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AGUJETAS - DOMS    XABIER MENDOZA
FUENTE:PEDRO ÁNGEL LÓPEZ MINARRO   CREENCIAS ERRÓNEAShttp://www.ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/agujetas.html
CREENCIA ERRÓNEA¡Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar!
DOLOR MUSCULAR  DE APARICIÓN     TRADÍALa aparición de dolor muscular a    las 24-48 horas después de   haber realizado un...
MOLESTIASSi bien la evolución de estas molestias es diferentesegún la actividad y resistencia de las fibrasmusculares de c...
CREENCIAS     TRADICIONALESTradicionalmente el consumo de agua conazúcar se justifica ante la creencia errónea deque el DO...
ÁCIDO LÁCTICOLa formación de estos cristales de lactato sejustificaba por un problema en el metabolismo de laglucosa. De h...
ÁCIDO LÁCTICO NO ES RESPONSABLE SE PUEDE COMPOBAR POR:   Mediante la técnica de biopsia muscular (extracción de   una fibr...
EXPERIMENTOPara demostrarlo se puede realizar un sencillo experimento:Se coge un peso moderado con una mano (3-5 kilogramo...
INVESTIGACIÓNLa investigación acerca de su origen y tratamiento haclarificado que el ácido láctico no es el responsabledel...
PREVENCIÓNPara prevenir el DOMS hay que evitar o disminuir elvolumen de actividades excéntricas, comocorrer, saltar, etc.,...
TRATAMIENTOEn caso de que hayan aparecido no existe tratamientoalguno que las haga desaparecer, salvo realizarnuevamente u...
El DOMS se reduce con:Estiramiento estático tras ejercicio excéntrico. Chen yHsieh (1996).Crioterapia. Crema anti-inflamat...
El DOMS se previene con:Calentamiento mínimo efecto en prevención.Kikkinidis y Tokmakidis (1997).
NO efecto DOMSUltrasonidos. Craig y cols. (1999).Estiramiento estático y calentamiento no previene. High ycols. (1989).Vit...
Delayed Onset Muscle SorenessTreatment Strategies and Performance Factors.     Cheung K, Hume PA, Maxwell L   Sports Medic...
Exercise-induced muscle damage in humans.            Clarkson PM, Hubal MJAmerican Journal of Physical Medicine and Rehabi...
Creative Commons LicenseAGUJETAS - DOMS by Xabier Mendoza Michelena islicensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoC...
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Agujetas DOMS

  1. 1. AGUJETAS - DOMS XABIER MENDOZA
  2. 2. FUENTE:PEDRO ÁNGEL LÓPEZ MINARRO CREENCIAS ERRÓNEAShttp://www.ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/agujetas.html
  3. 3. CREENCIA ERRÓNEA¡Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar!
  4. 4. DOLOR MUSCULAR DE APARICIÓN TRADÍALa aparición de dolor muscular a las 24-48 horas después de haber realizado un ejerciciointenso, generalmente fuera delo habitual, en músculos que no están acostumbrados a la actividad, es una experiencia común tanto en deportistas como en los que no lo son, siendo en estos últimos mucho más intenso. Estasmolestias dolorosas se conocena nivel popular como agujetas, si bien desde el punto de vista científico se denominan dolor muscular de aparición tardía (DOMS) (Drobnic, 1989).
  5. 5. MOLESTIASSi bien la evolución de estas molestias es diferentesegún la actividad y resistencia de las fibrasmusculares de cada persona, el dolor alcanza supunto álgido entre las 24 y 72 horas, disminuyendodespués durante los 3-7 días posteriores al ejercicio.La musculatura se siente, subjetivamente, tensa ycontracturada, disminuye la fuerza muscular quegenera el músculo, siendo dolorosos los movimientosy la palpación de la zona (Drobnic, 1989).
  6. 6. CREENCIAS TRADICIONALESTradicionalmente el consumo de agua conazúcar se justifica ante la creencia errónea deque el DOMS está causado por lasmicroroturas musculares desencadenas porcristales de lactato. Curiosamente hay unacierto y un gran fallo en esa descripción. Lasmicroroturas son las responsables del dolor.Sin embargo, la causa de las mismas no tienerelación alguna con el ácido láctico.
  7. 7. ÁCIDO LÁCTICOLa formación de estos cristales de lactato sejustificaba por un problema en el metabolismo de laglucosa. De hecho, esta creencia errónea surge delerror conceptual de relacionar la formación de ácidoláctico con una mala metabolización de la glucosa. Deahí, la ingesta de agua con azúcar, en un intento desolucionar el problema en la metabolización de laglucosa.
  8. 8. ÁCIDO LÁCTICO NO ES RESPONSABLE SE PUEDE COMPOBAR POR: Mediante la técnica de biopsia muscular (extracción de una fibra muscular) no se ha podido encontrar la presencia de cristales de lactato, ni inmediatamente ni a las 24, 48 ó 72 horas después de finalizar el ejercicio físico. En reptiles, que curiosamente son los que más ácido láctico generan, no se han encontrado cristales de lactato. Las contracciones excéntricas, caracterizadas por producir menor cantidad de ácido láctico, respecto a las concéntricas e isométricas, son las que más DOMS provocan.
  9. 9. EXPERIMENTOPara demostrarlo se puede realizar un sencillo experimento:Se coge un peso moderado con una mano (3-5 kilogramos, porejemplo) y se eleva hasta depositarlo encima de una mesa oestantería que se encuentre por encima de la altura de los hombros(contracción concéntrica), bajándola con la otra mano (contracciónexcéntrica).Se realiza el ejercicio 15-20 veces seguidas, repitiéndolo de tres acinco veces después de un descanso de 5 minutos entre cada serie(no es necesario agotar el músculo).Comparando el grado de dolor sufrido por ambos brazos al díasiguiente, se observará que las molestias son siempre másimportantes en el brazo que trabaja en contracción excéntrica, osea, el que baja el peso.
  10. 10. INVESTIGACIÓNLa investigación acerca de su origen y tratamiento haclarificado que el ácido láctico no es el responsabledel DOMS, sino la práctica de actividades dondepredominan las concentraciones excéntricas, alproducirse microroturas en la unión músculo-tendinosa y en los tejidos conjuntivos del músculo(McArdle y cols., 1986; Drobnic, 1989).
  11. 11. PREVENCIÓNPara prevenir el DOMS hay que evitar o disminuir elvolumen de actividades excéntricas, comocorrer, saltar, etc., ya que en estas actividades lascontracciones excéntricas son frecuentes y de granintensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de unamanera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, deuna medida preventiva.
  12. 12. TRATAMIENTOEn caso de que hayan aparecido no existe tratamientoalguno que las haga desaparecer, salvo realizarnuevamente un ejercicio similar al que lo ha producido, auna intensidad inferior. La práctica del estiramiento antesy después de cada sesión de entrenamiento no parecetener gran importancia, aunque su utilidad es indiscutiblepara obtener una mejor adaptación del músculo alejercicio y una más rápida recuperación. Son muchos losestudios que han analizado la utilidad de diversas medidasde tratamiento, con resultados poco efectivos en lamayoría de ellos.
  13. 13. El DOMS se reduce con:Estiramiento estático tras ejercicio excéntrico. Chen yHsieh (1996).Crioterapia. Crema anti-inflamatoria tras el ejercicio.Monico y cols. (1997).Hielo tras ejercicio máximo. Hiruma y cols. (1999).
  14. 14. El DOMS se previene con:Calentamiento mínimo efecto en prevención.Kikkinidis y Tokmakidis (1997).
  15. 15. NO efecto DOMSUltrasonidos. Craig y cols. (1999).Estiramiento estático y calentamiento no previene. High ycols. (1989).Vitamina E. Harris y McMurray (1997).Tratamiento hielo tras ejercicio máximo. Hiruma y cols.(2002).Ácidos grasos omega 3, isoflavonas, cortisol… Lenn y cols.(2002).Ejercicio aeróbico. Millay y cols (2003).
  16. 16. Delayed Onset Muscle SorenessTreatment Strategies and Performance Factors. Cheung K, Hume PA, Maxwell L Sports Medicine 2003; 33 (2): 145-164http://www.ingentaconnect.com/content/adis/smd/2003 /00000033/00000002/art00005
  17. 17. Exercise-induced muscle damage in humans. Clarkson PM, Hubal MJAmerican Journal of Physical Medicine and Rehabilitation 2002;81(Suppl):S52-S69http://www.nmdinfo.net/Publications/Consensus Conf 2002 Papers/Clarkson.pdf
  18. 18. Creative Commons LicenseAGUJETAS - DOMS by Xabier Mendoza Michelena islicensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 Unported License.Permissions beyond the scope of this license may beavailable at kirolxabi@gmail.com.

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