1. Agrupamento de Escolas de Sardoal
Exercício e a Gravidez
Para a Disciplina de: educação física
Formador: Pedro Neves
Trabalho elaborado pelos formandos:
Inês Costa 10ºB
Inês Agudo 10ºB
Patrícia Fernandes 10ºB
Ricardo Carola 10ºB
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2. Agrupamento de Escolas de Sardoal
Índice
Introdução………………………………………………………………2
Alterações provocadas pela gravidez no aparelho locomotor…….3
Beneficios do exercício na gravidez…………………………………4
Contra indicaçoes de exercico durante a gravidez………………...4
Contra-indicações relativas…………………………………………...5
Tipos de exercicio……………………………………………………...5
Com que frequencia?.....................................................................6
Precauções……………………………………………………………..7
Exercícios ideais para a gestante……………………………………8
Exercício na gravidez………………………………………………....9
Porque são importantes?...............................................................9
Quem tem restrições………………………………………………….10
Vasocapilar…………………………………………………………….10
Contracção da Pélvis…………………………………………………11
Cócoras………………………………………………………………...11
Ponte…………………………………………………………………...11
Sapinho………………………………………………………………..12
Alongamento………………………………………………………….12
Conclusão…………………………………………………………….13
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3. Agrupamento de Escolas de Sardoal
Introdução
Este trabalho foi elaborado no âmbito da disciplina de Educação Física, do
Curso Profissional – Técnico Auxiliar de Saúde, tendo como principal objectivo
conhecer os benefícios e contradições que o exercício provoca numa gravidez.
Assim, este trabalho pretende compreender o que é o exercício na gravidez, e
as suas várias técnicas.
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Alterações provocadas pela gravidez no aparelho
locomotor
Praticamente todas as mulheres gravidas exprimentao algum desconforto
musculoesqueletico durante a gravidez.
Extima-se que cerca de 25% delas apresentam ao menos sintomas
temporarios.
As
mulheres
gravidas
apresentao
um
risco
aumentado
de
quixas
musculoesqueleticas, principalmente lombalgia.
Já foi demostrado que um programa de exercicios executados 3 vezes por
semana durante a segunda metade de gravidez parece colaborar na reduçao
da intensividade das dores lombares, aumentando a flexibilidade da coluna .
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Beneficios do exercício na gravidez
As mulheres sedentarias apresentam um consideravel declinio do
condicionamento fisico, alem disto, a falta de atividade fisica regular é um dos
fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças durante e após a
gestação.
Apesar de ainda existirem poucos estudos nesta área, o exercicio fisico pode
melhorar a resistencia e flexibilidade muscular, sem aumentar o risco de
lesoes, complicações durante a gestão ou relativas no peso do feto durante o
nascimento e ainda reduzem o risco de diabetes que afetam 5% das gestantes.
Contra indicaçoes de exercico durante a gravidez
O exercicio regular é contra-indicado em mulheres com as seguintes
complicações:
Contra-indicações absolutas:
•
Doença miocardica descompensada;
•
Insuficiencia cardiaca congestiva;
•
Tromboflebite;
•
Embolia pulmonar recente;
•
Doença infecciosa aguda;
•
Risco de parto prematuro;
•
Sangueramento uterino;
•
Isoimunização grave.
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Contra-indicações relativas
•
Hipertenção essencial;
•
Anemia;
•
Doenças de tiroide;
•
Diabetes mellitus descompensado;
•
Obsidade mórbida;
•
Historico de sedentarismo extremo.
Tipos de exercicio
•
Yoga;
•
Natação;
•
Caminhada;
•
Danças ligeiras;
•
Bicicleta estática;
•
Corrida
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Com que frequencia?
São aconselhados 20 a 30 minutos diarios, se antes de engravidar não
praticava exercicio fisico deve de começar por 2 a 3 vezes por semana e va
aumentando a frequencia conforme ganha resistencia.
Começe o seu treino com aquecimentos e alongamentos suaves, durante 5
a 10 minutos. No final do treino faça um arrefecimento, de tambem 5 a 10
minutos, diminuindo gradualmente a intensidade do exercicio e alongando
suavemente.
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Precauções
Certificar de que usa calçado apropriado que confira o suporte necessário
aos seus pés.
Uso de um soutien de desporto para suportar bem o peito;
Ter sempre uma garrafa de água durante o exercício, bebendo líquidos
antes, durante e depois do exercício, mas em pequenas quantidades
regulares, em vez de uma grande quantidade de uma só vez. Se se sentir
com calor ou com sede faça um intervalo e ingira mais líquidos.
Durante as primeiras 12 semanas evite qualquer forma de exercício que a
faça aquecer demasiado. À medida que a barriga cresce evite exercícios
que impliquem estar deitada de costas ou ficar de pé por longos períodos
de tempo, uma vez que estas posições implicam uma diminuição de fluxo
de sangue para o seu bebé;
Levante-se devagar depois de ter estado deitada ou sentada no chão, de
forma a prevenir tonturas ou desmaios.
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Exercícios ideais para a gestante
Os exercícios localizados são uma óptima opção. Diminuem as dores
provocadas pelo crescimento do barrigão e melhoram a postura, além de
ajudar o abdómen a voltar ao normal mais rápido após o parto.
Sinal verde: actividades aeróbicas (nadar, pedalar e caminhar) melhoram o
sistema cardiovascular e diminuem o risco de males como diabete,
hipertensão e obesidade. Se possível, faça ainda exercícios específicos
para o assoalho pélvico, que previnem a incontinência urinária.
Sinal vermelho: o melhor é se manter longe de qualquer atividade que
traga o risco de trauma na barriga, como futebol, basquete, esqui, andebol e
vôlei. A equitação entra nessa lista pelo mesmo motivo. Já o mergulho em
profundidade (com garrafa de oxigénio) é proibido porque o feto pode sofrer
com a descompressão e até ter uma embolia gasosa.
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Exercício na gravidez
As mulheres de todas as idades beneficiam os efeitos da actividade física
regular. Aproximadamente 15% das mulheres em idade reprodutiva fazem
exercício regularmente, das quais a maioria deseja continuar com o
exercício durante a gravidez. Para além disto, nesta fase da vida feminina, é
imprescindível que a mulher adopte cuidados em relação ao próprio corpo.
Porque são importantes?
Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam
dores
nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida
pratica
exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.
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Quem tem restrições
Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro em uma gravidez
anterior.
Vasocapilar
Excelente para a circulação. A mulher fica deitada, com pernas e braços
para cima, e sacode as mãos, os braços, os pés e as pernas. Com o
exercício, a placenta (fonte de alimentação e oxigenação do feto)
dificilmente envelhece. É um bom exercício para hipertensas, para inchaço,
varizes e hemorróidas.
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Contracção da Pélvis
Essa actividade ajuda a posicionar o bebé correctamente. Com mãos e
joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de
cócoras.
Cócoras
Com ele, a mulher aprende a controlar o músculo da pélvis e obter o seu
relaxamento na hora certa do parto. Nesta posição, a grávida deve contrair
e relaxar a pélvis, como se estivesse a segurar a urina. A actividade
também permite que o feto deslize melhor no momento do nascimento.
Ponte
Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático, que costuma incomodar
as gestantes. Evita o parto prematuro.
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Sapinho
Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis. Ajuda a
controlar as forças na hora do parto.
Alongamento
Para dor nas costas. Sentada, a mulher coloca as pernas abertas para a
lateral e alonga para os lados e para a frente.
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Conclusão
Neste trabalho concluímos que o exercício na gravidez tem uma grande
importância tanto a nível de segurança no parto como facilidade ao efectuálo.
Contudo o exercício na gravidez não é recomendado a todo o tuipo de
mulheres.
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