vivre-longtemps-et-en-bonne-santé-FINI (1).pdf

~ 1 ~
VIVRE
LONGTEMPS
&
EN
BONNE SANTÉ
Découvrir les secrets des énergies naturelles pour vivre
longtemps et en bonne santé.
1ère
édition
Volume 1
Jean Claude MEUX

~ 3 ~
VIVRE
LONGTEMPS
&
EN
BONNE SANTÉ
Découvrir les secrets des énergies naturelles pour vivre
longtemps et en bonne santé.
1ère
édition
Volume 1
Jean Claude MEUX

~ 4 ~
ISBN : 979-10-699-7786-0
Copyright © 2021 Éditions : JCM
Le code de la propriété intellectuelle interdit les copies ou
reproductions destinées à une utilisation collective. Toute
représentation intégrale ou partielle faite par quelque procédé
que ce soit, sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants
cause, est illicite et constitue une contrefaçon sanctionnée par
les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété
intellectuelle.
Tous droits de traduction, d'adaptation et de reproduction par
tous procédés, réservés pour tous pays.

~ 5 ~
REMERCIEMENTS
Un grand remerciement à Maxo LUCIEN que
j’ai contacté et qui m’a accordé un peu de son
temps pour ce recueil.
Tous mes remerciements à Maxo LUCIEN
Sans lui,
ce recueil n’aurait pas vu le jour si rapidement.

~ 6 ~
Site internet :
http://www.jcm.com

~ 7 ~
PREFACE
Le monde bouge. Que dis-je ? Le monde fonce à une vitesse
vertigineuse de progrès en progrès. On n’a même pas encore le temps
de s'habituer à un nouveau gadget électronique qu'un autre vient déjà
le remplacer. Mais ce n’est pas seulement sur le plan technologique
que les choses ont beaucoup évolué. La santé et la qualité de vie aussi
connaît leur mouvement. D'importants progrès ont été réalisés dans la
guérison et la prévention des maladies et dans l'espérance de vie.
Qui aurait pensé qu’on pouvait vivre plus longtemps tout en restant en
bonne santé ? Et nous ne sommes pas en train de vous présenter un
roman de science-fiction où des gens peuvent vivre presque
éternellement tout restant jeune. Sachez que nous sommes un peu plus
réalistes si on vous dit qu’il est possible de ralentir le vieillissement
malgré que vous preniez de l'âge, tout en jouissant d’une bonne santé !
Et qui sait ? Avec le développement de la médecine moderne, dans les
siècles ou même dans les décennies à venir peut-être que l’homme
aura raison du vieillissement et pourra ainsi atteindre l'immortalité.
Mais, pour l’instant laissez-nous vous présenter ce guide qui vous
montre comment marier âge avancé, jeunesse et santé.

~ 8 ~
Table des matières
VIVRE LONGTEMPS ............................................................................................... 1
&........................................................................................................................... 1
EN......................................................................................................................... 1
BONNE SANTÉ....................................................................................................... 1
VIVRE LONGTEMPS ............................................................................................... 3
&........................................................................................................................... 3
EN......................................................................................................................... 3
BONNE SANTÉ....................................................................................................... 3
SITE INTERNET :..................................................................................................... 6
PREFACE .................................................................................................................. 7
INTRODUCTION ....................................................................................................... 11
RESTEZ JEUNE ET EN BONNE SANTE EST POSSIBLE............................................................ 12
UNE ALIMENTATION SAINE ET RAJEUNISSANTE ............................................................... 14
1. UN REGIME EQUILIBRE................................................................................... 14
a. Le régime méditerranéen................................................................... 14
b. Le régime DASH.................................................................................. 14
c. Le régime MIND ................................................................................. 15
2. LES NUTRIMENTS .......................................................................................... 15
a. Les vitamines B12............................................................................... 16
b. La vitamine D ..................................................................................... 16
c. Vitamine E.......................................................................................... 16
d. Manganèse ........................................................................................ 17
e. Potassium........................................................................................... 17
f. Les protéines ...................................................................................... 18
LES BONNES PRATIQUES POUR RESTER JEUNE ET PRESERVER SA SANTE. ............................... 19
1. UNE METHODE EN 6 POINTS POUR AVOIR UN CORPS JEUNE ET EN PARFAITE SANTE..... 19
a. Évitez de fumer et buvez très peu d’alcool......................................... 19
b. Opter pour un poids normal............................................................... 20
c. Adopter un régime alimentaire sain .................................................. 20
d. Faites des exercices physiques ou pratiquez un sport ........................ 23
e. Dormez suffisamment........................................................................ 23
DES LIENS SOCIAUX POUR UNE MEILLEURE SANTE ........................................................... 25
1. LA GESTION DU STRESS................................................................................... 25
2. SE CONNECTER AVEC LA NATURE...................................................................... 27

~ 9 ~
3. LES ENERGIES DE LA NATURE ........................................................................... 27
4. LA NATURE SOURCE DE TRAITEMENT ENERGETIQUE.............................................. 27
RESTER CONNECTER AVEC LA NATURE .......................................................................... 30
1. CONSACREZ 20 MINUTES PAR JOUR A LA NATURE................................................ 30
2. FAITES DES FOLIES AVEC LES PLANTES................................................................ 30
3. TROUVEZ UNE CHAMBRE AVEC VUE SUR LA NATURE ............................................. 30
4. FAITES-EN UNE RETRAITE................................................................................ 31
5. CONNECTEZ-VOUS A LA NATURE PAR L'ALIMENTATION. ........................................ 31
LES BIENFAITS DE LA NATURE SUR VOTRE SANTE ............................................................. 33
1. ELLE STIMULE L'HUMEUR................................................................................ 33
2. ELLE VOUS PERMET DE RESTER DANS LE PRESENT................................................. 33
3. ELLE VOUS DONNE DE L'ENERGIE...................................................................... 33
4. LA NATURE PEUT FAIRE DE VOUS UNE BONNE PERSONNE....................................... 34
5. LA NATURE RENFORCE VOTRE SPIRITUALITE ........................................................ 34
6. COMMENT OBTENIR VOTRE DOSE QUOTIDIENNE DE NATURE ? ............................... 35
RECAPITULONS : LES TECHNIQUES CLES POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS ET EN BONNE SANTE .... 37
3 BONUS EN GUISE DE CONCLUSION............................................................................. 38
1. DECOUVRIR ET APPRENDRE CONTINUELLEMENT .................................................. 38
a. Se cultiver........................................................................................... 38
b. Jeux de société ................................................................................... 39
c. Voyage ............................................................................................... 39
2. PENSER DE FAÇON POSITIVE............................................................................ 40
a. Rester optimiste ................................................................................. 40
b. Rester courtois ................................................................................... 41
c. Soyez reconnaissant........................................................................... 42
3. CHASSEZ LE STRESS........................................................................................ 42
SEPTEMBRE 2021 ................................................................................................... 44
DES NOUVEAUX CONSEILS SE METTENT A JOUR SUR LE SITE DE L’EDITEUR : N’HESITEZ PAS A ALLER
VISITER SON SITE INTERNET DE TEMPS EN TEMPS. UNE NEWSLETTER S’Y TROUVE POUR ETRE
INFORME(E) EN AVANT PREMIER. ................................................................................ 45
UNE QUESTION, UN PROBLEME…................................................................................ 45
VISITEZ LE SITE INTERNET, LES COORDONNEES DE CONTACT SONT A VOTRE DISPOSITION. ........ 45
SITE INTERNET OFFICIEL :........................................................................................... 45
CONTACT MAIL : ..................................................................................................45
CONTACT@JCM.COM ............................................................................................... 45

~ 10 ~
Le Guide De
Votre Bien-Être !

~ 11 ~
INTRODUCTION
Aimeriez-vous vivre longtemps et en bonne santé ?
Vouloir vivre plus longtemps est un excellent objectif. Mais gagner
des années supplémentaires ne signifie pas grand-chose si elles ne
peuvent pas être vécues dans la santé et dans l'énergie. Alors pourquoi
ne pas en même temps permettre à votre corps de fonctionner d’une
manière saine et plus jeune que votre âge chronologique ? Ce n’est
d’ailleurs pas difficile. Il vous suffit simplement d'appliquer les
méthodes et les principes que nous allons vous révéler dans ce livre.
De même que certaines pratiques peuvent détériorer votre santé et
réduire votre espérance de vie. D’autres par contre, peuvent améliorer
votre organisme et vous aider à vivre plus longtemps. Car de telles
pratiques n’ont pas seulement pour effet de prolonger la durée de vie,
mais elles permettent également d'améliorer la qualité de la santé en
préservant l’organisme des maladies.
Vous allez découvrir étapes par étapes ces méthodes pour vous rendre
la vie meilleure et afin de vivre longtemps et en bonne santé.

~ 12 ~
RESTEZ JEUNE ET EN BONNE SANTE EST POSSIBLE.
L'amélioration des conditions de vie et les progrès médicaux de ces 50
dernières années ont permis de prolonger l'espérance de vie actuelle
aux environs de 20 ans et probablement au-delà de 90 ou 100 pour les
générations à venir.
Saviez-vous qu’il est possible de vivre plus de 125 ans, dans un corps
sain et rajeuni ? Il ne s’agit pas d’un discours farfelu pour capter
l’attention ou pour vendre un produit, mais un objectif que chacun de
nous peut se fixer et atteindre sans difficulté. Il est d’ailleurs légitime
de vouloir vivre plus longtemps et en parfaite santé. Et le meilleur
dans tout cela, c'est qu’il est tout à fait possible et se trouve à la portée
de nous tous.
L'élément relatif à ce phénomène est le télomère. Un télomère est une
région répétitive située à l'extrémité de nos chromosomes. Cette
région a tendance à se raccourcir avec l’âge, l’inflammation et le
stress. Des études ont montré que des télomères courts sont associés à
un risque plus élevé de maladies liées à l’âge. Par conséquent,
l'absence de télomère signifierait la perte rapide d'informations
génétiques nécessaires au fonctionnement cellulaire. La bonne
nouvelle, c’est que la scientifique prix Nobel de médecine en 2009
Elizabeth Blackburn a découvert ce qu’on appelle la télomérase. C'est-

~ 13 ~
à-dire un processus qui permet de rallonger la taille des télomères,
donc la durée de vie.
Par ailleurs, dans une étude publiée le 8 janvier dans le BMJ, il est
révélé qu'un mode de vie sain peut effectivement contribuer à
augmenter le nombre d'années de vie sans maladie. Les résultats de
cette étude démontrent que les femmes peuvent prolonger leur
espérance de vie sans maladie après 50 ans d'environ 10 ans, et les
hommes d'environ 8 ans de plus, par rapport aux personnes qui n'ont
pas ces habitudes.

~ 14 ~
UNE ALIMENTATION SAINE ET RAJEUNISSANTE
Il n’est plus à prouver que les aliments que nous consommons ont un
impact considérable sur l’état de notre santé. C’est pourquoi avoir un
corps sain passe inévitablement par une alimentation saine, appropriée
et équilibrée. Mais les aliments peuvent également jouer d’autres
rôles, comme celui de maintenir notre corps jeune.
1. Un régime équilibré
Parmi les régimes équilibrés on trouve principalement le régime
méditerranéen, le régime DASH et le régime MIND.
a. Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est parfait pour combattre les problèmes de
cholestérol. Il permet de réduire le mauvais cholestérol tout en
favorisant le bon cholestérol. De plus, ce régime aide à diminuer les
risques cardiaques et d’AVC, de diabète de type 2, de cancer. C’est un
régime qui est riche en céréales, légumes, légumineuses, poisson, des
aliments contenant des antioxydants, etc. De plus, il aide à combattre
le vieillissement cérébral.
b. Le régime DASH
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stopping Hypertension) est
principalement basé sur les nutriments qui sont liés à la pression
artérielle comme le sodium, le calcium et le potassium. C’est pourquoi
ce régime constitue se révèle très efficace pour baisser la pression
artérielle. Le régime DASH se compose de légumes, de fruits, de

~ 15 ~
produits céréaliers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de
viande maigre, de volaille, de poisson, de noix, de graines et d’haricots
secs
c. Le régime MIND
MIND est un acronyme qui signifie “Mediterranean-DASH
Intervention for Neurodegenerative Delay” (intervention
méditerranéo-DASH pour le retardement du déclin neurologique).
D’une manière générale, elle améliore la santé. Mais plus
spécifiquement il sert de prévention contre l’abaissement des
fonctions cognitives et la maladie d'Alzheimer. Car c’est un régime
qui est conçu pour assurer le bon fonctionnement du cerveau. Les
aliments qui composent ce régime sont les bonnes graisses ou encore
les lipides riches en Oméga-3, les légumes à feuilles vertes, les fruits
de mer, les fruits, etc. L’eau est elle aussi un élément extrêmement
important dans ce régime.
2. Les nutriments
Les vitamines et les minéraux sont extrêmement importants pour
l’organisme. Vous devez en consommer en quantité suffisante et de
manière variée. Ils sont d’autant plus nécessaires pour les personnes
âgées de 50 ans et plus. Tâcher alors de consommer les principaux
nutriments suivants.

~ 16 ~
a. Les vitamines B12
Avec l'âge, la capacité de notre organisme à absorber les vitamines
B12 décroît graduellement. C’est pourquoi il faut veiller à en
consommer suffisamment. Parce qu’une carence en cette vitamine
peut avoir des effets néfastes sur le corps comme de la fatigue, la
pâleur, une faiblesse musculaire inhabituelle, des essoufflements, des
troubles de la mémoire, des palpitations, des nausées, des troubles
digestifs. Vous trouverez la vitamine B12 dans les viandes rouges, les
viandes blanches, les abats, les œufs, le saumon, le thon, les palourdes,
les sardines, les maquereaux, la truite, les huîtres, les moules, le lait,
l’emmental et le camembert.
b. La vitamine D
La vitamine D opère plusieurs fonctions sur le corps : il nous permet
d’absorber le calcium. Ce qui nous aide à garder nos os en bonne santé
et qui assure le bon fonctionnement de nos nerfs et le renforcement de
notre système immunitaire.
c. Vitamine E
La vitamine E permet de combattre la cataracte. Eh oui, des
antioxydants comme la lutéine ou la zeaxanthine, contenues dans les
jaunes d'œufs, les épinards et d'autres légumes verts, pourrait faire
diminuer le risque de contracter une cataracte. C’est important de
consommer des aliments contenant cette vitamine. Elle se trouve aussi

~ 17 ~
dans les noix. Assurez-vous de manger 1⁄4 de tasse de noix par jour.
De plus, la vitamine E est un antioxydant qui joue un rôle considérable
dans le fonctionnement du système immunitaire.
d. Manganèse
Le manganèse est indispensable pour l'action des enzymes. Sans lui,
les enzymes ne peuvent pas faire leur travail dans l'organisme. Le
manganèse contribue chez l’homme (le sexe masculin) au
métabolisme des sucres et à la synthèse des lipides. Les principaux
aliments qui contiennent le manganèse sont les moules, les noisettes,
les graines de citrouille, le muffin au son de blé, les flocons d'avoine,
le riz brun, les céréales, les multigrains, le haricot, les pâtes
alimentaires au blé entier, l’ananas, le pain complet, l’huîtres, le tofu
ferme, le thé infusé, les fèves de soja fraîches (edamames), le quinoa,
le chocolat, la framboises, l’épinard cru.
e. Potassium
À mesure que l’on avance en âge on éprouve des difficultés à mouvoir
nos muscles. Alors sachez que le potassium est extrêmement
important pour la contraction des muscles. Et cet élément nutritif se
trouve dans la viande, les haricots, les fruits secs, le poisson, les
graines de lin, l’ail, la banane, l’avocat, la patate douce, la pomme de
terre, etc.

~ 18 ~
f. Les protéines
La sarcopénie est le fait pour nos muscles de perdre de leur force. Ce
phénomène s'établit dans notre corps au fur et à mesure qu’on prend
de l'âge. On peut toujours faire des exercices pour renforcer nos
muscles mais on peut tout aussi consommer des protéines. Car les
protéines sont une garantie pour avoir des muscles solides. Elles sont
contenues dans la viande, le poisson, le lait, les amandes, les crevettes,
les lentilles, le parmesan, le saumon, le soja, le thon, les légumineuses,
les céréales et les oléagineux.

~ 19 ~
LES BONNES PRATIQUES POUR RESTER JEUNE ET
PRESERVER SA SANTE.
Rester jeune est le rêve de chacun de nous, pourtant nous ne savons
pas en général comment faire pour atteindre cet objectif. Alors dans
cette section nous vous révélons certaines pratiques qui si vous les
appliquez et sans que vous ayez trop besoin de modifier vos habitudes,
vous pouvez gagner plus de 25 ans de vie en bonne santé par rapport
à quelqu’un qui ne les respecte pas.
1. Une méthode en 6 points pour avoir un corps jeune et
en parfaite santé.
a. Évitez de fumer et buvez très peu d’alcool
Le tabac est le facteur pro-gériatrique le plus important. De plus, il
peut provoquer plus d’une vingtaine de maladies chroniques comme
l’accident vasculaire cérébrale, la perte de la vue, la cataracte, la
dégénérescence maculaire liée à l'âge, la parodontite, l’asthme, la
pneumonie, l’anévrisme de l’aorte thoracique, la maladie artérielle
périphérique, l'athérosclérose, le diabète, des effets sur l’appareil
génital féminin, la dysfonction érectile, la malformation de naissance,
la déficience immunitaire, etc.
Bien qu’un peu d’alcool soit bénéfique pour le corps, la
consommation abusive d’alcool comporte des effets dévastateurs pour
notre santé. En effet, il provoque des malaises à court terme et des

~ 20 ~
maladies à long terme. À court terme, l’alcool agit comme un sédatif
qui rend somnolent, contrarie notre de coordination, cause des
troubles de vigilance et peut même provoquer un coma éthylique. À
long terme, la consommation d’alcool comporte des risques de graves
maladies comme le cancer, des maladies au niveau du système
nerveux et psychique, de cancers, la cirrhose.
b. Opter pour un poids normal
C’est important d’avoir un poids normal ou plutôt d’avoir ce qu’on
appelle un poids santé. C’est-à-dire un poids qui ne comporte aucun
risque pour notre santé. Ce poids n'est pas le même pour tous. Il varie
d’une personne à une autre. Car il dépend de notre indice de masse
corporel (IMC). Or nous n’avons pas tous le même IMC. En tout cas,
il faut absolument éviter le surpoid et l'obésité. Car ils comportent de
graves risques pour notre santé. En effet, ils peuvent provoquer des
maladies cardiovasculaires, des cancers, de l’hypertension artérielle,
des difficultés respiratoires, etc.
c. Adopter un régime alimentaire sain
Une alimentation saine pour un corps jeune et en bonne santé. Il faut
absolument consommer des aliments qui sont non seulement sans
risque pour l’organisme mais aussi qui sont nécessaires pour son bon
fonctionnement. C’est incontournable. On ne peut pas vouloir à la fois
préserver sa santé et manger n’importe quoi. Il faut prendre des repas
sains. Un exemple de repas sain comprend des légumes, des fruits et

~ 21 ~
de petites portions de protéines et de céréales complètes. Ces aliments
fournissent des fibres et des nutriments importants tels que des
vitamines et des minéraux. Lorsque vous planifiez des repas pour vous
et votre famille, pensez à inclure
Les aliments à prioriser sont les salades ou d'autres légumes de
couleurs différentes, comme des épinards, des patates douces et des
poivrons rouges, verts, orange ou jaunes, du lait et des produits laitiers
sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses, ou des
produits non laitiers comme le lait d'amande ou de riz, des fruits de
différentes couleurs, comme les pommes, les bananes et les raisins, du
bœuf ou du porc maigre ou d'autres aliments protéinés, comme le
poulet, les fruits de mer, les œufs, le tofu ou les haricots, des céréales
complètes comme le riz brun, les flocons d'avoine, le pain complet et
la semoule de maïs complète.
Les friandises sont acceptables à condition de ne pas les consommer
régulièrement. Il faut se limiter à en toucher que par occasion. Il n’est
pas question de consommer quotidiennement de bonbons, de la crème
glacée ou des biscuits. Limitez ces gâteries sucrées aux occasions
spéciales, et prenez de petites portions. Évitez d'acheter des portions
individuelles de parts de pizza dans les snacks bar, des nourritures
industrialisées ou préparées.

~ 22 ~
N'oublie surtout pas le lait. C’est une bonne source de calcium et de
protéine et il est riche en Vitamine A, B1 et B2. Mais si vous avez une
intolérance au lactose, c'est-à-dire que vous avez du mal à digérer le
sucre contenu dans le lait, alors vous pouvez essayer le lait ou le yaourt
sans lactose. Outre le lait et les produits laitiers, vous pouvez obtenir
du calcium en consommant des céréales, des jus de fruits et des
boissons à base de soja ou de noix enrichis en calcium. La
consommation de légumes à feuilles vert foncé, comme le chou vert
et le chou frisé, et de poissons en conserve à arêtes molles, comme le
saumon, peut également vous aider à combler les besoins en calcium
de votre organisme.
Essayez les haricots secs, comme les haricots noirs, les haricots
beurre, les haricots rouges et autres. Ils sont riches en protéines,
coûtent moins cher et constituent un complément rapide et facile à vos
repas. Mangez du poisson gras comme le saumon, le maquereau, le
hareng et le thon. Ils constituent la meilleure source d'acides gras
essentiels oméga-3 qui protègent le corps contre les maladies
cardiovasculaires (en particulier en association avec les statines), le
diabète de type II et la polyarthrite rhumatoïde. Privilégiez des
aliments riches en antioxydants car ils peuvent ralentir les processus
de vieillissement du corps et du cerveau.

~ 23 ~
d. Faites des exercices physiques ou pratiquez un sport
Le sport ou les exercices physiques sont importants pour réduire votre
risque de développer des maladies chroniques comme les maladies
cardiaques, le diabète et l'obésité. Vous pouvez les pratiquer au moins
2 à 3 fois par semaine. Il ne s’agit pas de faire du sport de compétition,
il suffit juste de faire par exemple 10 à 20 minutes de vélos ou de faire
de la marche à pied pour remonter vos taux d’énergie et chasser tout
signe de fatigue.
e. Dormez suffisamment
Qu'il s'agisse de repousser l'heure du coucher pour respecter un délai
ou de manquer quelques heures de sommeil en raison des horaires de
travail, de nombreuses personnes réduisent les heures qu'elles
devraient passer au lit. C’est ainsi que 15 à 35 % de la population
générale souffre d'un manque de sommeil, ce qui la prive d'un temps
de repos vital. Cette carence en sommeil n’est pas sans conséquence
sur notre santé. Elle peut vous rendre léthargique, grincheux et fatigué.
Si vous vous sentez souvent ainsi, vous devriez vous demander si vous
dormez suffisamment. Si la réponse est non alors votre remède est
peut-être simplement de bon et long sommeil.
Il est en effet recommandé de faire environ 7 heures de sommeil par
nuit, bien que certaines personnes aient besoin d'un peu plus et d'autres
d'un peu moins. Si vous ne dormez pas autant que vous en avez besoin,
vous pouvez essayer de vous détendre avant de vous coucher. Vous

~ 24 ~
pouvez prendre un bain, lire un livre ou vous coucher une demi-heure
plus tôt que d'habitude

~ 25 ~
DES LIENS SOCIAUX POUR UNE MEILLEURE SANTE
Un des facteurs le plus important pour établir un mode de vie axé sur
la longévité est l'appartenance à un réseau social plus large, en plus du
soutien des amis et de la famille. En fait, des recherches scientifiques
ont démontré que le fait de rester en contact et de s'intégrer dans sa
communauté serait l'un des facteurs prédictifs les plus importants
d'une plus grande longévité.
Selon une étude du gouvernement américain, l'isolement social
favorise le déclin des fonctions mentales chez les personnes âgées. Il
est fortement conseillé de réserver du temps dans votre vie pour des
activités partagées et de vous assurer d’avoir élargi votre réseau aussi
vaste que possible. Et dans certains moments où vous serez seul vous
pouvez vous adonner à des jeux comme des mots croisés, du sudoku,
au lieu de vous prendre la tête avec des pensées anxieuses.
Cependant, si vous constatez que les membres de votre cercle social
ne partagent pas vos valeurs et aspirations alors vous n’avez qu'à
choisir votre équipe. Vous sélectionnerez dans ce cas quelques amis
et confidents avec qui partager des moments formidables et qui
peuvent vous aider à supporter les moments difficiles. Cela vous
aidera à renforcer votre système immunitaire et donc à vous maintenir
en bonne santé.
1. La gestion du stress

~ 26 ~
Les personnes qui sont très assidues en matière de régime alimentaire
et d'exercice physique peuvent négliger l'impact du stress sur leur
santé. Alors il faut savoir que le stress comporte de nombreux effets
physiologiques notamment l'augmentation du taux de cortisol. Ce
dernier étant une hormone sécrétée par notre organisme sous l’effet
du stress. Il peut provoquer des problèmes cardiovasculaires, une
graisse abdominale dangereuse, une dépression et une moindre
résistance aux maladies.
Le stress peut se traduire par des difficultés à se concentrer, des
pensées qui s'emballent et des difficultés à se déconnecter. Il peut
toucher tout le monde. D’ailleurs même les personnes ayant une vie
bien remplie peuvent se sentir stressées, anxieuses ou dépassées. Cela
peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et
mentale.
Mais ne paniquez pas ! On ne vous donne pas toutes ces informations
sur le stress pour vous faire flipper. C’est pourquoi nous vous offrons
également les moyens de vous éviter et de vous échapper du stress. Il
s’agit de réduire au minimum le stress lié au mode de vie afin
d’augmenter votre niveau d'énergie. Les stratégies pour y parvenir
consistent à prendre du temps pour vous détendre, à lire ou à faire une
promenade. Vous trouverez en bonus dans cet ebook les secrets pour
prendre le dessus sur le stress.

~ 27 ~
2. Se connecter avec la nature
Avec un train de vie de plus en plus chargé, de nombreuses personnes
se sentent régulièrement fatiguées et épuisées. Cependant, si la fatigue
que vous ressentez est liée à votre mode de vie, il existe de nombreuses
activités que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau d'énergie
naturelles et améliorer votre vie.
3. Les énergies de la nature
La nature est une source inépuisable d’énergies naturelles. Vous
pouvez utiliser ses énergies intelligemment pour vous rendre la vie
plus simple et plus riche. Prenez le temps d'embrasser la nature, seule,
en famille ou avec des amis. Sachez que rester proche de la nature ne
peut qu’être bénéfique pour votre santé. Par exemple, les activités de
plein air réduisent les risques de développer des problèmes de vue
comme l'hypermétropie et la myopie. Une étude menée sur des enfants
en Australie a révélé que les enfants d'âge scolaire qui participaient à
des activités de plein air avaient une meilleure vision que ceux qui
passaient plus de temps à l'intérieur. Cette étude est aussi vraie avec
la multiplication des jeux électroniques et consoles des jeux vidéo qui
confirme cette approche. Après avoir lu ces conseils, changez vos
habitudes si vous n’étiez pas dans cette population des gens qui
ignorent les bénéfices que la nature peut leur apporter.
4. La nature source de traitement énergétique

~ 28 ~
Les promenades dans la nature sont bénéfiques pour les personnes
souffrant de dépression. Des études ont montré que des personnes
atteintes de ce trouble ont vu leur humeur s'améliorer
considérablement lorsqu'elles étaient exposées à la nature. Elles se
sentent plus motivées et plus énergiques pour se rétablir et revenir à la
normale. De plus, la promenade dans la nature et en plein air réduit le
stress en diminuant le cortisol (l'hormone du stress) dans l’organisme.
Marcher dans un milieu naturel a des impacts positifs non seulement
sur notre santé physique mais aussi sur notre santé mentale. En effet,
cette promenade est bénéfique pour le cœur, les muscles et le
métabolisme général. Et des scientifiques ont prouvé que se promener
en pleine nature améliore également notre santé émotionnelle. Une
étude menée et publiée par l'université de Stanford, en Californie, a
révélé que les participants qui marchaient dans des parcs verdoyants
faisaient preuve d'une attention et d'une concentration accrues,
davantage que les participants qui marchaient dans des
environnements urbains fermés.
Le mécanisme exact par lequel la nature aide les troubles de l'humeur
n'est pas clair, mais les chercheurs s'accordent à dire que, le temps
passé dans la nature a tendance à remonter le moral. En effet, lorsqu'ils
sont exposés même brièvement à la nature, l’humeur des gens
s'améliore. Il semblerait que des niveaux élevés d’ions négatifs

~ 29 ~
contenus dans l’air à proximité d’une eau en mouvement, d’une forêt
ou d’une montagne réduisent potentiellement les symptômes de la
dépression.

~ 30 ~
RESTER CONNECTER AVEC LA NATURE
1. Consacrez 20 minutes par jour à la nature.
Engagez-vous à consacrer 20 minutes par jour à passer dans la nature.
Vous pouvez employer ce temps en randonnée, en marchant, en
jardinant, en vous asseyant ou en méditant. Quoi que vous choisissiez
de faire, faites-le en pleine conscience. Faites appel à tous vos sens,
observez votre environnement sans porter de jugement et appréciez
tout ce qui vous entoure et qui amène votre corps et votre esprit à un
état de calme.
2. Faites des folies avec les plantes.
Mettez une plante d'intérieur dans votre bureau ou dans les autres
endroits où vous passez beaucoup de temps. Il a été démontré que la
vue de plantes et de verdure aide à améliorer l'attention et même à
diminuer la douleur. Une étude a révélé que le fait de placer une plante
dans une chambre d'hôpital réduit la durée d'hospitalisation, le besoin
d'analgésiques et les commentaires négatifs que les infirmières
inscrivent dans les dossiers des patients.
3. Trouvez une chambre avec vue sur la nature
Certaines études ont montré que les personnes guérissent plus vite à
l'hôpital et ont plus d'énergie au travail lorsqu'elles ont une vue sur la
nature plutôt que sur un environnement construit. Si possible, essayez
de passer la majeure partie de votre temps à la maison ou au bureau

~ 31 ~
dans une pièce qui vous offre une vue sur la verdure. Si cela n'est pas
possible, vous pouvez accrocher des photos ou des tableaux de la
nature à votre vue. Vous pouvez également choisir comme fond
d'écran ou votre écran de veille sur votre smartphone ou votre
ordinateur ou tablette une image de la nature.
4. Faites-en une retraite.
S'éloigner, se détendre et passer du temps dans la nature en méditant,
en mangeant sainement et en dormant profondément est un très bon
moyen de vous reposer, de vous renouveler et de vous remettre sur les
rails. Selon une étude récente publiée le Journal of Psychosomatic
Research, les retraites de méditation sont modérément efficaces pour
réduire l'anxiété, la dépression et le stress et améliorer la qualité de
vie.
5. Connectez-vous à la nature par l'alimentation.
Celle-ci est un peu évidente, mais si elle ne vient pas de la terre, votre
corps n'y réagira pas bien. Pensez à faire entrer la nature dans votre
corps, surtout si vous ne pouvez pas sortir régulièrement dans la
nature. Mangez des aliments qui sont naturellement disponibles sur
cette terre et faites vos courses dans les périmètres extérieurs de
l'épicerie, en achetant des légumes, des fruits, des noix et des graines,
des protéines maigres et sans hormones, et des céréales saines. Mieux
encore, plantez vos propres légumes si vous le pouvez. Vous

~ 32 ~
bénéficierez ainsi des avantages combinés d'une alimentation saine et
d'un séjour dans la nature.

~ 33 ~
LES BIENFAITS DE LA NATURE SUR VOTRE SANTE
1. Elle stimule l'humeur
Sortir à l'extérieur dans la chaleur d'une journée ensoleillée est un
excellent moyen de faire apparaître un sourire sur votre visage. Et il y
a une raison à cela. La lumière du soleil vous apporte de la vitamine
D nourrissante et énergisante. Il a été démontré qu'elle améliore
l'humeur, calme le système nerveux et améliore des problèmes tels que
la dépression saisonnière. En outre, la vitamine D favorise également
l'absorption du calcium dans l'organisme, minimise le risque
d'hypertension, de cancer et de certaines maladies auto-immunes.
2. Elle vous permet de rester dans le présent
Se déconnecter de la vie quotidienne et sortir en plein air permet de se
concentrer sur le moment présent. Par essence, le contact avec la
nature vous encourage à être dans le “ici et maintenant”, à calmer
votre esprit et à vous aider à profiter des images, des sons et des odeurs
qui vous entourent mais que vous n'aviez peut-être pas remarqués.
C’est une forme élémentaire de méditation qui permet de réduire le
stress et l'anxiété en fixant votre attention sur l’instant présent au lieu
de ressasser de mauvais souvenir ou de s'inquiéter pour un avenir
incertain.
3. Elle vous donne de l'énergie

~ 34 ~
Vous pensez peut-être qu'un double expresso est la clé pour surmonter
un coup de pompe de l'après-midi, mais les recherches suggèrent
qu'une promenade dans les bois est plus efficace. Une série d'études
publiées dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que les
personnes qui étaient exposées à la nature pendant seulement 20
minutes par jour présentaient des niveaux d'énergie plus élevés et une
meilleure humeur générale que les autres.
4. La nature peut faire de vous une bonne personne
Une étude de l'université de Rochester a révélé que les personnes
exposées à la nature ont tendance à se sentir plus généreuses, plus
proches de leur communauté et plus conscientes de leurs
responsabilités sociales. Le simple fait de regarder des photos de la
nature renforce les sentiments de connexion avec les autres êtres
vivants. Cela nous rappelle des valeurs fondamentales telles que la
générosité et la bienveillance.
5. La nature renforce votre spiritualité
La connexion avec la nature peut avoir un côté profondément spirituel,
en contribuant à renforcer notre sentiment d'identité spirituelle ou
divine. Nous faisons peut-être partie d'un univers plus vaste que ce
que nous pouvons imaginer, mais cela ne signifie pas que nous ne
pouvons pas trouver du réconfort dans le vaste environnement qui
nous entoure. Reprenez contact en faisant quelque chose d'aussi

~ 35 ~
simple que marcher pieds nus sur le sol moussu d'une forêt ou plonger
vos orteils dans l'océan.
6. Comment obtenir votre dose quotidienne de nature ?
Prendre la décision consciente d'introduire plus de nature dans votre
vie est la première étape pour profiter de ses pouvoirs de guérison.
Passez du temps à planter dans votre jardin ou simplement à vous
détendre dans votre cour. Essayez de laisser votre téléphone, votre
tablette ou votre livre à l'intérieur et concentrez-vous plutôt sur les
odeurs, les sons, les images et les textures qui vous entourent - le
parfum de votre roseraie, la sensation du vent sur votre visage, le chant
des oiseaux. Lorsqu'il est temps de reprendre vos activités habituelles,
rappelez-vous que même la gestion de la vie peut souvent se faire à
l'extérieur ; payer quelques factures depuis votre patio, par exemple.
Essayez également de faire de l'exercice en plein air. Faites votre yoga
matinal dans un parc ou promenez-vous sur un sentier naturel au lieu
d'aller sur le tapis roulant. Nourrissez votre corps et votre âme en
dînant à l'extérieur à l'heure du déjeuner au bureau ou du dîner en
famille.
Si vous ne pouvez pas passer autant de temps que vous le souhaitez à
l'extérieur, apportez une touche de plein air à l'intérieur. Ajoutez des
plantes d'intérieur à votre maison ou à votre bureau, ou même une

~ 36 ~
fontaine d'eau de bureau. Le bruit de l'eau qui coule peut avoir un effet
calmant, et des études ont montré que les plantes d'intérieur peuvent
réduire les maux de tête et la fatigue.

~ 37 ~
RECAPITULONS : LES TECHNIQUES CLES POUR VIVRE PLUS
LONGTEMPS ET EN BONNE SANTE
Ce guide vous délivre les tops secrets pour rester en bonne santé. Vous
avez donc le pouvoir de changer beaucoup de choses qui peuvent
influencer votre bien-être et la durée de votre vie. Voici en résumé 10
mesures à appliquer pour vous aider à avoir la vie la plus longue et la
plus saine possible :
1. Ne fumez pas.
2. Exercez une activité physique régulière, restez actif tous les jours.
3. Adoptez une alimentation saine, riche en céréales complètes, en
protéines maigres, en légumes et en fruits. Réduisez ou évitez les
graisses saturées et les graisses trans malsaines. Préférez les
graisses monoinsaturées et polyinsaturées, plus saines.
4. Consultez régulièrement votre médecin
5. Veillez à consommer suffisamment de vitamine D et de calcium.
6. Maintenez un poids et une silhouette sains.
7. Mettez votre esprit au défi (jeux de mémoire, sudoku, mots
fléchés…)
8. Constituez un réseau social solide.
9. Protégez votre vue, votre ouïe et votre santé de façon générale en
suivant les directives de soins préventifs.
10. Dormez bien et suffisamment.

~ 38 ~
3 BONUS EN GUISE DE CONCLUSION
1. Découvrir et apprendre continuellement
a. Se cultiver
L’apprentissage nous aide à vivre plus longtemps et en bonne santé.
Ces avantages sont nombreux. En effet, l'apprentissage permet une
stimulation des connexions du cerveau, une bonne détente, moins de
stress, un soulagement des douleurs chroniques, une bonne humeur,
une protection pour les fonctions cognitives, etc.
Selon une étude menée en Inde, la lecture serait capable de développer
le cerveau. En effet, on a constaté, chez des personnes qui apprennent
à lire dans la trentaine, des changements au niveau des régions du
cerveau qui gèrent la motricité, la vision ou encore l’audition. Une
étude américaine a même démontré qu’une lecture assidue peut
contribuer à prolonger notre espérance de vie. Le simple fait d’investir
un total de 3h30 dans la lecture par semaine peut protéger le cerveau
des maladies régénératrices. La lecture serait, de ce fait, un bon moyen
de préserver nos capacités cognitives même à l'épreuve de l'âge. Dans
le cadre de cette étude, le professeur Becca Levy a noté que “les gens
qui déclarent lire peu, même une demi-heure par jour, avaient un
avantage significatif de survie par rapport à ceux qui ne lisent pas”.
La stimulation intellectuelle à un âge avancé se révèle très bénéfique
pour la santé des aînés. Selon l'Université Simon Fraser,

~ 39 ~
l'apprentissage renforce le système immunitaire des personnes âgées.
De plus, cela les rend moins anxieux et elles se sentent moins isolées
socialement.
b. Jeux de société
Les jeux de société sont très connus pour leur capacité à créer et
renforcer les liens sociaux. Cependant ils comportent d’autres vertus
tout aussi intéressantes. Ils se révèlent être de bons moyens de faire de
la prévention sur la santé. Ils permettent de préserver la mémoire des
personnes âgées. Ils favorisent ainsi le ralentissement de la maladie
d’Alzheimer. Jouer à des jeux de société, c’est alors se divertir tout en
améliorant sa santé mentale.
c. Voyage
Cela peut paraître incroyable, mais il est scientifiquement prouvé que
voyager permet de vivre jeune et en bonne santé. C’est ce qu’a
démontré une étude réalisée par Transamerica Center for
Retirement Studies. Le voyage comporte divers bienfaits pour la
santé physique comme pour la santé mentale. Selon l’Institut de
recherches Framingham Heart Study du Massachusetts “partir
régulièrement en vacances réduirait de 30% les risques cardio-
vasculaires”. Car la nouveauté peut provoquer la production
d’adrénaline, une hormone qui est très bénéfique pour le cœur. C’est
ainsi que le voyage permet de réduire les risques de maladies
cardiaques. Quand on est plongé dans un nouvel environnement, cela

~ 40 ~
provoque un accroissement des neurones. Ce qui rend le cerveau plus
performant. Car il s’en trouve stimulé.
2. Penser de façon positive.
a. Rester optimiste
Oui, on le sait, le mal existe. Mais si on se focalise sur les bons côtés
des choses les mauvais n’auront pas d’emprise sur nous. Car les
choses n'ont que l’importance que nous leur accordons. La question
est alors de savoir ce qui est vraiment important pour vous. Vos peurs
ou vos rêves ? Vos mésaventures ou vos exploits ?
Dites adieu à vos craintes et dirigez-vous droit vers votre bonheur.
Souriez à la vie et elle vous sourira à son tour. Arrêtez de subir la vie
comme un fardeau ou un châtiment et savourez-la plutôt comme un
délicieux plat. Voyez la nature, voyez à quel point elle est
merveilleuse ! Prenez conscience du fait qu’elle vous offre tout ce
dont vous avez besoin pour vivre. Prenez conscience de tous les biens
dont elle regorge. Et cesser d’y ajouter les maux que vous craignez.
Ces craintes, ces anxiétés ne pourraient que nuire à votre santé
physique ainsi qu'à votre santé mentale. Tout ce stress avec lequel
vous vous empoisonnez finira par provoquer votre vieillissement
prématuré.

~ 41 ~
b. Rester courtois
La Bruyère écrivait que “l'esprit de politesse est une certaine attention
à faire que, par nos paroles et par nos manières, les autres soient
contents de nous”. En effet, être courtois c’est de s’assurer que sa
présence soit une source de bien-être pour les autres, pour le mieux de
ne pas porter injustement atteinte à l'intégrité physique, à la dignité et
à la pudeur des autres.
Appliquer la règle d'or dans vos relations avec autrui. Selon cette
règle, vous ne devez pas faire à autrui ce que vous ne voudriez pas
qu'on vous fasse à vous ou à vos proches. Les avantages de ces
principes sont énormes et très bénéfiques dans votre vie. Cela vous
laisse en bon terme avec les autres. Ce qui évite beaucoup de
contrariété qui pourraient agir sur ton état de santé et vous causer du
souci.
Cependant, il peut vous arriver de vous porter préjudice aux autres
sans le vouloir et sans que vous le sachiez mais simplement parce que
vous ne maitrisez pas les règles de bienséance. Alors pour éviter de
tels désagréments vous pouvez vous procurer des ouvrages traitant la
question du savoir vivre. Mais en attendant nous vous livrons ces
petits mots magiques : Bonjour, au revoir, s'il te plaît, merci, désolé,
etc. Ça parait basique voire même banal. Et pourtant bien des conflits
et des difficultés auraient pu être évités si les personnes en causes

~ 42 ~
avaient simplement fait usage de ces mots magiques au moment
opportun. Appliquer les à chaque fois que l’occasion se présente et
vous constaterez la différence dans votre vie.
c. Soyez reconnaissant
Ça ne parait peut-être pas évident mais être reconnaissant pour les
petites choses de la vie est un grand service qu’on peut se rendre à soi-
même. Car cela nous aide non seulement à supporter la vie avec plus
de joie et de quiétude mais aussi cela nous permet de bénéficier des
grandes choses. C’est simple, “l'énergie coule là où va l’attention”,
comme le souligne Rhonda Byrne dans Le secret. Donc plus vous vous
concentrez sur ce qui va dans votre vie, plus vous vous donnez la
chance d'améliorer ce qui ne va pas.
3. Chassez le stress
Comme on l'a vu plus haut, le stress est un facteur générateur de
maladie et favorise le vieillissement prématuré. C’est pourquoi il est
nécessaire de vous en débarrasser ou d’apprendre à le gérer. Pour ce
faire, vous pouvez employer les principes et pratiques suivants.
• Dormez suffisamment
• Faites des exercices physiques
• Ayez une vie sociale épanouie
• Faites des lectures

~ 43 ~
• Méditez un peu
• Divertissez-vous : musique, cinéma, théâtre, danse, jeu
etc.
• Rire le plus souvent possible : regarder des vidéos drôles
ou lire des blaguer, plaisanter avec des amis
• Organisez-vous mieux. Parfois c’est le manque de
discipline dans les activités quotidiennes qui engendre le
stress.
• Promenez-vous un peu. L’idéal serait de marcher dans la
nature, au milieu de forêt, rivière et oiseaux.

~ 44 ~
Site internet officiel :
www.jcm.com
Septembre 2021

~ 45 ~
Des nouveaux conseils se mettent à jour sur le site de
l’éditeur : n’hésitez pas à aller visiter son site internet de
temps en temps. Une newsletter s’y trouve pour être
informé(e) en avant premier.
Une question, un problème…
Visitez le site internet, les coordonnées de contact sont à votre
disposition.
Site internet officiel :
www.jcm.com
Contact mail :
contact@jcm.com

vivre-longtemps-et-en-bonne-santé-FINI (1).pdf

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Similaire à vivre-longtemps-et-en-bonne-santé-FINI (1).pdf

Similaire à vivre-longtemps-et-en-bonne-santé-FINI (1).pdf (20)

vivre-longtemps-et-en-bonne-santé-FINI (1).pdf