Pasos para mejorar nuestra inteligencia emocional

1. PsicologosatuEmpresa
psicologosatuempresa@gmail.com
COMO MEJORAR NUESTRA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
“La clave para alcanzar un alto cociente
intelectual colectivo es la armonía social”
-Daniel Goleman-

2. Es la clave que mueve el éxito en las relaciones
interpersonales, el cual permite resultados
beneficiosos en ambas partes y en todos los
ámbitos de nuestra vida.
Para lograr esto a continuación te mencionare
algunos pasos necesarios que te ayudaran a
mejorar tu inteligencia emocional.
Inteligencia emocional

3. Paso 1: Reconocer y aceptar las
propias emociones
• Poniendo en acción nuestro
autoconocimiento, reconociendo
nuestras propias cualidades,
como nuestros puntos fuertes y
débiles.
• Haciendo un autoanálisis para
aprender a reconocer nuestros
sentimientos, y haciendo
conciencia de nuestras
emociones y sus consecuencias
en nuestro comportamiento.
• Las personas incapaces de
reconocer cuales son sus
emociones tienen una gran
desventaja, pues ignoran una
realidad esencial para el éxito
en todas las facetas de la vida.

4. • Cuando no nos conocemos con claridad, somos como extranjeros para
nuestros sentidos, pensamientos, sentimientos y es difícil controlar
nuestra reacción de las emociones.
• Recuerde dos o tres ocasiones en que estaba molesto por algo que
parecía no poder afrontar.
• Examine cada incidente, paso a paso: ¿Cómo surgió exactamente?,
¿Quién más estaba involucrado? ¿Qué hizo? ¿Cómo resolvió el
problema? ¿Se han vuelto a dar las mismas circunstancias?. Estas
preguntas le permiten retroceder, comprender lo que causo los problemas
y pensar de forma realista en nuevas alternativas para hacer frente a
situaciones similares. Cuando empiece a reconocer sus mecanismos de
respuestas a los problemas, podrá comenzar hacer su propio consejero y
prevenir el surgimiento de otros problemas similares.
Paso 2: Controlar tus
reacciones emocionales ante los problemas

5. Paso 3: Expresar los sentimientos
• Para lograr expresar adecuadamente
nuestros sentimientos hacia los
demás, debemos utilizar una
comunicación asertiva.
• Tener una buena autoestima facilita a
que estemos motivados para expresar
nuestros sentimientos.
• Planificar los mensajes: cuando
tenemos que decir algo muy
importante y tememos que se queden
temas por tratar, podemos hacer un
pequeño guion mental para tener claro
lo que queremos decir.
•Guardar las disculpas para cuando
sean necesarias: es bueno reconocer
nuestros propios errores, pero no es
sano sentir que tenemos que pedir
disculpas por hablar.
• Mostrar sinceridad con uno mismo y
con los demás.

6. Paso 4: Reaccionar con sensibilidad delante de
los estados anímicos de los demás
• La sensibilidad nos permite tener toda
la conciencias posible, para reaccionar
ante esa persona, animal o situación
de la manera más útil y prestando el
mayor apoyo posible.
• Ser empático con los demás, un requisito
esencial a la hora de comprender el
mundo interior de otra persona. En este
proceso las neuronas espejo nos
proporcionan la riqueza de la empatía, el
mecanismo fundamental que nos lleva a
experimentar el dolor que vemos que está
experimentando otra persona.
• Conocer los sentimientos de otra persona,
sentir lo que está sintiendo y responder
compasivamente a los problemas que la
aquejan. En otras palabras, consiste en
reconocer, sentir lo mismo y actuar de un
modo que pueda ayudar a la otra persona.

7. Paso 5: Saber motivarnos a nosotros
mismos
• Encuentra tu fuente de
inspiración, si deseas motivarte y
descubre lo que tú quieres y por
qué lo quieres. El primer paso
para conseguir tus objetivos es
escogerlos bien. Sabiendo que la
motivación interna es lo que te va
a permitir conseguir lo que te
propones tiene sentido que
escojas objetivos que te gustan a
ti.
• Cuando uno descubre sus propias
motivaciones resulta más fácil
luchar por lo que se quiere.
• Por ejemplo, si alguien estudia
una carrera porque es lo que
quiere la familia, pero realmente
uno mismo no lo desea, lo más
seguro es que se abandone.
Entonces, ¿qué hay que hacer?
Lo primero, reflexionar sobre lo
que uno quiere y si las razones
que te impulsan son propias o
impuestas por tu entorno. Busca
en tu interior y pregúntate: ¿qué
es lo que YO quiero hacer?

8. Paso 6: Perseverar en aquello que nos
proponemos
• Identifica la meta que deseas
conseguir. Se requiere de
planificación y reflexión para
definir al máximo el detalle de
nuestra meta.
• Una vez establecida la meta,
podemos desglosarla en
pequeñas partes. Es más
sencillo cumplir cada una de
las partes más pequeñas, y
contaremos con un
sentimiento de logro más
temprano.
• El siguiente paso, y seguramente
uno de los más importantes,
es convertir en hábito ese camino
hacia la meta. A ser posible,
dedica un poco de tu tiempo diario
a ese propósito.

9. Paso 7: Tolerancia delante de la frustración
• Analiza los sentimientos
que te producen la
frustración.
• Reconoce que los
sentimientos no son
necesidades que deben
satisfacerse. Puedes
esperar para reaccionar.
• Nada ni nadie es
perfecto, te frustres por
cosas que no puedes
cambiar
• Antes de reaccionar
piensa en las
consecuencias negativas
de precipitarte.

10. ¡GRACIAS! COMENTA EN LA
PUBLICACIÓN TUS
OPINIONES