Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Gosari osasungarriak

2,388 views

Published on

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Gosari osasungarriak

  1. 1. Elaborado por Monika Cabo
  2. 2. Gosari osasuntsuak Elaborado por Monika Cabo
  3. 3. Gosari osasuntsuak Elaborado por Monika Cabo
  4. 4. Energia Ekarpena Oso garrantzitsua da nutriziooreka egunean zehar lortzea. Horregatik ekarpen kalorikoaren banaketa egunean zehar kontuan izan behar da:     GOSARIA %20 BAZKARIA % 40 ASKARIA %10 AFARIA %30 750-900 Kkal Elaborado por Monika Cabo
  5. 5. Gosari osasutsuak Elaborado por Monika Cabo
  6. 6. Gosari osasuntsuak Proteínak Zerealak Fruituak Beste batzuk: Fruitu lehorrak Eztia Txokolatea (kakaoa) Azukreak… Esnekiak Oliba Olioa Elaborado por Monika Cabo
  7. 7. Gosariaren garrantzia Zergatik da garrantzitsua ? Errentagarritasun fisiko eta intelektual ona lortzeko, bai eskolan bai lanean. TXARTO: •Eguneko beharrezko energiaren %12 izatea •Edalontzi bat esne soilik gosaltzea •Merkataritza - gozokiak kontsumitzea( azukre sinpleak eta lipidoak) ONGI •Eguneko beharrezko energiaren %20 izatea •Mantenugai guztiak hartzea: • karbohidratoak: Ogia, ogi txigortuak, bizkotxoak, zerealak, marmelada. • Proteínak: Esnea eta deribatuak (gazta, jogurta), arraultzak, haragi deribatuak (urdaiazpiko york-a). • Bitaminak eta mineralak: Kaltzioa (esnea), B bitamina (zerealak), C bitamina (fruitua eta fruitu zukuak). • Zuntza: fruitua eta fruitu zukuak. Elaborado por Monika Cabo
  8. 8. Gosariaren garrantzia GOMENDIOAK •Gosaria egokitasunez hartzeko 8 ordu lo egitea •Merkataritza gozokiak hartzen baditugu goizerdian ez dugu bazkari ona egingo. •Afari astunak saihesten baditugu hobeto lo egingo dugu eta gosearekin altxatuko gara. •Denborarekin altxatzen bagara egokitasunez gosaltzeko denbora gehiago izango dugu. Elaborado por Monika Cabo
  9. 9. ZEREALAK Osasuneko munduko antolaketak eguneko ogi 250 g-eko kontsumoa gomendatzen du laguneko Elaborado por Monika Cabo
  10. 10. Fruituak Elaborado por Monika Cabo
  11. 11. Esnekiak Elaborado por Monika Cabo
  12. 12. Oliba olioa Elaborado por Monika Cabo
  13. 13. Proteinak Elaborado por Monika Cabo
  14. 14. Beste batzuk Elaborado por Monika Cabo
  15. 15. Anima zaitezte ! Elaborado por Monika Cabo

×