambiental se aproxima a la temperatura de la piel.Si el calor derivado del metabolismo durante el ejercicio físico nofuera disipado, habría un aumento de 1ºC cada 5 minutos y semoriría a los 20 minutos.
  18. 18. La sudoración DEPENDE: La superficie expuesta al medio ambiente; La temperatura y la humedad; Las corrientes de aire en torno al cuerpo.
  19. 19. Si la humedad del ambiente es elevada, laevaporación ya no es un medio efectivo de disiparcalor, y la temperatura corporal se incrementa más.La sangre se desvía de los músculos a la piel, elvolumen sanguíneo se reduce por el sudor y, a travésde éste, se pierden electrólitos (sodio, potasio).La cantidad de sangre que sale del corazóndisminuye, aumenta la frecuencia cardíaca y seacumula mas ácido láctico.Este aumento de la temperatura puede derivar en uncolapso de los mecanismos reguladores de ésta.Se deteriora, por tanto, la salud del organismo, y enel caso de deportistas, disminuye su rendimientosignificativamente.
  20. 20. Cuando la humedad del ambiente es elevada, elaire ya contiene muchas moléculas deagua, limitando la capacidad de evaporación delsudor y, por tanto, la pérdida de calor interno.Una baja humedad, por otro lado, permite laevaporación del sudor y facilita la pérdida decalor.¡El sudor que gotea desde la piel sin evaporarseno proporciona ningún enfriamiento!
  21. 21. Cuando la humedad se aproxima al 100%, el ritmo deevaporación se acerca a cero.El aire a una temperatura de 30ºC da la sensación de estara 30ºC cuando la humedad es de un 35%.Si la humedad es de un 60%, 30ºC dan la sensación de32ºC.Si la humedad es de un 90%, esos 30ºC parecerán 39ºC.A temperaturas más altas, el efecto de la humedadproduce saltos más grandes en la temperatura aparente.Se trata de la denominada sensación térmica, quedepende de la interacción de la temperatura, humedad ycorrientes de aire.
  22. 22. RECUPERAR EL AGUA PERDIDA En un día normal se pierde, y se debe reemplazar, alrededor de 2,5 litros de agua. De esta pérdida, alrededor de 0,7 litros proceden de los pulmones y la piel (pérdidas de líquido insensibles); 1,5 litros por la orina; 0,2 litros por las heces y alrededor de 0,1 litro a través de la transpiración.
  23. 23. ÍNDICE DE SECRECIÓN El índice de secreción de sudor puede oscilar entre 1 y 3 litros/hora, dependien do de las condiciones ambientales, vestiment a y características del ejercicio.
  24. 24. PREVENCIÓNUna correcta hidratación permite que se sudeadecuadamente, evitando una elevación de latemperatura interna y una frecuencia cardíaca menosacelerada, lo que desencadena un mejor rendimiento yuna práctica de ejercicio físico más saludable.El patrón óptimo de hidratación durante el ejercicio esaquel en el que se reponen por completo las pérdidas deagua a través del sudor.El peso de agua perdido en exceso se debe recuperar albeber tanto durante como después del ejercicio.
  25. 25. PERVENCIÓN NIÑOSEsto es particularmente importante si se trata de niños y mayoresque realizan actividad física, dado que tienen mayores problemas determorregulación (Delgado, Saínz y Castillo, 1997).Los niños, al tener un metabolismo más elevado, generan más calorcorporal.Esta carga metabólica más elevada, añadida a una evaporaciónmenos eficaz, provoca que tengan una menor tolerancia para hacerejercicio en ambientes calurosos, y una mayor susceptibilidad alestrés por calor.Si además, las condiciones ambientales son de calor y altahumedad, los requerimientos de agua aumentan considerablemente(Delgado, Sáinz y Castillo, 1997).
  26. 26. REDUCIR GRASASi el objetivo es reducir el contenido graso, losmedios a utilizar pasan por otra a desmitificando: n dedieta ligeramente rica y ctica deejercicio sico bico, que involucre agrandes grupos musculares .
  27. 27. Creative Commons LicenseSUDAR PARA ADELGAZAR by Xabier MendozaMichelena is licensed under a CreativeCommons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.Permissions beyond the scope of this licensemay be available at kirolxabi@gmail.com.

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