Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

El calentamiento general

278 views

Published on

1

Published in: Sports
  • Be the first to comment

El calentamiento general

  1. 1. EL CALENTAMIENTO GENERAL Juan Manuel Bastos Albes 1º Bachillerato.A
  2. 2. ¿QUÉ ES?: • Es la parte principal del calentamiento, que se realiza con el objetivo de poner en acción de manera gradual y completa a nuestro cuerpo, preparándolo así para la práctica de esfuerzos mayores.
  3. 3. EL CALENTAMIENTO GENERAL CONSTA DE: • Puesta en acción (desplazamientos) • Movilidad articular • Ejercicios de estiramientos • Ejercicios generales de intensidad
  4. 4. 1.Puesta en acción • Consiste en el aumento gradual de las pulsaciones y del ritmo respiratorio. Carrera suave (6-10 min) ALGUNOS EJERCICIOS: Carrera elevando Las rodillas (1-2min) Desplazamiento lateral Cruzando las rodillas (2-3min) Carrera de ida y vuelta de espaldas (4-5min)
  5. 5. 2.Movilidad articular • Su objetivo es aumentar la capacidad motriz de las articulaciones. ALGUNOS EJERCICIOS: Rotación de cadera hacia ambos sentidos (10-20 secs) Rotación de hombros hacia atrás (15-20 secs) Rotación de cuello (10-15secs en cada dirección) Rotación de muñecas Con manos juntas en ambos sentidos (5-10secs)
  6. 6. 3.Estiramientos • Mejoran la elasticidad de músculos y cartílagos. ALGUNOS ESTIRAMIENTOS: Estiramientos de cuádriceps (10-15 secs) Estiramiento de tríceps (10-15secs) Estiramientos del gemelos (10-20secs)
  7. 7. 4.Ejercicios generales de intensidad • Su función es finalizar el calentamiento preparándonos para realizar el ejercicio principal. Ejercicios : Sprint de corta distancia (3-4 min) Saltos cayendo de cuclillas (10-20 repeticiones) Ejercicios burpee

×