sleeping

1. 突然ですがクイズです①
 どっちがOKでどっちがNGでしょう？

2. 突然ですがクイズです②
とある有名ホテルチェーンが2000件の家を対象に、寝室に使
われている色と住人の生活習慣を調査しました。
調査の結果、色によって睡眠の長さが 異なることがわかりま
した。睡眠の長さが最も長かったのは下記の3つのうちどれで
しょう
①茶色 ②紫 ③青

3. 突然ですがクイズです③
睡眠の質を上げるために効果的な食べ物は3つのうちどれ？
①ファミチキ ②アーモンド ③ブロッコリー

4. 質のいい睡眠を
摂る3つのアプローチ

5. 1.今夜からすぐできる就寝1時間前準備

6. 2.寝室の環境を整える
・読みかけの本を散乱させない！
→ 散らかっていると脳はそこを作業場と認識する。
整理整頓し、寝るために必要なものを置くだけで
脳に「ここは休む場所」と認識させる。

7. 寝室の色遣いを工夫しよう
寝室の内装や寝具には「青」！
心拍数と血圧を下げ、心を落ち着かせてくれます。
青同様の効果。ストレスを和らげてくれます。
やめておきましょう。

8. 3.快眠グルメ
 寝る前にものは食べないほうがいいですが、1時間半くらい
に食べるなら快眠に効果的な食べ物もあります。
睡眠を促進する「セロトニン」の
分泌を促します。
睡眠中の血糖値を安定させます。

9. 3.快眠グルメ
栄養バランスの良い夕食は快眠につながります。和食おすすめです