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Trabajo dormir y sonar

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Trabajo de investigación sobre el tema del dormir y el soñar y como impacta nuestra salud.

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Trabajo dormir y sonar

  1. 1. Universidad de Puerto Rico en Arecibo Departamento de Ciencias Sociales MONOGRAFÍA DORMIR Y SOÑAR Alicea González, Keyla PSIC 3005 LC0 Profa. Lourdes Ramírez 5 de diciembre de 2012
  2. 2. DORMIR Y SOÑAR
  3. 3. TABLA DE CONTENIDO INTRODUCCIÓN PERSPECTIVAS Perspectiva freudiana Modelo de activación síntesis ¿QUÉ ES DORMIR? ¿QUÉ ES SUEÑO Y CUÁLES SON SUS ETAPAS? Etapa 1 Etapa 2 Etapa 3 Etapa 4 No-REM del sueño Etapa 5 REM El ciclo del dormir ¿CUÁLES SON LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO MÁS COMUNES? Insomnio Narcolepsia Apnea del sueño Terror nocturno Sonambulismo Hipnagogia Micro sueño Parálisis del sueño
  4. 4. ¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS SUEÑOS? Sueño Lúcido Pesadillas Sueños Arquetípicos ¿CUÁNTO TIEMPO NECESITAMOS DORMIR? ¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DEL SUEÑO? La realidad virtual ¿QUÉ SIGNIFICAN LOS SUEÑOS? ¿QUÉ ES EL SUEÑO BIFÁSICO? Ventajas del Método Bifásico ¿AFECTA EL GÉNERO Y LA EDAD AL SUEÑO? ¿QUÉ MANTIENE DESPIERTAS A LAS PERSONAS MAYORES? ¿QUÉ PROBLEMAS CAUSA LA FALTA DE SUEÑO EN LOS ENVEJECIENTES? El insomnio Roncar Síndrome de piernas inquietas (RLS) Hipertensión Menopausia Reflujo gastroesofágico (GERD) Alzheimer y Parkinson Depresión Otras enfermedades
  5. 5. ¿EL EMBARAZO AFECTA EL SUEÑO DE LA MUJER? Tratamiento ¿CÓMO SE CREAN LOS SUEÑOS? Estimulo sensorial externo (objetivo) Estímulos Sensoriales Internos (subjetivos) Fuentes psíquicas de estímulos ¿POR QUÉ OLVIDAMOS AL DESPERTAR NUESTROS SUEÑOS? Las peculiaridades psicológicas del sueño LAS MEJORES PRÁCTICAS FORTALEZAS Y LIMITACIONES CONCLUSIÓN LISTA DE REFERENCIA
  6. 6. INTRODUCCIÓN Los sueños han intrigado siempre a los hombres. Pero ¿qué es? ¿Por qué lo tenemos?, ¿por qué dormimos?, ¿por qué soñamos? Se dice que desde el año 3,000 AC se ha venido interpretando los sueños. Los primeros intentos definían a los sueños como mensajes del más allá, es decir, mensajes divinos y en casos hasta demoniacos transmitidos por fantasmas o espíritus. Actualmente muchas culturas no occidentales conservan este tipo de interpretaciones. Pero, en América una comunidad Maya afirma que los sueños son un reflejo de hechos presentes y futuros. Es decir, visiones de cosas que sucedieron o van a suceder. Estudios recientes aclaran que los sueños son productos de vivencias del día o pasadas. Y que tienen que ver con el funcionamiento del cerebro. A continuación le mostramos el significado del dormir y soñar en términos científicos y como afecta a la salud el no descansar bien.
  7. 7. PERSPECTIVAS Perspectiva freudiana Según Freud, los sueños reflejan las urgencias y deseos inconscientes, que son mayormente de naturaleza sexual y agresiva. Durante el sueño hay un específico encuentro entre lo consciente y lo inconsciente. A pesar de que el inconsciente se expresa, de hace de manera oculta para no atentar contra las normas de la conciencia. Por eso, Freud señala que el sueño se da en simbolismo o en dos planos. Primero, está el contenido manifiesto que significa aquello que recordamos del sueño. Y el contenido latente que es el significado real de lo que soñamos. La interpretación del sueño requiere comenzar con el contenido manifiesto para llegar al contenido latente. Modelo de activación síntesis De acuerdo a este modelo, los sueños tienen una razón fisiológica, no psicológica. La explicación que este modelo nos expresa es que los sueños son el resultado de la interpretación que el cerebro produce de la activación de distintos centros (visión, audición, memoria) que se forma a partir de la actividad eléctrica que se produce durante REM.
  8. 8. Dormir y Soñar Keyla Alicea González Universidad de Puerto Rico en Arecibo ¿Qué es dormir? El dormir es un periodo de descanso que nos hace perder la conciencia y desconectarnos de nuestro medio ambiente. Donde el sueño es proceso mental involuntario en el que entramos en una realidad virtual formada por imágenes, sonidos y pensamientos. Por lo general, el sueño se considera una etapa del dormir. El dormir es una necesidad vital en nuestra vida así que un tercio de esta la pasamos durmiendo y esto se debe a que al caer la noche la glándula pineal del cerebro libera una enzima llamada melatonina la que provoca que todo el sistema nervioso central se adormezca. Pero, ¿Por qué necesitamos dormir? Bueno, necesitamos dormir para descansar. Pero en realidad, nuestro organismo no descansa: nuestro corazón y los pulmones permanecen trabajando; así como los riñones siguen produciendo orina. También, nuestra mente sigue trabajando con gran agitación intelectual, frecuentemente se asocian con excitación sexual y, en algunas ocasiones, alcanzan tal intensidad que puede llegar a despertarnos. Por otro lado, el mal dormir puede afectar la salud física y mental, particularmente el área cognoscitiva. Cuando llevamos muchas horas sin dormir, nos sentimos agotados, torpes, disminuye la concentración y hasta podemos tener alucinaciones. Como consecuencia de esto llegamos a adquirir enfermedades o trastornos del sueño como lo es el insomnio. “La privación total de sueño conlleva la muerte como lo demostraron desde finales del siglo XIX, la médica rusa Manaceine y los italianos Daddi y Tarozzi al privar de sueño a cachorros de perro quienes a
  9. 9. los pocos días sucumbieron con "lesiones en el cerebro." Bentivoglio (1997) y más recientemente Rechtschaffen y cols., (1989)”. ¿Qué es sueño y cuáles son sus etapas? Los sueños son estados de conciencia alterados. Se trata de una gran modificación de lo que consideramos la conciencia de vigilia. Los sueños aparecen en un estado donde disminuye el control y por tanto podemos hacer cosas que en vida real no somos capaces. Pero, desde el comienzo de los tiempos el humano se ha preocupado por el sueño y el mundo onírico. Desde el año 3000 A.C. (Fromm, 1957) se ha estudiado la actividad onírica. Durante esa época, los interpretadores de sueños se concentraron en la premonición porque era más fructífero y tenía una mayor demanda. Las primeras interpretaciones de los sueños se mostraban como experiencias del alma desprendidas del cuerpo como voces de fantasmas o como espíritus del más allá que intentaban comunicarse. En el Cercano Oriente aparece la interpretación de sueños en la Biblia, como por ejemplo el sueño del faraón egipcio que fue interpretado por el hebreo José: las siete vacas gordas que partieron del Nilo, seguidas por siete vacas flacas, que fueron interpretadas por José como siete años de abundancia y siete años de escases (Munévar, Pérez y Guzmán, 1995). Sin embargo, José no hacia participar al individuo en la interpretación del contenido del sueño. El primero en hacerlo fue Sigmund Freud, durante el principio del siglo XX. A diferencia de José y otros intérpretes en la antigüedad, Freud puse énfasis en el pasado. Durante 1915 y 1917 Primera Guerra Mundial, Freud realizo varias conferencias en Viena ante hombres, mujeres y médicos. Todas las lecciones allí presentadas se recogieron en el volumen llamado Introducción al Psicoanálisis. Vemos allí que Sigmund Freud consideró desde el principio que el contenido manifiesto del sueño era algo como un error o un disfraz, y que la persona, ayudada por el intérprete o analista, debería encontrar el significado y el contenido
  10. 10. latente o inconsciente de la ensoñación. Para Freud, como para la mayoría de los médicos las enfermedades mentales eran solo psicológicas y no estaban ligadas a ningún substrato cerebral. Luego la neurofisiología y la psiquiatría comenzaron estudios de los mecanismos y las funciones de los estados de atención, vigilia, somnolencia y sueño. A mediados del siglo XIX se establecieron medidas fisiológicas que pudieran relacionarse con la actividad mental y estados de conciencia. Para la misma época, el francés Alfred Maury comenzó el estudio sistemático de sus propios sueños, para observar como los estímulos externos pueden influir en el contenido onírico. Se han seguido realizando estudios sobre el dormir y el soñar donde el sueño se divide en 3 periodos según Buela-Casal y Miró (11): 1) Etapa del conocimiento intuitivo- donde la mayoría de las interpretaciones eran mágico-religiosas y filosóficas; 2) Etapa empírica o pre científica- donde surgen las primeras aproximaciones experimentales a su estudio; 3) Etapa científica- que se realiza a base de los resultados de encefalogramas y el análisis neurofisiológico. Pero también el sueño se divide en categorías de los estados de conciencia o también conocidos como etapas del sueño. Etapa 1 En esta etapa ocurre una transición entre el sueño y la vigilia. En dicha etapa, hay pérdida de conciencia, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular disminuye. Este es un sueño ligero en el que podemos despertarnos muy fácilmente. Y si despertamos durante esta etapa obtendríamos la sensación de que no hemos descansado lo suficiente. La etapa 1 se caracteriza por ondas zeta de menor frecuencia y mayor amplitud que las beta. Etapa 2 En la etapa 2, el movimiento de los ojos se detiene y las ondas cerebrales son más lentas con repentinas ondas rápidas. En este tiempo, el cuerpo se prepara para el sueño profundo. Pero
  11. 11. durante esta la persona aún puede despertar con facilidad. Etapa 3 Aquí las ondas lentas llamadas delta se intercalan con ondas rápidas llamadas theta. Esto indica que la persona está profundamente dormida y no puede ser despertada tan fácilmente. Etapa 4 Precede al sueño REM. Dentro de esta etapa no hay movimiento ocular ni actividad física. Durante esta etapa, el cerebro produce más ondas delta que theta. En ocasiones en esta etapa, las personas pueden experimentar sonambulismo o terrores nocturnos. Si se le despierta a la persona durante esta etapa podrían asustarse y aturdirse. No-REM del sueño Este periodo se compone de las etapas 1 a la 4 y dura aproximadamente de 90 a 129 minutos (cada etapa dura de 5 a 15 minutos). El ciclo de esta etapa va del 1 al 4 y regresa al 3 y al 2. Etapa 5 REM En el periodo REM (Rapid Eye Movement) o MOR (Movimiento Ocular Rápido), respiramos más rápido, irregular y superficialmente, los ojos se mueven muy rápido y los músculos de los miembros se paralizan temporalmente. El REM paraliza los músculos para evitar que el cuerpo lleve a cabo los sueños que ocurren durante esta etapa de intensidad cerebral. Esta etapa regularmente llega 90 minutos después de dormirse. El primer periodo suele durar 10 minutos, luego cada fase se alarga, y al final dura una hora. Los sueños más intensos y realistas se tienen durante el REM. La depresión puede acortar la duración de este.
  12. 12. El ciclo del dormir Todas las etapas del sueño ocurren en ciclos. El primero termina después de la primera fase REM y puede durar unos 100 minutos. Los ciclos posteriores duran más tiempo ya que el REM se extiende. Una persona puede completar cinco ciclos de sueño en una noche. En esta figura se presenta el progreso de las diferentes etapas del sueño en un adulto. Cuando la persona se duerme pasa por las etapas 1, 2, 3 y 4 de sueño con ondas lentas para pasar a la etapa REM o MOR. Normalmente, esta secuencia se repite cuatro veces y luego la persona despierta. Además, el último periodo del sueño REM es más duradero. Aquí observamos los resultados de un encefalograma de una persona que permanecía dormida. Las líneas son la actividad cerebral y la producción de ondas alpha, beta y theta.
  13. 13. ¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes? Insomnio El insomnio es la incapacidad de quedarse dormido, dormir y despertarse demasiado temprano (Ej: de 10 de la noche a 1 de la madrugada) o dormirse y despertarse demasiadas veces en la noche. Las personas que padecen de insomnio se sienten cansadas, tienen muchas preocupaciones, que a la vez, le provoca tensiones musculares. Este puede ser relacionado con periodos de estrés y tensión. Este trastorno del sueño puede ser tratado con psicoterapia, modificar la conducta o con medicamentos. Pero esta última puede ocasionar dependencia, daños físicos o afectar las etapas del sueño. Narcolepsia Este desorden es de tipo neurológico en el que la persona se queda dormida súbitamente y sin poder evitarlo. Es muy intenso, tanto así, que llega a la etapa REM en minutos. Es un trastorno muy peligroso ya que la persona pierde control de sí ocasionando caídas, golpes y pérdida del control del equipo que esté operando o la función que esté realizando al momento. Se cree que puede ser genética porque tiende a verse en grupos familiares pero aún no se ha comprobado. Apnea del sueño La característica de este desorden es que la persona deja de respirar mientras duerme. Es muy peligroso en personas con enfermedades cardiacas ya que el cerebro se mantiene constantemente enviando señales a los pulmones para restablecer la respiración. Y como consecuencia de este envío de señales a persona se despierta o casi despierta durante toda la noche y no llega a dormir profundamente.
  14. 14. Terror Nocturno Este trastorno ocurre en la etapa 4. Por lo tanto, la persona está en un sueño profundo y no está consciente de lo que le sucede. Más sin embargo, puede realizar movimientos y reaccionar a su entorno. Durante este, la persona se comporta como si atravesara por un ataque de pánico. Puede reaccionar agresivamente, llorar, gritar, sudar y agitarse. Sonambulismo El sonámbulo es una persona que estando dormida puede realizar acciones como si estuviera despierta. Como por ejemplo, un sonámbulo puede caminar, levantarse, abrir la nevera, y hasta comer. Esto ocurre durante la etapa 4 así que la persona no está consciente de lo que hace. Pero si puede reaccionar a estímulos ambientales como evitar tropezar con algo. Usualmente al despertar no recuerda las acciones que ha realizado. Hipnagogia Estado auditivo de ensueño, visual, o de sensaciones táctiles acompañadas de parálisis del sueño y con experiencia en la transición afuera del sueño. Las experiencias hipnagógicas pueden ser el miedo, la paranoia, presión en el pecho o la espalda, dificultad para respirar, sensación de caída, o júbilo. Micro sueño Episodios de pérdida de atención que puede ocurrir cuando se trata de permanecer despierto mientras se realiza una tarea como conducir un auto. Un episodio de micro sueño ocurre cuando los ojos están abiertos pero no están conscientes de lo que está ocurriendo. Parálisis del sueño Ocurre cuando el cerebro se despierta de un estado REM, dejando a la persona despierta pero no puede realizar movimiento alguno.
  15. 15. ¿Cómo se clasifican los sueños? Sueño Lúcido La persona es consciente de que está soñando mientras está teniendo el sueño. Durante este sueño puedes ejercer control de los personajes y los entornos. Son sueños más reales y vivos. De acurdo con Laberge (en Bootzin, Kihistrom y Schachter, 1990) los sueños lucidos intensifican y destacan la autorreflexión, inherente a toda la actividad cognoscitiva humana, especialmente a la meditación. Hay dos tipos de sueños lúcidos: 1. Sueño iniciado por los sueños lúcidos (EPID en ingles)- la persona inicia un sueño y se da cuenta de que está soñando. 2. Despertar iniciando un sueño lúcido (WILD)- la persona pasa de un estado de vigilia a un estado de sueño sin retraso en la consciencia. Pesadillas Es un sueño que provoca una respuesta emocional desagradable como miedo, horror, dolor, asfixia, caídas, o la muerte. Estas pueden ser ocasionadas por enfermedades como a fiebre o en peores casos traumas psicológicos y cuando son recurrentes pueden causar trastornos del sueño. Sueños Arquetípicos Se destacan por contenidos simbólicos espectaculares como por ejemplo imágenes religiosas y míticas. Los soñadores arquetípicos se caracterizan por sus habilidades geométricas que sugieren una inteligencia visual-espacial-imaginativa destacada. Estos reproducen temas de cuentos de hadas, escenarios de ciencia ficción y de gran realidad visionaria.
  16. 16. ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir? Todo depende de la edad que tenga la persona, los bebés duermen prácticamente todo el día, aproximadamente unas 18 horas, un adulto duerme un promedio de 7 u 8 horas, aunque algunos necesitan dormir menos tiempo y otro algo más todo depende de su sistema. Para que el sueño sea efectivo se requieren al menos 5 horas. La cantidad necesaria de sueño depende de factores biológicos, conductuales y ambientales que varían de unos a otros, teniendo personas con patrón de sueño largo y otras que con patrón de sueño corto. Durante ese tiempo, la mente pasa por cuatro etapas donde la actividad eléctrica posee ondas de alta frecuencia y bajo voltaje. Es decir que nuestro cerebro realiza algunas funciones vitales, donde las células cerebrales se reparan, se ejercitan conexiones neuronales e incluso en algunas zonas del cerebro se producen nuevas neuronas. ¿Cuál es la función del sueño? Los sueños contribuyen a la formación de nuestros recuerdos. En ellos aparecen un suma de vivencias, imágenes, fantasías y nuestros miedos más profundos. Los sueños son un enlace con nuestro subconsciente, a menudo tenemos en nuestra mente deseos, momentos vividos, temores enterrados que no dejamos salir a la luz, durante el sueño la lógica se apaga y las inhibiciones desaparecen, permitiendo que salgan. En muchas ocasiones el sueño tiene una función cuasi-terapéutica (Hartmann 1995), porque el sueño puede ser el transmisor de algún trauma obtenido durante la vida de la persona. Fiss (1986) propuso que los sueños funcionan para mantener "estructuras propias". También, Greenberg y Perlman (1975, 1993) han sugerido varias versiones del sueño como una adaptación para la resolución de problemas. Por otro lado, Milton Kramer (1993) ha propuesto una "regulación selectiva del estado de ánimo" la función de los sueños que sale de estudios diferentes, pero es similar a una calma de mares tormentosos o
  17. 17. propagación de la excitación. De acuerdo con Roffwarg, (1996) los sueños ayudan a desarrollar el sistema nervioso en organismos jóvenes. La función de los sueños en el cuerpo es combatir el cansancio. También ayuda a los procesos energéticos, síntesis de proteínas, aumenta la liberación de hormona del crecimiento y aumenta los procesos de división celular. Por otro lado, a nivel neurológico el sueño equilibra los efectos del metabolismo cerebral. De igual forma, la falta del sueño aumenta la actividad epiléptica en niños y jóvenes, así como, afecta las destrezas cognitivas ocasionando somnolencia, disminución del rendimiento intelectual, problemas con la memoria. Igualmente, altera el estado de ánimo volviendo a la persona irritable, ansiosa, depresiva, y en ocasiones, confundida. Pero también podemos decir que soñar es un mecanismo que disminuye la tensión y la ansiedad de la vida diaria. Por lo tanto, mencionamos una realidad virtual controlada donde solo despertamos y se terminó sueño en la cual pasamos por situaciones cotidianas como discutir con tu jefe pero sin el temor de que te despidan o salgas dañado. La realidad virtual Es una de las funciones del sueño que se relaciona con el desarrollo de estrategias para interactuar o crear vínculos entre las personas. Este incluye la decodificación del lenguaje verbal, y el no verbal ya que estos nos muestran las verdaderas intenciones y pensamientos e nuestros semejantes. Estas informaciones son procesadas por el lóbulo frontal del cerebro que al dormirnos se enciende. Por eso decimos, que al soñar recreamos situaciones y desarrollamos estrategias y llevamos a cabo resoluciones de problemas. Es decir, que cuando dormimos entramos en un simulador de la realidad que nos guía para el desarrollo de estrategias para mejorar nuestra relación con los demás.
  18. 18. ¿Qué significan los sueños? Muchas teorías dicen que los sueños son para procesar información, es decir, seleccionar y grabar en la memoria sucesos del día anterior. Sigmund Freud pensaba que los sueños eran experiencias llenas de simbolismos relacionados con la persona. Según Freud, los sueños eran deseos, una forma escondida o encubierta de satisfacer deseos inconscientes. Como por ejemplo: los deseos sexuales se veían representados como los movimientos rítmicos en un paseo a caballo. El psicólogo Carl Jung coincidía con Freud en parte de su teoría, pero pensaba que el analizar cada persona y sueno individualmente era clave para la interpretación. Este pensaba que las interpretaciones eran mucho más complicadas y que no podían generalizarse. En sí, la teoría de activación y síntesis dice que los sueños son productos sin sentido que se generan durante el sueño REM donde el cerebro llega a un punto de excitación y crea mensajes que intentan dar sentido a estímulos obtenidos durante el día. ¿Qué es el Sueño Bifásico? Este es un tipo de método de sueño que consiste en modificar nuestros hábitos al dormir. El objetivo de este es que podamos dormir menos horas en el día sin que afecte nuestra salud física y mental. Al contrario, trata de proveernos la suficiente energía para realizar las actividades diarias. Este método consiste de dos fases. La primera consisten de 4.5 horas de sueño es decir de 12:30 a.m. hasta las 5:00 a.m. Y la segunda es de 1.5 horas es decir de 6:00 p.m. a 7:30 p.m. Cabe decir, que el método consiste de paquetes de 1 hora y media basándose en la duración del ciclo REM que es de 90 minutos.
  19. 19. Por tal razón, este sueño provee que se tendrá un sueño nuclear o Core Sleep durante la mañana, que consta de 3 ciclos REM y un ciclo más en la tarde para evitar la falta de sueño. En total, este método te permite dormir 6 horas al día. Ventajas del Método Bifásico Entre las ventajas del método bifásico está en que es mucho más fácil levantarse temprano en la mañana aunque se haya acostado después de la media noche ya que el cuerpo se va ajustando al horario. Otra de las ventajas es que el cuerpo se levante descansado y con mucha energía y listo para realizar cualquier tarea durante la mañana y a la hora que normalmente se levantan las personas 7 a 8 de la mañana ya habrías terminado gran parte de tu trabajo. Pero es muy importante que te mantengas ocupado durante la etapa de adaptación porque si no lo haces se te hará muy difícil mantenerte despierto. ¿Afecta el género y la edad al sueño? La edad es un factor importante en el sueño de un individuo, los niños necesitan dormir más, mientras que en la vejes el sueño tiende a disminuir. Esto se debe a que se acorta el periodo de los ritmos circadianos (el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas del organismo. Cuando envejecemos nuestros patrones de sueño cambian, es decir, el sueño ligero se alarga y el sueño profundo se reduce También, se reduce la continuidad y la calidad del sueño de así como la presencia del REM (Hume y cols., 1998). Muchas personas piensan que la cantidad de sueño debe disminuir mientras envejecemos; pero, las investigaciones han demostrado que el sueño debe permanecer constante durante toda nuestra vida. ¿Qué mantiene despiertas a las personas mayores? Los cambios en los patrones del sueño o “arquitectura del sueño”, ocurren durante el envejecimiento y contribuye a problemas del sueño. Las personas mayores pasan más tiempo en
  20. 20. etapas de sueno ligero y por tanto son más propensas a despertarse con cualquier ruido. Estudios realizados a americanos mayores demostró que les toma tiempo poder dormirse, una disminución en el sueño REM y aumento en la fragmentación del sueño (despertarse varias veces durante la noche). Sin embargo, muchos de los cambios al dormir de las personas mayores pueden ser ocasionados por enfermedades físicas y psiquiátricas y por los medicamentos. Por ejemplo, las personas mayores tienen más sueño temprano en la noche y se despiertan más temprano en la mañana comparadas con los jóvenes. Este patrón se conoce como el síndrome de fase avanzada del sueño. Esto significa que el ritmo del sueño se adelanta para entre 7 y 8 horas de sueño pero se despiertan temprano porque se acostaron temprano. ¿Qué problemas causa la falta de sueño en los envejecientes? El insomnio El insomnio es también muy visto entre las personas mayores. De acuerdo con una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueno (NSF) durante el 2003, el 44% de las personas mayores sufre uno o más de los síntomas de insomnio. Hay dos tipos de insomnio el crónico (dura más de un mes) y el agudo (que dura días o semanas) y muchas veces están relacionados con condiciones físicas o psiquiátricas. Roncar El roncar es una causa de alteración del sueño para adultos en toda América, específicamente 90 millones de adultos. Esto se asocia comúnmente con personas con sobrepeso y empeora con la edad. Los ronquidos fuertes puede ser señal de apnea del sueño y está asociado con hipertensión entre otros problemas de salud. En la apnea del sueño se respira de 10 a 60 veces por segundo y el oxígeno en la sangre baja. Esto le envía una señal al cerebro que causa
  21. 21. que la persona se despierte y luego comienza la respiración normalmente. Estas interrupciones de la respiración ocurren muchas veces causando pausas en el sueño durante la noche. Síndrome de piernas inquietas (RLS) Este es un trastorno neurológico en el movimiento que se caracteriza por el deseo de mover las extremidades. Este síndrome provoca hormigueos, picazón y calambres en las piernas, siendo más fuertes durante la noche y haciéndole más difícil conseguir el sueño y hasta mantenerse dormido. El síndrome de piernas inquietas aumenta con la edad se dice que aproximadamente 10% de los americanos y europeos sufren de esta condición. Para tratar esta condición muchos médicos recetan medicamentos prescritos, suplementos minerales como el hierro y que evite el alcohol y la nicotina, realizar ejercicio regularmente y crear un horario para dormir y despertarse. Hipertensión La hipertensión se asocia con la apnea del sueño y el roncar y este aumenta mientras envejecemos. Según estudios la insuficiencia cardiaca afecta 5 millones de americanos y el 40% de estos tiene apnea del sueño. Menopausia El calor, los cambios en la respiración y la disminución en los niveles hormonales llevan a desvelos durante la noche. Reflujo gastroesofágico (GERD) Este causa dificultad para mantenerse dormido. El 80% de las personas que sufren de acidez sienten ardor en el pecho por la noche, lo que causa molestias y despertarse varias veces durante la noche.
  22. 22. Alzheimer y Parkinson La arquitectura del sueño se ve afectada en personas con demencia y aumenta cuando el grado de demencia aumenta. También, personas con estas enfermedades son más propensas a tener apnea del sueño. Depresión La depresión también está relacionada con el insomnio. Las personas con insomnio crónico sufren de depresión y al tener depresión les afecta al dormir. Según estudios, el 50% de las personas que sufren de depresión padecen de algún tipo de trastorno del sueño. Otras enfermedades La artritis, el dolor de espalda, la diabetes mellitus, insuficiencia renal, asma y las enfermedades inmunológicas afectan el dormir de las personas que lo padecen. Según estudios epidemiológicos mundiales, los trastornos de sueño están relacionados con la salud física y mental (Ford y Kamerov, 1989; Costa e Silva, Chase, Sartorius, Roth, 1996; Kupperman, Lubeck, Mazonson, Patrick, Stewart, 1995). Después de los dolores de cabeza y las enfermedades gastrointestinales, los problemas de sueño ocupan el tercer puesto en consultas médicas en el mundo. ¿El embarazo afecta el sueño de la mujer? De acuerdo con una encuesta realizada por “Ómnibus Sleep in America” en 1998, el 78% de las mujeres embarazadas sufren de problemas al dormir. Debido a que durante el primer y tercer mes de embarazo se sienten fatigadas lo que, junto al esfuerzo físico que realizan se sienten muy cansadas. Adicional a esto, la progesterona crea un efecto en el musculo liso que hace que la mujer se levante continuamente al baño durante la noche al igual que las náuseas. Otros factores que influyen en el dormir durante el embarazo son las emociones y la ansiedad causado por la tarea de parto. Y se les hace más difícil al nacimiento de él bebe.
  23. 23. Según estudios recientes el 30 al 35% de las mujeres embarazadas experimenta acidez constantemente. Por otro lado, el 26% de las mujeres embarazadas dijeron que tenían síntomas del síndrome de piernas inquietas, una condición donde la persona sufre sensaciones desagradables en las piernas son más fuertes durante la noche. Otra condiciones es la apnea del sueño, aquí la respiración es interrumpida varias veces en el sueño. También, la apnea del sueño puede causar complicaciones tales como la hipertensión gestacional, preeclampsia (es una forma de presión arterial también conocida como toxemia. La preeclampsia aparece en mujeres que tienen ataques o convulsiones provocados por una forma grave de preeclampsia.)Y él bebe podría nacer con bajo peso. Dormir poco puede afectar el trabajo de parto y el parto. Según investigadores de la Universidad de California en el Centro Médico de San Francisco las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen partos más largos y son 4.5 veces más propensas a tener partos por cesárea. Tratamiento Es muy peligroso recetar medicamentos a mujeres embarazadas ya que puede hacerle daño al feto en desarrollo. Por ejemplo, muchos de los medicamentos usados para tratar el insomnio tienen riesgo y no son recomendados para las mujeres que están embarazadas o lactando. Asimismo, los medicamentos para el síndrome de piernas inquietas presentan riesgos para el feto. Las vitaminas prenatales que incluyen suplementos de folato y de hierro pueden aliviar los síntomas de del síndrome de piernas inquietas relacionados al embarazo. Pero todos estos trastornos tienden a desaparecer al finalizar el embarazo.
  24. 24. ¿Cómo se crean los sueños? Se cree que los sueños son consecuencias de una perturbación del reposo. Durante la época antigua los sueños se consideraban como mensajes divinos que no necesitaban estímulo alguno, porque creían que el origen era por poderes divinos o demoniacos. Pero, para la ciencia los sueños son creados por estímulos; y por esta razón pensaron que las fuentes oníricas se podrían dividir en 4 especies. Estimulo sensorial externo (objetivo) Aquí necesitamos alejarnos de todo estimulo externo para poder reposar. Por tanto, cerramos las más importante puertas sensoriales que son los ojos y tratamos de tener los otros sentidos activos a todo nuevo estimulo o modificación. De esta manera llegamos a conciliar el sueño pero no del todo ya que no podemos ignorar los estímulos que nos rodean. Un estímulo como un ruido logra despertarnos del sueño demuestra “que también durante el reposo ha permanecido el alma en continua conexión con el mundo exterior” Sigmund Freud (1898). También, los estímulos sensoriales que llegan a nosotros durante el reposo pueden muy bien ser fuentes de sueños. La observación de investigadores llego a la conclusión de que un estímulo como una picadura de mosquito que nos despertara coincidía con un fragmento del contenido onírico en el sueño. Estimulos Sensoriales Internos (subjetivos) Según Wundt “A mi juicio las sensaciones subjetivas desempeñan un papel esencial en las ilusiones oníricas que en el estado de vigilia se conocen como caos luminoso del campo visual oscuro entre ellas las excitaciones subjetivas de la retina. Con lo que quedaría explicada la tendencia del sueño a presentarnos considerables cantidades de objetos análogos e idénticos como los pájaros, mariposas, peces; en estos casos, el polvillo luminoso del campo visual oscuro
  25. 25. y los puntos luminosos de que se compone quedan encarnados por el sueño en imágenes independientes que a causa de la movilidad del caos luminoso son considerados como dotadas de movimiento.” Las ventajas de los estímulos sensoriales internos es que no dependen de estímulos externos como los ruidos. Están ahí para esclarecer los sueños siempre que sea necesario. Pero, en cambio a las excitaciones sensoriales objetivas, el problema es que la acción como estímulos oníricos es susceptible. El poder de provocar sueños de este estímulo se demuestra en las alucinaciones hipnagógicas; que según J. Müller son “fenómenos visuales fantásticos”, y consisten en imágenes animadas que se pueden distinguir en el período de sueño anterior al dormir y pueden permanecer corto tiempo después que el sujeto ha abierto los ojos. Estímulo somático interno (orgánico) Se ha comprobado que el interior del cuerpo deviene, en estados patológicos, una fuente de estímulos oníricos. Los órganos no necesitan enfermar para hacer llegar al alma dormida excitaciones que en una forma aun ignorada pasan a constituir imágenes oníricas. Ya que lo que despiertos percibimos difícilmente, se siente por la noche. Según Strümpell: “El alma llega en el estado de reposo a una consciencia sensitiva mucho más amplia y profunda de su encarnación que en la vida despierta, y se ve obligada a recibir y a dejar actuar sobre ella determinadas impresiones excitantes, procedentes de partes y alteraciones de su cuerpo de las que nada sabía en la vida despierta.” Es decir, que los sueños pueden ser indicadores del comienzo de alguna enfermedad de la cual despiertos no teníamos conocimiento. Fuentes psíquicas de estímulos Los investigadores más antiguos como los más modernos opinan que los hombres sueñan con aquello de lo que se ocupan durante el día y les interesa. Este interés, que de la vida
  26. 26. despierta pasa al estado de reposo, compone una fuente onírica que unida a lo sucedido durante el reposo -los estímulos actuales-, basta para explicar el origen de las imágenes oníricas. También hemos visto opiniones contrarias: que dicen que el sueño aísla al individuo de los intereses del día y que sólo soñamos con impresiones intensas diurnas cuando estas han perdido atractivo para la vida. ¿Por qué olvidamos al despertar nuestros sueños? Es típico que el sueño se esfume a la mañana. En realidad, el sueño es difícil de recordar, solo conservamos fragmentos de este. También, podemos observar cómo un sueño, preciso y vivo a la mañana, va olvidándose mientas el día pasa, hasta quedar en pequeños fragmentos desconectados. Otras muchas veces tenemos consciencia de haber soñado, pero nos es imposible precisar el qué, y en general nos hallamos tan habituados a la experiencia de que los sueños sucumben al olvido, que no rechazamos como absurda la posibilidad de haber soñado, aunque al despertar no poseamos el menor recuerdo de ello. Sin embargo, existen también sueños que muestran una extraordinaria adherencia a la memoria del sujeto. Olvidamos las imágenes oníricas débiles y recordamos otras más enérgicas próximas a ellas. Por otra parte, solemos olvidar con facilidad, en la vida despierta, aquello que sólo una vez tenemos y retenemos mejor lo que nos es dado. Tercera causa del olvido es para que las sensaciones, representaciones, ideas, etc., alcancen una magnitud mnémica es necesario que, lejos de permanecer encerradas, entren en conexiones con otros. Por último, atribuimos el olvido de los sueños al pequeño interés que les adjudica el sujeto. Las peculiaridades psicológicas del sueño El fenómeno onírico compone un resultado de nuestra propia actividad psíquica; mas, sin embargo, el sueño se presenta como algo ajeno a nosotros.
  27. 27. LAS MEJORES PRÁCTICAS Los expertos recomiendan las siguientes para ayudarle a dormir:  Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. "Dormir más" los fines de semana hará más difícil despertarse el lunes por la mañana.  Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir. Mientras el alcohol puede sedarlo, pero mantiene su cerebro en un sueño liviano lo que le impide llegar al sueño profundo y a las fases de sueño REM.  Evite bebidas con cafeína porque actúan como estimulantes. Por ejemplo: café, chocolate, tés noherbales, algunos analgésicos y fármacos dietéticos. La cafeína puede quedarse en su sistema por 14 horas.  Evite la nicotina en la noche. Esto incluye tanto fumar como sistemas para dejar de fumar como parches de nicotina. La nicotina es un estimulante, como la cafeína, así que excita su corazón.  Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día.  Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden trastornar el sueño. Asegúrese de que tiene un buen colchón y almohada.  Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir.  Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.  No vaya a la cama con hambre, pero no coma comidas grandes. Ejemplo: galletitas que no sean de chocolate o galletitas y leche) son los mejores.
  28. 28.  No se quede en la cama despierto. Si usted no logra dormirse en 30 minutos, vaya a otro cuarto y haga algo relajante hasta que se sienta cansado.  No tenga un reloj visible en el dormitorio porque "mirar el reloj" solamente intensificará la miseria del insomnio.  Reserve su cama para dormir y tener sexo.  No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver sus problemas. Haga una lista de las cosas para hacer al día siguiente y después intente quitarlas de su mente.  Piense acerca de su política de siestas. Las siestas pueden ser geniales para ayudar a algunas personas a mejorar sus rendimientos.  Trate de no beber fluidos al menos dos horas antes del momento de ir a la cama porque una vejiga llena puede interferir con el sueño.  Si necesita levantarse durante la noche, no se exponga a luces brillantes.  Evite dormir con su mascota.  Conozca los efectos secundarios de sus medicamentos.
  29. 29. FORTALEZAS Y LIMITACIONES La cantidad de horas que necesitamos dormir cambia a lo largo de la vida, están establecidas tanto por las características y necesidades personales como por las tendencias propias de cada cuerpo. Fortalezas  Luego de dormir una cantidad de horas suficiente, la persona se siente renovada y con energía para realizar cualquier actividad en el día. Limitaciones  El no dormir provoca consecuencias emocionales como la somnolencia, cambios de humor, irritabilidad, pesimismo, tristeza, enojo, estrés y ansiedad.  También, la falta de sueño produce insomnio que es un estado de alerta precoz.  Pérdida de reflejos, visibilidad y coordinación de movimientos.  La falta de sueño afecta la habilidad para procesar la glucosa, lo que provoca altos niveles de azúcar en la sangre y diabetes o que la glucosa sea almacenada como grasa causando un aumento de peso.  No dormir provoca una alteración en el centro del habla, lo que produce la repetición de palabras. Se les hace muy difícil a las personas aprender nueva habilidad.  Disminución en la creatividad y en la capacidad para resolver problemas.  Ocasiona trastornos como la obesidad, el envejecimiento precoz, el agotamiento, un aumento de probabilidades de contraer infecciones, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos gastrointestinales, así como también la pérdida crónica de la memoria.  Causa disminución en las relaciones interpersonales, ya que disminuye el interés.
  30. 30. CONCLUSIÓN Para finalizar, los sueños son una parte muy importante de nuestras vidas. Aquí vemos sucesos o cosas que hemos visto durante nuestra vida pero que tal vez hemos olvidado. Además, no son espíritus o fantasmas; es nuestro propio cerebro que recopila imágenes y las transforma en realidades virtuales. El dormir es importante también; porque si no dormimos no sonamos. El dormir nos ayuda a descansar el cuerpo y la mente pero estos no dejan de funcionar y se mantienen alerta sobre las cosas que ocurren a nuestro alrededor. Así, nuestro cerebro se mantiene activo y se pueden evitar enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
  31. 31. LISTA DE REFERENCIAS Capella, Manuel (hipnólogo, astrólogo y parapsicólogo). DORMIR Y SOÑAR http://www.ctv.es/USERS/seip/breves6.htm Celis Maya, Juan S. (2011). Sueño Bifásico http://www.sebascelis.com/sueno-bifasico/ Centro de Estudios Oníricos de Chile. (2009, 1 de diciembre). Dormir y soñar. http://www.ceoniric.cl/spanol/todosuenos/todo_sueno.htm De la Llata Romero, Manuel; Castorena Maldonado, Armando; Corsi Cabrera, María; Díaz, Manuel; Haro Valencia, Reyes; Jiménez Genchi, Alejandro; Meza Vargas, María Sonia; Pérez Padilla, Rogelio; Próspero García, Óscar; Reyes Zúñiga, Margarita; Torre Bouscoulet, Luis; Valencia Flores, Matilde; Velázquez Moctezuma, Javier. (2011, Enero-Febrero). Medicina del dormir: desarrollo, contribuciones y perspectivas. Reporte del grupo de trabajo de medicina del dormir. Revista de Investigación clínica. Vol 63 Núm. 1. http://www.medicinadeldormir.org.mx/articulos/medicina_del_dormir_en_mexico.pdf Fernández Guardiola, A. (2009). Ciencias. Las ensoñaciones: el infranqueable núcleo de la noche. http://www.ojs.unam.mx/index.php/cns/article/view/11342/10667 Gala, F.J.; Lupiani Giménez, M.; Guillén, C.; Gómez Sanabria, A.; Lupiani Cerdeira, N.; Roa, J.M. El sueño normal: perspectivas actuales. C. Med.Psicosom, Nº 67 / 68 – 2003. http://www.editorialmedica.es/archivos/cuadernos/Cuad-67_68-Jul-Dic-Trabaj1.pdf Guzmán Cervantes, Eugenia. Sueño y salud: consideraciones generales sobre las variables psicológicas que influyen en el sueño (2010, 30 de septiembre). http://www.erevistas.csic.es/ficha_articulo.php?url=oai:www.revistas.unal.edu.co:article/16091 &oai_iden=oai_revista685
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