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Lonchera Escolar

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Triptico sobre la adecuada Alimentación de un niño en edad Escolar

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Lonchera Escolar

  1. 1. ABC DE LA LONCHERA SALUDABLE ESCOLAR 6 A 10 AÑOS “Los hábitos alimenticios formados durante la niñez permanecen hasta la edad adulta” OPCIONES DE LONCHERAS SALUDABLES 6 A 10 AÑOS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES 1 pan francés con ham- burguesa casera. 1 vaso pequeño de jugo de membrillo. 1 pera. 1 pan con jamón de pa- vo. 1 taza de avena. 1 vaso pequeño de jugo de manzana. 1 vaso de yogurt con 4 cdas de hojuelas. 1 huevo sancochado. 1 plátano. 1 pan con lomo salta- do. 1 vaso pequeño de jugo de piña. 1 manzana. 1 pan francés con pollo deshilachado y tomate en cuadritos. Agua de cebada. 1 mandarina. LUNES MARTES MIERCO- LES JUEVES VIERNES 1 vaso de yogurt con 4 cdas de hojuelas. 1 plátano. 1 pera. 1 pan integral con mer- melada. 1 taza de avena con quinua. 1vaso pequeño de jugo de carambola. 1choclo con 2 tajadas de queso fresco. 1 vaso pequeño de jugo naranja. 1 mandarina. 1 sándwich (pan molde) con palta y huevo y lechuga. 1 vaso pequeño de refres- co de maracuyá. 1 manzana. 1 camote pequeño con relleno (sangrecita) con verduras. 1 vaso pequeño de jugo de carambola. 1 mandarina. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1 sándwich (pan de molde) con tortilla de jamón y espinaca (1 huevo). 1 plátano. 1 vaso pequeño de jugo de piña. 1 pan con queso. 1 taza de avena con manzana. 1 vaso pequeño de na- ranjada. 1 papa pequeña sanco- chada con 1 tajada de queso fresco y 1 lonja de jamón. 1 vaso pequeño de jugo de melón. 1 mandarina. 1 huevo duro. 2 tostadas. 1 vaso chico de jugo de carambola. ½ taza de Papaya picada en cuadritos. 1 pan con mantequilla y jamón. 1 vaso pequeño de chi- cha morada. 1 melocotón. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES 1 sándwich de pan de molde con pollo, espinaca, nue- ces y mozzarella. 1 vaso pequeño de agua de cebada. 1 pera. 1 taza de avena con qui- nua. 2 tostadas con jamón de pavo. 1 vaso pequeño de jugo de mandarina. 1 sándwich integral de atún en salsa de. 1 vaso pequeño de refres- co de maracuyá. 1 mandarina. 1 pan con huevo frito. 1 vaso pequeño de refres- co de membrillo. 1 manzana. 1 pan con 3 aceitunas. 1 vaso pequeño de re- fresco de cebada. 1 manzana.  Planifique con anticipación las loncheras saludables. . Lávese bien las manos antes de preparar las loncheras.  Lave bien las frutas y verduras. . Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.  Enséñele con el ejemplo la importancia y ventaja . Pregúntele al niño (a) cuales son sus alimentos preferidos. De la alimentación saludable. TIPS SALUDABLE:
  2. 2. ¿QUÉ SON LAS LONCHERAS SALUDABLES? Son refrigerios escolares que se con- sumen entre comidas y no remplazan a ninguna de las comidas; Desayuno, Almuerzo y cena. y aportan entre el 15 y 20 por ciento de los requerimientos diarios de los niños. Los niños y niñas tienen requerimientos y necesidades especiales:  Reponer las energías gastadas durante las actividades diarias (juego, estudio, la caminata, etc).  Mejora su concentración durante las horas de estudio.  Mejora su hidratación (reponiendo líquidos perdidos en el sudor y la ori- na)  Obtener nutrientes que favorezcan su crecimiento y desarrollo.  Es atractiva y ligera.  No incluye alimentos muy salados o demasiado dulces.  Tiene en cuenta las preferencias y gustos del niño.  Incluye al niño en su elaboración y le brinda opciones saludables y nutritivas.  No le falta agua. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA LONCHERA SALUDABLE? CARACTERÏSTICAS DE UNA LONCHERA PARA ESCOLARES (6 a 10 AÑOS) RECUERDE: ES IMPORTANTE QUE EL NIÑO(A) TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A LA ESCUELA, PUES ÉL NECESITA ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRI- MERAS HORAS DEL DÍA.

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