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Dieta south beach alimentos x fases

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Dieta south beach alimentos x fases

  1. 1. DIETASOUTHBEACHLa DIETA SOUTHBEACH es una DIETA PARA MANTENER LASALUD CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO. Sin embargo,uno de sus beneficios a corto plazo es la REDUCCIÓN DE ALIMENTOS POR FASESPESO, en especial, de la "panza". Si se sigue con ladisciplina apropiada puede perder entre 8 o 10 libras de"panza" la primera dos semanas...
  2. 2. DIETA SOUTH BEACH ALIMENTOS POR FASEPrimera Fase Alimentos que puede disfrutarCarne de Res Carne de Ave (sin pellejo)Cortes magros (bajos en grasa) como : Gallina de Comualles Bistec sirloin Pechuga de pollo o pavo Cortes tenderloin Tocino de pavo (chompipe) Corte top roundMariscos Carne de cerdoTodo tipo de pescados y mariscos Filete de cerdo Jamón cocido Tocino canadienseCarne de ternera Carnes frías (tipo fiambre) Chuleta Sólo sin grasa o bajos en grasa Filete (leg cutlet) Corte top roundQueso (reducido en grasa) Frutos secos Amarillo Almendras, 15 uds Cheddar Anacardos, 15 uds Feta Maníes, 20 uds peq. Tiras de queso Mozzarella Crema de maní, 2 cucharaditas Mozarella Macadamias, 8 uds Parmesano Pistaches, 30 uds Provolone Requesón descremado Ricotta Sustituto de queso crema, sin contenido lácteoHuevos Productos lácteosNo se impone ningún límite al cunsumo de Leche, descremadahuevo entero a menos que su médico le Leche de soya sin saborhaya indicado lo contrario. Utilice claras y Suero de leche sin grasasustitutos de huevo al gusto Yogur, sin sabor y sin grasa
  3. 3. Verduras y legumbres Especias y sazonadores Alcachofas Consomé Apio Extractos (de almendra, vainilla u Berenjena otros) Berzas (collard green) I Can´t believe it´s buttler en aerosol Brócoli Pimienta Brotes de alfalfa Sálsa de rábano Castañas de agua Todas las especias a las que no se Coliflor les haya agregado azúcar Arvejas chinas Espárragos Espinaca Frijoles Hongos Lechuga Nabos Pepino Repollo Tomates Zucchini (calabacita)Golosinas Grasas Barras de caramelo sin azúcar Aceite de canola y de oliva Chicle sin azúcar Chocolate en polvo sin azúcar Cocoa en polvo sin azúcar Gelatina sin azúcar Paleta congelada de chocolate sin azúcar Sustituto de azúcar
  4. 4. Alimentos que debe evitarCarne de Res Carne de ave Bistec de costilla Ganso Brisket Pato Hígado Pollo (alistas y muslos) Otros cortes grasos Productos procesados de carne de aves SalchichasCarne de cerdo Carne de ternera Jamón horneado con miel PechoQueso Verduras Brie Batata De bola holandés Maíz De Leche entera Papa Blanca Remolacha ZanahoriaFruta Féculas y carbohidratosEvite todas las frutas y los jugos durante la Evite todas las féculas durante la primeraprimera fase, incluyendo las siguientes: fase, incluyendo las siguientes: Albaricoque Arroz de todo tipo Bayas Avena Melón Cereal Sandía Pan de todo tipo Manzana Pan pita Melocotón Pastas de todo tipo Pera Pastelitos y productos horneados Toronja como bizcochitos.Productos lácteos Alimentos misceláneosEvite los siguientes productos lácteos Alcohol de todo tipodurante la primera fase, incluyendo: Helado Leche de soya Leche entera o al 2 por ciento Yogur, del refrigerador o congelado
  5. 5. Segunda Fase Alimentos que puede reintroducir en su dietaFruta Féculas (en pequeñas cantidades) Albaricoque Arroz integral Arándano Bagels pequeños de grano entero Melón chino Cereal Cereza Avena Ciruela Arveja Fresa Pan integral Kiwi Pan pita Mango Palomitas de maíz Pastas integrales Manzana Melocotón Naranja Pera Toronja UvaProductos Lácteos Verduras y legumbres Yogur, sin grasa, con sabor y con Cebada edulcorantes artificiales (1 taza) Frijoles de caritas Frijoles pintos ZanahoriasAlimentos misceláneos Chocolate amargo (con moderación) Pudín sin grasa y sin azúcar Vino tinto o blanco
  6. 6. Alimentos que debe evitar o comer pocas vecesFéculas y panes Verduras Arroz Blanco Maíz Cornflakes Papa Galletitas Remolacha Pan blanco Bizcochitos Papa Puré de papa instantánea Tortillas de arrozFruta Alimentos misceláneos Fruta de lata Helado Jugo de frutas Mermelada Pasas Miel Piña Guineo Plátano amarillo Sandía

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