Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Stressin biohakkerointi – elinvoimaa eustressistä

32 views

Published on

Stressin biohakkerointi – elinvoimaa eustressistä

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Stressin biohakkerointi – elinvoimaa eustressistä

  1. 1. Elinvoimaa eustressistä – stressi, uni ja palautuminen voimavaroina
  2. 2. he whole point of taking pictures is so that you don’t have to explain things with words.” – Elliott Erwitt T
  3. 3. @jaakkohalmetoja jaa k o k hal me t o j a
  4. 4. ILMAN TYLSÄÄ PRESENTAATION TÄMÄN TAVOITTEENAON TAISTELLA VISUAALISEN TARINANKERRONNAN PUOLESTA – BULLET POINT TYKITYSTÄ VÄRITÖNTÄ JA
  5. 5. ILMAN TYLSÄÄ PRESENTAATION TÄMÄN TAVOITTEENAON TAISTELLA VISUAALISEN TARINANKERRONNAN PUOLESTA – BULLET POINT TYKITYSTÄ VÄRITÖNTÄ JA
  6. 6. ILMAN TYLSÄÄ PRESENTAATION TÄMÄN TAVOITTEENAON TAISTELLA VISUAALISEN JA TARINANKERRONNAN PUOLESTA – BULLET POINT TYKITYSTÄ VÄRITÖNTÄ
  7. 7. STR ESSI
  8. 8. Itsensä mittaaminen Yksilöllinen
 kehittäminen Ennaltaehkäisevä terveydenhuolto Biohakkerointi BIOHAKKEROINTI Oman terveyden ja hyvinvoinnin optimointia biologisten ja teknologisten apuvälineiden avulla.
  9. 9. NUTRITION TECHNOLOGY MEDICINE JAAKKO HALMETOJA TEEMU ARINA OLLI SOVIJÄRVI
  10. 10. STRESSIN FYSIOLOGIA ON SELVIYTYMISFYSIOLOGIAA
  11. 11. AKTIIVINEN: SYMPAATTINEN / TAISTELE & PAKENE RAUHALLINEN: PARASYMPAATTINEN / LEPÄÄ & SULATA
  12. 12. STRESSISSÄ ON KYSE TASAPAINOSTA
  13. 13. GARMIN VIVOMOVE HR
  14. 14. _______________ de Zambotti M, Rosas L, Colrain IM, Baker FC. The Sleep of the Ring: Comparison of the ŌURA Sleep Tracker Against Polysomnography. Behav Sleep Med. 2017 Mar 21:1-15.
  15. 15. ON stOt
  16. 16. HORMEETTISET STRESSORIT: ESIM. LIIKUNTA, FYTORAVINTEET, SAUNA, AVANTO JA AURINKO
  17. 17. Ky l m ä
  18. 18. Forest spa // Mo–Su: 00:00–24:00
  19. 19. n = 968 (20 s)
  20. 20. wim hof
  21. 21. ruskea rasva
  22. 22. 4+
  23. 23. iho elimenä
  24. 24. The Isolator (1925) ”Anti-distractor helmet” The Isolator (1925) ”Anti-distractor helmet”
  25. 25. Shinrin-yoku 森林林浴
  26. 26. –––––––––––––––––––––––––––––– Song C, Ikei H, Miyazaki Y. Physiological Effects of Nature Therapy: A Review of the Research in Japan. Int J Environ Res Public Health. 2016 Aug 3;13(8).
  27. 27. inun tulisi istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä, ellet ole liian kiireinen; Silloin sinun tulisi istua tunti. – Zen-sananlasku S
  28. 28. 4–7–8// 4 kierrosta
  29. 29. 24:00 YÖ 12:00 PÄIVÄ 06:00 AAMU 18:00 ILTA 02:00 04:30 06:45 07:30 08:30 10:00 14:30 15:30 17:00 18:30 19:00 21:00 22:30 Syvin uni Matalin ruumiinlämpötila Nopein nousu verenpaineessa Suolen toiminta aktivoituu Melatoniinin eritys loppuu Korkea vireystila Paras koordinaatio Nopein reaktiokyky Tehokkain verenkierto ja lihasvoima tehokkaimmillaan Korkein verenpaine Korkein ruumiinlämpötila Melatoniinin eritys alkaa Suolen toiminta vaimenee Ref: “The Body Clock Guide to Better Health", M. Smolensky & L Lamberg (2000) BIOLOGINEN KELLO
  30. 30. KORTISOLIN VUOROKAUSIERITYS
  31. 31. KAHVI
  32. 32. RAVINTO
  33. 33. marjat
  34. 34. Fytokemikaalit Fenolit Alkaloidit Typpipitoiset yhdisteet Orgaaniset rikkiyhdisteet Fytosterolit Karotenoidit Fenolihapot Stilbeenit Flavonoidit Lingaanit Kumariinit Tanniinit Kofeiini Teobromiini Teofylliini Beetakaroteeni Luteiini | lykopeeni Zeaksantiini | astaksantiini ResveratroliGallihappo Kahvihappo Ferulahappo Kloreogeeni- happo p-kumari- happo Flavonolit Flavonit Antosyaanit Flavanolit (katekiinit) Flavonit Isoflavonoidit Kversitiini Myrisitiini Kemferoli Katekiini Epikatekiini Gallaatti Apigeniini Luteoliini Hesperidiini Naringeniini Syanidiini Delfinidiini Malvidiini Genisteiini Daidzeiini L-teaniini Metyylipyridiinit Meladoiniinit Indolit Sulforofaani Allyylisulfaatit Sitosteroli Kampesteroli Sitostanoli
  35. 35. pigmentit
  36. 36. 200 300 100 50 10 g / pvä 200 300 100 50 10 g / pvä 200 300 100 50 10 g / pvä
  37. 37. ADAPTOGEENIT VS. STIMULANTIT
  38. 38. __________________________________________________ Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219. Hälytysvaihe Vastustusvaihe Uupumusvaihe Stressireaktio Stressireaktio adaptogeenin kanssa Normaali Aika Reaktio
  39. 39. Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli HPA-akseli
  40. 40. ruusujuuri (Rhodiola rosea)
  41. 41. rhodiolan FYTOKEMIKAALIT & FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview. HerbalGram 56: 40–52. OPTIMAALINEN ANNOS: 288–680 mg / vrk  KÄYTTÖTAPA: vesi- / alkoholiuute  HORMONIT: ↓kortisoli / ↓ adrenaliini VÄLITTÄJÄAINEET: ↑ Asetyylikoliini (limbinen järjestelmä) ↑ Noradrenaliini (isoaivokorteksi & limbinen järjestelmä) ↑ Serotoniini (isoaivokorteksi & limbinen järjestelmä) ↑ Dopamiini (limbinen järjestelmä)
  42. 42. aswagandha (Withania somnifera)
  43. 43. ashwagandhan fytokemikaalit & physiologist vaikutukset Withanolide A Withanone Withaferin A OPTIMAALINEN ANNOS: 500–2000 mg x 3 / vrk  KÄYTTÖTAPA: vesiuute (jauhe)  VÄLITTÄJÄAINEET: ↑Asetyylikoliini ↓Glutamaatti ↑GABA  ↓5-HT1 ↑5-HT2 HORMONIT: ↓kortisoli /↑testosteroni Chandrasekhar, K. & Kapoor, J. & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high- concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine 34 (3): 255–262.
  44. 44. (Ganoderma lucidum) lakkakääpä
  45. 45. reishin fytokemikaalit & fysiologiset vaikutukset OPTIMAALINEN ANNOS: 500–1800 mg x 3 / vrk  KÄYTTÖTAPA: vesi- / alkoholiuute  HORMONIT: ei merkittäviä vaikutuksia NEUROLOGISET VAIKUTUKSET: ↑Neurogeneesi (uusia hermosoluja) ↑Neuroprotektiivisuus (suojaus) ↓Uupumus  ↑Rentoutuminen ↓Ahdistus Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRCPress/Taylor & Francis; 2011. Chapter 9. Ganoderma polysaccharide
  46. 46. @jaakkohalmetoja jaakkohalmetoja.info/ratina

×