Liikkujalla ruokailu mahdollistaa hyvät suoritukset ja palautumisen.

1. 27.4.2017
Janne Sallinen, PhD, liikuntafysiologi, ravitsemusterapeutti
VIREYTTÄ JA VIRTAA
VIHERIÖLLE

2. Pähkinä 1
Mitkä ovat tärkeimmät ainekset
onnistuneeseen golfkierrokseen?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

3. OMA TILANNE
uni, stressi,
ruokailut, kunto,
terveys jne.
YMPÄRISTÖN
LÄMPÖTILA
SUORITUK-
SEN KESTO
Radan pituus ja
vaikeus
Pelaanko yksin
vai kaverin
kanssa

4. Pähkinä 2
Miten tulisi syödä aiemmin päivällä,
jotta jaksaa golfkierroksen kunnialla läpi?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

5. Tärkkelys ja sokeri ovat aivojen ja lihasten tärkein
energianlähde liikunnassa

6. 22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

7. Pähkinä 3
Miten ateriarytmi vaikuttaa vireyteen
ja jaksamiseen?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

8. 22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

9. http://www.terveurhei
lija.fi/materiaalit/getfil
e.php?file=342

10. Mitä isompi ja rasvaisempi ateria, sen enemmän
sulatteluaikaa ennen liikuntaa
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali
4 tuntia 2 tuntia 1 tunti

11. Pähkinä 4
Miten varaudun kesän kuumuuteen
golfaamaan lähtiessäni?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

12. 22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

13. Janojuomana normaalisti
vesi ja useamman tunnin
liikunnassa laimea mehu
Liikunnan aikana
juomapullollinen tunnissa
Aterioilla ja välipaloilla
kaksi lasillista juomista

14. http://www.terveurheilija.fi/kymppiympyra/urheilijanravitsemus/nestetasapaino/juominen

15. Pähkinä 5
Mikä sopii välipalaksi golfkierrokselle?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

16. Sopivia välipaloja golfaajalle

17. Pähkinä 6
Miten voin saavuttaa sopivan
vireystilan ennen golfausta?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

18. 22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali
Meditaatio tai
rentoutus
Mielikuva-
harjoittelu
Kylmä tai kuuma
suihku
Kevyt hieronta
Sallitut piristeet,
kuten kahvi
Musiikki
Nokkaunet

19. Pähkinä 7
Miten nopeutan palautumista
golfkierroksen jälkeen?
22.4.2017 Luottamuksellinen materiaali

20. Juo ja syö liikkumisen jälkeen

21. Mehiläisen ravitsemusterapeutti auttaa
syömisen pulmissa
http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/ravitsemusterapiaa-minulleko

22. Luottamuksellinen materiaali
Kiitos