2. ¿ Qué es la dieta flexible?
La dieta flexible es un tipo de dieta, en al cual se cuenta macronutrientes,
para cumplir con los requerimientos de calorías diarias según las metas y
objetivos que deseas lograr.
3. ¿ Cuáles son los macronutrientes
escenciales de la dieta flexible?
Proteinas
6. Cosas interesantes sobre este tipo de
dieta
En este tipo de dieta, lo que se quiere llegar a comprender es que no
existe comida sana ni comida dañina, sino que todo alimeento posee
macronutrientes de tiferentes tipos.
Un ejemplo de esto es comparar una hamburguesa con otra comida
500 KCAL
35 gr de proteínas
15 gr de grasa
53 gr de carbohidratos
7. 130 grs de pollo
120 grs de arroz integral 520 kcal
25 grs de nueces
8. Como podemos observar la hamburguesa posee menos calorías que la
segunda comida que es más “ limpia y sana “, pero no quiere decir que
debas comer solo alimentos chatarra, sino alimentos ´que estén bien
preparados, de calidad que es cosa totalmente distinta
9. ¿ Cómo contar macronutrientes?
Primero debes saber cuál es tu peso actual pongamos in ejemplo de
alguien que pese 170 libras sus caloriás de mantienimiento se las
multiplica por 17 que nos da 2890 kcal, si se quiere ganar masa se le suma
de 200 a 300 kcal y para perder grasa, lo contrario.
Es importante saber que 1 gramo de proteína y un gramo de carbohidrato
representan 4 kcal y un gramo de grasa son 9 kcal
Por lo general se debe consumir 1 grs de proteínas, 0,2 grs de grasa y el
resto que sea de carbohidratos , cada una de estas premisas por lo que
pesas en libras, es decir cada cosa por 170.
10. Puedes cambiar estos núneros si deseas, no es un regal a seguir.
Procederemos a realizar el cáculo
1x 170= 170 grs de proteína
0,2X 170= 34 grs de grasas
Para saber los gas d carbohidrato procedemos a multiplicar x 4 las
proeinas y por 9 los carbohidratos por lo antes mensionado
136x4+34x9=986
Estas 850 kcal se las resta del total de kcal ya sea de tu mantenimiento, o si
le aumentas para sacar mas masa muscular, o si le restaste para perder
grasa, lo haremos con las de mantenimiento que son 2890
2890- 850 = 1904 kcal de carbohidratos, se los divide para 4 x lo antes
mensionado , no sda como resultado 476 grs de carbohidratos
11. En conclusió esta persoan debe ingerir
170 grs de proteínas, 476 grs de carbohidratos y 34 grs de grasas
esto debe consumir diaraimente y listo.
