Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Методика «Черная кобра»
Цель методики
Выявить скрытые неприятные мысли, которые портят
настроение.
Принцип методики
Общий ...
Шаг 3. Усиление
Посмотрите на ваш список и теперь в правом столбце пишете усиливающие мысли, чтобы
вам еще было неприятнее...
Например. «Я хочу, чтобы все мужчины смотрели на меня с восхищением и были рады
ласкать меня так, как я хочу и тогда, когд...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

0

Share

Методика Черная кобра

Методика Черная кобра

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all
  • Be the first to like this

Методика Черная кобра

  1. 1. Методика «Черная кобра» Цель методики Выявить скрытые неприятные мысли, которые портят настроение. Принцип методики Общий принцип состоит в том, чтобы во время неприятного настроения найти ту мысль, которая «жалит» больнее, и понять, что за ней скрывается. Описание методики Шаг 1. Отследить, что настроение испортилось Обратите внимание на своё настроение, если оно хуже, чем обычно, то явно сказать себе: «Что-то не так». Шаг 2. Записать мысли, которые сейчас вертятся в голове Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную черту. В левом столбце напишите все неприятные мысли про себя, которые прямо сейчас вас цепляют. В этих мыслях должны присутствовать слова: «Я, мой, меня, моё и т.д.». Например:  Мне стало плохо, потому что мама сказала...  Меня оскорбило, что...  Я его ненавижу, потому что...  Я выгляжу идиотом, когда...  Я неудачник, потому что... Пишите, пока пишется.
  2. 2. Шаг 3. Усиление Посмотрите на ваш список и теперь в правом столбце пишете усиливающие мысли, чтобы вам еще было неприятнее. Обведите кружком самую неприятную. Это и есть ваша «Черная кобра». Например:  Мне стало плохо, потому что мама сказала...  Меня оскорбило, что...  Я его ненавижу, потому что...  Я выгляжу идиотом, когда...  Я неудачник, потому что...  Я плохой сын!  Меня никто не ценит!  Я неудачник!  Я толстая и жирная свинья!  Меня никто не уважает!  Я бедный! Шаг 4. Посмотреть в глаза «Черной кобре» Обведите кружком фразу, которая сейчас максимально неприятна для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите эту фразу крупными буквами. Я толстая и жирная свинья! Теперь представьте, что написанное — правда. Здесь важно выдержать взгляд «кобры» и никуда мысленно не убегать от этой мысли. То есть вы говорите себе: «Предположим, что это правда. Что я сейчас чувствую?» Например. «Предположим, что действительно я толстая и жирная свинья! Что я чувствую? Как мне теперь жить?» Шаг 5. Запретное желание Теперь вы очень внимательно прислушиваясь к себе, попытайтесь найти скрытое желание, которое стоит за этим неприятным чувствам. Какое сокровище охраняет кобра? К чему вы изо всех сил стремитесь? Скорее всего это желание будет выглядеть для вас как «неприличное, стыдное, глупое, детское или странное». Вы можете говорить себе: «Так не делают, это вообще невозможно, это недостойно, это наивно, это уж слишком». Пройдите через все эти барьеры и выйдите на это желание. Вы всё сделали правильно, если от этого желания у вас появляется чувство облегчения, возможно связанное с неудобством «что это у меня за желания такие».
  3. 3. Например. «Я хочу, чтобы все мужчины смотрели на меня с восхищением и были рады ласкать меня так, как я хочу и тогда, когда я этого хочу». Примеры выполнения методики. Пример 1. Исходная мысль: Она со мной не поздоровалась. Усиление: Я ей не нравлюсь, как мужчина. У меня вообще проблемы с женщинами. Черная кобра: Мне никто не дает. Запретное желание: Хочу круглосуточно заниматься сексом с моделями. Пример 2. Исходная мысль: Сосед приехал на новой машине. Усиление: Все живут лучше, чем я. Пашу целыми днями, а денег нет. Черная кобра: Я ничего не достиг. Запретное желание: Хочу целый день валяться на диване, смотреть телевизор и ничего не делать.

Методика Черная кобра

Views

Total views

9,328

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

8,735

Actions

Downloads

0

Shares

0

Comments

0

Likes

0

×